Um estudo da NASA dura 40 minutos cochilo sonomostrou que pode melhorar o desempenho durante o dia em 34% e o estado de alerta em 100%..
Você pode precisar tirar uma soneca em algum momento da tarde. Poucos estudos, cochilo sonoIsso mostra que pode melhorar o estado de alerta e a função cognitiva e tornar a pessoa muito mais produtiva do que antes.
Porém, à tarde confeitariaPara ajudá-lo a se sentir revigorado e revigorado, você deve prestar atenção às dicas a seguir.
O que é um cochilo?
Cochiloé um sono de curta duração feito para restaurar o estado de alerta mental. É uma forma particularmente saudável de tratar a insônia. Apenas 15 a 20 minutos de cochilos após o almoço serão eficazes para melhorar o desempenho do motor.
30 a 60 minutos adormecidopode melhorar as habilidades de tomada de decisão, aumentar a memória e a criatividade. Relatórios publicados pela American Psychological Association, confeitariaAfirma que, mesmo em pessoas bem descansadas, pode melhorar o tempo de reação e o raciocínio lógico.
Por quanto tempo os cochilos devem dormir?
Fundação Nacional do Sono 20 minutos para criar uma sensação renovada cochilo sono propõe. O tempo ideal de cochilo pode variar de pessoa para pessoa, mas para a maioria dos profissionais, quando o objetivo da pessoa é acordar com um novo. hora da sonecaConcordo que quanto mais curto é melhor.
Mais alto docestambém pode ter alguns benefícios. Por exemplo, 20Um estudo feito em 19 resultados em 25, 35 ou mesmo 45 minutos. cochilo sonoem homens fisicamente ativos estresse ve fadiga mostrou que reduziu significativamente seus sintomas. Também melhorou sua atenção e desempenho físico.
A melhor hora para tirar uma soneca
Para uma soneca O melhor momento depende de fatores individuais, como seu horário de sono e idade. Para a maioria das pessoas, é melhor tirar uma soneca no início da tarde. Depois das 3h adormecidopode afetar o sono à noite.
Quanta soneca as crianças devem ter?
Embora cerca de 15-20 minutos seja ideal para adultos, horas de cochilo Depende da idade.
Por exemplo, os recém-nascidos dormem a maior parte do dia devido ao seu desenvolvimento e requer muita energia. Bebês são longos várias vezes durante o dia. eles são propensos a tirar uma soneca, o que é bom para a saúde deles.
Bebês e crianças pequenas começarão gradualmente a desenvolver um padrão de sono tranquilo, mas ainda terão um pequeno cochilo à tarde. Por exemplo, cerca de uma hora no meio do dia cochilo longo eles podem.
Os adolescentes enfrentam muitos desafios que podem deixá-los cansados, como alterações hormonais, estudo e início precoce da escola. Um estudo realizado em 2019, o melhor para jovens hora da sonecadescobriram que cerca de 30-60 minutos.
Períodos de doces
Crianças e adultos têm necessidades diferentes de sono e essas necessidades continuam a mudar ao longo de nossas vidas. confeitariaEntender quanto tempo vai durar vai depender de quanto sono é necessário por noite e de quanto sono você realmente dorme.
Em crianças hora da soneca Sua recomendação varia de acordo com a idade da seguinte forma:
0 a 6 meses: Dois ou três cochilos diurnos, cada um com duração de 30 minutos a 2 horas
6 a 12 meses: Duas vezes por dia, durando de 20 minutos a várias horas cochilo sono
1 a 3 anos: Uma soneca à tarde que dura 1 a 3 horas
3 a 5 anos: um cochilo à tarde que dura 1 ou 2 horas
5 a 12 anos: Se dormirem as 10 ou 11 horas recomendadas por noite, não há necessidade de cochilar.
Um adulto saudável não precisa de um cochilo, mas de um cochilo de 10 a 20 minutos ou de 90 a 120 minutos quando não está dormindo cochilo sono pode se beneficiar. Adultos mais velhos uma hora à tarde adormecidoExistem algumas evidências de que você pode se beneficiar com a doença.
Como fazer confeitaria?
Como fazer a confeitaria cochilo sonoIsso determina a qualidade de. Enquanto tirava uma soneca atenção deve ser dada a:
Encontre um lugar legal
Você pode tirar uma soneca em qualquer lugar. Você pode colocar sua cabeça na mesa. Ou sente-se. Você também pode tirar uma soneca no ônibus de volta para casa.
Mantenha breve
Isso é importante - 15 a 20 minutos são suficientes. Ou no máximo 30 minutos. Sono mais longo pode fazer você se sentir lento.
Tirar uma soneca à tarde
Esta é a melhor hora para um sono energético entre 13h e 00h, pois seus níveis de energia caem naturalmente durante esse período. CochiloTente terminar antes das 16:00, caso contrário, poderá ter problemas para dormir à noite.
