Вода - одна из основных потребностей организма для поддержания его функций. Вода, составляющая более 60% тела, является источником жизни. Для здоровья очень важно принимать обратно воду, выводимую из организма через потоотделение, почки и дыхание.
Вот почему специалисты рекомендуют выпивать не менее 8 стаканов воды в день для поддержания баланса тела. «Какая польза от питьевой воды?"Вот ответ на любопытный вопрос ...
Преимущества питьевой воды
Это основная составляющая тела
Вода - главный клеточный компонент. Помогает сохранить состав слюны, крови и спинномозговой жидкости. Слюна увлажняет наш рот, помогает пищеварению, выводит токсины и бактерии. Наша кровь несет кислород и питательные вещества по всему телу.
Вода необходима для поглощения питательных веществ и удаления вредных веществ. Все ферментативные реакции в нашем организме происходят в этой жидкой среде.
Вода смазывает различные суставы и хрящи скелетной системы. Он составляет 80% нашей лимфатической системы и помогает предотвратить инфекции.
Помогает регулировать температуру тела
Вода жизненно важна для регулирования температуры тела. Организму приходится справляться с изменением температуры в различных средах и другими внешними факторами.
Температура тела имеет тенденцию к повышению в жарком климате и при интенсивных физических нагрузках. Тело помогает снизить внутреннюю температуру за счет потоотделения. Это очень важно, поскольку наши тела должны работать при оптимальной температуре для различных физиологических функций.
Может помочь предотвратить хронические заболевания
Регулярное употребление воды, сердечно-сосудистые заболевания, инфекции мочевыводящих путей и может снизить риск церебрального паралича. Употребление меньшего количества воды увеличивает выработку фермента (SGK1), связанного с хроническими заболеваниями. Это может увеличить риск тромбоза, сердечного фиброза, гипертонии и инсульта.
Употребление достаточного количества воды может помочь снизить уровень сахара у людей с кетоацидозом во время диабета.
Данные о ежедневном потреблении воды для профилактики рака мочевого пузыря или толстой кишки неубедительны. Большинство хронических состояний затрагивают более одного органа. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять механизм предотвращения хронических заболеваний с помощью воды.
Может помочь регулировать кровяное давление и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы
Вода составляет 90% объема крови, что напрямую связано с артериальным давлением. Избыток воды может разжижать кровь и понижать кровяное давление. Недостаток воды может сделать кровь более густой и повысить кровяное давление.
Оба состояния вредны для организма. Исследования связывают стабильно низкое потребление воды с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Повышенное потребление жидкости с едой и напитками было связано со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у обоих полов. Это также снизило риск ишемического инсульта у женщин в Японии.
Помогает повысить физическую работоспособность
Потеря по крайней мере 2% воды в организме может значительно ухудшить физическую работоспособность. Потеря воды организмом должна составлять 0.2 от вашего веса.
Например; Для женщины с массой тела 55 кг потеря воды в 110 граммов может считаться идеальным количеством. Однако, когда потеря воды составляет 0.5 процента, возникает жажда. В этом случае видны эффекты обезвоживания.
Спортсмены и люди, которые занимаются тяжелой физической культурой, теряют 6-10% своего веса воды через пот. В этих случаях меняется температура тела, снижается мотивация, чувствуется умственная и физическая усталость. Питьевая вода устранит эти симптомы.
Гидратация оказывает значительное влияние на энергию и работу мозга.
На функции мозга влияет состояние гидратации организма. Легкое обезвоживание (потеря 1–3% воды в организме) отрицательно сказывается на работе мозга.
У некоторых людей обезвоживание может вызвать головные боли и мигрени. Хотя это зависит от типа головной боли, в результате исследований у людей с обезвоживанием наблюдались легкие головные боли.
Снимает запор
запорэто название нечастого и сложного процесса дефекации. Дискомфорт, вызванный низким потреблением воды, особенно у молодых и пожилых людей, можно уменьшить, выпив много воды. Питьевая вода важна для обеспечения скользкости кишечника.
Помогает лечить камни в почках
Мочевые камни - это болезненные минеральные кристаллы, которые образуются в мочевыделительной системе. Большое количество жидкости увеличивает объем прохождения мочи через почки, поэтому минералы не могут кристаллизоваться и предотвращается образование камней.
