ایا چاقۍ تقدیر یا انتخاب دی؟ چاقۍ او د صحي وزن کمول

چاقۍ د عصري نړۍ ترټولو پیچلې روغتیایی ستونزې په توګه راپورته کیږي. نو، ایا دا یو جینیاتي کرښه ده یا د ژوندانه انتخابونو پایله ده؟ پدې مقاله کې به موږ د چاقۍ لاملونه او اغیزې او د صحي وزن له لاسه ورکولو مسلو په اړه بحث وکړو. د ساینسي معلوماتو په رڼا کې د جینیاتي تعصب، د خوړو عادتونو او د فزیکي فعالیت کچې ترمنځ د اړیکو په معاینه کولو سره، موږ به پوښتنه وکړو چې آیا چاقۍ یوازې د انفرادي انتخابونو یا د ډیرو پیچلو فکتورونو له امله رامنځته کیږي. په دې سفر کې، موږ به په دې اړه ژوره کتنه وړاندې کړو چې ټولنه او افراد د چاقۍ په مخنیوي او اداره کولو کې څه رول لوبولی شي.

چاقۍ څه ته وايي؟

چاقۍ یو روغتیایی حالت دی چې په بدن کې د ډیر غوړ راټولیدو لخوا مشخص کیږي. عموما، هغه کسان چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) د 30 یا پورته څخه پورته وي د چاقۍ په توګه طبقه بندي کیږي. BMI د قد د مربع په واسطه د وزن په ویشلو سره محاسبه کیږي.

دا حالت د فکتورونو په پایله کې رامینځته کیږي لکه د لوړ کالوري خواړو عادتونه او د فزیکي فعالیت نشتوالی. چاقۍ د مختلفو روغتیایی ستونزو لامل کیږي لکه د شکر ناروغۍ، د زړه ناروغۍ او د سرطان ځینې ډولونه. له همدې امله، د چاقۍ مخنیوی او درملنه د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي.

د چاقۍ ډولونه څه دي؟

چاقۍ په مختلفو عواملو پورې اړه لري په مختلفو ډولونو کې واقع کیږي. دلته د چاقۍ عام ډولونه او د دوی اصلي ځانګړتیاوې دي:

1. جینیاتي چاقۍ: تاسو شاید لیدلي وي چې په ځینو کورنیو کې، نږدې هرڅوک چاغ دي. دا په ګوته کوي چې جینیاتي عوامل په چاقۍ باندې د پام وړ اغیزه لري.
2. د خوړو چاقۍ: دا خورا مشهور ډول دی او معمولا د لوړ کالوري خواړو عادتونو په پایله کې وده کوي.
3. چاقۍ د غیر منظم میتابولیزم له امله رامینځته کیږي: دا د چاقۍ یو له خورا ستونزمن ډولونو څخه دی چې درملنه یې کوي، کوم چې د میټابولیزم په سمه توګه کار نه کولو په پایله کې وده کوي.
4. عصبي چاقۍ: د خوړلو عمل ځینو خلکو ته خوښي ورکوي، او دا ډیر خوراک کول د چلند لامل کیږي. دې حالت ته عصبي چاقۍ ویل کیږي.
5. انډروکرین چاقۍ: تر ټولو عام ستونزې هايپوتايرايډيزم او هايپوکورټيسوليزم دي. دا ډول چاقۍ د هورمونل عدم توازن له امله رامینځته کیږي.
6. thermogenic چاقۍ: دا د تودوخې په توګه د انرژي کارولو لپاره د بدن د ټیټ ظرفیت له امله رامینځته کیږي.

برسېره پردې، چاقۍ د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) له مخې طبقه بندي کیږي او په دریو اصلي ټولګیو ویشل کیږي:

• د لومړي ټولګي چاقۍ: BMI د 30 او 35 ترمنځ دی.
• د دوهم ټولګي چاقۍ: BMI د 35 او 40 ترمنځ دی.
• د دریم ټولګي چاقۍ: BMI 40 او پورته وي او ځینې وختونه د "سخت چاقۍ" په نوم یادیږي.

د چاقۍ هر ډول د یو شخص په روغتیا او درملنې اختیارونو مختلف تاثیرات لري.

د چاقۍ لاملونه څه دي؟

د چاقۍ لاملونه متنوع دي او ډیری وختونه د یو شمیر متقابل فکتورونو له امله رامینځته کیږي. دلته د چاقۍ اصلي لاملونه دي:

