Рецепты смузи для похудения – что такое смузи и как его приготовить?

Смузи – один из напитков, который только что вошел в нашу жизнь. Эти напитки, которые вы легко можете приготовить дома, также продаются в бутилированном виде. Но домашние смузи полезнее. Вы можете использовать ингредиенты, которые вы хотите в соответствии с вашим вкусом. Важнейшей особенностью является то, что он помогает похудеть. Благодаря своей питательной ценности и вкусу смузи помогут вам похудеть, удовлетворяя ваши ежедневные потребности в питании. Если вы хотите извлечь пользу из смузи для похудения, рецепты смузи для похудения, которые я вам дам, будут очень полезны.

Что такое смузи?

Смузи — это густой сливочный напиток, смешанный с протертыми фруктами, овощами, соками, йогуртом, орехами, молоком или растительным молоком. Вы можете комбинировать ингредиенты по своему вкусу.

Как сделать смузи

Домашние или купленные в магазине смузи готовятся из разных ингредиентов. Наиболее часто используемые ингредиенты в смузи-напитках:

• Фрукты: Клубника, банан, яблоко, персик, манго и ананас

• Овощи: Капуста, шпинат, руккола, пырей, микро зелень, авокадо, огурцы, свекла, цветная капуста и морковь

• Орехи и семена: Миндальное масло, арахисовое масло, масло грецкого ореха, подсолнечное масло, семена чиа, семена конопли и семена льна

• Травы и специи: Имбирь, куркума, корица, какао-порошок, петрушка и базилик

• Травяные добавки: спирулина, пчелиная пыльца, порошок матча, протеиновый порошок и порошкообразные витаминные или минеральные добавки

• Жидкость: Вода, сок, овощной сок, молоко, растительное молоко, чай со льдом и холодный кофе

• Подсластители: кленовый сиропсахар, мед, финики без косточек, концентраты сока, стевия, мороженое и сорбет

• Другие: Творог, экстракт ванили, овес

Типы смузи

Большинство смузи-напитков попадают в одну из следующих категорий:

• Фруктовое смузи: Как следует из названия, этот тип смузи обычно готовят из одного или нескольких фруктов, смешанных с соком, водой, молоком или мороженым.

• Зеленый смузи: Зеленый смузи, листовые зеленые овощи Его готовят путем смешивания фруктов и воды, сока или молока. Хотя его обычно готовят из овощей, для сладости можно также добавить фрукты.

• Белковый смузи: Он сделан из фруктов или овощей и источника белка, такого как вода, йогурт, творог или протеиновый порошок.

Преимущества смузи

• Источник антиоксидантов.
• Увеличивает потребление фруктов и овощей.
• Он обеспечивает ежедневное потребление клетчатки.
• Это помогает похудеть.
• Он обеспечивает жесткость.
• Он удовлетворяет потребности в жидкости.
• Это помогает пищеварению.
• Укрепляет иммунитет.
• Улучшает кожу.
• Обеспечивает выведение токсинов.
• Улучшает здоровье костей.
• Он держит уровень сахара в крови под контролем.
• Балансирует работу гормонов.

Смузи Хармс

Разница между полезным и нездоровым смузи заключается в качестве используемых ингредиентов. Смузи из продуктового магазина содержат большое количество сахара. Покупая готовые смузи, читайте состав на этикетке. Выбирайте продукты, приготовленные из натуральных ингредиентов, содержащие фрукты и овощи и с низким содержанием сахара.

Рецепты смузи для похудения

Если вы используете ингредиенты с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка и клетчатки, напиток-смузи может заменить прием пищи и поддерживать чувство сытости до следующего приема пищи. Натуральные фрукты и овощи, ореховое масло, обезжиренный или несладкий йогурт — отличные ингредиенты для похудения. Теперь давайте рассмотрим рецепты смузи для похудения, приготовленные из низкокалорийных ингредиентов.

Зеленый смузи

• Смешайте 1 банан, 2 чашки капусты, 1 столовую ложку спирулины, 2 столовые ложки семян чиа и 1 стакана миндального молока в блендере до получения однородной консистенции. 
• Вы можете добавить лед, если хотите, чтобы он был холодным. 

Смузи с витамином С

• Половину дыни, 2 апельсина, 1 помидор, 1 клубнику смешать в блендере с кубиками льда.
• Подавать в большом стакане.

Персиковый смузи

• Смешайте 1 стакан персиков с 1 стаканом обезжиренного молока в течение 1 минуты. 
• Набрав его в стакан, добавьте льняное масло и перемешайте.

Банановый смузи из йогурта

• Смешайте 1 банан и полстакана йогурта до получения однородной массы. После добавления льда перемешивайте еще 30 секунд.
• Подавать в стакане.

Клубнично-банановый смузи

• Смешайте 1 нарезанный кубиками банан, ½ стакана клубники, ¼ стакана апельсинового сока и ½ стакана обезжиренного йогурта в блендере до получения однородной массы.
• Подавать в стакане.

