Uma das questões que mais exige dedicação na hora de fazer dieta é ter uma alimentação saudável e balanceada. Felizmente, você não precisa sacrificar comidas deliciosas enquanto faz dieta! Neste artigo, compartilharemos 15 receitas de massas dietéticas que irão apoiar sua dieta e contribuir para sua saúde. Com estas receitas dietéticas e de baixas calorias, você não sentirá fome e poderá continuar sua dieta de uma forma divertida. Agora vamos dar uma olhada em deliciosas receitas de massas dietéticas que o ajudarão a perder peso.
15 receitas de massas dietéticas com baixas calorias
Receita de macarrão diet com trigo integral
1) Receita de macarrão diet com trigo integral
Escolher macarrão de trigo integral durante a dieta geralmente é uma opção mais saudável. A massa de trigo integral contém mais fibras e tem menor consumo do que a massa feita com farinha branca. índice glicêmicoTem . Portanto, garante um aumento estável do açúcar no sangue e ajuda você a ficar saciado por mais tempo. Você pode seguir as etapas abaixo para a receita de macarrão diet com trigo integral:
materiais
200 gramas de macarrão de trigo integral
1 cebola
2 tomates
1 pimentas verdes
1 pimentas vermelhas
2 dente de alho
1 colheres de sopa de azeite
Sal, pimenta preta, pimenta malagueta (opcional)
preparação
Primeiro ferva o macarrão conforme as instruções da embalagem. Em seguida, escorra e reserve.
Pique a cebola em cubos pequenos. Pique também os pimentões verdes e vermelhos e os tomates.
Aqueça o azeite na frigideira e acrescente a cebola picada. Frite até a cebola ficar rosada.
Em seguida, coloque os pimentões picados na frigideira e frite por alguns minutos.
Adicione o alho picado e frite até ficar perfumado.
Por fim, adicione os tomates picados e cozinhe até que os tomates liberem o suco.
Adicione sal, pimenta preta e pimenta malagueta ao molho preparado e misture.
Por fim, coloque o macarrão cozido na panela e misture e certifique-se de que todos os ingredientes estejam bem misturados.
Cozinhe o macarrão por 3-4 minutos, mexendo ocasionalmente.
Você pode servir quente. Se desejar, você pode polvilhar salsa picada por cima.
2) Receita de Macarrão Diet com Brócolis
Macarrão diet com brócolis pode ser preferido como opção de refeição saudável. Com esta receita você poderá fazer uma refeição nutritiva, fibrosa e satisfatória. A receita de macarrão diet com brócolis é a seguinte:
materiais
Meio pacote de macarrão integral
1 brócolis
2 dente de alho
3 colheres de sopa de azeite
Sal, pimenta
preparação
Primeiro, ferva o macarrão em água fervente com sal.
Coloque os brócolis em uma panela separada e adicione água suficiente para cobri-los. Ferva o brócolis adicionando sal. Em seguida, coloque em uma peneira e deixe esfriar.
Pique o alho finamente. Numa frigideira grande aqueça o azeite, junte o alho e frite.
Adicione o brócolis cozido e misture delicadamente para garantir que todos os ingredientes estejam combinados.
Adicione o macarrão cozido e misture todos os ingredientes.
Tempere com sal e pimenta e sirva.
3) Receita de espaguete diet
O espaguete diet é uma opção de refeição nutritiva e de baixa caloria, preparada com uma variedade de ingredientes saudáveis. Aqui está a receita de espaguete diet:
materiais
200 gramas de espaguete de trigo integral
1 colheres de sopa de azeite
1 cebola média (opcional)
2-3 dentes de alho (opcional)
1 pimenta vermelha (opcional)
1 pimentão verde (opcional)
200 gramas de peito de frango (opcional)
1 xícara de tomate em cubos
sal
pimenta preta
Pimenta vermelha (opcional)
preparação
Ferva o espaguete de acordo com as instruções da embalagem. Escorra a água e reserve.
Aqueça o azeite em uma panela.
Pique finamente a cebola, o alho e a pimenta, coloque na frigideira e frite levemente.
Corte o peito de frango em pedaços pequenos, coloque na panela e cozinhe.
Adicione os tomates e os temperos à panela e cozinhe por mais 5-10 minutos.
Adicione o espaguete cozido à panela e misture bem.
Coloque o espaguete diet que você preparou em um prato de servir e sirva polvilhando pimenta vermelha.