1. د کالوري عدم توازن: که چیرې اخیستل شوي کالوري د مصرف شوي کالوري څخه ډیر وي ، نو دا به په بدن کې د غوړ په توګه زیرمه شي.
2. ټیټ فزیکي فعالیت: بې ځایه ژوند کول د چاقۍ خطر زیاتوي.
3. ناکافي خوب: ناکافي خوب نمونې او موده د چاقۍ سره تړاو لري.
4. جینیاتی عوامل: هغه کسان چې د چاقۍ کورنۍ تاریخ لري د چاقۍ احتمال ډیر دی.
5. رواني عوامل: فشار، خپګان، او نور احساساتي حالتونه ډیری وختونه د ډیر خواړو چلند لامل کیږي.
6. د خوړو عادتونه: د خواړو عادتونه لکه د لوړ کالوري ډیر مصرف ، پروسس شوي خواړه او بوره لرونکي مشروبات د چاقۍ یو له لاملونو څخه دي.
7. ټولنیز اقتصادي عوامل: د ټیټ عاید کچه او د زده کړې کچه د غیر صحي خواړو عادتونو اصلي عامل دي.
8. طبي شرایط: ځینې ​​​​روغتیایی شرایط لکه هایپوتایرویډیزم او پولیسیسټیک تخمدان سنډروم د چاقۍ لامل کیږي.
9. داروګانې: سټرایډونه، د فشار ضد درمل او ځینې انټي سایکوټیک درمل د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
10. د چاپیریال عوامل: صحي خواړو ته د لاسرسي ستونزه او د پروسس شوي خواړو شتون لکه فاسټ فوډ د چاپیریال عواملو له امله د چاقۍ لاملونه دي.

د دې فکتورونو څخه هر یو د چاقۍ رامینځته کیدو په انفرادي خطر اغیزه کوي ، ډیری وختونه ګډ اغیز رامینځته کوي. د چاقۍ سره د مبارزې لپاره، دا اړینه ده چې د دې لاملونو څخه خبر وي او دوی یې اداره کړي.

د چاقۍ جنیټیک لاملونه څه دي؟

په ځینو حاالتو کې، چاقۍ د افرادو ترمنځ د جنیټیک توپیرونو له امله رامینځته کیږي چې د بدن وزن او د غوړ ویش تنظیمولو کې رول لوبوي. د چاقۍ جنیټیک لاملونه عبارت دي له:

1. لیپټین او لیپټین ریسیپټر: لیپټین هورمون د رضایت احساس تنظیموي او اشتها کموي. لیپتین یا د دې ریسیپټر کې جینیاتي بدلونونه د بشپړتیا او ډیر خواړو چلند کمیدو لامل کیږي.
2. د میلانوکارټین لاره: پدې لاره کې د جینونو مجموعه شامله ده چې اشتها او د انرژي لګښت تنظیموي. د میلانوکارټین د لارې جینونو کې بدلونونه د چاقۍ لامل کیږي.
3. مونوجینک چاقۍ: دا د چاقۍ یو ډول دی چې د یو واحد جین بدلون لخوا مشخص کیږي او معمولا په شدید او په کم عمر کې پیل کیږي.
4. polygenic چاقۍ: دا د ډیری جینونو د کوچنیو اغیزو د ترکیب په پایله کې پیښیږي او د چاقۍ ترټولو عام ډول دی.
5. سنډرومیک چاقۍ: ځینې ​​جینیاتي سنډرومونه لکه د پراډر ویلی سنډروم، د مختلفو نښو، په ځانګړې توګه د چاقۍ سبب ګرځي.
6. د کورنۍ تاریخ: چاقۍ معمولا په کورنیو کې پیښیږي. دا د جینیاتي تعصب شاخص دی.
7. میټابولیک عوامل: په جینونو کې بدلونونه چې میټابولیزم تنظیموي د انرژي عدم توازن لامل کیږي او له همدې امله وزن ډیریږي.
8. اشتها کنټرول: په جینونو کې تغیرات چې اشتها تنظیموي د خواړو چلند او له همدې امله د بدن وزن اغیزه کوي.

دا جینیاتي فکتورونه د چاقۍ رامینځته کیدو خطر په یو فرد اغیزه کوي او ډیری وختونه د چاپیریال فکتورونو سره په تعامل کې کار کوي.

د چاقۍ هورمونول لاملونه څه دي؟

هورمونونه، چې د بدن وزن او د غوړ ویش تنظیمولو کې مهم رول لوبوي، په ځینو مواردو کې د چاقۍ لامل کیږي. دلته هغه څه دي چې تاسو اړتیا لرئ د چاقۍ د هورمونول لاملونو په اړه پوه شئ:

1. لیپتین: د لیپټین هورمون د غوړ حجرو لخوا تولید شوی د بشپړتیا احساس زیاتوي او اشتها کموي. په چاقو اشخاصو کې ، د لیپټین مقاومت رامینځته شوی ، کوم چې د بشپړتیا کمیدو لامل کیږي.
2. انسولین: انسولین، د پانقراص لخوا پټ شوی، د وینې شکر تنظیموي او د غوړ ذخیره کولو ته وده ورکوي. د انسولین مقاومت د چاقۍ او ټایپ 2 ذیابیطس ترمینځ اړیکې کې یو مهم فاکتور دی.
3. Ghrelin: د معدې لخوا تولید شوی غرلین هورمون، د لوږې احساس هڅوي. په چاقو خلکو کې د غریلین کچه ټیټه ده، کوم چې د بشپړتیا احساس اغیزه کوي.
4. کورټیسول: کورټیسول، چې د فشار هورمون په نوم پیژندل کیږي، په بدن کې د غوړ ذخیره او اشتها زیاتوي. د اوږدمهاله فشار په حالت کې، د کورټیسول کچه لوړه کیږي او د چاقۍ لامل کیږي.
5. تايرايډ هورمونونه: د تایرایډ غدې ناکافي فعالیت (هایپوتایرایډیزم) میټابولیزم ورو کوي او د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
6. جنسي هورمونونه: د جنسي هورمونونو عدم توازن لکه ایسټروجن او انډروجن د بدن د غوړ ویش او د وزن زیاتوالی اغیزه کوي. 
7. د ودې هورمون: د ودې هورمون کچه کې کمښت د غوړ راټولول زیاتوي او د عضلاتو ډله کموي.

