Este datoria sistemului imunitar să ne protejeze corpul împotriva bolilor. Acest sistem complex este format din celule din piele, sânge, măduvă osoasă, țesuturi și organe. Ne protejează corpul împotriva agenților patogeni potențial dăunători (cum ar fi bacteriile și virușii).
Gândiți-vă la sistemul imunitar ca la o orchestră. Pentru cea mai bună interpretare, fiecare instrument și muzician din orchestră este de așteptat să cânte la maxim.
Nu este de dorit ca un muzician să cânte la viteză dublă sau să producă brusc un sunet de două ori mai mare decât o face de obicei un instrument. Fiecare componentă a orchestrei trebuie să funcționeze exact conform planului.
Același lucru este valabil și pentru sistemul imunitar. Pentru a ne proteja corpul de rău în cel mai bun mod, fiecare componentă a sistemului imunitar trebuie să funcționeze exact conform planului. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin întărirea imunității și a rezistenței corpului..
aici Moduri naturale de consolidare a imunității și a rezistenței corpului...
Cum să întărești imunitatea și rezistența corpului?
Dormi suficient
Somnul și imunitatea sunt strâns legate. Somnul insuficient sau de proastă calitate creează o susceptibilitate mai mare la boli.
Într-un studiu realizat pe 164 de adulți sănătoși, cei care dormeau mai puțin de 6 ore în fiecare noapte au fost mai predispuși să răcească decât cei care dormeau 6 ore sau mai mult în fiecare noapte.
A te odihni suficient întărește în mod natural imunitatea. Puteți dormi mai mult când vă îmbolnăviți pentru a face sistemul imunitar să lupte mai bine cu boala.
Adulții au nevoie de 7 sau mai multe ore de somn, adolescenții au nevoie de 8-10 ore, iar copiii mici și sugarii au nevoie de 14 ore sau mai mult.
Mănâncă mai multe alimente vegetale
Alimentele vegetale naturale precum fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în substanțe nutritive și antioxidanți care pot excela împotriva agenților patogeni nocivi.
antioxidanțiAjută la reducerea inflamației prin combaterea compușilor instabili numiți radicali liberi care pot provoca inflamații atunci când nivelurile ridicate se acumulează în organism.
Este cauza principală a numeroase boli, inclusiv inflamații cronice, boli de inimă, Alzheimer și unele tipuri de cancer.
Fibre din alimente vegetale, microbiom intestinalHrănește pielea sau comunitatea bacteriană sănătoasă din intestine. Un microbiom intestinal puternic îmbunătățește imunitatea și ajută la prevenirea pătrunderii agenților patogeni nocivi în organism prin sistemul digestiv.
De asemenea, fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive precum vitamina C, care poate reduce durata răcelii obișnuite.
Mănâncă grăsimi sănătoase
ulei de măsline ve somonGrăsimile sănătoase, precum cele găsite în Turcia, cresc răspunsul imun al organismului la agenți patogeni prin reducerea inflamației.
Deși inflamația la nivel scăzut este un răspuns normal la stres sau leziuni, inflamația cronică poate suprima sistemul imunitar.
Fiind foarte antiinflamator, uleiul de măsline reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. De asemenea, proprietățile sale antiinflamatorii ajută organismul să lupte împotriva bacteriilor și virusurilor care provoacă boli dăunătoare.
Somon și semințe chiaLa fel ca cei din, acizii grași omega 3 luptă și împotriva inflamațiilor.
Consumați alimente fermentate sau luați un supliment probiotic
Alimente fermentateEste bogat în bacterii benefice numite probiotice găsite în sistemul digestiv.
Aceste alimente includ iaurt, varză murată și chefir.
Cercetările sugerează că rețeaua de bacterii intestinale înfloritoare poate ajuta celulele imune să facă diferența dintre celulele normale, sănătoase și organismele invadatoare dăunătoare.
Într-un studiu de 126 luni pe 3 de copii, cei care au băut 70 ml de lapte fermentat pe zi au prezentat cu 20% mai puține boli infecțioase în copilărie comparativ cu un grup de control.
Dacă nu consumați alimente fermentate în mod regulat, administrarea suplimentelor probiotice este o altă opțiune.
Într-un studiu de 152 de zile cu 28 de persoane infectate cu rinovirus, cei suplimentați cu probioticul Bifidobacterium animalis au avut un răspuns imun mai puternic și niveluri mai mici de virus decât un grup de control.
Mănâncă mai puțin zahăr
Cercetările emergente arată că zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați pot contribui în mod disproporționat la supraponderalitate și obezitate.
Obezitatea poate crește, de asemenea, riscul de îmbolnăvire.
Potrivit unui studiu observațional realizat pe aproximativ 1000 de persoane, pacienții obezi care au primit vaccinul antigripal au avut de două ori mai multe șanse să aibă gripă decât cei care au primit vaccinul antigripal, dar nu au obezitate.
Reducerea zahărului poate reduce inflamația și poate ajuta la pierderea în greutate, reducând astfel riscul de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă.
