Гарциния камбоджийская или Малабарский тамаринд - фрукт из Юго-Восточной Азии. Его издавна использовали в качестве ароматизатора в различных блюдах и для консервирования.
Этот фрукт произрастает в Индонезии, но его также можно найти в Индии, Западной и Центральной Африке. Это небольшой фрукт в форме тыквы, имеющий кислый вкус.
В течение многих лет его использовали для лечения таких заболеваний, как кишечные паразиты, ревматоидный артрит и кишечная недостаточность. Сейчас это одна из самых популярных добавок для похудения, рекомендованная врачами и экспертами по фитнесу во всем мире.
Кожура плодов содержит большое количество гидроксилимонной кислоты (HCA), которая, как считается, ответственна за большую часть потери веса.
Что делает гарциния камбоджийская?
Гарциния гумми-гутта Это небольшой плод желтого или зеленоватого цвета в форме тыквы. Его плоды настолько кислые, что их обычно не едят в свежем виде, а используют в блюдах для придания им кислого вкуса.
Добавки гарцинии камбоджийской Это делается путем извлечения кожуры фруктов. Кожура плодов содержит большое количество гидроксилимонной кислоты (HCA), активного ингредиента, который, как было установлено, обладает свойствами похудания.
Добавки обычно содержат 20-60% ГКА. Исследования показывают, что наибольшую пользу могут получить люди с 50-60% ГКА.
Поможет ли гарциния камбоджийская при похудании?
Множество высококачественных исследований на людях гарцинии камбоджийскойпроверил эффекты потери веса. Большинство этих исследований показывают, что добавка может вызвать небольшую потерю веса.
Этот рисунок гарцинии камбоджийской Обобщены результаты девяти исследований по снижению веса.
Синие полосы показывают результаты групп добавок, а оранжевые полосы показывают результаты групп плацебо.
В среднем, гарцинии камбоджийскойбыло определено, что он вызывает потерю веса примерно на 2 кг больше по сравнению с плацебо в течение 12–0.88 недель.
Однако несколько исследований не выявили каких-либо преимуществ для похудания. Например, крупнейшее индивидуальное исследование, в котором 12 участников были протестированы в течение 135 недель, гарцинии камбоджийской Он не обнаружил разницы в потере веса между группой, принимавшей плацебо, и группой, принимавшей плацебо.
Таким образом, данные исследований неоднозначны. Добавки гарцинии камбоджийской У некоторых людей он может привести к умеренной потере веса, но его эффективность не может быть гарантирована.
Гарциния камбоджийскаяСчитается, что есть два основных способа похудания.
Снижает аппетит
Исследования на крысах, добавки с гарцинией камбоджийской показали, что те, кто дают, как правило, меньше едят. Точно так же некоторые исследования на людях, гарцинии камбоджийскойпоказал, что он может подавить аппетит и заставить вас чувствовать себя сытым.
Неизвестно, как именно он снижает аппетит, но исследования на крысах гарцинии камбоджийскойОн заявляет, что активный ингредиент может увеличить содержание серотонина в мозге.
Теоретически высокий уровень серотонина в крови может снизить аппетит, поскольку серотонин является известным подавителем аппетита.
Может уменьшить жир на животе, подавляя производство жира
Гарциния камбоджийскаяВероятно, наиболее важным действием является его воздействие на жир на животе и производство новых жирных кислот.
Исследования на людях и животных показали, что он может снизить высокий уровень жира в крови и уменьшить окислительный стресс в организме.
Согласно одному исследованию, он может быть особенно эффективным для уменьшения накопления жира на животе у людей с избыточным весом.
В другом исследовании 2800 мг каждый день в течение восьми недель. гарцинии камбоджийской Его давали людям с умеренным ожирением. По окончании исследования группа значительно снизила несколько факторов риска заболевания:
Уровень общего холестерина: на 6.3% ниже
Уровень холестерина ЛПНП («плохой»): на 12.3% ниже
Уровень холестерина ЛПВП («хороший»): на 10.7% выше
Триглицериды в крови: на 8.6% ниже
Жировые метаболиты: с мочой выводится на 125-258% больше.
Основная причина этих эффектов гарцинии камбоджийскойОн ингибирует фермент цитратлиаза, который играет важную роль в производстве масла.
Ингибируя цитратлиазу, гарцинии камбоджийскойСчитается, что он замедляет или блокирует производство жира в организме. Это может снизить содержание жиров в крови, которые являются основными факторами риска заболеваний, и снизить риск увеличения веса.
Гарциния камбоджийскаяДругие преимущества для здоровья
Исследования на животных и в пробирках, гарцинии камбоджийскойможет иметь некоторые антидиабетические эффекты, в том числе:
- Снижает уровень инсулина
- Снижает уровень лептина
- Уменьшает воспаление
- Улучшает контроль сахара в крови
- Повышает чувствительность к инсулину
- Помогает лечить паразитов и глистов.