Питьевая вода предотвращает некоторые проблемы со здоровьем
Увеличение потребления воды позволяет решить некоторые проблемы со здоровьем.
Акне и увлажнение кожи
Влажность кожи является важным фактором при многих кожных заболеваниях, например, при акне. Говорят, что питьевая вода уменьшает высыпание прыщей, хотя это не доказано, но это проблема, которую необходимо решить.
рак
Некоторые исследования показывают, что питьевая вода снижает риск рака мочевого пузыря и колоректального рака.
Снижает уровень холестерина
Холестерин - это жир, вырабатываемый печенью, он необходим для нормального функционирования организма. Однако, когда его по каким-либо причинам производят в избытке, это может подготовить почву для некоторых проблем со здоровьем, особенно болезней сердца. Достаточное количество воды в течение дня помогает снизить уровень холестерина.
Помогает пищеварению
Вода необходима для работы пищеварительной системы и переваривания пищи. Когда пища не переваривается должным образом, жиры не усваиваются, что приводит к вздутию живота и усталости.
Влияние других напитков на водный баланс
Такие напитки, как фруктовый сок, чай и кофе не сильно влияют на водный баланс организма. Однако некоторые овощи и фрукты содержат много воды. Они могут удовлетворить потребность организма в воде.
Летом необходимо пить много воды. Потому что в эти месяцы с потоотделением теряется больше жидкости, чем в другие сезоны. Кроме того, горячий воздух вызывает перегрев тела.
В этом случае, когда вода в теле выходит через поры в коже (при потоотделении), внутреннее и внешнее тепло тела уравновешивается, и становится легче адаптироваться к горячему воздуху.
Однако, если вы пьете меньше воды, ваше здоровье в опасности. В этом случае механизм потоотделения не может в достаточной степени поддерживать свою функцию.
Помогает похудеть
Регулярное употребление воды и употребление продуктов с высоким содержанием воды помогает поддерживать организм сытым на долгое время. Иногда мы путаем голод с жаждой и решаем, что голодны, и начинаем есть. Питьевая вода снижает желание есть. Это также предотвращает переедание. Это помогает снизить потребление калорий.
В журнале клинической эндокринологии Согласно опубликованному исследованию, питьевая вода увеличивает скорость обмена веществ в организме. Этот термогенный эффект может вызвать потерю веса.
Польза питьевой воды для кожи
Кожа - самый большой орган в теле. Вода составляет большую часть его клеточной структуры. Адекватное увлажнение необходимо для оптимального здоровья кожи. Питьевая вода помогает выводить токсины из клеток.
Все ферменты и компоненты кожи, такие как гиалуроновая кислота и коллаген, нуждаются в жидкой среде для работы. Гиалуроновая кислота и коллаген (вместе с некоторыми альфа-гидроксикислотами) придают коже пухлость и эластичность. Обезвоженная кожа выглядит морщинистой и дряблой.
Когда клетки теряют воду, кожа становится подтянутой и сухой. Причиной этого может быть сильная жара или сильный холод.
Коллаген и антиоксиданты играют роль в предотвращении преждевременного старения. Они также замедляют появление тонких линий или морщин. В пожилой коже, как правило, наблюдается низкий уровень коллагена.
Омоложение кожи происходит при оптимальном увлажнении. Когда кожа обезвожена, производство масла в коже нарушается. Иногда это может привести к избыточному выделению масла и появлению прыщей.
Питьевая вода и правильно увлажнять кожу могут помочь улучшить физиологию кожи. Кожа имеет барьер, который лучше всего работает при увлажнении. Сломанные кожные барьеры не могут защитить от солнечных лучей. Обезвоженная кожа также может вызвать сыпь или экзема может увеличить риск.
Польза питьевой воды для волос
Вода помогает усваивать необходимые питательные вещества. Это питает волосы и кожу головы. Обезвоживание может высушить стержень волоса и привести к поломке концов.
Вода также помогает выводить токсины с кожи головы через пот. Вода необходима для сияющих и здоровых волос.
