Smutek, płacz bez powodu, beznadzieja, pustka, bezwartościowość, obojętność na codzienne czynności to objawy depresji. Te uczucia są w rzeczywistości czymś, co większość ludzi zna i doświadcza od czasu do czasu. Ale jeśli stan staje się trwały i staje się wymiarem afirmującym życie, pojawia się możliwość depresji.
Co to jest depresja?
Depresja jest powszechną i poważną chorobą, która wpływa na to, jak dana osoba czuje, myśli i działa. W tej chorobie osoba jest cały czas smutna. Zaczyna nie cieszyć się rzeczami, które kiedyś sprawiały mu przyjemność. Zdolność do wykonywania codziennych zadań jest zmniejszona. Depresja prowadzi do różnych objawów emocjonalnych i fizycznych.
objawy depresji
Główne wydarzenia, które mają wpływ na życie człowieka, takie jak czyjaś śmierć lub utrata pracy, mogą powodować depresję. Lekarze nie uważają chwilowego uczucia smutku za depresję. Jeśli stan będzie się utrzymywał, rozważa się możliwość wystąpienia depresji.
Depresja to choroba, która atakuje mózg. Brak równowagi chemicznej w niektórych obszarach mózgu może powodować depresję. Objawy depresji pojawiają się z czasem.
Objawy depresji
Zmniejszone zainteresowanie rozrywką
przygnębiony nastrój
Utrata pożądania seksualnego
zmiany apetytu
Utrata lub przybranie na wadze bez takiego celu
spanie za dużo lub za mało
Niepokój i niepokój
powolny ruch i mowa
zmęczenie lub utrata energii
Poczucie bezwartościowości lub winy
Trudności z myśleniem, koncentracją i podejmowaniem decyzji
Nawracająca śmierć, myśli samobójcze lub próby samobójcze
Aby stan można było uznać za depresję, wyżej wymienione objawy depresji muszą utrzymywać się przez co najmniej 2 tygodnie. Szanse na ponowne przeżycie depresji po leczeniu są bardzo duże. Kobiety są bardziej dotknięte tą chorobą.
Objawy depresji u kobiet
Depresja występuje 2 razy częściej wśród kobiet. Objawy depresji u kobiet wyglądają następująco.
Drażliwość
niepokój
Wahania nastroju
zmęczenie
skupiać się na negatywnych myślach
Objawy depresji u mężczyzn
Mężczyźni z depresją piją więcej alkoholu niż kobiety. W wyniku zaburzenia pojawiają się wybuchy złości.Inne objawy depresji u mężczyzn następująco:
Trzymanie się z dala od środowiska rodzinnego i społecznego
pracować bez przerwy
Trudności z nadążaniem za obowiązkami zawodowymi i rodzinnymi
Okazywanie obraźliwych zachowań w związkach
Objawy depresji u nastolatków
Zmiany fizyczne, presja rówieśników i inne czynniki mogą powodować depresję u nastolatków.
Odsunięcie od przyjaciół i rodziny
Trudności z koncentracją w szkole
Poczucie winy, bezradności lub bezwartościowości
Doświadczanie niespokojnych stanów, takich jak niemożność usiedzenia w miejscu
Objawy depresji u dzieci
Objawy depresji u dzieci utrudniają aktywność szkolną i społeczną.
ciągły płacz
słabość
trudne zachowania
kłótnie i obraźliwe przemówienia
Małe dzieci mają problem z wyrażeniem swoich uczuć słowami. To utrudnia im wyjaśnienie uczucia smutku.
Co powoduje depresję?
