Dieta da Clínica Mayoé mais uma dieta que você pode seguir ao longo da vida. Ele se concentra na mudança de comportamento, em vez de proibir certos alimentos.
Neste texto "dieta clínica de maiô " será anunciado e "Lista de dieta clínica de roupas de banho" Será dada.
Qual é a dieta da Clínica Mayo?
Dieta da Clínica MayoÉ desenvolvido por especialistas em emagrecimento da Mayo Clinic, um dos melhores sistemas hospitalares dos EUA.
Original, lançado pela primeira vez em 1949 e atualizado mais recentemente em 2017 Livro de dieta da Mayo Clinicbaseado em. Há também uma revista separada e um site de membros.
Dieta da Clínica Mayousa uma pirâmide para estimular a prática de exercícios e mostrar as quantidades específicas de alimentos que devem ser ingeridos durante a dieta.
Frutas, vegetais e atividades físicas formam a base da pirâmide. Os carboidratos contêm a próxima camada, depois proteínas, gorduras e, finalmente, doces.
Enquanto a pirâmide define carboidratos como pão e grãos, alguns vegetais ricos em amido, como milho e batata, são considerados carboidratos nesta dieta.
A dieta lhe diz para limitar o tamanho das porções e mostra como planejar suas refeições em torno da pirâmide alimentar.
Estágios da dieta da Mayo Clinic
Dieta da Clínica MayoExistem duas fases em:
"Perca isso! " - As primeiras duas semanas são destinadas a aumentar a perda de peso.
"Viva!" - A segunda etapa deve ser seguida por toda a vida.
De acordo com a primeira fase da dieta, existem 5 novos hábitos que você precisa mudar, 5 novos hábitos para criar e 5 hábitos “bônus” para ver os resultados. Afirma-se que para mudar alguns hábitos você deve fazer o seguinte:
Evite comer açúcar adicionado.
Evite lanches, exceto frutas e vegetais.
Não coma muita carne e beba leite integral.
Nunca coma enquanto assiste TV.
Evite comer fora - se o alimento que você pede não segue as diretrizes dietéticas.
É recomendável que você desenvolva estes hábitos:
Coma um café da manhã saudável.
Consuma pelo menos quatro porções de frutas e vegetais por dia.
Coma grãos inteiros como arroz integral e cevada.
Consumir óleos saudáveis como azeite de oliva. Limite as gorduras saturadas e fique longe das gorduras trans.
Caminhe ou faça exercícios por 30 minutos ou mais todos os dias.
Os hábitos de bônus a serem considerados incluem guardar alimentos e revistas de atividades, fazer exercícios 60 minutos ou mais por dia e evitar alimentos processados.
A lógica da dieta da Clínica Mayo
A primeira fase, que dura duas semanas, é projetada para resultar em uma perda de peso de 3 a 5 kg. Em seguida, você passa para o segundo estágio, onde aplica as mesmas regras.
Os defensores da dieta afirmam que você não precisa contar calorias, mas ainda assim Dieta da Clínica Mayo restrição calórica. Suas necessidades calóricas são determinadas pelo seu peso inicial e variam de 1.200-1.600 calorias por dia para mulheres e 1.400-1.800 para homens.
Em seguida, a dieta sugere quantas porções de vegetais, frutas, carboidratos, proteínas, leite e gordura você deve consumir com base em suas metas de calorias.
Por exemplo, em um plano de 1.400 calorias, 4 porções de vegetais e frutas, 5 porções de carboidratos, 4 porções de proteína ou leite e 3 porções de gordura são consumidas.
Esta dieta define a porção de frutas do tamanho de uma bola de tênis e a proteína servindo como aproximadamente 85 gramas.
A dieta é projetada para reduzir a ingestão de calorias em 500-1.000 calorias por dia na segunda fase, então você perde 0.5-1 kg por semana.
Se você deseja perder peso muito rapidamente, deve ingerir menos calorias. Ao atingir o peso desejado, você deve ingerir a quantidade de calorias que permite manter o peso.
É perda de peso com dieta da Mayo Clinic?
Aqueles que fazem a dieta da Mayo ClinicCome alimentos saudáveis como frutas, vegetais e grãos inteiros que podem auxiliar na perda de peso, além de se concentrar nos exercícios.
Comer alimentos ricos em fibras proporciona perda de peso, reduzindo a fome e fazendo você se sentir mais satisfeito.
Além disso, estudos mostram que o exercício durante uma dieta de baixa caloria é mais eficaz para alcançar a perda de peso do que apenas fazer dieta.
Além disso, dieta e exercícios simultâneos ajudam a preservar mais massa muscular, o que, por sua vez, aumenta a perda de peso ao estimular o metabolismo.
O que comer em uma dieta?
Dieta da Clínica MayoA pirâmide alimentar permite que você obtenha um certo número de porções de vários grupos de alimentos. Embora cada alimento seja absolutamente ilimitado, alguns alimentos são recomendados em detrimento de outros. Os alimentos recomendados na dieta são os seguintes:
Frutas
Fresco, congelado ou sumo - será sumo 100% e podem ser consumidos 120 ml por dia.
Feijões enlatados, atum, outros peixes, aves sem pele, claras de ovo,
leite
Iogurte desnatado ou desnatado, queijo e leite
óleos
Gorduras insaturadas, como azeite, abacate e nozes
Sobremesas
Até 75 calorias de sobremesa por dia, incluindo biscoitos, doces, açúcar de mesa e álcool (apenas na segunda fase da dieta)
Alimentos a evitar
Dieta da Clínica Mayo nenhum alimento é totalmente proibido no plano.
"Perca isso!" Durante as primeiras duas semanas, álcool e açúcar adicionado são proibidos, mas após as primeiras duas semanas você pode obter no máximo 75 calorias de açúcar ou bebida alcoólica por dia
Os alimentos que você deve limitar ou evitar nesta dieta incluem:
Frutas
Xarope de frutas em lata, produtos 100% sem suco de frutas
legumes
Mısır ve batata Vegetais com amido, como - a escolha do carboidrato conta.
hidratos de carbono
Açúcares refinados, como farinha branca e açúcar de mesa
Proteína
Carnes com alto teor de gordura saturada, como calabresa e linguiça
leite
Leite integral, queijo e iogurte
óleos
Gorduras saturadas, como gema de ovo, manteiga, óleo de coco e carne vermelha, bem como gorduras trans encontradas em alimentos processados.
Sobremesas
Mais de 75 calorias de açúcar, pastéis, biscoitos, bolos ou bebidas alcoólicas por dia.
Lista de dieta da Mayo Clinic
Menu de amostra de 1.200 dias para o plano de 3 calorias. Planos de alto teor calórico incluirão mais carboidratos, proteínas, leite e porções de gordura.
1 dia
Café da manhã: 3/4 xícara (68 gramas) de farinha de aveia, 1 maçã e chá
Almoço: 85 gramas de atum, duas xícaras (472 gramas) de verduras misturadas, 1/2 xícara (43 gramas) de queijo ralado com baixo teor de gordura, uma fatia de torrada de trigo integral, meia xícara (75 gramas) de mirtilos
Jantar: 1 colher e meia de chá (7 ml) de azeite, meia xícara (75 gramas de batatas assadas) e 1/2 xícara (75 gramas) de peixe com vegetais.
Lanches: 8 biscoitos de grãos inteiros com 1 laranja e 125 xícara (XNUMX gramas) de cenouras infantis
2 dias
Café da manhã: 7 fatia de torrada integral feita com meia colher de chá (3 gramas) de óleo, 1 claras de ovo, 1 pêra e chá.
Almoço: 85 gramas de frango grelhado, uma xícara (180 gramas) de aspargos cozidos no vapor, 170 gramas de iogurte desnatado e 1/2 xícara (75 gramas) de framboesas
Jantar: Meia colher de chá (7 gramas) de azeite, 75 gramas de arroz integral cozido e 85 gramas de peixe com vegetais.
Lanches: Meia banana e 1 tigela de pepino fatiado
dias 3
Café da manhã: 3/4 xícara (30 gramas) de flocos de farelo de aveia, uma xícara (240 ml) de leite desnatado, meia banana e chá.
Almoço: 85 gramas de peito de frango fatiado, 1 fatia de torrada de trigo integral.
Jantar: Uma xícara (100 gramas) de macarrão de trigo integral cozido, feijão verde com azeite de oliva.
Lanches: Uma pêra e dez tomates cereja
Como resultado;
Dieta da Clínica Mayoé um plano de alimentação balanceado que se concentra em frutas, vegetais, grãos inteiros e gorduras saudáveis. A dieta ajuda a perder peso.
Embora não exija a contagem de calorias, porções de vários grupos de alimentos são levadas em consideração, dependendo do nível calórico desejado.
Se está à procura de uma dieta que se mantenha ao longo da vida, esta dieta é uma opção bem equilibrada.