دا هورمونونه د بدن د انرژي توازن او د غوړ ذخیره کولو اغیزه کولو سره د چاقۍ وده کې مرسته کوي.

د چاقۍ د Endocrine لاملونه څه دي؟

د چاقۍ انډروکرین لاملونه د هورمونونو پورې اړه لري چې په بدن کې د غوړ راټولول او د انرژي توازن تنظیموي:

1. هايپوتايرايډيزم: د تایرایډ هورمونونو ټیټه کچه میټابولیزم ورو کوي او د وزن زیاتوالي لامل کیږي 
2. د کشینګ سنډروم: د کورټیسول لوړه کچه د بدن د غوړ راټولول او اشتها زیاتوي.
3. د پولی سسټیک تخمدان سنډروم (PCOS): دا حالت، په ښځو کې لیدل کیږي، د انسولین مقاومت او د وزن زیاتوالي سره تړاو لري.
4. د انسولین مقاومت: د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت کمول د وینې شکر د لوړیدو او غوړ ذخیره کیدو لامل کیږي.
5. د لیپټین مقاومت: لیپټین د رضایت احساس تنظیموي. چاغ کسان د لیپټین مقاومت رامینځته کوي ، کوم چې د بشپړتیا احساس کموي.
6. د غرین کچه: Ghrelin، چې د لوږې هورمون په نوم پیژندل کیږي، اشتها زیاتوي. په چاقو خلکو کې د غریلین کچه ټیټه ده.
7. جنسي هورمونونه: د جنسي هورمونونو عدم توازن لکه ایسټروجن او ټسټورسټون د بدن د غوړ ویش او د وزن زیاتوالی اغیزه کوي.
8. د ودې هورمون کمښت: د ودې هورموند غذایي موادو د ټیټې کچې خلاصیدل د غوړ راټولول زیاتوي او د عضلاتو ډله کموي.

دا هورمونونه او د انډروکرین تنظیم کونکي د بدن وزن او د غوړ ویش تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي. د چاقۍ درملنه د دې هورمونل عدم توازن اصلاح کول دي.

په ماشومانو کې د چاقۍ لاملونه څه دي؟

په ماشومانو کې د چاقۍ لاملونه د یو شمیر فکتورونو څخه رامینځته کیږي ، پشمول د جینیاتي وړاندوینې ، چاپیریال عوامل او د ژوند طرز انتخاب. دلته په ماشومانو کې د چاقۍ اصلي لاملونه دي:

1. د چاقۍ کورنۍ تاریخ: که والدین چاقۍ ولري، په ماشومانو کې د چاقۍ خطر شتون لري.
2. ټیټ فزیکي فعالیت: که ماشومان کافي حرکت ونه کړي، دوی د مصرف په پرتله ډیر کالوري مصرفوي او د چاقۍ ډیر خطر لري.
3. د لوړ کالوري رژیم: د فاسټ فوډ، بوره لرونکي مشروبات او پروسس شوي خواړو ډیر مصرف په ماشومانو کې د چاقۍ لامل کیږي.
4. رواني عوامل: فشار یا احساساتي ستونزې د ډیر خواړو چلند لامل کیږي.
5. ټولنیز اقتصادي عوامل: د ټیټ عاید کچه صحي خواړو ته لاسرسی اغیزه کوي ، پدې توګه د ماشومانو د چاقۍ خطر زیاتوي.
6. د خوب نمونې: څرنګه چې د خوب نمونې په میټابولیزم اغیزه کوي، د وزن زیاتوالی په هغو ماشومانو کې ناگزیر دی چې کافي خوب نه کوي.
7. د زده کړې نشتوالی: د سالمې تغذیې او فزیکي فعالیت په اړه د کافي معلوماتو نه شتون هم په ماشومانو کې د چاقۍ لاملونه بلل کیږي.
8. اعلانونه او بازارموندنه: د خوړو او مشروباتو اعلانونه چې ماشومان یې په نښه کوي دوی د غیر صحي انتخابونو لامل کیږي.
9. د ښوونځي چاپیریال: ځینې ​​​​ښوونځي ممکن غیر صحي خواړه او څښاک اختیارونه وړاندې کړي.
10. جنتيکي او هورمونل عوامل: ځینې ​​​​جنیتیک او هورمونل شرایط په ماشومانو کې د وزن زیاتوالی اسانه کوي.