Zakłócenie równowagi chemicznej w mózgu odgrywa główną rolę w wystąpieniu depresji. Płat czołowy odpowiedzialny za stany emocjonalne, osądy, cele i rozwiązania w mózgu ulega uszkodzeniu w wyniku traumatycznych wydarzeń. To powoduje depresję. Na przykład depresja jest bardziej prawdopodobna w wyniku zdarzeń, które mają wpływ na mózg, takich jak zakończenie związku, poród, śmierć bliskiej osoby, bezrobocie, nadużywanie narkotyków i alkoholu. Możemy wymienić przyczyny depresji w następujący sposób:
Fizyczne różnice w mózgu: Osoby z depresją mogą mieć fizyczne zmiany w mózgu.
Nierównowagi chemiczne: Funkcje mózgu są kontrolowane przez delikatną równowagę substancji chemicznych i neuroprzekaźników. Jeśli te substancje chemiczne ulegną zmianie, mogą rozwinąć się objawy depresji.
Zmiany hormonalne: Objawy depresji mogą wystąpić w wyniku zmian hormonalnych. Hormony mogą się zmieniać z powodu problemów z tarczycą, menopauzy lub innych schorzeń.
Życiowe zmiany:Utrata bliskiej osoby, zakończenie pracy lub związku, stres finansowy lub trauma mogą wywołać depresję.
Geny: Osoba, która ma bliskiego krewnego z depresją, ma predyspozycje do rozwoju choroby.
Emocje spowodowane depresją
Osoba z depresją czuje się następująco:
Smutny
żałosne
Nieszczęśliwy
Zirytowany
Cichy
winny
sfrustrowany
Niepewny
Niezdecydowany
Niedbały
Zawiedziony
Myśli spowodowane depresją
Osoba z depresją może mieć myśli takie jak:
"Jestem porażką."
"Moja wina."
„Nic dobrego mi się nie przytrafia”.
"Jestem bezwartościowy."
„W moim życiu nie ma nic dobrego”.
„Rzeczy nigdy się nie zmienią”.
„Życie nie jest warte życia”.
„Ludziom byłoby lepiej beze mnie”.
Czynniki ryzyka depresji
Niektóre osoby są bardziej narażone na depresję niż inne. Czynniki ryzyka depresji obejmują:
Zmiany życiowe, takie jak żałoba, problemy w pracy, zmiany w związkach, problemy finansowe i problemy zdrowotne
przeżywa ostry stres
Posiadanie krewnego z historią depresji
Stosowanie niektórych leków na receptę, takich jak kortykosteroidy, niektóre beta-blokery i interferon
Używanie narkotyków rekreacyjnych, takich jak alkohol lub amfetamina
doznał urazu głowy
miał wcześniej poważną depresję
Doświadczanie przewlekłej choroby, takiej jak cukrzyca, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub choroba układu krążenia
Depresja może dotknąć każdego, w tym dzieci i dorosłych. Kobiety dwukrotnie częściej niż mężczyźni doświadczają depresji, zwłaszcza po porodzie. Osoby z wyżej wymienionymi czynnikami ryzyka mają wysokie ryzyko zachorowania. Osoby z niektórymi chorobami są również bardziej zagrożone. Na przykład;
Choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona
Uderzenie
stwardnienie rozsiane
zaburzenia napadowe
rak
Zwyrodnienie plamki żółtej
chroniczny ból
Diagnoza depresji
Jeśli podejrzewasz objawy depresji, takie jak nieuwaga, poczucie bezwartościowości, pesymizm, nieszczęście, poczucie winy, myśli o śmierci, udaj się do psychiatry po profesjonalną pomoc. Psychiatra rozpoczyna leczenie od postawienia prawidłowej diagnozy.
Leczenie depresji
Metody leczenia depresji różnią się w zależności od osoby. Najbardziej preferowaną metodą jest psychoterapia. W cięższych przypadkach stosuje się farmakoterapię.
