Dieta de Atkins É uma dieta pobre em carboidratos, geralmente para quem quer perder peso uma dieta saudável recomendado.
Essa dieta afirma que, contanto que você não consuma alimentos ricos em carboidratos, pode perder peso comendo tanta proteína e gordura quanto quiser.
"Dieta Atkins" Em 1972, Dr. Foi proposto por um médico chamado Robert C. Atkins. Desde aquele tempo, "dieta do Dr. Atkins"Tornou-se popular em todo o mundo e muitos mais livros foram escritos sobre o assunto.
Desde então, a dieta foi exaustivamente estudada e foi observada uma maior perda de peso do que dietas com baixo teor de gordura e melhorias positivas no açúcar no sangue, HDL (colesterol bom), triglicerídeos e outros indicadores de saúde.
A principal razão pela qual as dietas com baixo teor de carboidratos têm impacto na perda de peso; Quando as pessoas reduzem a ingestão de carboidratos e consomem mais proteínas, o apetite diminui e elas automaticamente consomem menos calorias sem ter que fazer nenhum esforço.
Qual é a dieta de Atkins?
Dieta de Atkins Dr. Dieta pobre em carboidratos criada por Robert C. Atkins.
O médico eliminou todas as fontes de carboidratos simples, ou açúcar, e permitiu que seus pacientes consumissem muita proteína, gordura saudável e carboidratos complexos (vegetais e frutas).
Essa abordagem mostrou resultados imediatos e evoluiu para uma dieta confiável para perda de peso recomendada por médicos.
Como fazer a dieta de Atkins?
Plano de dieta de 4 estágios
Dieta de Atkins É dividido em 4 fases diferentes:
Estágio 1 (indução)
Menos de 2 gramas de carboidratos devem ser consumidos por dia durante 20 semanas. Faça uma refeição rica em gordura e proteína com vegetais de baixo teor de carboidratos, como as folhas verdes.
Estágio 2 (balanceamento)
Lentamente, adicione mais nozes, vegetais com baixo teor de carboidratos e uma pequena quantidade de frutas à sua dieta.
Estágio 3 (ajuste fino)
Quando você chegar muito perto de seu peso ideal, adicione mais carboidratos à sua dieta até que a perda de peso diminua.
Estágio 4 (manutenção)
Com o objetivo de manter o peso, você pode comer quantos carboidratos saudáveis seu corpo puder tolerar.
No entanto, essas etapas são um tanto complexas e podem não ser necessárias. Contanto que siga o plano alimentar abaixo, você perderá peso. Algumas pessoas pulam a fase inicial e optam por comer vegetais e frutas desde o início. Essa abordagem também pode ser muito eficaz.
Alguns apenas preferem ficar na fase de indução indefinidamente. Este é outro plano de dieta chamado dieta cetogênica.
Alimentos a evitar
Dieta de AtkinsVocê deve evitar estes alimentos:
Doce: Refrigerantes, sucos, bolos, doces, sorvetes, etc.
Cereais: Trigo, centeio, cevada, arroz.
Óleos vegetais: Óleo de soja, óleo de milho, óleo de semente de algodão, óleo de canola e outros.
Gorduras Trans: Óleos com a palavra "hidrogenado" na lista de ingredientes normalmente encontrados em alimentos processados.
Alimentos "dietéticos" e "com baixo teor de gordura": Normalmente, o teor de açúcar é muito alto.
Vegetais ricos em carboidratos: Cenouras, nabos, etc. (Apenas indução).
Nozes e sementes: Amêndoas, amendoins, nozes, sementes de girassol etc.
Óleos saudáveis: Azeite virgem extra, óleo de coco e óleo de abacate.
Contanto que você consuma uma fonte de proteína com vegetais, nozes e algumas gorduras saudáveis em suas refeições, você perderá peso.
Após a fase de indução, você pode consumir carboidratos saudáveis
Na verdade, é uma dieta muito flexível. Durante a fase de indução de 2 semanas, você precisa minimizar a ingestão saudável de carboidratos.
Após o término da indução, você pode consumir gradualmente vegetais ricos em carboidratos, frutas, frutas vermelhas, batatas, grãos saudáveis, como legumes, aveia e arroz, e carboidratos mais saudáveis.
Mas mesmo se você atingir seus objetivos de perda de peso, precisará comer carboidratos baixos pelo resto da vida. Se você começar a comer os mesmos alimentos na mesma quantidade de antes, você ganhará peso novamente. Isso se aplica a qualquer dieta para perda de peso.