د دې فکتورونو څخه هر یو په ماشومانو کې د چاقۍ پراختیا کې مرسته کوي، ډیری وختونه ګډ اغیز رامینځته کوي.

د چاقۍ نښې څه دي؟

د چاقۍ په نښو کې یو ډول فزیکي او رواني اغیزې شاملې دي چې په بدن کې د اضافي غوړ راټولیدو سره تړاو لري. دلته د چاقۍ ځینې عام نښې دي:

• د بدن اضافي غوړ: د ډیر غوړ جمع کول، په ځانګړې توګه د کمر شاوخوا متمرکز.
• د ساه لنډۍ: د فزیکي فعالیت یا استراحت پرمهال د ساه لنډۍ تجربه کول.
• د خولې زیاتوالی: د معمول څخه ډیر خولې کول، په ځانګړې توګه د فزیکي تمرین په وخت کې.
• د خوب ستونزې: د خوب اختلالات لکه د خوب اپینیا د چاقۍ سره تړاو لري.
• د پوستکي ستونزې: د پوستکي انتانات او خارښت د پوستکي په پوښونو کې د رطوبت له امله رامنځته کیږي.
• ستړيا: د ستړیا احساس له معتدل څخه تر شدید پورې.
• د ملا او ملا درد: درد او ناراحتي د وزن لرونکي مفصلونو په ځانګړي توګه زنګونونو کې پیښیږي.
• رواني اغیزې: رواني ستونزې لکه منفي ځان ته درناوی، خپګان، شرم او ټولنیز انزوا.

دا نښې نښانې د پام وړ د شخص په ورځني فعالیتونو او د ژوند کیفیت اغیزه کوي.

د چاقۍ په درملنه کې کارول شوي میتودونه

چاقۍ په ټوله نړۍ کې یوه عامه روغتیایی ستونزه ده، او د درملنې لپاره بیلابیل میتودونه کارول کیږي. دلته ځینې عام میتودونه دي چې د چاقۍ درملنې لپاره کارول کیږي:

د ژوند طرز بدلون 

د ژوند طرز بدلون د چاقۍ درملنې یو له بنسټونو څخه دی. پدې کې عناصر شامل دي لکه خواړه، تمرین، او د چلند درملنه.

1. خواړه: د صحي خوړو عادتونه، د منظم تغذیې پروګرام جوړول او د وزن کنټرول د چاقۍ په درملنه کې مهم رول لوبوي. موخه دا ده چې د ورځني انرژي مصرف کم کړي او د متوازن غذا پروګرام پلي کړي.
2. تمرین کول: منظم فزیکي فعالیت د بدن وزن کنټرول او د میټابولیزم ګړندی کولو کې مرسته کوي. د تمرین مختلف ډولونه، لکه ایروبیک تمرینونه، د مقاومت روزنه او د تمرین تمرینونه، د چاقۍ په درملنه کې کارول کیږي.
3. د چلند درملنه: د چاقۍ په درملنه کې، د رواني مالتړ او د چلند بدلون تخنیکونه د انفرادي خواړو چلند بدلولو او د صحي ژوندانه طرز انتخاب هڅولو لپاره کارول کیږي.

درمل 

په ځینو مواردو کې، د ډاکټر تر څارنې او سپارښتنې لاندې، د اشتها کنټرول یا د غوړ جذب کمولو لپاره د درملو درملنه کارول کیږي.

جراحي میتودونه 

د چاقۍ جراحي هغه غوره میتود دی کله چې د درملنې نورې میتودونه ناکافي یا مناسب نه وي. جراحي درملنه د هغو کسانو لپاره کارول کیږي چې د بدن ډله ایز شاخص (BMI) د یو ټاکلي ارزښت څخه پورته وي او روغتیا ته جدي خطرونه رامینځته کوي.

د چاقۍ درملنه باید د فرد انفرادي اړتیاو سره مطابقت ولري او باید د متخصص روغتیا پاملرنې مسلکي لخوا لارښود شي. د درملنې پروسې په جریان کې، فکتورونه لکه د فرد روغتیا حالت، د ژوند طرز او انګیزه په پام کې نیول کیږي. د چاقۍ درملنه یوازې د وزن له لاسه ورکولو پورې محدود نه ده. دا هدف هم د سالم ژوند طرز غوره کول او ساتل دي.