Leki przeciwdepresyjne to leki stosowane w leczeniu umiarkowanej do ciężkiej depresji. Leki przeciwdepresyjne stosowane w leczeniu depresji dzielą się na:
Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI)
Leki te należy stosować wyłącznie na receptę lekarza. Działanie niektórych leków może zająć trochę czasu. Nie należy przerywać przyjmowania leku natychmiast po ustąpieniu objawów depresji. Stosować tak długo, jak zaleci lekarz. Jeśli przerwiesz przyjmowanie leku po ustąpieniu objawów, depresja może powrócić.
SSRI i grupy SNRI leków przeciwdepresyjnych mogą powodować pewne skutki uboczne, takie jak:
Nudności
zaparcie
biegunka
niski poziom cukru we krwi
Utrata masy ciała
Gruzy
seksualna dysfunkcja
Rodzaje depresji
Istnieją rodzaje depresji, takie jak duża depresja, trwałe zaburzenie depresyjne, zaburzenie afektywne dwubiegunowe, depresja psychotyczna, depresja poporodowa i sezonowe zaburzenie depresyjne.
1) Duża depresja
Osoba z dużą depresją doświadcza ciągłego smutku. Traci zainteresowanie czynnościami, które kiedyś sprawiały mu przyjemność. Leczenie zwykle przybiera formę farmakoterapii i psychoterapii.
2) Uporczywe zaburzenie depresyjne
Uporczywe zaburzenie depresyjne, znane również jako dystymia, powoduje objawy trwające co najmniej 2 lata. Osoba z tym zaburzeniem ma łagodniejsze objawy, jak również epizody dużej depresji.
3) Choroba afektywna dwubiegunowa
Depresja jest częstym objawem choroby afektywnej dwubiegunowej. Studia,zaburzenie afektywne dwubiegunowe Pokazuje, że około połowa osób z depresją może mieć objawy depresji. Utrudnia to odróżnienie choroby afektywnej dwubiegunowej od depresji.
4) Depresja psychotyczna
Niektórzy ludzie doświadczają psychozy wraz z depresją. Psychoza to stan fałszywych przekonań i oderwania od rzeczywistości. Mogą również wystąpić halucynacje.
5) Depresja poporodowa
Kiedy poziom hormonów dostosowuje się po porodzie, mogą wystąpić wahania nastroju. Nie ma jednej przyczyny tego typu depresji. Może to zająć miesiące lub lata. Każda osoba, która po porodzie doświadcza uporczywej depresji, powinna zwrócić się o pomoc lekarską.
6) sezonowe zaburzenie depresyjne
Ten rodzaj depresji, zwany sezonowym zaburzeniem afektywnym lub SAD, występuje w wyniku zmniejszonego światła dziennego w miesiącach jesiennych i zimowych. Ludzie mieszkający w krajach o długich lub surowych zimach są bardziej dotknięci tą chorobą.
Czynniki wywołujące depresję
Stres wywołuje depresję, podobnie jak inne choroby. Niektóre sytuacje, takie jak narodziny, utrata bliskiej osoby, trzęsienie ziemi, molestowanie seksualne należą do czynników stresogennych.
Wyzwalacze to zdarzenia emocjonalne, psychologiczne lub fizyczne, które mogą powodować pojawienie się lub powrót objawów depresji. Najczęstszymi czynnikami wywołującymi depresję są:
Stresujące wydarzenia życiowe, takie jak strata, konflikty rodzinne i zmiany w związkach.
Niepełne wyzdrowienie poprzez wcześniejsze przerwanie leczenia
Stany medyczne, takie jak otyłość, choroby serca i cukrzyca
Czy depresja jest genetyczna?
Depresja wykazuje predyspozycje rodzinne. Ludzie, których bliski krewny cierpi na depresję, są dwa do trzech razy bardziej narażeni na depresję. Jednak nie każdy z depresją ma taką historię w swojej rodzinie. W depresji genetyka jest tylko na poziomie predyspozycji. Na chorobę znacząco wpływają stresory środowiskowe.
Czy depresja się poprawia?