Quais são os benefícios da confeitaria?
Aumenta o estado de alerta
Estudos, estratégico não tire uma sonecaPode reduzir a fadiga e aumentar o estado de alerta em ambientes operacionais. Se você tem demandas operacionais de 24 horas adormecidopode ser particularmente benéfico.
Tirar uma soneca durante o diafoi encontrado para aumentar a memória motora, melhorando o funcionamento de certos locais no cérebro. Esses doces também fortalecem a memória espacial, o que contribui para o aprendizado dos humanos.
A cada 45 a 60 minutos cochilo sonoencontrado para melhorar a memória cinco vezes. Em um estudo, 41 participantes foram convidados a lembrar palavras específicas e pares de palavras.
Metade dos participantes cochilou por uma hora, enquanto a outra metade apenas assistiu a um vídeo. Quando eles são testados mais tarde, indivíduos que são confeiteiros Ela se saiu cinco vezes melhor em lembrar palavras.
Não faça doceVerificou-se que o hipocampo pode ajudar a reforçar as memórias.
Pode ajudar a combater o estresse
Investigações, um breve confeitariaMostra que pode aliviar o estresse e aumentar a imunidade - principalmente em pessoas sem sono. Especialistas, não tire uma sonecaEle acredita que pode ajudar a curar os sistemas imunológico e neuroendócrino.
Cochilotambém pode melhorar o humor, o que ajuda ainda mais a combater o estresse.
Algumas fontes afirmam que as horas regulares de sono podem combater a hipertensão e prevenir doenças cardíacas. No entanto, mais pesquisas precisam ser feitas sobre este tópico.
Cochilo Pode variar de 15 a 30 minutos. Qualquer momento que não seja esse pode deixá-lo atordoado.
Abaixa a pressão sanguínea
Uma nova pesquisa mostra que o sono do meio-dia pode reduzir significativamente a pressão arterial. Os resultados de um estudo apresentado na Sessão Científica Anual do American College of Cardiology de 2019 mostram que o sono do meio-dia é tão eficaz na redução dos níveis de pressão arterial quanto outras mudanças no estilo de vida, como a redução do consumo de sal e álcool.
Trabalhos, não tire uma sonecadescobriram que, em média, ele baixou a pressão arterial em 5 mm Hg. Isso também pode ser comparado a tomar um medicamento de baixa dosagem para pressão arterial que geralmente reduz a pressão arterial em 5 a 7 mm Hg.
Uma queda na pressão arterial de apenas 2 mm Hg pode reduzir o risco de ataque cardíaco em até 10 por cento.
Quais são os tipos de confeitaria?
Nano confeitaria
Demora de 10 a 20 segundos. Ainda não se sabe se isso traz benefícios. Os estudos continuam nesta área.
Micro doce
Demora 2 a 5 minutos. Isso ajuda a se livrar da insônia.
Mini Candy
Demora 5 a 20 minutos. Melhora o estado de alerta e o desempenho do motor.
Doce Original
Demora 20 minutos. Ele contém os benefícios de micro e mini power sleep. Também melhora a memória muscular e a memória de longo prazo.
Não faça doceEmbora tenha sido observado que fornece vários benefícios à saúde, pode causar efeitos colaterais e até mesmo consequências negativas para a sua saúde se não for cronometrado corretamente ou se você tiver certas condições subjacentes.
O tempo de cochilo de mais de 20 minutos pode causar preguiça para adormecer, fazendo você se sentir lento e cansado. Isso acontece quando você acorda de um sono profundo. Se você já está com insônia, isso agravará os sintomas.
Tirar uma soneca tarde demais torna difícil ter uma boa noite de sono. Isso é ainda pior para pessoas com insônia que já têm problemas para dormir à noite.
De acordo com uma meta-análise de 2015, o sono diurno mais longo foi associado a um risco significativamente maior de doenças cardiovasculares e mortalidade por todas as causas.
Os resultados mostraram que cochilos diurnos com mais de 60 minutos foram associados a um maior risco de doenças cardíacas e morte por todas as causas em comparação com nenhum cochilo. Idade, saúde geral e hábitos de sono também podem desempenhar um papel.
Efeitos de muito ou pouco sono no corpo
Dormir muito ou poucopode causar efeitos adversos e ambos podem indicar um problema subjacente.
Dormir demais pode fazer você se sentir lento muito depois de se levantar. Dormir demais tem sido associado a um risco aumentado de uma série de condições, incluindo::
- Doença cardíaca
- Obesidade
Diabetes tipo 2
Morte prematura
Poucas horas de sono também podem ter vários efeitos negativos na saúde. Não dormir o suficiente causa sonolência diurna e irritabilidade e pode afetar o desempenho.
Outros efeitos da insônia incluem:
- Ganhando peso
Aumento do risco de diabetes, doenças cardíacas e hipertensão