د چاقۍ فارماکولوژیکي درملنه

فارماسولوژیکي درملنه د چاقۍ په مدیریت کې مهم رول لوبوي او ډیری وختونه د ژوند طرز بدلونونو سره په ګډه کارول کیږي. دلته ځینې درملتونونه دي چې د چاقۍ او د دوی ملکیتونو درملنه کې کارول کیږي:

• Lorcaserin: دا درمل، د سیروټونین ریسیپټر اګونیسټ، د اشتها کمولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.
• لیراګلوټایډ: د ورځني انجیکشن له لارې اداره کیږي، دا درمل د ګلوکاګون په څیر د پیپټایډ -1 (GLP-1) ریسیپټر اګونیسټ په توګه کار کوي او د بشپړتیا احساس زیاتوي.
• یاستست: دا د غوړ جذب کمولو سره کار کوي، کوم چې د مصرف شوي کالوري ځینې برخې ته اجازه ورکوي چې له هضم پرته خارج شي.
• Phentermine-Topiramate: دا ترکیب درمل د اشتها کمولو او د انرژي مصرف ډیرولو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي.
• Naltrexone-Bupropion: دا ترکیب درمل د مرکزي عصبي سیسټم په تاثیر کولو سره د اشتها کنټرول کې مرسته کوي.

د دې درملو هر یو ځینې نښې نښانې، contraindication او جانبي عوارض لري. د مثال په توګه، اورلیسټټ کولی شي د معدې درد، غوړ غال، او د غوړ محلول ویټامینونو جذب کم کړي، پداسې حال کې چې لیراګلوټایډ پانکریټایټس خطر زیاتوي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د هر درملتونیک درملنې پیل کولو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ.

د چاقۍ په درملنه کې د فارماسولوژیکي اجنټانو کارول باید انفرادي وي ، د ناروغ اوسني روغتیا حالت ، د بدن ډله ایز شاخص (BMI) ، او هر ډول روغتیایی ستونزې په پام کې نیولو سره. د دې درملو د اغیزمنتوب او خوندیتوب په اړه د نورو معلوماتو ترلاسه کولو لپاره روانې کلینیکي مطالعات هم شتون لري.

د چاقۍ درملنه یو پیچلي او څو اړخیز چلند ته اړتیا لري. فارماکولوژیکي درملنه پدې پروسه کې یوه مهمه وسیله کیدی شي ، مګر غوره پایلې اکثرا هغه وخت ترلاسه کیږي کله چې د ژوند طرز بدلون لکه خواړه ، تمرین ، او د چلند بدلونونو سره یوځای شي. دا د هر ناروغ لپاره اړینه ده چې د روغتیا پاملرنې متخصصینو سره همکاري وکړي ترڅو د درملنې پلان رامینځته کړي چې د دوی اړتیاو سره سم وي.

د چاقۍ تغذیه درملنه

چاقۍ یو پیچلي روغتیایی حالت دی چې د بدن د اضافي غوړ راټولولو لخوا مشخص کیږي او ډیری وختونه د کالوري مصرف او انرژي مصرف ترمینځ د عدم توازن له امله رامینځته کیږي. تغذیه درملنه د چاقۍ مدیریت لپاره کلیدي تګلاره ده او د دې لپاره ډیزاین شوې چې د فرد سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي. دلته د چاقۍ تغذیې درملنې اساسي برخې دي:

• مناسب او متوازن تغذیه: دا مهمه ده چې ټول هغه غذايي مواد ترلاسه کړئ چې بدن ورته اړتیا لري په کافي اندازه. پدې کې کاربوهایډریټ، پروټین، غوړ، ویټامینونه او منرالونه شامل دي.
• د کالوري کنټرول: د وزن کمولو لپاره، مصرف شوي کالوري باید د مصرف شوي کالوری څخه کم وي. دا د برخې کنټرول او د ټیټ کالوري خواړو غوره کولو سره ترلاسه کیږي.
• منظم خواړه: منظم خواړه خوړل میټابولیزم تنظیموي او د ډیر خوراک کولو لیوالتیا کموي.
• صحي خواړه: صحي خواړه د ورځې په اوږدو کې د انرژي کچې ساتلو کې مرسته کوي او لوږه په کنټرول کې ساتي.
• د اوبو مصرف: په کافي اندازه د اوبو مصرف د بدن د کارونو سم فعالیت تضمینوي او د تندې مخه نیسي، چې ځینې وختونه د لوږې له احساس سره مخ کیږي.
• فزیکي فعالیت: د تغذیې درملنې سربیره، منظم فزیکي فعالیت د کالوري سوځیدنې په زیاتولو سره د وزن کمولو پروسې ملاتړ کوي.

ځینې ​​سپارښتنې چې باید د چاقۍ تغذیه درملنې کې په پام کې ونیول شي عبارت دي له:

1. غلجات: د سپینې ډوډۍ پرځای باید د غنمو ټول محصولات غوره شي.
2. د سبزیجاتو او میوو پر بنسټ خواړه: سبزیجات او میوې باید په ورځني تغذیه کې ټینګار وشي.
3. صحي غوړ: د جامد غوړ پرځای د زيتونو تېل صحي غوړي لکه څنګه چې باید وکارول شي.
4. Prebiotic خواړه: هغه خواړه چې پری بیوټیکس لري باید وخوړل شي ترڅو د هاضمې روغتیا ملاتړ وکړي.
5. ورو وخورئ: د خوړو ورو خوړل او په ښه توګه ژوول د بشپړتیا احساس زیاتوي او د ډیر خوړلو مخه نیسي.