Depresja to choroba uleczalna. Nie ma oczywistego lekarstwa na tę chorobę. Istnieją skuteczne terapie wspomagające gojenie. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym większa szansa na sukces.
Czy depresja powraca?
Depresja to choroba nawracająca. Powtarzanie tego wcześniej zwiększa prawdopodobieństwo nawrotu. Nawrót depresji zależy od następujących czynników:
Depresja wpływa nie tylko na życie społeczne i prywatne, ale także na wyniki w życiu zawodowym. Badania wskazują, że nieleczona depresja wywołuje poważne choroby, takie jak demencja, choroby serca i nowotwory. Choroby związane z depresją obejmują:
demencja
Istnieje związek między depresją a demencją. Naukowcy zdali sobie sprawę, że depresja może być jednym z najwcześniejszych objawów ostrzegawczych choroby mózgu.
Choroba serca
Zwiększone ryzyko chorób serca i zawału serca jest związane z depresją. Norweskie badanie wykazało, że ryzyko niewydolności serca może sięgać nawet 40% u osób z poważną depresją.
rak
Lekarze twierdzą, że depresja stwarza ryzyko w przypadku niektórych rodzajów raka, zwłaszcza raka trzustki.
Stres
Według nowego badania, u niektórych osób depresja może być reakcją alergiczną na stres.
Stany tarczycy
Tarczyca wytwarza hormony i białka, które regulują większość układu organizmu. Niektóre badania powiązały problemy z tarczycą z depresją. Badanie opublikowane w Journal of Thyroid Research wykazało, że osoby, u których zdiagnozowano depresję, są bardziej narażone na problemy z tarczycą.
Depresja i odżywianie
Niestety nie ma określonej diety, która łagodziłaby depresję. Ale niektóre pokarmy mają niewielki wpływ na nastrój. Jak więc jeść w depresji?
Jedz dietę bogatą w przeciwutleniacze. Jedz pokarmy zawierające beta-karoten, witaminę C i witaminę E. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które powodują uszkodzenia komórek.
Węglowodany poprawiają nastrój Wspomaga wydzielanie serotoniny. Unikaj cukru i prostych węglowodanów. Jedz węglowodany złożone, które znajdują się w pełnych ziarnach, owocach, warzywach i roślinach strączkowych.
Pokarmy bogate w białko tryptofan Zawiera aminokwas zwany serotoniną, który może pomóc w wytwarzaniu serotoniny. Zdrowe źródła białka to fasola, groszek, chuda wołowina, niskotłuszczowy ser, ryby, mleko, drób, produkty sojowe i jogurt.
Rośliny strączkowe, orzechy, wiele owoców i ciemnozielone warzywa zawierają kwas foliowy. Witamina B12 występuje we wszystkich beztłuszczowych i niskotłuszczowych produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Zwiększ spożycie witaminy D, otrzymując wystarczającą ilość światła słonecznego lub jedząc bogatą żywność.
Niedobór selenu wywołuje zły nastrój. Dlatego jedz pokarmy bogate w selen, takie jak rośliny strączkowe, chude mięso, niskotłuszczowy nabiał, owoce morza.
Jedz dietę bogatą w omega-3, taką jak ryby.
Osoby z nadwagą i otyłością częściej zapadają na depresję. W takim przypadku utrata masy ciała zmniejszy efekt choroby.
Depresja i ćwiczenia
Według badań ci, którzy regularnie ćwiczą, mają lepszy nastrój. Wskaźniki depresji są niższe. Korzyści płynące z ćwiczeń na depresję obejmują:
Poprawia się samoocena.
Kiedy ćwiczysz, organizm uwalnia substancje chemiczne zwane endorfinami. Endorfiny oddziałują z receptorami w mózgu, które zmniejszają odczuwanie bólu.
Wnosi do życia pozytywną i energetyczną perspektywę.
Redukuje stres.
Odpiera uczucie niepokoju i depresji.
Poprawia sen.