Достаточное количество влаги в волосах помогает уменьшить вьющиеся и спутанные волосы. Чрезмерное обезвоживание может вызвать сухость и ломкость волос.
Сколько воды нужно пить ежедневно?
Многие медицинские работники рекомендуют выпивать 8 стаканов примерно 2 литров воды в день. На самом деле это соотношение - среднее значение. Как и во многих случаях, потребность в воде также зависит от потребностей человека. Например; Людям, которые регулярно тренируются и потеют, естественно, потребуется больше воды. Как и кормящие матери ...
Не следует забывать, что мы восполняем потребности в воде за счет различных напитков и продуктов в течение дня. Возможно, они не могут заменить настоящую воду, но они играют роль в балансе жидкости в организме.
Жажда - самый важный критерий питьевой воды. Пейте, когда хотите пить. Утоляя жажду, вы выпили достаточно воды.
Если у вас головная боль, плохое настроение, постоянный голод и трудности с концентрацией внимания, возможно, вы испытываете легкое обезвоживание. Чтобы исправить эту ситуацию, следует пить больше воды.
Также не рекомендуется пить слишком много воды, так как она может отравлять воду. Это состояние, также известное как гипергидратация и известное как отравление водой, возникает при чрезмерном употреблении воды и может привести к смерти.
Предложения по расходу воды
Питьевая вода очень полезна для организма. Но так же, как слишком много чего-либо вредно, питьевая вода имеет свои пределы. Если вы выпиваете более 3 литров воды в день, может наблюдаться чувство насыщения и чрезмерное вздутие живота.
Это предотвращает поступление в организм незаменимых веществ, необходимых для вашего здоровья. Кроме того, клетки, которые реагируют на избыток воды, ускоряют выведение минералов через почки и пот, что приводит к усталости почек и дефициту минералов.
Поскольку 2/3 человеческого тела состоит из воды, вода является для нас наиболее жизненно важной пищей. Рекомендуется выпивать 2 литра воды в день, игнорируя некоторые ситуации.
Потребность организма в воде зависит от температуры воздуха, влажности, питания и степени ежедневных усилий. По возможности полезно пить воду из текущих фонтанов, которые мы знаем как живую воду. Известно, что кислорода в остановленной и удерживаемой воде недостаточно.
Пейте столько воды, сколько вам нужно
Количество выпиваемой воды зависит от вашего темпа в течение дня. Необязательно пить 2-3 литра. Если вы не работаете с телом или не занимаетесь спортом, такое количество воды только вызовет вздутие живота и проведет больше времени в туалете.
Пейте больше воды в жаркую погоду
В жаркую погоду соответственно увеличивается скорость потоотделения. Питье небольшого количества воды через частые промежутки времени позволит вам быстрее восполнить потерю воды в организме.
Пейте воду во время тренировки
Часто говорят, что пить воду во время занятий спортом - неправильно. Однако, поскольку вода также влияет на силу и работоспособность, во время упражнений пить воду абсолютно необходимо. Следует использовать количество воды, определенное в зависимости от объема и интенсивности упражнения. На это количество повлияет температура воздуха.
Не пейте воду во время еды
Пейте воду медленно и маленькими глотками до или через час после еды. Питьевая вода вместе с пищей, как и приготовленная вода, бросает вызов пищеварению.
Воспользуйтесь другими питательными веществами, чтобы удовлетворить свои потребности в воде
Вместо воды такие продукты, как огурцы, служат хорошим подспорьем в удовлетворении потребностей в воде.
Пейте воду сидя и потягивая
Стоячая вода под действием силы тяжести нарушает эластичность желудка и кишечника.
Побочные эффекты употребления слишком большого количества воды
Употребление слишком большого количества воды может привести к снижению уровня натрия в крови. Это может проявляться различными симптомами, такими как головная боль, судороги, слабость, психоз и атаксия. В тяжелых случаях это может привести даже к коме.
Водное отравление
Употребление слишком большого количества воды за короткое время может вызвать отравление водой. В некоторых случаях это может привести к летальному исходу.
Может усугубить сердечно-сосудистые заболевания.
Чрезмерное потребление воды может вызвать проблемы у пациентов с проблемами сердца.
