Psylliumeste un tip de fibră care se folosește ca laxativ. Deoarece este o fibră solubilă, poate trece prin sistemul digestiv fără a fi complet descompusă sau absorbită.
Absoarbe apa și devine un compus lipicios care beneficiază de constipație, diaree, zahăr din sânge, tensiune arterială, colesterol și pierderea în greutate.
Ce este Psyllium?
Psylliumeste o fibră solubilă obținută din semințele Plantago ovata, o plantă care crește predominant în India.
Este utilizat ca supliment alimentar și este de obicei disponibil sub formă de coajă, granule, capsule sau pulbere.
Coji de psylliumeste un supliment de fibre utilizat în cea mai mare parte pentru a reduce constipația. Este principalul ingredient activ din Metamucil.
Datorită solubilității sale excelente în apă psylliumpoate absorbi apa și poate deveni un compus gros, lipicios, rezistent la digestie în intestinul subțire.
Ajută la reglarea rezistenței sale la digestie, colesterol ridicat, trigliceride și niveluri de zahăr din sânge. De asemenea, ajută la scăderea în greutate și ameliorează diareea și constipația.
Mai mult, spre deosebire de alte surse puternice de fibre psyllium bine tolerat.
De ce se face Psyllium Husk?
Coji de psylliumeste fabricat din monozaharide și polizaharide precum xiloză și arabinoză. Ele sunt denumite în mod colectiv arabinoxilan și coajă de psylliumele reprezintă mai mult de 60% din greutatea sa.
Coaja conține uleiuri esențiale precum acid linolenic, acid linoleic, acid oleic, acid palmitic, acid lauric, acid erucic și acid stearic. Este, de asemenea, un rezervor de aminoacizi aromatici.
În mod surprinzător, coajă de psylliumEste bogat în fitochimicale precum alcaloizi, terpenoizi, saponine, taninuri și glicozide. De asemenea, conține triterpene unice, cum ar fi narasin, ginsenoside și periandrine.
Metaboliți precum sarmentină, purmorpamină, tapentadol, zolmitriptan și withaperuvin extracte din coji de psylliumA fost identificat și i-a conferit diverse proprietăți nutraceutice.
Coji de psylliumse știe că are efecte pozitive asupra sănătății inimii și asupra nivelului de colesterol. Studii, coajă de psyllium A arătat că fibra este sigură, bine tolerată și îmbunătățește controlul glicemic pentru persoanele cu diabet.
Spre deosebire de laxativele stimulante, psyllium este blând și fără dependență. Coji de psylliumFibra dietetică găsită poate ajuta la:
Cancer
Colita
- Constipație
- Diabet
- Diaree
Diverticuloză
Hemoroizi
- Boala de inima
Hipertensiune
Sindromul colonului iritabil
- Piatra la rinichi
- Obezitatea
- Ulcer
- PMS
Valoarea nutrițională a cojii Psyllium
O lingură toate coajă de psyllium Are următorii nutrienți:
PsylliumFolosit ca laxativ care formează scaun. Funcționează prin mărirea dimensiunii scaunului și, prin urmare constipație ajută la atenuarea.
Funcționează prin legarea la alimentele parțial digerate care trec inițial de la stomac la intestinul subțire.
Apoi, ajută la absorbția apei, ceea ce crește dimensiunea și umiditatea scaunului.
Un studiu a descoperit 5.1 grame de două ori pe zi timp de două săptămâni psyllium a arătat că conținutul de apă și grosimea scaunului și numărul total de mișcări intestinale au crescut semnificativ la 170 de persoane cu constipație cronică.
Prin urmare, suplimente de psyllium Vă puteți regla mișcările intestinale folosind.
Poate ajuta la tratarea diareei
Fibra de psylliumDe asemenea, s-a demonstrat că provoacă diaree. Face acest lucru prin creșterea grosimii scaunului și acționând ca un agent de absorbție a apei care încetinește trecerea prin colon.
30 de pacienți cu cancer supuși radioterapiei într-un studiu coajă de psyllium a redus incidența diareei.
PsylliumÎmpreună cu prevenirea constipației, poate reduce diareea și poate regla mișcările intestinului dacă aveți probleme.
Echilibrează nivelul zahărului din sânge
S-a demonstrat că suplimentarea cu fibre controlează răspunsul glicemic într-o masă, scăzând nivelul de insulină și zahăr din sânge. Aceasta este mai ales psyllium Se aplică fibrelor solubile în apă, cum ar fi.