Esta receita de espaguete diet oferece uma opção de refeição deliciosa e com poucas calorias. Opcionalmente, adicione legumes ou vegetais ao molho. proteína Você pode adicionar Você também pode ajustar a quantidade de sal e temperos de acordo com seu gosto. Como sempre, é importante observar equilíbrio e moderação na alimentação.
Ferva o macarrão de trigo integral de acordo com as instruções da embalagem. Escorra o macarrão cozido e reserve.
Pique a cebola e o alho e refogue-os no azeite até ficarem rosados.
Pique os tomates e os pimentões e continue refogando com a cebola.
Adicione a pasta de tomate e frite até ficar perfumado.
Adicione tomilho, sal e pimenta preta. Misturar.
Adicione o macarrão cozido e misture.
Adicione água e deixe ferver enquanto mexe.
Depois de ferver, reduza o fogo e cozinhe até que o macarrão absorva a água.
Depois de cozido, retire do fogo e deixe descansar por alguns minutos.
Você pode servir quente.
5) Receita de Macarrão Diet com Atum
materiais
100 gramas de macarrão de trigo integral
Uma lata de atum em lata (escorrido)
1 tomates
Meio pepino
1/4 cebola roxa
1 colheres de sopa de azeite
Suco de limão fresco
sal
pimenta preta
Salsa finamente picada (opcional)
preparação
Ferva água em uma panela e adicione sal. Adicione o macarrão à água e cozinhe conforme as instruções da embalagem. Cozinhe até a consistência desejada e coe.
Coloque o atum em uma peneira e escorra a água.
Descasque o tomate e corte-o em cubinhos. Pique o pepino e a cebola roxa da mesma forma.
Em uma tigela grande, misture o azeite, o suco de limão fresco, o sal e a pimenta.
Adicione a massa cozida e escorrida, o atum e os legumes picados ao molho que preparou. Opcionalmente, você também pode adicionar salsa.
Misture cuidadosamente para combinar todos os ingredientes.
Se desejar, você pode consumir a massa de atum imediatamente ou mantê-la na geladeira por um tempo. Ao servir, você pode polvilhar rodelas de limão fresco e salsa picada por cima.
6) Receita de Massa Diet no Forno
materiais
2 xícaras de macarrão de trigo integral
1 xícara de vegetais picados (por exemplo, brócolis, cenoura, abobrinha)
1 xícara de carne de frango ou peru picada (opcional)
Uma xícara de queijo ralado com baixo teor de gordura (por exemplo, queijo cottage ou queijo cheddar light)
1 copo de leite desnatado
2 colheres de sopa de iogurte (opcional)
2 colheres de sopa de queijo parmesão light ralado (opcional)
Especiarias como sal, pimenta preta, pimenta malagueta (opcional)
preparação
Ferva o macarrão conforme indicado na embalagem e escorra.
Pique os legumes e cozinhe-os no vapor adicionando um pouco de água. Coe a água.
Pegue o leite em uma tigela e adicione o iogurte. Bata bem.
Unte uma assadeira e adicione macarrão cozido, legumes cozidos e carne de frango ou peru. Misture esses ingredientes.
Despeje a mistura de leite e iogurte por cima e misture bem.
Polvilhe queijo ralado por cima.
Asse em forno pré-aquecido a 180 graus por 20-25 minutos ou até dourar o topo.
Sirva fatiando e opcionalmente polvilhe queijo parmesão ralado.
A receita de massa dietética assada no forno está pronta para servir. Desfrute de sua refeição!
7) Receita de Macarrão Diet com Legumes
materiais
2 xícaras de macarrão de trigo integral
1 cebola
2 dente de alho
1 squash
Uma cenoura
Um pimentão verde
1 pimentas vermelhas
1 tomates
Uma colher de chá de azeite
Sal, pimenta preta, cominho (opcional)
preparação
Primeiro ferva o macarrão conforme as instruções da embalagem. Você pode adicionar sal e um pouco de azeite à água fervente. Escorra o macarrão cozido e reserve.
Pique finamente a cebola e o alho. Pique a abobrinha, a cenoura e o pimentão em cubos. Você também pode ralar o tomate.
Numa frigideira coloque o azeite, junte a cebola e o alho picados e frite. Quando a cebola ficar rosada, acrescente a abobrinha, a cenoura e o pimentão. Refogue em fogo baixo até os legumes ficarem macios.
Por fim, adicione o tomate ralado e os temperos (opcional). Cozinhe por mais alguns minutos e despeje o molho vegetal sobre o macarrão. Você pode servir misturando.