- Уменьшает боль в суставах, так как обладает противовоспалительными свойствами.
- Помогает пищеварительной системе правильно работать.
- Помогает бороться с раком легких, груди, рта и желудка.
Гарциния камбоджийскаяможет принести пользу пищеварительной системе. Исследования на животных показывают, что он помогает защитить от язвы желудка и уменьшить повреждение слизистой оболочки пищеварительного тракта.
Гарциния камбоджийская побочные эффекты
Большинство исследований, гарцинии камбоджийскойОн пришел к выводу, что в рекомендуемых дозах он безопасен для здоровых людей или составляет до 2,800 мг HCA в день.
Люди также гарцинии камбоджийской Они сообщили о некоторых побочных эффектах его использования. Наиболее распространены:
Пищеварительные симптомы
- головная боль
Кожная сыпь
- понос
Тошнота
Сухость во рту
Однако некоторые исследования показали более серьезные побочные эффекты.
Исследования на животных, гарцинии камбоджийскойпоказали, что прием слишком большого количества может вызвать атрофию яичек - сокращение яичек.Исследования на крысах говорят, что это также может влиять на выработку спермы.
Ayrica, гарцинии камбоджийскойЕсть сообщение о женщине, у которой развилось отравление серотонином в результате приема антидепрессантов.
Если у вас есть заболевание или вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок.
Если вы беременны или кормите грудью, соответствующие научные данные еще не опубликованы. гарцинии камбоджийской Избегайте его использования.
Не допускайте передозировки. Вы должны набраться терпения, чтобы похудеть, не занимаясь спортом и не меняя своих пищевых привычек. Передозировка вам не поможет. На самом деле это может быть фатальным.
Если у вас деменция или болезнь Альцгеймера гарцинии камбоджийской не использовать.
Как использовать гарцинию камбоджийскую?
Многие магазины здорового питания и аптеки гарцинии камбоджийскойОн содержит разновидности. Купите продукт, содержащий 50-60% гидроксилимонной кислоты (HCA) от известного и высококачественного бренда.
Рекомендуемые дозировки могут различаться в зависимости от производителя. Обычно рекомендуется принимать по 30 мг 60 раза в день за 500-XNUMX минут до еды.Всегда лучше следовать указаниям по дозировке, указанным на этикетке.
Исследования проверяли эти добавки только на срок до 12 недель за раз. Поэтому может быть полезно делать перерыв на несколько недель каждые три месяца.
Ослабят ли гарциния камбоджийская и яблочный уксус вместе?
Гарциния камбоджийская ve яблочный уксусУтверждается, что они увеличивают активность друг друга и оба приводят к быстрой и постоянной потере веса.
Гарциния камбоджийская и яблочный уксус Теоретически они могут работать лучше вместе, чем в одиночку, поскольку они могут способствовать снижению веса по-разному. Однако исследований о том, как их объединить, нет.
И яблочный уксус, и гарциния камбоджийская также могут вызывать побочные эффекты сами по себе.
Употребление слишком большого количества яблочного уксуса связано с расстройством желудка, раздражением горла, эрозией эмали и низким уровнем калия. Однако яблочный уксус кажется безопасным, если его ограничить 1-2 столовыми ложками (15-30 мл) в день, разбавленными водой.
Эт яндан, гарцинии камбоджийской это может привести к более серьезным проблемам. Одно сообщение о болезни, 160 мг три раза в день в течение пяти месяцев. гарцинии камбоджийской показали, что 35-летний мужчина страдал печеночной недостаточностью.
Дополнительные исследования на животных, гарцинии камбоджийскойМожет усилить воспаление печени и снизить выработку спермы.
В другом тематическом исследовании участвовала женщина, принимающая антидепрессанты. гарцинии камбоджийской сообщил, что во время приема у него развилось отравление серотонином.
Тем не мение, гарцинии камбоджийскойСреди наиболее частых побочных эффектов - головные боли, сыпь и проблемы с пищеварением.
Гарциния камбоджийскаяОбратите внимание, что большая часть исследований безопасности проводится на животных или сообщается в отдельных тематических исследованиях. При его использовании важно соблюдать осторожность.
Текущие исследования показывают, что ежедневно разбавлять водой две столовые ложки (30 мл) яблочного уксуса водой.
наиболее добавка гарцинии камбоджийскойрекомендует принимать по одной таблетке 500 мг 2.800 раза в день перед едой. Тем не менее, до XNUMX мг в день, по-видимому, безопасны для большинства здоровых людей.
Теоретически максимальная доза яблочного уксуса и гарцинии камбоджийскойБыло бы безопасно принимать их вместе, но нет исследований по их комбинированной безопасности или возможному взаимодействию.
