În anii 1920, un bărbat pe nume Joseph Pilates a observat cum oamenii se mișcă în timp ce practică yoga și pilates A produs o serie de mișcări care permit mușchilor să se întindă și să se construiască.
Pilates Este considerat a fi o rutină de exerciții care produce rezultate cu impact ridicat, în ciuda impactului redus. Lent, metodic, Constă dintr-o serie de mișcări care necesită multă concentrare, împreună cu respirația controlată.
PilatesPerfect pentru cei noi în lumea exercițiilor fizice sau care se recuperează după o accidentare. Este foarte asemănător yoga, dar mișcările sale sunt mai rapide decât yoga.
Pilates Se poate face ca un exercițiu de unul singur, dar în zilele în care mulți oameni au o rutină strictă de exerciții pilates face.
De ce pilates orice ai face, este un tip de exercițiu cu beneficii incredibile pentru sănătate. Cerere „Avantajele de a face pilates”...
Care sunt beneficiile Pilates?
Crește flexibilitatea
Ne aplecăm pentru a ne pune șosetele. Sau ajungem la cel mai lung raft pentru a descărca o carte. Flexibilitatea, în cea mai simplă definiție, este capacitatea de a vă deplasa. Deci este cea mai importantă parte a vieții noastre.
Cu toate acestea, pe măsură ce corpul îmbătrânește, își pierde o parte din capacitatea sa de a fi flexibil. Leziunea corporală și neutilizarea sunt, de asemenea, un factor în acest sens.
Orice mișcare vă va ajuta să rămâneți flexibil. Cu toate acestea, este una dintre cele mai simple modalități de a rămâne flexibil sau de a câștiga o oarecare flexibilitate. face pilatestr. PilatesCombină întinderea, rezistența, construirea mușchilor și respirația într-o rutină de îmbunătățire a flexibilității.
Crește puterea
Făcând pilatesProbabil că veți activa combinații de mușchi și articulații pe care nu le-ați folosit recent sau niciodată. Acest lucru vă va permite să fiți mai puternici pe tot corpul, mai degrabă decât mușchii pe care îi folosiți în mod regulat.
Pilates Deoarece este un antrenament cu impact redus, puterea ta va crește, indiferent de nivelul sau condițiile de fitness.
Puterea este importantă pentru toată lumea, dar cu atât mai mult pentru cei care încearcă să-și recapete puterea după o accidentare.
Dacă nu vă faceți timp pentru a vă recâștiga forțele după o accidentare, șansele ca dvs. să răniți din nou aceeași zonă sunt mult mai mari. Pilates permite zonei deteriorate să se vindece prin mișcarea părților sănătoase ale corpului.
Întărește mușchii nucleului
Pilates Poate ajuta la întărirea întregului corp, dar accentul său principal este pe mușchii de bază.
Mușchii de bază sunt mușchii din centrul corpului. Deci, vă puteți gândi la orice mușchi care nu se află în brațe și picioare ca parte a „mușchilor de bază”.
Mușchii nucleului sunt esențiali în fiecare mișcare a corpului. De asemenea, este responsabil pentru echilibru și stabilitate. Unele studii au arătat că sportivii cu un echilibru solid sunt mai puțin susceptibili de a fi răniți.
Pilates Prin conectarea și lucrul corpului în ansamblu, prin creșterea mușchilor nucleului mai puternici și mai eficienți, acesta va ajuta corpul să mențină echilibrul.
Accelerează circulația sângelui
O bună circulație a sângelui este foarte importantă pentru sănătatea generală. Circulație sanguină slabă, amorțeală, slăbiciune, amețeli, căderea păruluipoate provoca umflături, probleme de respirație și probleme ale pielii.
Sângele transportă substanțe nutritive și oxigen în tot corpul. Problemele de circulație pe termen lung pot provoca probleme mai grave, cum ar fi pierderea memoriei, atac de cord și accident vascular cerebral.
Unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a îmbunătăți circulația sângelui face pilates. Pilates Îmbunătățește automat postura, deoarece este foarte ideal pentru întărirea mușchilor nucleului.
O postură bună asigură circulația corectă a sângelui în mai multe moduri diferite. Vă permite să vă întindeți coloana vertebrală, o poziție naturală care vă permite să respirați mai adânc. Postura scade în mod natural tensiunea arterială, îmbunătățind în același timp fluxul sanguin către și din inimă.
