پام وکړئ هغه څوک چې وايي "زه په اسانۍ سره وږیږم، زه باید څه وکړم؟"!!!

کله چې تاسو فکر کوئ چې "زه ډیر ژر وږی یم، زه باید څه وکړم؟"، ستاسو دماغ بغاوت کوي چې "تاسو یوازې وخورئ"، پداسې حال کې چې ستاسو معدې چیغې کوي "ما ډک کړئ". د لوږې له دوامداره احساس سره مبارزه اسانه کار نه دی... ډاډمن اوسئ، له دې حالت څخه د خلاصون لپاره ځینې عملي لارې شته. زه تقریبا اوریدلی شم چې تاسو ووایاست، "ریښتیا؟" راځئ چې په ګډه د پرله پسې لوږې تر شا رازونه حل کړو. که تاسو چمتو یاست، راځئ چې وګورو چې تاسو څه کولی شئ د ویلو څخه ډډه وکړئ "زه ډیر ژر وږی کیږم".

زه په اسانۍ سره وږی کیږم، څه باید وکړم؟

مه وېرېږئ، دا حالت یوازې تاسو ته نه پیښیږي. دا یوه ستونزه ده چې هرڅوک یې وخت په وخت تجربه کوي. ډیر ژر وږی کیدل کیدای شي د خوارځواکۍ، ګړندي میټابولیزم، د خوږو خوړو ډیر مصرف، یا د کافي اوبو نه څښلو له امله وي. دلته اغیزمن میتودونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ د ډیر ژر لوږې مخه ونیسئ:

1. د متوازن رژیم دروازې خلاص کړئ

کافي او متوازن تغذیه هغه لومړۍ میتود دی چې تاسو یې کارولی شئ د ډیر ژر لوږې کیدو مخه ونیسئ. ځکه چې کله تاسو متوازن خواړه وخورئ، ستاسو د وینې شکر به هم متوازن وي. په دې توګه، ستاسو معده به تاسو په دوامداره توګه نه ځوروي چې "ما ډک کړئ". په هر خواړو کې میکرونیوترینټونه شامل کړئ، د بیلګې په توګه کاربوهایډریټ. پروټین او ډاډه اوسئ چې غوړي مصرف کړئ. مه هیروئ چې د دوی ترمنځ توازن وګورئ. په ځانګړې توګه فایبر لرونکي خواړه او پروتین لرونکي خواړه تاسو د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس درکوي، کوم چې ستاسو د ژر لوږې مخه نیسي.

2. دا مه وایئ چې اوبه څښل هیر کړئ

ایا تاسو پوهیږئ چې کله کله تاسو د لوږې احساس کوئ، تاسو واقعیا تږی یاست؟ کله چې بدن تږی وي، دا کولی شي دا د لوږې سیګنال په توګه درک کړي. د هغو کسانو تر ټولو لوی عذر دا دی چې اوبه نه څښي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ. "زه باید د ډیرو اوبو څښلو لپاره څه وکړم؟" د مقالې په لوستلو سره د اوبو څښلو یادولو لپاره عملي لارې زده کړئ. حتی کله چې تاسو د لوږې احساس کوئ یو ګیلاس اوبه وڅښئ. شاید تاسو وږی نه یاست، تاسو یوازې تږی یاست.

3. د ناشونی ځواک څخه ګټه پورته کړئ

شاید تاسو یو له هغو کسانو څخه یاست چې زما په څیر ناشونې نه خوښوي. خو ناشونې ګټه لري؛ دا ستاسو د وینې شکر د اوږدې اصلي خواړو ترمینځ متوازن ساتي. دا تاسو د ډیر ژر وږی کیدو او په اصلي خواړو کې د خوړلو مخه نیسي. هغه ټکی چې تاسو یې باید دلته پام وکړئ دا دی؛ نڅا کوچنۍ دي او د صحي انتخابونو څخه جوړه ده. میوه، مستې یا د غلې دانې هغه انتخابونه دي چې ستاسو د ژر وږي کیدو مخه نیسي. په ناشتو کې بادامد اخروټ په څیر مغز مه هیروئ. البته پرته له دې چې ډیریږي.