Dieta de AtkinsExistem tantos alimentos deliciosos que você pode comer. São alimentos como bacon, creme, queijo e chocolate amargo. Muitos destes geralmente não são preferidos devido ao seu alto teor de gordura e calorias.
No entanto, quando você faz uma dieta baixa em carboidratos, a gordura se torna a fonte de energia preferida do seu corpo e esses alimentos se tornam aceitáveis.
bebidas
Dieta de AtkinsAlgumas bebidas aceitáveis são as seguintes;
água: Como sempre, a água deve ser sua bebida principal.
café: O café é rico em antioxidantes e muito saudável.
Chá verde: É uma bebida muito saudável.
Dieta Atkins e vegetarianos
Dieta de AtkinsÉ possível fazer ni vegetariano (e até vegano), mas é difícil. Você pode usar alimentos à base de soja para obter proteínas e comer muitas nozes e sementes.
O azeite de oliva e o óleo de coco são excelentes fontes de gorduras vegetais. Você também pode consumir ovos, queijo, manteiga, creme e outros laticínios com alto teor de gordura.
Lista da dieta da dieta de Atkins
aqui, Dieta de Atkinsmenu de amostra Estão disponíveis. É adequado para a fase de indução, mas você deve adicionar mais vegetais carboidratos e algumas frutas à medida que avança para as outras fases.
Lista de Dieta Atkins
Pazartesi
Café da manhã: Ovos com legumes preparados com azeite
Almoço: Salada de frango com azeite e um punhado de nozes.
Jantar: Legumes e carne.
Sali
Café da manhã: Ovos com bacon.
Almoço: Aqueles que ficaram na noite anterior.
Jantar: Cheeseburger com vegetais e manteiga.
Çarşamba
Café da manhã: Omelete de vegetais na manteiga.
Almoço: Salada de legumes com azeite.
Jantar: Carne frita com legumes.
quinta-feira
Café da manhã: Ovo com legumes preparados com azeite.
Almoço: Sobras do jantar anterior.
Jantar: Salmão com manteiga e vegetais.
Cuma
Café da manhã: Ovos com bacon.
Almoço: Salada de frango com azeite e um punhado de nozes.
Jantar: Almôndegas com legumes.
sábado
Café da manhã: Omelete de legumes com manteiga.
Almoço: As sobras da noite anterior.
Jantar: Costeletas com legumes.
Pazar
Café da manhã: Bacon e ovos
Almoço: As sobras da noite anterior.
Jantar: Asas e vegetais grelhados de frango.
Use vegetais diferentes em sua dieta.
Lanches saudáveis com baixo teor de carboidratos
Aqueles na dieta Atkins Ele acha que seu apetite diminui durante este período. Eles afirmam que se sentem mais saciados com 3 refeições por dia (às vezes apenas 2 refeições).
No entanto, se ficar com fome entre as refeições, você pode escolher os seguintes lanches saudáveis e com baixo teor de carboidratos:
- As sobras da noite anterior.
- Ovo cozido.
- Um pedaço de queijo.
- Um pedaço de carne.
- Um punhado de nozes.
- Iogurte.
Morango e natas.
- Cenouras infantis (tenha cuidado durante a indução).
- Frutas (após indução).
Benefícios da Dieta Atkins
- Reduz os níveis de triglicérides no sangue.
- Acelera o metabolismo.
- Ativa os óleos.
- Melhora a memória e as funções cerebrais.
- Aumenta a eficiência.
- Reduz o colesterol LDL.
- Ajuda a construir massa muscular magra.
- Melhora a qualidade do sono.
- Ajuda a manter a perda de peso.
- É fácil de aplicar.
A dieta Atkins prejudica
Aqueles que perdem peso com a dieta Atkins;
- Durante as primeiras duas semanas, o açúcar e alimentos açucarados são desejados e podem sentir-se desconfortáveis devido a isso.
- Pode causar dores de cabeça.
- Ele pode se sentir cansado e fraco.
- Ele pode sentir náuseas.
A dieta de Atkins é segura?
Sim, Dieta de Atkins é seguro. E ajuda você a perder peso em apenas algumas semanas. Em 1972, dr. Desde sua criação pela Atkins, ele passou por muitos ajustes que tornam a dieta mais saudável para o coração.
O principal fator que perturba os cientistas é o consumo de grandes quantidades de gordura animal da carne. Então, se você ajustar a dieta e consumir aves ou fontes de proteína magra de animais, Dieta de Atkins é totalmente seguro.
Como resultado;
Se você está determinado a seguir esta dieta, Livro de dieta de AtkinsFaça o download e comece o mais rápido possível. Dieta de Atkinsé uma forma saudável e eficaz de perder peso. Você não ficará desapontado.