د چاقۍ په درملنه کې تغذیه باید د انفرادي اړتیاو سره سم شخصي شي. له همدې امله، د غذایي رژیم یا تغذیه کونکي سره کار کول مهم دي ترڅو د وزن کمولو صحي او دوامداره پلان رامینځته کړي. څرنګه چې د هر فرد د ژوند طرز، د روغتیا وضعیت او د تغذیې غوره توبونه توپیر لري، د درملنې پالن باید د دې فکتورونو سره سم تنظیم شي. 

په ماشومانو کې د چاقۍ درملنه

په ماشومانو کې چاقۍ نن ورځ مخ په زیاتیدونکي روغتیا ستونزه ده او د درملنې اغیزمن چلند ته اړتیا لري. دلته په ماشومانو کې د چاقۍ درملنې لپاره ځینې اساسي تګلارې دي:

• د صحي خوړو عادتونه: ماشومان باید د صحي خوړو عادتونو ته وهڅول شي. پدې کې هغه ګامونه شامل دي لکه د میوو او سبزیجاتو مصرف زیاتول، د پروسس شوي خواړو څخه ډډه کول، او د شیدو څښاک پر ځای د اوبو یا شیدو څښل.
• فزیکي فعالیت: دا مهمه ده چې د ماشومانو ورځني فعالیت کچه ​​​​لوړه کړئ. دا باید د ساتیرۍ فعالیتونو لکه چلولو، سایکل چلولو یا نڅا له لارې ترلاسه شي.
• د چلند بدلونونه: ستراتیژۍ باید رامینځته شي ترڅو کورنیو او ماشومانو سره د دوی د خواړو چلند بدلولو کې مرسته وکړي. پدې کې مسلې شاملې دي لکه د برخې کنټرول او د خوړو د عادتونو تنظیم کول.
• روزنه او ملاتړ: دواړه ماشومان او د هغوی کورنۍ باید د چاقۍ او صحي ژوند طرزالعمل په اړه زده کړه وکړي. د ماشومانو لپاره د صحي عادتونو د غوره کولو لپاره د کورنیو څخه ملاتړ خورا مهم دی.
• طبي تعقیب: دا مهمه ده چې د ماشومانو وده او پرمختګ په منظمه توګه وڅارئ او د اړتیا په صورت کې طبي مداخلې پلي کړئ.

په ماشومانو کې د چاقۍ په درملنه کې، د درملو کارول عموما سپارښتنه نه کیږي او یوازې په ځینو مواردو کې او د ډاکټر تر څارنې لاندې په پام کې نیول کیږي. د درملنې اساس د ژوند طرز بدلون دی ، پشمول صحي خواړه او فزیکي فعالیت. سربیره پردې، دا مهمه ده چې د ماشومانو رواني او ټولنیز اړتیاوې په پام کې ونیول شي. د چاقۍ درملنه باید د ماشوم عمر، جنسیت او عمومي روغتیا حالت سره سم انفرادي وي.

کوم خواړه د چاقۍ لامل کیږي؟

هغه خواړه چې د چاقۍ لامل کیږي معمولا لوړ کالوري مواد او ټیټ تغذیه ارزښت لري. هغه خواړه چې د مثال په توګه ورکول کیدی شي عبارت دي له:

1. سوډا: سوډا په زیاته اندازه بوره لري او په مهمو مغذي موادو کې ضعیفه ده. سربیره پردې، دا د وزن زیاتوالي لامل کیږي کله چې په منظم ډول په لوی مقدار کې مصرف شي.
2. کافي د بورې سره: قهوه، کافین او په انټي اکسیډنټ کې بډایه وي، مګر که بوره یا شربت اضافه شي، دا د سوډا په څیر د شکر کچه لوړه ده. دا ډول څښاک د وزن زیاتوالي اصلي لامل دی.
3. ایسکریم: په سوداګریزه توګه تولید شوي آیس کریمونه اکثرا په لوړه کچه شکر او غوړ لري.
4. پیزا: پیزا د لوړ کالوري خواړه کیږي، په ځانګړې توګه کله چې د پروسس شوي غوښې او لوړ غوړ پنیر سره جوړ شي.
5. کوکیز او ډونټ: دا خواږه ناشونې اکثرا ډیری بوره، غوړ او کالوري لري.
6. فرانسوي غوړي او چپس: دا خواړه په زیاته اندازه غوړ او مالګه لري او د وزن د زیاتوالي لامل ګرځي.
7. خواږه د سهار ناشته حبوبات: د ناري ځینې حبوبات په لوړه کچه بوره لري او مغذي ندي.
8. چاکلېټو: د دې د لوړې بورې او غوړ مینځپانګې له امله ، دا د وزن زیاتوالي لامل کیږي ، په ځانګړي توګه کله چې ډیر مصرف شي.