Rodzaj wykonywanych ćwiczeń wspomaga również leczenie depresji. Na przykład; uważa się, że bardziej skuteczne są takie czynności, jak jazda na rowerze, taniec, jogging w umiarkowanym tempie, gra w tenisa, pływanie, spacery i joga. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 20 do 30 minut trzy razy w tygodniu.
Witaminy i minerały dobre na depresję
W leczeniu depresji stosuje się połączenie leków na receptę oraz poradnictwa i terapii. Leki przeciwdepresyjne pomagają rozwiązać podstawowe problemy, takie jak brak równowagi chemicznej.
Nadal badane są alternatywne metody leczenia depresji. Naukowcy skupili się na witaminach i minerałach, które są dobre na depresję. Stwierdzono, że witaminy i minerały, które są dobre na depresję, to:
Witaminy z grupy B
To ważne dla zdrowia mózgu. Witaminy B6 i B12 mają szczególne znaczenie dla zdrowia mózgu. Pomagają wytwarzać i kontrolować substancje chemiczne, które wpływają na nastrój i inne funkcje mózgu.
Pokarmy bogate w witaminy z grupy B; mięso, ryby, jaja i mleko. Jeśli poziom witamin z grupy B jest poważnie niski, lekarz może zalecić suplementację kompleksu B. Podniesienie poziomu witamin pomaga wyeliminować objawy depresji.
Kwas foliowy
Studia z depresjąkwas foliowy odkryli związek pomiędzy niedoborem witaminy B9, tzw Według tych badań zaobserwowano, że produkcja serotoniny, która jest ważna w zapobieganiu depresji, zmniejsza się przy niedoborze kwasu foliowego. Pokarmy bogate w kwas foliowy; wątróbka, kurczak i indyk, zielone warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste, szparagi, kantalupa, pomarańcze i banany.
Witamina C.
Witamina C.Jest to bardzo ważna witamina dla silnego układu odpornościowego. Jej niedobór może powodować uczucie zmęczenia i smutku. Przyjmowanie witaminy C jest zalecane w celu zapobiegania stresowi fizycznemu i psychicznemu oraz zmniejszenia negatywnego nastroju.
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu witaminy C w organizmie jest spożywanie dużej ilości owoców cytrusowych. Ponadto pokarmy bogate w witaminę C to: porzeczki, kiwi, maliny, surowa czerwona papryka, brokuły, szpinak.
Witamina D.
Witamina D. To ważna witamina, która odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu. Zapewnia ochronę przed nowotworami, nadciśnieniem i innymi chorobami. Pomaga złagodzić objawy depresji. Osoby z depresją mają niski poziom witaminy D. Witamina D jest pozyskiwana z ekspozycji na światło słoneczne, a nie z pożywienia. Dostępnych jest również kilka ograniczonych produktów spożywczych, takich jak jajka i dorsz.
cynk
cynkzawiera ważne neuroprzekaźniki dla układu nerwowego. Jej niedobór powoduje objawy takie jak depresja i zmęczenie. Spożywanie cynku jest zalecane w regulacji depresji i zmian hormonalnych, które występują w okresie menopauzy. Pokarmy bogate w cynk to: owoce morza, ryby, mięso, orzechy, pestki dyni, sezam, pszenica, produkty pełnoziarniste.
magnez
magnez, Jest niezbędnym minerałem dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Stwierdzono, że zapobiega bezsenności, lękom, nadpobudliwości, atakom paniki, fobii, stresowi i depresji.
Pokarmy bogate w magnez to mleko i sery, owoce morza, kawior, czerwone mięso, pestki dyni, komosa ryżowa, zielone warzywa liściaste i gruszki.
Nie bierz witamin i minerałów, które są dobre na depresję bez konsultacji z lekarzem. Może mieć zarówno korzyści, jak i poważne skutki uboczne.
