د پالک جوس څنګه جوړیږي؟ ګټې او زیانونه

پالکد غذايي موادو بډایه، یو شنه پاڼی سبزیدی دا تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات زموږ بدن ته ډیرې ګټې ورکوي. 

دا عموما په پخلي، خام او خالص شکل کې مصرف کیږي. د پالک جوس دا هم یو مشهور او مصرف شوی مشروب دی. 

دا د ورزشکارانو لپاره یو له صحي انتخابونو څخه شمیرل کیږي ، د دې د ټیټ کالوري تغذیه پروفایل څخه مننه. 

د پالک جوس دا هر اړخیز دی او د خوندور څښاک جوړولو لپاره نږدې هر ډول میوه یا سبزیج سره مخلوط کیدی شي. 

د پالک جوس څه شی دی؟

د پالک جوسهغه مایع ده چې د پالک له تازه پاڼو څخه ترلاسه کیږي. دا تیاره شنه رنګ لري چې یو څه تریخ خوند لري. 

کله چې تاسو په لومړي ځل دا وڅښئ، تاسو ممکن خام بوی وڅښئ. ځکه د پالک جوسلیمو، مڼې یا نورې بوی لرونکي میوې اکثرا د دې بوی او خوند د مخنیوي لپاره اضافه کیږي.

آیا د پالک جوس ګټور دی؟

د پالک جوس دا د ډیری مهمو ویټامینونو او منرالونو څخه ډک دی. د دې سبزیج جوس لوړ تغذیه ارزښت د ډیری نیمګړتیاو مخنیوي کې مرسته کوي او ستاسو د انرژي کچه لوړوي. 

دا په انټي اکسیډنټ کې هم بډای دی چې کولی شي د سرطان او نورو اکسیډیټ ناروغیو مخه ونیسي. د پالک جوسدا د کلسیم، مګنیزیم او منګنیز سره ډک شوی چې د وینې او هډوکو روغتیا ملاتړ کوي.

د پالک جوس غذايي ارزښت

لاندې یو ګیلاس د پالک جوس غذايي مواد لیست شوی:

ټول کالوري: 6

کاربوهایډریټ: 2 ګرامه

غوړ: 0

پروټین: 2 g

سوډیم: 48 ملی ګرامه

پوټاشیم: 334 ملی ګرامه

ویټامین A: د RDI 112٪

ويټامين سي: د RDI 28٪

کلسیم: د RDI 6%

اوسپنه: د RDI 10٪

په کور کې د پالک جوس څنګه جوړ کړئ؟

دلته هغه څه دي چې تاسو یې په اسانۍ سره په کور کې چمتو کولی شئ د پالک جوس ترکیب:

مواد

• 2 کپ کټ شوی پالک
• ½ ګیلاس اوبه

دا څنګه کیږي؟

- د پالک پاڼي په ښه توګه وینځئ.

- یو بلینڈر ته انتقال کړئ او اوبه یې اضافه کړئ.

- تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي.

- اوبه وچ کړئ او خدمت وکړئ.

- تاسو کولی شئ د مختلف خوند لپاره د لیمو جوس یو څو څاڅکي یا مختلف میوې یا سبزیجات لکه مڼه، اجماع هم اضافه کړئ.

د پالک جوس ګټې څه دي؟

 دا په فایبر کې بډای دی

د پالک جوسد غذايي فایبر ښه کچه لري، کوم چې په هضم کې مرسته کوي او د قبضیت درملنه کوي، همدارنګه د معدې زخم او همدارنګه د کولتس په څیر ستونزو درملنه کوي. دا د کولمو روغتیا هم ساتي او په بدن کې پروبیوټیک وده زیاتوي.

دا د انټي اکسیډنټ بډایه سرچینه ده

د پالک جوسدا د آزاد رادیکالونو سره د مبارزې لپاره د انټي اکسیډنټ سره ډک شوی. 

ځکه چې دا یو تیاره شنه جوس دی، دا د لوټین په نوم یو مرکب لري، کوم چې د اکسیډیټ زیان کمولو لپاره اړین دی. 

لوټین د روغتیا د ښه کولو سربیره، کولی شي بدن د ډیری ډولونو سرطانونو په وړاندې خوندي کړي. په بدن کې د لوټین اعظمي جذب ترلاسه کولو لپاره د پالک جوستاسو باید دا تازه وڅښئ.

د تنفسي ستونزو درملنه او مخنیوی کوي

د پالک جوس دا سږو ته په ډیری لارو ګټه رسوي. دا د ډیری تنفسي ستونزو د درملنې او مخنیوي لپاره اغیزمنه ده، په شمول د سالنډۍ.