د دغو خوړو هر یو د وزن زیاتوالی او له همدې امله چاقۍ کې مرسته کوي، په ځانګړې توګه کله چې په لوړه اندازه مصرف شي. د سالم رژیم او وزن مدیریت لپاره ، دا اړینه ده چې د داسې خواړو مصرف محدود کړئ او ډیر مغذي بدیلونه غوره کړئ.

هغه ناروغۍ کومې دي چې د چاقۍ لامل کیږي؟

ځینې ​​​​ناروغۍ او روغتیایی شرایط چې کولی شي د چاقۍ لامل شي پدې کې شامل دي:

1. هايپوتايرايډيزم: د تایرایډ هورمونونو ناکافي تولید میټابولیزم ورو کوي او د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
2. د کشینګ سنډروم: په بدن کې د ډیر کورټیسول تولید لامل کیږي د کشینګ سنډروم دا د غوړ راټولول او اشتها زیاتوي.
3. د پولی سسټیک تخمدان سنډروم (PCOS): دا حالت چې په میرمنو کې لیدل کیږي د انسولین مقاومت له امله د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
4. د کولمو مایکروبیوم: د کولمو مایکروبیومد دې عدم توازن د انرژي میتابولیزم اغیزه کوي او د چاقۍ لامل کیږي.

دا روغتیایی شرایط د بدن د انرژي مصرف او د غوړ ذخیره اغیزه کوي، چې د وزن زیاتوالي لامل کیږي. د دې ناروغیو اداره کول د چاقۍ پروړاندې مبارزه کې مهم رول لوبوي.

هغه ناروغۍ چې د چاقۍ له امله رامینځته کیږي

پداسې حال کې چې ځینې ناروغۍ کولی شي د چاقۍ لامل شي، ځینې ناروغۍ هم شتون لري چې د چاقۍ په پایله کې رامنځته کیږي. د چاقۍ له امله رامینځته شوي ناروغۍ د بدن مختلف سیسټمونه اغیزه کوي او د پام وړ د ژوند کیفیت کموي. دلته ځینې روغتیایی ستونزې شتون لري چې چاقۍ لامل کیدی شي:

• میټابولیک سنډروم: چاقۍ د میټابولیک سنډروم خطر ډیروي ، د فکتورونو ترکیب لکه د وینې لوړ فشار ، د وینې لوړ شکر کچه ، د غیر معمولي کولیسټرول کچه او د معدې اضافي غوړ.
• د زړه ناروغۍ: د زړه ناروغۍ لکه د زړه ناروغي او سټروک د چاقۍ سره تړاو لري. د بدن اضافي غوړ د زړه په روغتیا منفي اغیزه لري.
• ټایپ 2 ذیابیطس: چاقۍ د انسولین مقاومت او په نهایت کې د ټایپ 2 ذیابیطس پراختیا کې مرسته کوي.
• تنفسي ستونزې: د تنفسي ستونزې لکه د خوب اپني او اسما د چاقۍ سره تړاو لري. ډیر غوړ نسج د هوا لارې بندوي، تنفس ستونزمن کوي.
• Musculoskeletal ستونزې: چاقۍ په مفصلونو او عضلاتو کې د درد او ناراحتۍ لامل کیږي. زنګون او د کولمو مفصلونه په ځانګړي ډول د بدن د اضافي وزن له امله زیانمن شوي.
• د هاضمي سیسټم ناروغۍ: Gastroesophageal reflux disease (GERD) او د معدې ناروغي د هاضمي سیسټم له ستونزو څخه دي چې د چاقۍ سره تړاو لري.
• رواني اغیزې: چاقۍ د رواني ستونزو لکه خپګان او اضطراب لامل هم کیږي. دا د ټولنیزو او احساساتي ستونزو سره هم تړاو لري لکه ټولنیز انزوا او د ځان باور نشتوالی.

څنګه د چاقۍ مخنیوی وکړو؟

د چاقۍ مخنیوی د صحي ژوند کولو او انفرادي عادتونو بدلولو سره ممکن دی. دلته د چاقۍ مخنیوي لپاره ځینې اساسي سپارښتنې دي:

• متوازن رژیم: صحي او متوازن خواړه د چاقۍ مخنیوي لپاره خورا مهم دي. دا اړینه ده چې په میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو او د کم پروټین سرچینو تمرکز وکړئ.
• فزیکي فعالیت: منظم فزیکي فعالیت د کالوري سوځولو او د بدن صحي وزن ساتلو لپاره مهم دی. دا اړینه ده چې هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ.
• د برخې کنټرول: د خواړو د برخو کمول او د خواړو سرعت ورو کول د ډیر خوړلو عادتونه تر کنټرول لاندې ساتي.
• د اوبو مصرف: د ډیرو اوبو څښل د بشپړتیا احساس زیاتوي او د غیر ضروري کالوري مصرف مخه نیسي.
• صحي خواړه: د شکرې او غوړو خواړو پرځای د صحي بدیلونو غوره کول د کالوري مصرف کمولو کې مرسته کوي.
• احساساتي خواړه: د فشار یا احساساتي حالتونو سره د مقابلې لپاره د خواړو عادتونو پرځای ، دا اړینه ده چې د درملنې صحي میتودونه رامینځته کړئ.
• د خوب نمونې: کافي او کیفیت لرونکي خوب د اشتها په کنټرول او میټابولیزم مثبت اغیز لري.
• د روزنې: د سالم تغذیې او فزیکي فعالیت په اړه د زده کړې ترلاسه کول د افرادو سره مرسته کوي چې باخبره انتخابونه وکړي.