Benefic pentru plămâni
Postura este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea plămânilor. Când te apleci sau stai în poziții nenaturale, îți zdrobești de fapt organele interne și nu-ți permiți mușchilor să se relaxeze și să se contracte la capacitatea lor maximă.
Una dintre principalele părți ale corpului care este afectată de îndoire este diafragma. Diafragma este formată din mușchi și tendon și este responsabilă de relaxare și contracție pentru a permite aerului să intre și să expulzeze aerul. Nerespectarea acestui mușchi poate provoca respirație dificilă.
Pilatesse întinde și întărește mușchii nucleului, inclusiv diafragma, care permite respirații mai profunde. Respirație profundă și controlată, pilates este baza aplicării sale.
Plămânii pot fi tratați în același mod ca și alte părți ale corpului. Menținerea unei posturi bune poate stimula capacitatea și forța pulmonară, ajutând la respirația profundă.
Chiar și pentru acest beneficiu, pilates Merită făcut.
Crește concentrația
Pilates De asemenea, este benefic pentru minte. Concentrarea aduce beneficii minții, ceea ce la rândul său aduce beneficii corpului.
Pilates aplicarea sa necesită multă concentrare în sine. Pentru a efectua mișcări în mod eficient, mintea trebuie să fie atașată de corp.
Concentrarea vă permite să vă mișcați mai grațios, să reacționați mai eficient și să fiți mai echilibrat.
Crește coordonarea
Coordonarea este un element integral în toate domeniile vieții. Mișcarea articulară a diferiților mușchi este să atingă anumite mișcări și să efectueze aceste mișcări fără probleme.
Copiii învață acest lucru de la o vârstă fragedă și, pe măsură ce îmbătrânesc, coordonarea necesară pentru a intra în viața de zi cu zi crește. Cu toate acestea, coordonarea poate fi pierdută din diverse motive, cum ar fi rănirea și vârsta. Vârsta avansată este una dintre principalele și cele mai frecvente cauze ale pierderii coordonării.
Pierderea coordonării poate duce la scăderea în continuare, la scăderea funcției motorii și la scăderea generală a calității vieții.
Scăderea funcției motorii înseamnă că cineva care era activ nu mai poate fi la fel de activ, ceea ce în sine poate duce la multe probleme de sănătate.
Pilates Este soluția perfectă pentru orice pierdere de coordonare care apare din majoritatea motivelor. Coordonarea într-un mediu sigur și mai puțin stresant poate contribui la creșterea conexiunii dintre ochi, creier și corp.
Îmbunătățește echilibrul
Pilateseste un exercițiu bazat pe echilibru. Este o combinație de echilibru, mișcare musculară, intrarea în urechea internă, sunet și vedere. Creierul primește toată intrarea senzorială și face ajustările necesare pentru a menține corpul în poziția corectă.
Creșterea puterii, flexibilității, concentrării și coordonării nucleului contribuie, de asemenea, la echilibru.
Echilibrul este, de asemenea, ceva ce poate fi pierdut odată cu vârsta. Pilates Indiferent de vârsta pe care o ai, îți poți crește sau menține echilibrul.
Îmbunătățește postura
Există multe motive pentru o postură proastă. Obligațiile de muncă, cum ar fi lucrul la computer toată ziua sau conducerea sau mișcările repetitive pot contribui la o postură slabă.
Există, de asemenea, factori de stil de viață care pot duce la o aliniere slabă a coloanei vertebrale, cum ar fi imobilitatea. Toate acestea pot determina îndoirea posturii tale „normale”. De asemenea, poate provoca slăbiciune a mușchilor și dezaliniere a coloanei vertebrale.
Cel mai tragic motiv pentru o postură proastă este că nu îți dai seama că postura ta este proastă și nu știi cum să-ți menții postura puternică.
Pilates Poate fi aplicat acasă, la sală sau în aer liber. Realizat într-o sală de sport sau în propria casă pilatesajută la construirea forței miezului și a mușchilor care sprijină alinierea coloanei vertebrale și, prin urmare, postura.
Pentru lucrătorii de birou toată ziua, pe un scaun mișcări de pilates făcut.
Tot ce aveți nevoie este o pauză de 5 minute pentru a face câteva exerciții de prelungire a coloanei vertebrale și mișcări de tonifiere a miezului în timp ce stați la birou.
Pilates Deoarece este adaptabil și nu există transpirație în timpul aplicării, se poate face cu ușurință la locul de muncă.