د انیمیا درملنه او مخنیوی کوي

د پالک جوسپه ډیمیر د هغې کچه خورا لوړه ده او د وینې د سرو حجرو او هیموګلوبین مناسب جوړښت ډاډمن کوي. 

دا باید هره ورځ وڅښل شي ترڅو د انیمیا شرایطو درملنه وکړي او وروسته د ستونزې مخه ونیسي.

د وینی بهیدونکی ټوخی رغوی

که تاسو د غاښونو وینه تجربه کوئ، د پالک جوس کیدای شي یو ښه حل وي. د پالک جوسپه دې کې د ویټامین سي کچه د دې وضعیت په حل کې ګټوره ده. 

د وینې فشار توازن کوي

منرالونه او ویټامینونه، د سوډیم ټیټه کچه، او لوړ پوتاشیم د وینې فشار توازن لپاره اړین شرایط دي. 

ځکه چې دا کولی شي د وینې ټیټ فشار، د زړه حملې او نورو جدي ستونزو مخه ونیسي، د پالک جوس د زړه لپاره ګټور دی. هره ورځ یو ګیلاس د تازه پالک جوس باید وڅښل شي.

د الکلین کچه ساتي

پالک زموږ په بدن کې نسجونه پاکوي او د وینې د الکلینیت کچه ​​ساتلو کې مرسته کوي.

د معدې له ستونزو سره مبارزه کوي

ځکه چې پالک په فایبر کې بډای دی، دا د معدې د ستونزو لکه کولتس، السر، ضعیف هضم او قبضیت سره مبارزه کې مرسته کوي.

دا د کولمو روغتیا هم ساتي او په بدن کې پروبیوټیک وده زیاتوي.

د امیندواره میرمنو لپاره د پالک جوس ګټې

د مور په رحم کې وده کوونکی جنین ډیری ویټامینونو او منرالونو ته اړتیا لري، د پالک جوس په اسانۍ سره بدن ته ورکول کیږي.

دا د شیدو ورکولو میندو لپاره هم ګټور دی ځکه چې دا د شیدو کیفیت ښه کوي. څرنګه چې دا د هضم لپاره اسانه دی، دا د پام وړ اړخیزو اغیزو لامل نه کیږي.

د غاښونو او هډوکو روغتیا ساتي

په پالک کې په ښه اندازه کلسیم شته. دا د هډوکو او غاښونو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. د ویټامین K کچه په مؤثره توګه د اوستیوپوروسس مخنیوي کې مرسته کوي.

د لید ستونزې درملنه کوي

د پالک جوس د سترګو لپاره خورا ګټور دی. د پالک جوسnes بیټا کیروټین ve ویټامین اې دا د لید ستونزو په درملنه کې هم مرسته کوي. 

دا د موتیا او د شپې ړوندوالي په درملنه کې هم کارول کیږي. د پالک جوسد عمر پورې اړوند فکتورونو له امله رامینځته کیږي macular تخریبپه کمولو کې هم مرسته کوي

کولی شي د سرطان حجرو وده کمه کړي

که څه هم ډیر انساني څیړنې ته اړتیا ده، ځینې څیړنې وړاندیز کوي چې په پالک کې ځینې مرکبات ممکن د سرطان د حجرو وده سره مبارزه کې مرسته وکړي.

د موږکانو سره د 2 اونیو مطالعې کې د پالک جوس د کولمو سرطان تومورونو حجم 56٪ کم کړی.

بشري مطالعې ښیي چې د پاڼو زیات خوړل د سږو، پروسټات، سینې او کولمو د سرطان خطر کموي.

په هرصورت، دا مطالعات په ځانګړې توګه دي ستاسو د پالک جوسدا د عمومي پاڼي شنه مصرف باندې تمرکز کوي پرځای یې له همدې امله، اضافي مطالعاتو ته اړتیا ده.

د وینې د سرو حجرو تولید زیاتوي

د پالک جوس دا د اوسپنې مواد لري چې کولی شي د وینې کمښت کم کړي. دا په بدن کې د هیموګلوبین او سره د وینې حجرو تولید هم زیاتوي ، کوم چې د وینې جریان ښه کوي. 

په دې توګه، اعضاء ته اکسيجن عرضه هم زیاتیږي، کوم چې سیسټم ښه کار کوي.

د روماتيزم په درملنه کې مرسته کوي

د پالک جوسدا په کافي اندازه د التهاب ضد مرکبات لري لکه کیمفیرول، کوم چې کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي او د روماتایډ ګرتریت شدت کنټرول کړي. 