د چاقۍ مخنیوی په ټولنیز او سیاسي کچه او همدارنګه انفرادي هڅو ته اړتیا لري. د عامې روغتیا پالیسۍ باید صحي خواړو ته لاسرسی اسانه کړي او فزیکي فعالیت هڅوي ، په ښوونځیو او کاري ځایونو کې د صحي ژوند طرز انتخابونه چمتو کړي. د چاقۍ سره مبارزه به د افرادو، کورنیو، روغتیایی متخصصینو او د ټولنې مشرانو په ګډو هڅو سره ډیر اغیزمن وي.

ایا چاقۍ تقدیر یا انتخاب دی؟

چاقۍ د جینیاتي وړاندوینې او د ژوند طرز انتخابونو ترمینځ د پیچلي تعامل په پایله کې رامینځته کیږي. 

لکه څنګه چې یو تخم ځمکې ته راښکته کیږي، د انسان د ژوند سفر د زیږون سره پیل کیږي. زموږ جنیټیک میراث د دې تخم ډول ټاکي. په هرصورت، بهرني عوامل لکه د خاورې حاصلات، د اوبو زیاتوالي او د لمر د تودوخې وړانګې د هغې د ودې بڼه او سرعت اغیزه کوي. چاقۍ یو ورته پاراډکس وړاندې کوي؛ پداسې حال کې چې زموږ جنیټیک کوډونه احتمالي خطرونه سیګنال کوي، زموږ د ژوند طرز انتخابونه ټاکي چې دا کوډونه څنګه څرګند شوي.

د ځینو لپاره، چاقۍ د جینیاتي برخلیک په څیر ښکاري. هغه کسان چې د چاقۍ کورنۍ تاریخ لري ډیر احتمال لري چې دا حالت په خپل ژوند کې وګوري. په هرصورت، دا یو ناگزیر پای نه دی. ساینس ښیي چې جین یوازې یو تمایل رامینځته کوي، مګر پایله د فرد په خپل لاس کې ده.

د ژوند طرز انتخابونه د چاقۍ مساوات نیمایي برخه جوړوي. د خوړو صحي عادتونه، منظم فزیکي فعالیت او کافي خوب د چاقۍ په مخنیوي کې مهم رول لوبوي. په عصري نړۍ کې، چیرې چې د فاسټ فوډ کلتور په چټکۍ سره خپریږي او د بیځایه ژوند طرزالعمل معمول شوی، د صحي انتخابونو کول یوه ننګونه ده.

د چاقۍ سره مبارزه د انفرادي انتخابونو سره پیل کیږي مګر ټولنیز هڅو ته اړتیا لري. د عامې روغتیا پالیسۍ باید صحي خواړو ته لاسرسی اسانه کړي، فزیکي فعالیت هڅوي او د افرادو پوهاوی لوړ کړي. د ښوونې او روزنې سیسټمونه باید ماشومانو ته په کم عمر کې د صحي ژوند کولو عادتونو سره روزنه او ملاتړ وکړي.

ښه; چاقۍ نه په بشپړه توګه برخلیک دی او نه یوازې یو انتخاب دی. دا د جنتيکي او محيطي عواملو نڅا ده؛ او د دې نڅا هر ګام د فرد د خپلو انتخابونو له مخې جوړیږي. د یوې سالمې ټولنې لپاره، موږ هر یو باید پدې نڅا کې برخه واخلو او مسؤلیت په غاړه واخلو.

په پایله کښې؛

چاقۍ یو پیچلی حالت دی چې د ډیری متغیرونو متقابل عمل په پایله کې رامینځته کیږي ، له جینیات څخه تر چاپیریالي فکتورونو پورې ، له ژوند څخه تر رواني فکتورونو پورې. لکه څنګه چې موږ پدې مقاله کې ګورو؛ پداسې حال کې چې داسې فکتورونه شتون لري چې فرد کولی شي د چاقۍ په اړه کنټرول کړي، د کنټرول وړ فکتورونه هم شتون لري لکه د جنیتیک تعصب. مګر په هر حالت کې، موږ ځواک لرو چې صحي انتخابونه وکړو او یو ملاتړي چاپیریال رامنځته کړو. د چاقۍ په وړاندې مبارزه کې د انفرادي مسؤلیت او ټولنیز ملاتړ میکانیزمونو په یوځای کولو سره، موږ کولی شو یو روغ او ډیر متوازن راتلونکی جوړ کړو. دا نه یوازې د افرادو لپاره بلکې د ټولنې د عمومي روغتیا لپاره ګټوره پانګه اچونه ده.

سرچینې: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8