Exerciții oculare pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor oculari

Ochii tăi se simt deseori obosiți? Te uiți constant la ecranul cu LED-uri la serviciu sau acasă? 

Atenţie!!! Acest lucru poate cauza oboseala ochilor, probleme de vedere, ochi uscatPoate provoca dureri și chiar anxietate și dureri de cap. 

Deoarece nu vă puteți lua rămas bun de la serviciu sau de la rețelele sociale, petreceți cel puțin 10 minute în fiecare zi. exerciții oculareCe ar trebui să alocați? Aceste exerciții vor ajuta la ameliorarea tensiunii, la întărirea mușchilor oculari, la îmbunătățirea performanței cognitive și la îmbunătățirea timpului de reacție vizuală.

De ce ar trebui să se facă exerciții pentru ochi?

Astăzi, din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu epuizare a ochilor, cum ar fi privirea la ecranele computerului sau al telefonului mobil.

Alți factori precum poluarea, lentilele de contact și utilizarea greșită a ochelarilor obosesc și ei ochii. Aceste ferestre care se deschid spre lume sunt foarte valoroase pentru noi. Prin urmare, exerciții de încordare a ochilor Trebuie să protejăm acest organ de simț foarte important.

exerciții oculare Deși nu va corecta problemele oculare, va fi eficient pentru următoarele afecțiuni:

• Concentrare slabă din cauza slăbirii mușchilor oculari
• ochi leneș adică ambliopie
• strabism
• Viziune dubla
• astigmatism
• istoric de operație oculară
• istoric de leziuni oculare

Exerciții ochi-bune și întăritoare

exercițiu de rulare a ochilor

Când exercițiul de rulare a ochilor se face în mod regulat întărirea mușchilor oculariVoi ajutați.

• Stai sau stai drept. Țineți umerii relaxați, gâtul drept și priviți înainte.
• Privește-ți în dreapta și apoi întoarce-ți încet ochii spre tavan.
• Dați ochii peste cap spre stânga și de acolo spre pământ.
• Faceți acest lucru în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
• Completați acest exercițiu pentru 10 repetări timp de două minute.

exercițiu pentru frecarea ochilor

Puteți chiar să faceți acest exercițiu purtând lentile.

• Stai sau stai confortabil. Frecați-vă palmele rapid până când sunt calde.
• Închideți ochii și puneți palmele pe pleoape. Imaginează-ți căldura care ți se infiltrează în ochi.
• Nu apăsați palmele prea tare pe globii oculari.
• Completați acest exercițiu în 7 repetări timp de trei minute.

Exercițiu de focalizare pe obiect

Acest exercițiu este recomandat de medici pentru persoanele cu mușchii oculari slabi.

• Stai pe scaun. Relaxează-ți umerii, ține-ți gâtul drept și privești înainte.
• Luați un creion în mâna dreaptă și țineți-l în fața nasului. Concentrați-vă pe vârful său.
• Întinde brațul complet. Apoi măriți din nou și focalizați pe vârful stiloului.
• Completați acest exercițiu pentru 10 repetări timp de două minute.

exercițiu de apăsare a ochilor

Un exercițiu care vă va alina ochii și va reduce stresul ...

• Stați confortabil, închideți ochii și respirați adânc.
• Pune câte un deget pe fiecare pleoapă și apasă foarte ușor timp de aproximativ zece secunde.
• Eliberați presiunea timp de aproximativ două secunde și apăsați ușor din nou.
• Completați acest exercițiu pentru 10 repetări timp de un minut.

exercițiu de masaj al ochilor

Acest exercițiu reduce oboseala și uscăciunea ochilor. 

• Stați drept, cu umerii relaxați.
• Înclinați puțin capul pe spate și închideți ochii.
• Așezați ușor degetele arătător și mijlociu pe fiecare pleoapă.
• Mișcați degetele drepte în sens invers acelor de ceasornic și degetele stângi în sensul acelor de ceasornic.
• Repetați de zece ori fără a schimba direcția mișcării circulare.

exercițiu clipit

• Stați confortabil pe un scaun, țineți umerii relaxați și gâtul drept și priviți un perete gol. Inchide ochii.
• Așteptați o jumătate de secundă și apoi deschideți ochii.
• Faceți de zece ori pentru a finaliza un set. Completați făcând 2 seturi.

exercițiu de flexie a ochilor

• Stați confortabil pe un scaun și priviți drept înainte.
• Privește în sus și apoi în jos fără să-ți miști gâtul.
• Fă-o de zece ori. Apoi uită-te cât poți de departe în dreapta ta. Ține-ți gâtul drept.
• Privește cât mai mult în stânga ta.
• Repetați acest exercițiu de 10 ori timp de trei minute.

exercițiu de focalizare

• Stai la 5 picioare de fereastră, stai drept și ține umerii relaxați.
• Întinde brațul drept în fața ta, degetul mare în afară și concentrează-te pe vârful degetului pentru o secundă sau două.
• Concentrează-te pe geam timp de două secunde fără să-ți miști mâna.
• Concentrați-vă pe un obiect departe de fereastră timp de două secunde.
• Concentrează-te înapoi pe degetul mare.
• Repetați acest exercițiu de 10 ori timp de un minut.

exercițiu de respingere a ochilor

• Stai, stai în picioare sau întinde-te. Uită-te drept înainte.
• Poți să ții ochii deschiși sau închiși.
• Mișcă-ți repede ochii în sus și în jos.
• Repetați mișcarea de zece ori fără a vă opri.

Opt exercițiu de urmărire

• Privind un perete sau un tavan gol, imaginați-vă o figură laterală gigantică „8”.
• Fără a vă mișca capul, trageți o cale de-a lungul acestei figuri doar cu ochii.
• Fă-o de cinci ori. Continuați să o faceți timp de 4 seturi.

Exercițiu de scriere a mesajelor

• Privește un perete gol la cel puțin 250 cm distanță și imaginează-ți scriind pe el cu ochii tăi.
• Acest lucru permite mușchilor oculari să se miște rapid în diferite direcții și să îi antreneze pe cei slabi.
• Fă-o timp de 15-20 de secunde fără a te opri.
• Continuați acest exercițiu timp de două minute.

exercițiu pentru pleoape

Acest exercițiu este cauzat de oboseala ochilor. durere de capAjută să scapi de.

• Aseaza-te confortabil si maseaza usor pleoapele inferioare cu degetele inelar.
• Începeți cu marginea interioară a pleoapei inferioare și treceți treptat spre exterior.
• După ce ați terminat cu pleoapele inferioare, puteți continua masarea sprâncenelor într-un mod similar.
• Faceți acest exercițiu timp de cinci minute.

exercițiu de vedere laterală

• Stai sau stai confortabil. Respiră adânc.
• Ținând capul nemișcat, încercați să priviți cât mai mult spre stânga, folosind doar ochii.
• Ține-ți privirea timp de aproximativ trei secunde și privește înainte.
• Privește în dreapta cât poți de departe și ține-ți privirea acolo.
• Repetați acest exercițiu de 10 ori timp de două minute.