De fapt, psylliumfuncționează mai bine decât alte fibre precum mătreața. Acest lucru se datorează faptului că fibrele care formează gel pot încetini digestia alimentelor, ceea ce ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Un studiu a descoperit 56 de bărbați diabetici cu 5.1 grame de două ori pe zi timp de opt săptămâni. psyllium tratat cu. Nivelurile zilnice de zahăr din sânge au scăzut cu 11%.
Într-un alt studiu efectuat la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, o doză zilnică mai mare (cinci grame consumate de trei ori pe zi) timp de șase săptămâni a dus la o reducere cu 29% a nivelului zahărului din sânge în primele două săptămâni.
PsylliumEste recomandat să îl luați cu alimente, mai degrabă decât singur, pentru a avea un efect mai mare asupra nivelului de zahăr din sânge, deoarece poate încetini digestia alimentelor.
Se crede că o doză zilnică de cel puțin 10,2 grame va reduce nivelul zahărului din sânge.
Scade nivelul colesterolului
Psylliumse poate lega de grăsimi și acizi biliari, ceea ce îi mărește excreția din corp.
În procesul de înlocuire a acestor acizi biliari pierduți, ficatul folosește colesterolul pentru a produce mai mult. Ca urmare, nivelul colesterolului din sânge este redus.
Un studiu, 40 grame pe zi timp de 15 de zile psyllium a raportat o creștere a sintezei acidului biliar și o scădere a colesterolului LDL („rău”) la 20 de persoane tratate cu.
Într-un alt studiu, 47 de participanți sănătoși au experimentat o reducere de 6% a colesterolului LDL, luând 6 grame în fiecare zi timp de șase săptămâni.
Ayrıca, psyllium Poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL („bun”).
De exemplu, luând 5,1 grame de două ori pe zi timp de opt săptămâni, a existat o reducere a colesterolului total și LDL, precum și o creștere a nivelului HDL la 2 de pacienți cu diabet zaharat de tip 49.
Bun pentru inimă
Psyllium Consumând fibre solubile în apă precum trigliceridele din sânge, tensiunea arterială și boala de inima poate reduce riscul.
Un studiu a confirmat că 5 grame de psyllium de trei ori pe zi timp de șase săptămâni au redus trigliceridele cu 26% comparativ cu placebo.
Mai mult, la 2 de pacienți cu diabet de tip 40, nivelurile de trigliceride fibra de psyllium A scăzut semnificativ după două luni de tratament cu.
În cele din urmă, un alt studiu de 12 săptămâni la persoanele obeze a arătat că o doză zilnică de 7 grame a dus la o reducere de șapte la sută a tensiunii arteriale în primele șase săptămâni de tratament.
Are efecte prebiotice
Prebioticele, Sunt compuși nedigerabili care hrănesc bacteriile intestinale și îi ajută să crească. Psyllium se crede că fibrele au efecte prebiotice.
Psyllium Deși oarecum rezistent la fermentare, fibra de psylliumO mică parte din masa sa poate fi fermentată de bacteriile intestinale. Această fermentație poate produce acizi grași cu lanț scurt (SCFA) legați de beneficii pentru sănătate.
Un studiu a arătat că a crescut producția de 12 grame de butirat SCFA de două ori pe zi timp de 10 luni.
De asemenea, deoarece fermentează mai lent decât alte fibre, gazele și supărările digestive nu cresc.
De fapt timp de patru luni psyllium Tratamentul cu colită ulcerativă (UC) a contribuit la reducerea simptomelor digestive cu 69%.
Psyllium și o combinație de probiotice par deosebit de eficiente în tratarea colitei ulcerative și a bolii Crohn.
Controlează diabetul și hiperglicemia
Multe studii au arătat efectul fibrelor dietetice asupra diabetului de tip 2. Coji de psylliumeste una dintre sursele de fibre care prezintă efecte anti-hiperglicemiante și antidiabetice.
Aproximativ 10 g pe zi coajă de psylliumAdministrarea orală a medicamentului scade nivelul zahărului din sânge, crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește controlul glicemic în organism.
Coji de psylliumSe presupune că antidiabeticul sau orice alt medicament poate modifica motilitatea intestinală pentru a crește absorbția.
