د مقالې منځپانګه
د COVID-19 له امله، ډیری خلک نشي کولی د قرنطین پروسې په جریان کې له خپلو کورونو څخه وځي. د هغو کسانو شمیر چې خپل کاروبار یې کور ته وړل او له دې ځایه یې لیږدول لږ نه و.
پرته له دې چې سهار وختي پاڅېږئ ، له لرې څخه آنلاین کار وکړئ ، جامې واغوندي او کار ته لاړشئ.
مهمه نده چې د کار کولو دا طریقه څومره راحته ښکاري ، دا یو حقیقت دی چې له کور څخه کار کول زموږ په ژوند منفي اغیزه کوي. زموږ د سترګو روغتیا د دې منفياتو په مینځ کې لومړی راځي.
په ملیونونو خلک چې نشي کولی کار ته لاړ شي باید خپل کار د کمپیوټر سکرین کې ترسره کړي او د خپلو ګرځنده تلیفونونو سره په دوامداره اړیکه کې پاتې شي.
په سر کې د ټابلیټونو او تلیفونونو د تفریح وخت اضافه کول، زموږ د سترګو روغتیا سخته اغیزه کړې.
د ډیر وخت لپاره د کمپیوټر یا ګرځنده تلیفون سکرین ته کتل د لید سیسټم باندې فشار راوړي. وچه سترګېد سترګو خارش، سر دردد سترګو سور یا د سترګو نورو ستونزو لامل کیږي.
دا کولی شي د سترګو ستونزې کمې کړي، ډیجیټل د سترګو فشارتاسو یې مخنیوی کولی شئ. څنګه کوي؟ دلته ځینې اغیزمنې لارښوونې دي ...
د ډیجیټل سترګو فشار کمولو لارې
دمه وکړه
- د اوږدې مودې لپاره په دوامداره توګه کار کول د سترګو، غاړې او اوږو د درد لامل کیږي. د دې مخنیوي لاره د لنډو او مکرر وقفو اخیستل دي.
- د کار کولو پرمهال د 4-5 دقیقو لنډې وقفې سترګې آرام کړئ. په ورته وخت کې، ستاسو کاري موثریت زیاتیږي او تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په خپل کار تمرکز وکړئ.
رڼا تنظیم کړئ
- د سترګو د فشار کمولو لپاره د کار ساحه مناسبه رڼا کول مهم دي.
- که چیرې د لمر د وړانګو یا داخلي رڼا له امله په خونه کې ډیر رڼا شتون ولري، فشار، په سترګو کې درد یا د لید نورې ستونزې به رامنځته شي.
- ورته د ټیټ رڼا چاپیریال لپاره ریښتیا ده. له همدې امله، دا اړینه ده چې په متوازن رڼا چاپیریال کې کار وکړو.
سکرین تنظیم کړئ
- کله چې له کور څخه کار کوئ د کمپیوټر یا لپ ټاپ سکرین په سمه توګه تنظیم کړئ.
- وسیله د سترګو له سطحې څخه لږ څه ښکته کېږدئ (نږدې 30 درجې).
- دا به ستاسو په سترګو لږ فشار راولي او د کار کولو پرمهال د غاړې او اوږو درد مخه ونیسي.
د سکرین سیور وکاروئ
- هغه کمپیوټرونه چې د چمک ضد سکرین لري اضافي رڼا کنټرولوي.
- پرته له دې چې دا ډال د کمپیوټر سکرین سره وصل شي، د سترګو فشار به واقع شي.
- د روښانه کیدو څخه د مخنیوي لپاره، په خونه کې د لمر وړانګې کمې کړئ او کمه رڼا وکاروئ.
فونټ لوی کړئ
- د لوی فونټ اندازه د کار کولو پرمهال په سترګو فشار کموي.
- که د فونټ اندازه لویه وي، د شخص فشار به په اتوماتيک ډول کم شي، د لیدلو لپاره په سکرین باندې لږ تمرکز کوي.
- د فونټ اندازه تنظیم کړئ، په ځانګړې توګه کله چې د اوږد سند لوستل. په سپینه سکرین کې تور فونټونه د لید له پلوه خورا صحي دي.
ډیری وختونه سترګې پټوي
- په مکرر ډول ټوخی کول د سترګو لندبل او د وچو سترګو مخه نیولو کې مرسته کوي.
- شاوخوا دریمه برخه خلک د اوږدې مودې کار کولو پرمهال سترګې پټول هیروي. دا د وچې سترګې، خارش، او د لیدلو وړ لید لامل کیږي.
- دا عادت کړئ چې د سترګو فشار کمولو لپاره په دقیقه کې 10-20 ځله سترګې پټې کړئ.
عینکې واغوندئ
- د سترګو اوږد فشار د ستونزو لامل کیږي لکه د سترګو زخمونه یا موتیا.
- د سترګو فشار کمولو سره ، د سترګو روغتیادا مهمه ده چې ساتنه وشي.
- د کمپیوټر سره د کار کولو په وخت کې خپل نسخې عینکې واغوندئ، که کوم وي. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې سکرین په آرامۍ سره وګورئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د سکرین محافظت سره خپلې عینکې واغوندئ. پدې توګه تاسو د نیلي ر lightا څخه لږ اغیزمن یاست.
د سترګو تمرینونه وکړئ
- په منظمو وقفو کې د سترګو تمرینونه د سترګو عضلات پیاوړي کول. په دې توګه، د سترګو د ناروغیو خطر لکه مایوپیا، اسټیګماتزم یا هایپروپیا هم کم شوی.
- دا د 20-20-20 قاعدې سره ترسره کیدی شي. د قاعدې له مخې، په هرو 20 دقیقو کې تاسو اړتیا لرئ چې د 20 ثانیو لپاره د سکرین څخه 20 سانتي متره لیرې هر شی ته تمرکز وکړئ. دا ستاسو سترګې آراموي او د سترګو فشار کموي.
د کمپیوټر شیشې وکاروئ
- د کمپیوټر شیشې د سکرین په لیدو کې د لید په ښه کولو سره د سترګو فشار ، تیاره لید ، ډیجیټل لید ، او کمپیوټر پورې اړوند سر دردونو مخنیوي کې مرسته کوي.
- دا د سکرین چمک کموي او دا د سکرین نیلي ر lightا څخه ساتي.
ډیجیټل وسایل خپلو سترګو ته نږدې مه نیسئ
- هغه خلک چې ډیجیټل وسایل خپلو سترګو ته نږدې ساتي د سترګو فشار ډیر خطر لري.
- که تاسو د کوچني سکرین لپ ټاپ کاروئ یا د ګرځنده سکرین په لټه کې یاست ، وسیله له خپلو سترګو څخه 50-100 سانتي متره لرې وساتئ.
- که سکرین کوچنی وي، د غوره لید لپاره د فونټ اندازه زیاته کړئ.
مقالې چې تاسو یې باید ولولئ