A receita de macarrão diet com vegetais pode ser preferida como uma refeição saudável e satisfatória. Desfrute de sua refeição!
8) Receita de Macarrão Diet com Frango
Você pode usar os seguintes ingredientes para a receita de macarrão diet com frango:
Primeiro, ferva água em uma panela e adicione sal. Adicione o macarrão e cozinhe conforme as instruções da embalagem.
Enquanto isso, aqueça o azeite em uma panela grande. Adicione a cebola ralada e o alho e frite até ficarem levemente rosados. Em seguida, adicione os cubos de peito de frango e refogue até que o frango esteja bem cozido.
Quando o frango estiver cozido, acrescente o extrato de tomate e frite até que o cheiro do macarrão desapareça. Adicione o caldo de legumes ou caldo de galinha e misture. Adicione sal, pimenta-do-reino e tomilho, mexa e deixe ferver em fogo baixo. Após ferver por 5 a 10 minutos, retire do fogo.
Escorra o macarrão cozido e transfira para uma tigela grande. Despeje o molho de frango por cima e misture. Você pode decorar com salsa picada. Você pode servir quente ou frio.
9) Receita de Macarrão Diet com Iogurte
materiais
100 gramas de macarrão de trigo integral
1 xícara de iogurte desnatado
Meio copo de queijo light ralado
1 colher de chá de azeite
1 dentes de alho esmagados
Sal, pimenta preta, pimenta malagueta (opcional)
Folhas de hortelã fresca opcionais para cobertura
preparação
Ferva o macarrão conforme instruções da embalagem e escorra.
Coloque o macarrão cozido em uma tigela funda.
Bata o iogurte em uma tigela separada. Em seguida, adicione queijo ralado, alho amassado, azeite, sal e especiarias ao iogurte. Misture bem.
Despeje o molho de iogurte preparado sobre a massa fervida e misture.
Deixe a massa de iogurte diet na geladeira por pelo menos 1 hora para descansar um pouco.
Opcionalmente, você pode adicionar folhas de hortelã fresca ao servir.
10) Receita de Macarrão Diet com Molho de Tomate
materiais
200 gramas de macarrão de trigo integral
2 tomates
1 cebola
2 dente de alho
1 colheres de sopa de azeite
sal
pimenta preta
pimenta malagueta (opcional)
Spray de cozinha sem água ou óleo para refogar cebola e alho
preparação
Primeiro, ferva o macarrão conforme as instruções da embalagem. Escorra a água e reserve.
Rale os tomates ou corte-os em pedaços pequenos. Pique a cebola finamente e esmague o alho.
Aqueça o azeite numa frigideira de teflon. Adicione as cebolas e refogue até ficarem rosadas. Em seguida, adicione o alho e refogue por mais alguns minutos.
Adicione os tomates e cozinhe até a água evaporar. Pode ser necessário mexer um pouco para que os tomates absorvam o suco.
Adicione o macarrão cozido à panela e mexa. Adicione sal e temperos, misture e cozinhe por mais 2-3 minutos.
Coloque a massa em um prato de servir e, opcionalmente, polvilhe ervas frescas picadas ou salsa picada e sirva.
11) Receita de Macarrão Diet com Carne Picada
materiais
200 gramas de macarrão de trigo integral
200 gramas de carne picada com baixo teor de gordura
1 cebola
2 dente de alho
1 colheres de sopa de azeite
1 colher de chá de pasta de tomate
2 tomates
pimenta preta
sal
Pimenta vermelha (opcional)
preparação
Primeiro, ferva o macarrão de trigo integral conforme as instruções da embalagem. Após ferver o macarrão, coloque-o em uma peneira e enxágue com água fria.
Aqueça o azeite numa frigideira ou panela funda. Adicione a cebola e o alho picados e frite até ficarem rosados.
Adicione a carne picada e cozinhe, mexendo sempre, até dourar. Continue cozinhando até que a carne picada se solte e absorva a água.
Adicione a pasta de tomate e os tomates picados e cozinhe, mexendo, por mais alguns minutos. Adicione pimenta preta, sal e opcionalmente pimenta malagueta e misture.
Adicione o macarrão cozido à panela e certifique-se de que todos os ingredientes estejam bem misturados. Cozinhe por mais alguns minutos em fogo baixo até a hora de servir.
A receita de macarrão diet com carne picada será uma refeição balanceada e saudável quando consumida com salada verde ou vegetais cozidos. Desfrute de sua refeição!