малиновый смузи

• Смешайте полстакана простого йогурта, четверть стакана цельного молока, полстакана малины и полстакана клубники до получения однородной массы.
• По желанию можно добавить лед после наливания в бокал.

Яблочный смузи

• Нарежьте 2 яблока и 1 сушеный инжир.
• Положите его в блендер, добавьте сок четверти лимона и перемешайте.
• Подавать в стакане.

Апельсиново-лимонный смузи

• Очистив 2 апельсина, нарежьте их и положите в блендер.
• Добавьте 2 столовые ложки лимонного сока и 1 столовую ложку льняного семени и хорошо перемешайте.
• Подавать в стакане.

Смузи из сельдерея и груши

• Взять по 1 стакану нарезанного сельдерея и груши в блендере и смешать.
• Добавьте 1 чайную ложку яблочного уксуса и еще раз перемешайте.
• Подавать в стакане.

Морковно-арбузный смузи

• Смешайте полстакана моркови и стакан арбуза.
• Возьмите смузи в стакане.
• Добавьте половину чайной ложки тмина.
• Хорошо перемешайте перед употреблением.

Какао-банановый смузи

• Смешайте в блендере 2 столовые ложки арахисового масла, 2 столовые ложки какао-порошка и 250 граммов йогурта. 
• Нарежьте банан, добавьте к другим ингредиентам и снова перемешайте. Посыпьте его порошком корицы. 

Томатно-виноградный смузи

• Нарежьте 2 средних помидора и положите их в блендер. Добавьте полстакана зеленого винограда и перемешайте.
• Налейте смузи в стакан и добавьте столовую ложку лимонного сока.

Огуречно-сливовый смузи

• Смешайте 2 стакана огурцов и полстакана слив в блендере.
• Возьмите смузи в стакане. Добавьте 1 чайную ложку тмина и 1 столовую ложку лимонного сока.
• Хорошо перемешайте перед употреблением.

Смузи из яблочного салата

• Возьмите 2 чашки зеленого яблока и 1 чашку салата айсберг в блендер и смешайте.
• Добавить полстакана холодной воды.
• Еще раз перемешайте и перелейте в стакан.
• Добавьте 2 столовые ложки меда и перемешайте.

Банановый смузи из авокадо

• Разрежьте авокадо пополам и удалите сердцевину. Возьмите мякоть ложкой.
• Нарежьте банан и смешайте до получения однородной консистенции.
• Налейте в стакан и добавьте 2 столовые ложки льняного семени.

Клубнично-виноградный смузи

• Смешайте полстакана клубники, 1 стакан черного винограда и небольшой корень имбиря в блендере.
• Перелейте смузи в стакан и добавьте 1 чайную ложку тмина.
• Хорошо перемешайте и выпейте.

Смузи из шпината, банана, персика

• Смешайте 6 листьев шпината, 1 банан, 1 персик и 1 стакан миндального молока. 
• Подавать после получения гладкого напитка. 

Смузи из свеклы и черного винограда

• Смешайте в блендере полстакана нарезанной свеклы, 1 стакан черного винограда и 1 горсть листьев мяты.
• Налейте в стакан и выпейте, добавив 2 столовые ложки лимонного сока.

Яблочный смузи из авокадо

• У яблока удалить сердцевину и нарезать. Удалив косточку авокадо, возьмите ложкой мякоть.
• Возьмите 2 столовые ложки мяты с соком 1 лимона и смешайте в блендере до получения однородной массы.
• Подавать в стакане.

Гранатово-мандариновый смузи

• Бросьте в блендер полстакана граната, 1 стакан мандарина и небольшой нарезанный корень имбиря и перемешайте.
• Подавать в стакане.

Апельсиновый смузи из шпината

• Смешайте 7 листьев шпината, сок 3 апельсинов, два киви и 1 стакан воды, пока не получите однородный напиток.
• Подавать в стакане.

Яблочный смузи из шпината

• Смешайте 7 листьев шпината, 1 зеленое яблоко, 2 листа капусты, сок половины лимона и 1 стакан воды в блендере, пока не получите однородный напиток.
• Его можно есть на завтрак вместо еды.

Зеленый смузи

• Смешайте 4 листа шпината, 2 банана, 2 моркови, ½ стакана простого обезжиренного йогурта и немного меда до получения однородной массы.
• Подавать со льдом.

Йогуртовый смузи из авокадо

• Удалите сердцевину авокадо и выскоблите ложкой мякоть.
• Добавьте 1 стакан молока, 1 стакан йогурта и лед и перемешивайте в течение 2 минут.
• Перелейте смесь в стакан.
• Наконец, добавьте 5 миндальных орехов и 2 столовые ложки меда и подавайте.

Смузи из лайма и шпината

• Смешайте цедру 2 лаймов, сок 4 лаймов, 2 стакана листьев шпината, лед и 1 столовую ложку подсолнечного масла до загустения. 
• Подавать в стакане.

Список использованной литературы: 1, 2, 3, 4