Protejează intestinele și sistemul excretor
Coji de psylliumare o capacitate excelentă de a proteja mucoasa intestinală. Datorită capacității acestei fibre de a fixa substanțe organice și anorganice, absorbția lor de către celulele intestinale este întârziată, redusă sau chiar blocată (la fel ca un mecanism de apărare a gripei).
Ajută la pierderea în greutate
Formarea compușilor vâscoși psyllium Astfel de fibre pot ajuta la controlul apetitului și la pierderea în greutate.
Într-un studiu, 12 participanți sănătoși au câștigat 10.8 grame chiar înainte de a mânca psyllium consumat.
Întârzierile au apărut după a treia oră după masă, determinând golirea stomacului și saturația prelungită la șase ore după masă.
Un alt studiu a investigat efectele unei doze de 20 de grame la doi participanți sănătoși. O doză a fost consumată cu trei ore înainte de masă, în timp ce cealaltă doză a fost consumată chiar înainte de masă.
Rezultatele au arătat că sentimentele de plenitudine au crescut la o oră după masă comparativ cu placebo și a arătat o scădere a aportului total de grăsimi pe parcursul zilei.
Fibra de psylliumCrește sațietatea, acționează ca un laxativ, îmbunătățește profilul lipidic, scade colesterolul, îmbunătățește homeostazia glucozei, scade glicemia, ajută la tratarea simdromului metabolic și toate aceste proprietăți sunt cele mai importante proprietăți care pot ajuta la pierderea în greutate.
Ce sunt pierderile de psyllium?
Psylliumeste bine tolerat de majoritatea oamenilor.
A lua doze de 5-10 grame de trei ori pe zi nu provoacă efecte secundare grave. Cu toate acestea, pot apărea unele crampe, gaze sau balonări.
Ayrıca, psyllium Poate întârzia absorbția unor medicamente. Prin urmare, nu se recomandă utilizarea cu alte medicamente.
Deși rare, unele reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, mâncărime sau dificultăți de respirație fibra de psylliumPoate apărea ca urmare a administrării.
Coji de psylliumDeoarece fibra din ea absoarbe apa, produse psylliumAsigurați-vă că beți suficientă apă în timp ce luați niacină, astfel încât sistemul digestiv să fie cel mai bine hidratat.
Uneori, consumul prea multor fibre fără a bea suficientă apă poate provoca tulburări digestive, astfel încât aportul de apă este important împreună cu aportul de fibre.
Prea mult pentru a slăbi rapid coajă de psyllium consumarea acesteia poate provoca diaree, balonare și inflamație a mucoasei stomacului.
Cum se utilizează Psyllium?
Psyllium poate fi consumat la mese în doze de 5-10 grame, o dată pe zi.
Este important să îl luați cu apă și apoi să-l beți regulat pe tot parcursul zilei.
Ca supliment laxativ în vrac, 5 grame cu un pahar de apă de trei ori pe zi sunt adesea recomandate ca punct de plecare. Acest lucru poate crește treptat pe măsură ce este tolerat.
Cel mai bine este să urmați instrucțiunile de dozare de pe ambalaj.
Care este portia tipica recomandata a cojii de psyllium intregi?
Pentru adulți și copii cu vârsta peste 12 ani, 1 lingură se amestecă într-un lichid la alegere (apă, suc, lapte etc.) de 3-1 ori pe zi.
Recomandat copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani coajă de psyllium Dozajul său este de 1 linguriță de 1-3 ori pe zi.
Care este portia recomandata tipica de pulbere de coaja de psyllium?
Pentru adulți și copii cu vârsta peste 12 ani, 1 linguriță se amestecă într-un lichid la alegere de 1-3 ori pe zi.
Recomandat copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani doza de pulbere de coajă de psylliumeste o jumătate de linguriță de 1-3 ori pe zi.
Ce trebuie luat în considerare atunci când se utilizează Psyllium?
- Coji de psylliumVerificați dacă aveți alergii.
- Nu consumați dacă sunteți gravidă sau aveți boli de rinichi.
Începeți cu o doză foarte mică (o jumătate de linguriță cu un pahar cu apă).
Consultați întotdeauna un medic înainte de a lua orice laxative pentru pierderea în greutate.
Ai folosit psyllium? La ce l-ai folosit? Ai văzut beneficiul? Ne poți ajuta lăsând un comentariu.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanșă