Dieta de 17 dias Dr. Escrito por Mike Moreno Livro de dieta de 17 diass É um programa popular de perda de peso. A dieta afirma que o ajudará a perder 17-4.5 kg em apenas 5 dias. A base desta dieta é baseada na mudança de combinações de alimentos e ingestão de calorias a cada ciclo de 17 dias.
Dieta de 17 dias do Dr. Mike Moreno paraMudar a dieta dessa forma evita a banalidade e cria confusão no metabolismo para acelerar a perda de peso. Bem, é realmente assim? O que a pesquisa diz?
Aqui neste artigo "O que é a dieta de 17 dias, como é feita e é saudável?" Buscaremos respostas para suas perguntas.
Qual é a dieta de 17 dias?
Dr. MorenoDieta de 17 dias, apareceu pela primeira vez com seu livro publicado em 2010. Afirmou-se que ajuda a perder peso rapidamente e a criar hábitos alimentares saudáveis. A chave para esta dieta é mudar constantemente os alimentos e a ingestão de calorias que supostamente aumentam o metabolismo.
Dieta de 17 diasconsiste em quatro ciclos: Acelerar, Ativar, Alcançar e Alcançar Resultados. Os três primeiros ciclos são ciclos de 17 dias cada, enquanto o último ciclo deve ser seguido por toda a vida.
Dieta de 17 dias oferece ciclos, estratégia e opções de alimentação. No entanto, ele não informa quantas calorias você consumirá. A ingestão de calorias é aumentada gradualmente em cada ciclo.
aqui Dieta de 17 diasquatro ciclos de.
1º ciclo: Aceleração
Dieta de 17 diasO primeiro estágio é o ciclo de aceleração. Ele afirma ter ajudado você a perder 17-4.5 kg nos primeiros 5 dias. Neste ciclo:
- A ingestão de proteínas é aumentada.
- Melhora a digestão.
- O açúcar e os carboidratos refinados são reduzidos.
- As possíveis toxinas que podem afetar o seu metabolismo são eliminadas.
Neste ciclo, a ingestão ilimitada de proteínas e vegetais é permitida. No entanto, a maioria dos alimentos ricos em carboidratos é proibida. Apenas frutas são uma exceção - no entanto, nenhuma fruta é permitida depois das 14:00. Outras regras a seguir são:
- Coma aves sem pele.
Evite álcool e açúcar para melhorar a digestão.
Consuma dois alimentos probióticos por dia para apoiar a saúde digestiva.
- Coma devagar e mastigue bem.
Beba 8 copos de água todos os dias.
Faça exercícios pelo menos 17 minutos por dia.
2º ciclo: Ativação
Dieta de 17 diasO segundo estágio é o ciclo de ativação. Durante este ciclo, você alterna entre dias com menos e mais calorias.
Em dias de ingestão de baixa caloria, você pode comer como come durante um “ciclo de reforço”. Nos dias em que você ingere mais calorias, pode comer duas porções de carboidratos naturalmente ricos em amido, como legumes, grãos e raízes.
Após um dia de baixa caloria no ciclo de mobilização, você deve definir o dia seguinte como um dia de alto teor calórico. Deve ser concluído dessa forma por 17 dias.
O ciclo de ativação adiciona muitas novas opções de alimentos. Este ciclo é reivindicado para ajudar a redefinir o metabolismo.
Muitas das regras do ciclo de aumento também se aplicam a este ciclo, como não comer carboidratos após 2. Durante o segundo ciclo, você deve comer suas opções de carboidratos no café da manhã e no almoço.
Ciclo 3: Alcançando
Dieta de 17 diasA terceira etapa do ciclo de conquistas. Este ciclo visa estabelecer hábitos alimentares saudáveis e emagrecer. Não é mais necessário ingerir menos calorias e a dieta é semelhante aos dias de mais calorias do segundo ciclo.
Agora você pode comer uma variedade maior de carboidratos, como pão, macarrão, cereais ricos em fibras e quase todas as frutas ou vegetais frescos.
Como você come mais do que nos ciclos anteriores, é recomendável aumentar o exercício aeróbico de pelo menos 17 minutos por dia para 45–60 minutos por dia.
Vale ressaltar que durante este ciclo, ainda não é permitido ingerir carboidratos após as 2 horas.
4º ciclo: chegando à conclusão
Aqueles que seguem a dieta de 17 dias A última etapa é o ciclo de conclusão. Ao contrário de outros ciclos, você deve seguir este ciclo por toda a vida, não 17 dias.
Nesta fase, você pode escolher qualquer plano de alimentação das três fases anteriores e segui-las de segunda a sexta-feira para o almoço.
Do jantar de sexta-feira ao jantar de domingo, você pode comer sua comida favorita com moderação. No entanto, é recomendável que você não coma mais do que um terço de suas refeições favoritas no fim de semana.
Além disso, você pode beber de uma a duas bebidas alcoólicas diariamente durante o fim de semana. Recomenda-se fazer exercícios vigorosos por pelo menos uma hora no sábado e no domingo, pois consome mais calorias nos finais de semana. Durante esse ciclo, ainda é recomendável não ingerir carboidratos após as 14h.
Posso perder peso com a dieta de 17 dias?
Dieta de 17 diasUm dos maiores impactos do é que, por restringir calorias, pode ajudar a perder peso - o que significa que você cria um déficit calórico. Comer menos calorias do que o corpo gasta é uma maneira infalível de perder peso.
Mas 1Aqueles que perdem peso com dieta de 7 dias Há alegações que não são baseadas em evidências científicas, pois podem surpreender e acelerar o metabolismo.
Lista de dieta de 17 dias Ele pode ser reduzido, mas não há evidências que sugiram que seja mais eficaz do que outras dietas de restrição calórica.
Benefícios da dieta de 17 dias
Além da perda de peso, Dieta de 17 dias Oferece outros benefícios potenciais:
Essa dieta tem muitas opções que a tornam fácil de ser seguida por vegetarianos e veganos.
Glúten
Pode ser feito sem glúten.
Apela a muitas cozinhas
Oferece opções de cozinha mediterrânea, espanhola, indiana, asiática e muitas outras.
Alta fibra
Sugere comer muitos alimentos ricos em fibras. Lif Não apenas ajuda na perda de peso, mas também oferece muitos benefícios à saúde.
Os malefícios da dieta de 17 dias
Dieta de 17 diasEmbora ofereça muitos benefícios potenciais, também tem várias desvantagens:
Evidência fraca
Não há evidências suficientes para apoiar muitas das afirmações feitas sobre esta dieta. Isso não é apoiado por estudos, pois a dieta pode alterar seu metabolismo ou a regra de não comer carboidratos depois das 14 horas.
Pode afetar o desempenho do exercício
Dieta de 17 diasNos primeiros dois ciclos de n, o consumo de calorias e carboidratos é menor, o que pode ter um efeito negativo sobre os exercícios.
O último ciclo é difícil de implementar
No último ciclo, você tem a liberdade de comer suas refeições favoritas três vezes por semana. No entanto, é difícil evitar o ganho excessivo de peso nos fins de semana.
Lista de dieta de 17 dias
17 dias depoist contém quatro loops, cada um com uma lista exclusiva de opções de alimentos. Para esses ciclos Lista de amostra de dieta de 17 diassão fornecidos abaixo. Aqueles que fazem dieta por 17 dias podem criar um menu para si próprios de acordo com esta lista.
O que comer no ciclo de aceleração?
Peixes
Salmão (enlatado ou fresco), bagre, tilápia, linguado, atum.
Aves de capoeira
Peito de frango e peru, ovo, clara de ovo.
Vegetais amiláceos
Couve-flor, repolho, brócolis, couve de Bruxelas, vegetais de folhas verdes, tomate, quiabo, cebola, cenoura, pimentão, pepino, aipo, berinjela, alho, feijão verde, alho-poró, cogumelos, etc.
Sem açúcar, com sabor de frutas, iogurte natural e com baixo teor de gordura, kefir, leite com baixo teor de gordura
óleos
Azeite e óleo de linhaça.
Molhos
Molho, molho de soja light, creme de leite sem gordura, geleia sem açúcar, vinagre, molhos para salada sem óleo, sal, pimenta, mostarda, todas as ervas e especiarias, ketchup com baixo teor de carboidratos e molho marinado.
Você pode comer ovos duas vezes por semana como uma opção de proteína. O tamanho das porções pode variar e alguns alimentos são limitados a um certo número de porções por dia.
Por exemplo, você só pode comer duas frutas com baixo teor de açúcar e alimentos probióticos por dia.
O que comer no ciclo de ativação?
Além das opções de ciclo de aceleração, você pode adicionar as seguintes opções ao ciclo de atuação:
Marisco
Caranguejo, ostras, mexilhões, camarão.
Carne (magra)
Carne moída magra.
Cordeiro (magro)
Carne (magra)
Picar.
cereais
Amaranto, cevada, quinua, bulgur, cuscuz, arroz integral, semolina, arroz basmati, farelo de aveia de painço, aveia.
pulso
Feijão preto, feijão, grão de bico, feijão, lentilha, feijão, ervilha, soja
Leite com baixo teor de gordura, leite de arroz sem açúcar, leite de amêndoa, leite de soja.
óleos
Óleo de canola e noz.
Molhos
Maionese, molhos para salada com baixo teor de gordura.
Outras opções de óleo
Nozes ou sementes cruas, abacate, margarina sem gordura trans.
O que comer no ciclo de resultados?
O ciclo de conclusão fornece todas as opções de refeição descritas acima para comer três de suas refeições favoritas, do jantar de sexta-feira ao jantar de domingo.
O seguinte também é permitido:
- Uma ou duas bebidas alcoólicas nos fins de semana.
- Opção de troca de refeições principais por sopas à base de água.
3/4 xícara (180 ml) de suco de frutas sem açúcar ou 1 xícara (240 ml) de suco de vegetais.
Como resultado;
Dieta de 17 diasé um programa de perda de peso em ritmo acelerado que direciona as combinações de alimentos e a ingestão de calorias por meio de diferentes ciclos.
Ajuda na perda de peso, recomendando alimentos não processados e exercícios. Ainda assim, a maioria de suas reivindicações e regras não são apoiadas por evidências científicas de alta qualidade.
Além disso, sua eficácia na manutenção da perda de peso é questionável, pois requer uma dieta vitalícia.
Em vez disso, simplesmente promover nutrientes naturais, restringir o açúcar refinado e adotar hábitos saudáveis, como exercícios regulares, pode ser mais eficaz para manter a perda de peso a longo prazo.