Ajută la controlul stresului
Este aproape imposibil să ne imaginăm o lume fără stres. Poate chiar și acest gând singur este stresant pentru tine. StresPoate fi cauzată atât de factori interni, cât și de factori externi.
Factorii externi sunt dificultăți precum munca, situațiile sociale sau traficul intens. Pe plan intern, poate fi cauzat de stres, boli sau stres fizic. Stresul care crește pe o perioadă lungă de timp poate provoca probleme de stomac, probleme mentale și emoționale și alte boli.
PilatesUnul dintre cei mai importanți factori este respirația și conștiința de sine. Respirația te ajută să trăiești momentul și să fii conștient de corpul și sufletul tău.
Mindfulness, concentrarea și relaxarea sunt foarte utile în recunoașterea și abordarea stresului în moduri pozitive.
A fi mai centrat mental vă poate ajuta să vă adaptați la provocări mai eficient și să faceți față cu factorii de stres mai eficient.
Oferă conștientizare de sine
Conștiința de sine poate ajuta la identificarea stresului și la detectarea posturii slabe și a altor dezechilibre, atât fizic, cât și mental. Importanța conștiinței de sine este că definește problemele.
De multe ori, oamenii ignoră sau ignoră lucrurile care îi deranjează. Dar aceste lucruri simple pot fi la fel de importante și dăunătoare ca un os rupt.
Indiferent dacă este vorba de puțină durere la genunchi sau de un sentiment sau gând care nu vă va lăsa în pace, tot ceea ce este deranjant are nevoie de recunoaștere și considerație.
Pilateste ajută să intri înăuntru și să te cunoști mai bine.
Poate preveni rănirea
Există atât de multe lucruri greșite cu corpul uman, încât rănirea pare aproape garantată.
Leziunile la genunchi, gleznă, cot, inghină și umăr sunt frecvente la sportivi. Cauzele mai frecvente ale leziunilor sunt exercițiile incorecte, care pun prea mult stres pe articulații, mușchi și tendoane, o postură slabă, pete slabe sau subdezvoltate și boli în corp.
Pilates poate aborda multe dintre aceste probleme în diferite grade. Pilates întărește articulațiile și mușchii care nu funcționează des. Exercitarea corectă și întărirea articulațiilor și a mușchilor le face mai puternice.
Acesta este un alt aspect în care conștiința de sine este foarte importantă. Pilatesvă mărește capacitatea de a vă recunoaște limitele fizice, astfel încât să puteți reduce sau opri intensitatea exercițiului fără a provoca prea multe vătămări.
Îmbunătățește sănătatea creierului
La 20 de ani, creierul tău începe să-și piardă capacitatea de a-și aminti anumite lucruri. Exercițiile fizice au mult de-a face cu sănătatea creierului, ajută la reducerea riscului de Alzheimer și demență și pot crește IQ-ul și capacitatea de a rezolva problemele.
Pilates Exercițiile precum cardio sunt mai benefice pentru sănătatea creierului decât cardio. Studii, pilatesa arătat că protejează semnificativ sănătatea creierului, deoarece îmbunătățește conștientizarea de sine și mărește concentrarea.
de asemenea pilates permite corpului să efectueze mai multe sarcini și astfel să învețe și memorie suporturi.
Combate insomnia
Insomnie este o afecțiune experimentată de mulți oameni. Poate fi cauzat de o serie de probleme de sănătate diferite, cum ar fi alergii, durere, astm, probleme cu tiroida, probleme neurologice și probleme digestive. Poate fi cauzată și de consumul prea mult, de consumul excesiv de cofeină, alcool sau nicotină.
Insomnia poate duce la depresie, anxietate, probleme cu școala sau locul de muncă și alte probleme de sănătate.
Pilates Este benefic pentru sănătatea generală, dar este, de asemenea, foarte bun pentru calmare și relaxare. Pilateseste setul de mișcări care vă permit să vă încetiniți, să vă curățați mintea și să vă pregătiți pentru un somn odihnitor.
Studiază de două sau mai multe ori pe săptămână făcând pilates A arătat că oferă un somn mai bun pe tot parcursul săptămânii.
Crește energia
Respirația pentru a vă trezi poate fi mai eficientă decât a bea o ceașcă de cafea.
Respirația focalizată poate crește circulația sângelui, ceea ce asigură o creștere a energiei. Creșteți energia Există exerciții de respirație pentru care puteți face Aceste exerciții de respirație pot fi făcute oricând și oriunde.