Co jest dobre na depresję? Ziołowe zabiegi
Istnieją również ziołowe terapie, które są dobre na depresję. Do wspomagania kuracji wykorzystywane są rośliny takie jak żeń-szeń, lawenda i rumianek. Zwykle działa w przypadkach łagodnej depresji. Rośliny dobre na depresję i pochodzące z nich suplementy to:
Żeń-szeń
W medycynie roślina żeń-szenia jest stosowana w celu zwiększenia siły psychicznej i zmniejszenia stresu.
Papatya
Rumianek zawiera flawonoidy, które mają działanie przeciwdepresyjne.
Lawenda
LawendaPomaga zmniejszyć niepokój i bezsenność. Dzięki tej funkcji skutecznie łagodzi depresję.
ziele dziurawca zwyczajnego
Jest skuteczny w przypadkach łagodnej lub umiarkowanej depresji.
Safran
Ekstrakt z szafranu łagodzi objawy depresji.
Istnieją również inne niż ziołowe suplementy, które mogą pomóc w leczeniu depresji:
S-adenozylometionina (SAMe)
Jest to syntetyczna forma naturalnej substancji chemicznej w organizmie.
5-hydroksytryptofan
Zwiększa to serotoninę, neuroprzekaźnik, który wpływa na nastrój osoby.
kwasy tłuszczowe omega-3
Te kwasy tłuszczowe znajdują się w rybach zimnowodnych, siemieniu lnianym, oleju lnianym, orzechach włoskich i niektórych innych pokarmach. Suplementacja omega-3 jest badana jako leczenie depresji i objawów depresyjnych u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
DHEA
DHEA To hormon produkowany przez nasz organizm. Zmiany poziomu tego hormonu były związane z depresją. Przyjmowanie DHEA jako suplementu diety poprawia objawy depresji.
Nie: Niektóre suplementy ziołowe mogą wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki przeciwdepresyjne. Przed ich użyciem zawsze skonsultuj się z lekarzem.
Czy depresji można zapobiegać?
Nawet jeśli jesteś podatny na depresję, możesz podjąć środki, które mogą złagodzić objawy:
Ćwiczyć
unikanie szkodliwych poziomów spożywania alkoholu i innych substancji
poprawić sen
Redukcja lęku za pomocą technik relaksacyjnych
być aktywnym
bycie towarzyskim
Podsumowując;
Objawy depresji, takie jak płacz bez powodu, poczucie beznadziejności, pustka, bezwartościowość, poczucie winy to sytuacje, których od czasu do czasu może doświadczyć każdy. Jeśli jednak objawy te trwają dłużej niż 2 tygodnie i wpływają na życie danej osoby, prawdopodobieństwo wystąpienia depresji wzrasta.
Depresja powstaje w wyniku zakłócenia równowagi chemicznej w mózgu. Zdarzenia takie jak utrata bliskiej osoby, zmiana pracy lub domu, molestowanie seksualne, trzęsienie ziemi wyzwalają depresję. Największym wyzwalaczem w tym zaburzeniu jest stres.
Kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają depresji. Choroba ta może również wystąpić u dzieci i młodzieży. Może się powtórzyć, jeśli nie jest leczony lub nie jest pod opieką.
Najpowszechniej stosowaną metodą leczenia tej choroby jest psychoterapia. Leki przeciwdepresyjne są stosowane w umiarkowanych i ciężkich przypadkach. Aby złagodzić depresję, należy wprowadzić pewne zmiany w stylu życia i rozważyć odżywianie. Ćwiczenia mogą złagodzić nasilenie choroby.
Istnieje również kilka ziołowych kuracji i suplementów, które są dobre na depresję. Witaminy z grupy B, kwas foliowy, witamina C, witamina D, cynk, magnez to witaminy, które można stosować w chorobach. Żeń-szeń, rumianek, szafran, lawenda, dziurawiec pomagają złagodzić stany depresyjne.