12) Receita de Macarrão Diet com Molho de Cogumelos
materiais
200 gramas de macarrão de trigo integral
200 gramas de cogumelos (de preferência cogumelos naturais)
1 cebola
2 dente de alho
1 colheres de sopa de azeite
Sal e pimenta (opcional)
1 copo de leite desnatado
1 colher de sopa de farinha de trigo integral
preparação
Primeiro ferva e escorra o macarrão de trigo integral de acordo com as instruções da embalagem.
Lave os cogumelos e corte-os em rodelas finas.
Pique a cebola finamente e esmague o alho.
Numa panela refogue a cebola e o alho com azeite.
Em seguida, adicione os cogumelos e frite até soltarem a água.
Numa tigela separada misture o leite e a farinha, junte aos cogumelos e deixe ferver, mexendo.
Cozinhe, mexendo, até atingir a consistência de molho. Se o molho ficar muito grosso, você pode adicionar leite.
Opcionalmente tempere o molho com sal e pimenta.
Adicione o macarrão cozido, misture e cozinhe por alguns minutos.
Por fim, você pode colocar em travessas e, opcionalmente, polvilhar queijo light ralado ou pimenta malagueta por cima e servir.
Pique o tomate, o pimentão verde e o pepino em pedaços pequenos. Você também pode picar a cebola finamente.
Misture os vegetais picados e o macarrão resfriado em uma saladeira.
Misture o azeite, o suco de limão, o sal, a pimenta-do-reino e a pimenta vermelha em flocos em uma tigela pequena. Despeje este molho sobre a salada e misture bem.
Pique a salsa finamente e polvilhe sobre a salada.
A salada de macarrão diet está pronta para servir! Opcionalmente, você também pode adicionar requeijão com baixo teor de gordura.
14) Receita de Salada de Macarrão Diet com Atum
Salada diet de macarrão com atum é uma opção de refeição saudável e deliciosa. Aqui está a receita de salada de macarrão diet com atum:
materiais
1 xícara de macarrão cozido
1 lata de atum enlatado
Um pepino
1 cenoura
um tomate
1 pimentas verdes
Meio ramo de salsa
Suco de meio limão
2 colheres de sopa de azeite
sal
pimenta preta
preparação
Para preparar os ingredientes da salada, lave e pique o pepino, a cenoura, o tomate, o pimentão verde e a salsa.
Adicione o macarrão cozido em uma saladeira grande.
Adicione o atum picado e outros ingredientes preparados.
Adicione o suco de limão, o azeite, o sal e a pimenta e misture bem.
Deixe a salada descansar e leve à geladeira por pelo menos 1 hora.
Mexa mais uma vez antes de servir e decore com salsa se desejar.
Salada diet de macarrão com atum, rica em proteínas e fibras atum É uma opção satisfatória e nutritiva quando combinada com massas. Além disso, uma salada feita com vegetais frescos é uma refeição rica em vitaminas e minerais.
15) Receita de molho de macarrão diet
Existem várias opções saudáveis de molho de macarrão diet. aqui estão alguns exemplos:
Molho de tomate fresco: Rale os tomates e acrescente um pouco de alho fresco, cebola e manjericão. Tempere com um pouco de azeite, sal e especiarias.
Molho pesto verde: Misture no liquidificador o manjericão fresco, o sal, o alho, o queijo parmesão ralado e um pouco de azeite. Você pode adicionar algumas colheres de água do macarrão para obter uma consistência mais aquosa.
Molho branco claro: Misture um pouco de leite desnatado, sal e pimenta em uma panela. Você pode adicionar um pouco de farinha para obter uma consistência mais espessa. Você também pode adicionar queijo ralado ou alho para obter o sabor desejado.
Molho de menta e iogurte: Pique finamente as folhas de hortelã fresca. Misture com iogurte, azeite, suco de limão, sal e hortelã. Opcionalmente, você também pode adicionar um pouco de alho ou endro.
Você pode adicionar esses molhos à sua massa como desejar ou usá-los com vários vegetais. Lembre-se, mantenha a quantidade de massa sob controle e certifique-se de consumir muitos vegetais com ela.
Como resultado;
As receitas de massas diet são uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e refeições deliciosas. Embora essas receitas ajudem a controlar o peso, elas também contêm nutrientes importantes para fornecer a energia que necessitamos. Você pode experimentar sua própria receita de massa dietética e preparar deliciosos lanches ou pratos principais. Não se esqueça de visitar nosso blog para mais receitas e dicas de alimentação saudável.