4. د منظم خوب څخه خوند واخلئ

ایا زه په منظمه توګه او په کافي اندازه خوب کوم؟ دا د سالم ژوند لپاره یوه اړینه پوښتنه ده. دا هم د پرله پسې لوږې یو مهم لامل دی. ځکه چې کافي او منظم خوب د میټابولیزم منظم فعالیت تضمینوي. کافي او منظم خوب د ډیر ژر د لوږې د مخنیوي لپاره یوه اغیزمنه لاره ده. څیړنې موندلې چې غیر منظم خوب د وزن زیاتوالي لامل کیږي. هغه څوک چې حیران دي "ایا بې خوبۍ د وزن زیاتوالي لامل کیږي؟تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات د مقالې په لوستلو سره زده کړئ.

5. راځئ چې یو څه عمل وکړو

منظم تمرین ستاسو میټابولیزم ګړندی کوي. دا ستاسو بدن ته اجازه ورکوي چې ډیر اغیزمن کار وکړي. که تاسو په چټکۍ سره له لوږې څخه ستړي یاست، نو د لږ فعال کیدو په اړه څنګه؟ هڅه وکړئ هغه فعالیت ترسره کړئ چې تاسو یې په منظمه توګه خوند اخلئ. تاسو به ډیر ژر پوه شئ چې تاسو د لوږې احساس کنټرول کړی دی.

6.Pfft! زه فشار لرم

ایا تاسو پوهیږئ چې فشار د لوږې احساس رامینځته کوي؟ نو له فشار څخه پاک اوسئ. دا ویل اسانه دي، مګر زه پوهیږم چې د فشار څخه لرې پاتې کیدل سخت دي. د فشار اداره کولو لپاره اسانه لارې هم شتون لري. هغه څوک چې حیران دي "د فشار سره د مقابلې طریقې" متن لوستلی شئ.

7. خپل د خوړو عادتونه بیاکتنه وکړئ

ګړندی خواړه یا ورو خواړه؟ البته، ورو ورو وخورئ. ځکه چې روژه خوړل د بشپړتیا احساس ځنډوي. په تدریجي ډول خوړل او هر څټ په ښه توګه ژاول تاسو ته اجازه درکوي چې د لږ خواړو سره ډیر ژر د ډک احساس وکړئ. "ایا ګړندی خواړه خوړل یا ورو خوړل مو وزن زیاتوي؟د مقالې په لوستلو سره، تاسو به ښه پوه شئ چې ولې تاسو باید ورو ورو وخورئ.

8. صحي خواړه

د وینې د شکر کچه دوامداره ساتل د ډیر ژر لوږې کیدو مخنیوي کلیدي ده. د دې دلیل لپاره، تاسو باید د غیر صحي خوړو څخه ډډه وکړئ چې په چټکۍ سره د وینې د شکر کچه راټیټوي او همدارنګه یې لوړوي. د هغو کسانو لپاره چې وايي دوی نشي کولی د ډوډۍ خوړلو مخه ونیسي، اختیارونه لکه مغز او وچه میوه دواړه صحي او ډک دي.

په پایله کښې؛

د هغو کسانو لپاره چې وايي: "زه په اسانۍ سره وږیږم، څه باید وکړم؟"، فایبر لرونکي خواړه مصرفول، کافي اوبه څښل، منظم خوب کول او له فشار څخه لرې پاتې کیدل ګټورې لارې چارې دي. برسېره پردې، د ورځې په اوږدو کې په منظم ډول د کوچنیو خوړو خوړل او په پروټین او فایبر کې بډایه خواړه خوړل هم د بشپړتیا احساس ورکوي. که تاسو ووایاست چې تاسو دا وړاندیزونه پلي کړي مګر تاسو لاهم د لوږې احساس کوئ، زه وړاندیز کوم چې تاسو باید د متخصص سره مشوره وکړئ.

ایا کوم بل میتودونه شتون لري چې تاسو یې د لوږې احساس مخنیوي لپاره کاروئ؟ مهرباني وکړئ له موږ سره شریک کړئ. زموږ مقاله شریکه کړئ ترڅو نور خلک د دې معلوماتو څخه ګټه پورته کړي.

سرچینې:

روغتیایی کرښه

ډیر ښه