Având în vedere că obezitatea, diabetul de tip 2 și bolile de inimă pot slăbi sistemul imunitar, limitarea zahărului adăugat este o parte importantă a unei diete de stimulare a imunității.
Ar trebui să încercați să vă limitați aportul de zahăr la mai puțin de 5% din caloriile zilnice.Acest lucru echivalează cu aproximativ 2000 linguri (2 grame) de zahăr pentru cineva care mănâncă 25 de calorii zilnic.
Exercițiu moderat
Deși exercițiile intense prelungite pot suprima sistemul imunitar, exercițiile fizice moderate pot crește rezistența corpului.
Studiile arată că chiar și o singură sesiune de exerciții moderate poate crește eficacitatea vaccinurilor la persoanele cu sistem imunitar compromis.
Mai mult, exercițiile fizice regulate și moderate pot reduce inflamația și pot ajuta la regenerarea regulată a celulelor imune.
Exemple de exerciții moderate includ mersul pe jos, mersul cu bicicleta regulat, jogging, înot și jogging. Ar trebui făcute cel puțin 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână.
Pentru apă
Hidratarea nu vă protejează neapărat de germeni și viruși, dar prevenirea deshidratării este importantă pentru sănătatea generală.
Deshidratarea poate provoca dureri de cap și afectează performanța fizică, concentrarea, starea de spirit, digestia, funcția inimii și a rinichilor. Aceste complicații cresc susceptibilitatea la boală.
Pentru a preveni deshidratarea, ar trebui să beți zilnic suficiente lichide. Apa este recomandată deoarece nu conține calorii, aditivi și zahăr.
În timp ce ceaiul și sucul pot fi hidratante, cel mai bine este să limitați consumul de suc și ceai datorită conținutului ridicat de zahăr.
De regulă, ar trebui să beți când vă este sete. Este posibil să aveți nevoie de mai mult lichid dacă vă exercitați energic, lucrați în aer liber sau trăiți într-un climat cald.
Stresul prelungit declanșează inflamații și dezechilibre în funcția celulelor imune.
În special, stresul psihologic prelungit poate suprima răspunsul imun la copii.
Activitățile care pot ajuta la gestionarea stresului includ meditația, exercițiile fizice, yoga și alte practici de atenție. De asemenea, sesiunile de terapie pot funcționa.
Suplimente nutritive
Unele studii arată că următoarele suplimente nutritive pot întări răspunsul imun general al organismului:
Vitamina C
11.000-1.000 mg pe zi, conform unui studiu efectuat la peste 2.000 de persoane Vitamina C Luarea acestuia a redus durata răcelilor cu 8% la adulți și 14% la copii. Cu toate acestea, suplimentul nu a împiedicat apariția răcelii obișnuite.
Vitamina D
Deficitul de vitamina D Crește riscul de îmbolnăvire, astfel încât suplimentarea poate preveni acest efect. Cu toate acestea, atunci când aveți niveluri adecvate, administrarea de vitamina D nu oferă niciun beneficiu suplimentar.
Într-o revizuire efectuată la 575 de persoane cu răceală obișnuită, suplimentarea cu mai mult de 75 mg de zinc pe zi a redus durata răcelii obișnuite cu 33%.
mai mare
Un mic studiu a constatat că socul poate reduce simptomele infecțiilor respiratorii superioare virale, dar este nevoie de mai multe cercetări.
Echinacea
Un studiu de peste 700 de persoane, echinaceea a constatat că cei care au primit o răceală s-au recuperat puțin mai repede decât cei care au luat un placebo sau nu au primit tratament.
usturoi
Un studiu de 146 săptămâni de înaltă calitate efectuat pe 12 de persoane a constatat că suplimentarea cu usturoi a redus frecvența răcelilor cu aproximativ 30%.
Renunță la fumat
Renunțați la fumat, deoarece nu numai că crește riscul de cancer, ci și afectează sistemul imunitar. Se spune că fumatul are un efect negativ asupra imunității înnăscute.
De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta răspunsuri imune patogene dăunătoare, iar fumatul reduce eficacitatea apărării sistemului imunitar.
Ieșiți la soare
Intrarea în lumină naturală este unul dintre cei mai importanți factori care contribuie la producerea vitaminei D în organism. Vitamina D este esențială pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, deoarece ajută organismul să producă anticorpi.
Nivelurile scăzute de vitamina D în organism sunt una dintre principalele cauze ale problemelor respiratorii. O plimbare rapidă în lumina soarelui timp de 10-15 minute va asigura o producție suficientă de vitamina D în organism.
Ca rezultat;
Consolidați sistemul imunitarEste eficient în creșterea rezistenței corpului, există câteva puncte care trebuie luate în considerare pentru acest lucru.
Modalități de întărire naturală a rezistenței corpuluiUnele dintre ele reduc consumul de zahăr, beau suficientă apă, fac exerciții fizice în mod regulat, dorm suficient și gestionează nivelurile de stres.
Deși aceste metode naturale nu previn bolile, ele întăresc apărarea organismului împotriva agenților patogeni nocivi.