دا د دې حالت سره تړلی سور او پړسوب کمولو کې مرسته کوي. له همدې امله د مزمنو ناروغانو لپاره هره ورځ یو ګیلاس اوبه وڅښئ. د پالک جوس د څښلو سپارښتنه کیږي.

عصبي سیسټم پیاوړی کوي

د پالک جوسعصبي سیسټم پیاوړی کوي او فعالیت هڅوي مګنیزیم شامل دي. دا د دماغ یو غوره خواړه هم دي چې د ادراکي وړتیاوو ته وده ورکوي. 

د وینې جریان ښه کولو سره ، دا د اعصابو روغتیا ساتي او کولی شي د عصبي اختلالاتو مخه ونیسي لکه پارکینسن.

د پوستکي لپاره د پالک جوس ګټې

د عمر د نښو نښانو، غوږونو، ښکلو لیکو، حتی د داغونو او تور داغونو د پوستکي څخه د لیرې ساتلو لپاره، پوټکي ته په دوامداره توګه د اړین انټي اکسیډنټ سره د ویټامینونو او منرالونو سره اړتیا لري.

دا د پوستکي ځوان ساتلو کې مرسته کوي او د ذکر شویو مسلو څخه پاکوي. د دې هدف ترلاسه کولو لپاره هره ورځ یو ګیلاس د پالک جوس څښل باید

د ویښتو لپاره د پالک جوس ګټې

د پالک جوسدا د ویښتو لپاره خورا اغیزمنې ګټې لري. 

که تاسو غواړئ د ویښتو تارونو او د سر د ستونزو درملنه وکړئ او د ویښتو فولیکونه پیاوړي کړئ، د پالک جوس دا اړینه ده چې ویټامینونه او منرالونه وخورئ 

هره ورځ د دې صحي اوبو څښل ویښتو ته شین ورکوي او سالم کوي. 

آیا د پالک جوس مو کمزوری کوي؟

يو ګيلاس د پالک جوس دا یوازې 6 کالوری لري. له همدې امله، تاسو کولی شئ دا د ذهني آرامۍ سره وڅښئ پرته له دې چې د ډیری کالوری ترلاسه کولو په اړه اندیښنه ولرئ. 

همدارنګه، د پالک جوس دا میټابولیزم ګړندی کوي ، هضم ښه کوي او پدې توګه د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. 

دا په غذايي موادو کې هم بډای دی او د ښه روغتیا لپاره غوره انتخاب دی.

د پالک جوس جانبي عوارض څه دي؟

د پالک جوس که څه هم ګټور، ډیر څښاک کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې رامینځته کړي. د دې سبزیجاتو جوس سره تړلي ځینې عام خطرونه په لاندې ډول دي:

د پالک جوس کولپالک د پالک څخه ډیره فایبر له منځه وړي، چې کیدای شي د هغې ځینې ګټې کمې کړي.

مطالعې ښیي چې فایبر کولی شي د وینې شکر کنټرول، د وزن کمولو، د وینې فشار او کولیسټرول کچه ښه کړي.

پالک هم په ویټامین K کې لوړ دی، او په لویه کچه کولی شي د وینې کمولو سره اړیکه ونیسي لکه وارفرین.

که تاسو د وینې پتلوونکي کاروئ د پالک جوس د څښاک دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ځکه چې ځینې ډولونه ممکن په اضافه بوره کې لوړ وي ، د پالک جوسلیبل په دقت سره ولولئ.

په نهایت کې ، ځکه چې د متوازن رژیم لپاره ډیری اړین مغذي مواد شتون نلري ، د پالک جوسدا د خواړو بدیل په توګه مه کاروئ.

پرځای یې، تاسو باید دا د صحي رژیم مالتړ لپاره وڅښئ او د نورو بشپړ میوو او سبزیجاتو سره یې خوند واخلئ.

په پایله کښې؛

د پالک جوسدا په انټي اکسیډنټ کې بډای دی، کوم چې ګټور مرکبات دي چې کولی شي د سترګو لید، د وینې فشار ټیټ کړي، او د ویښتو او پوستکي روغتیا ته وده ورکړي.

په هرصورت، دا په فایبر کې کم دی او د خوړو بدیل ندی، ځکه چې دا مهم غذايي مواد لکه پروټین او صحي غوړ نلري.

د پالک جوسد متوازن رژیم د یوې برخې په توګه د نورو طبیعي ، مغذي خواړو سره وخورئ.