Osteoporoza oznacza osteoporozę. Jest to choroba kości, która powoduje osłabienie kości i zmniejszenie gęstości szkieletu. Ponieważ choroba osłabia kości, nagle czyni je podatnymi na złamania. Najgorsze jest to, że objawy osteoporozy nie dają o sobie znać. Choroba przebiega bez bólu. Nie zauważa się tego, dopóki kości nie zostaną złamane.
Najlepszym sposobem leczenia osteoporozy jest profilaktyka. Jak? W naszym artykule znajdziesz wszystko, co Cię zastanawia na temat osteoporozy. Zacznijmy teraz historię.
Co to jest osteoporoza?
Słowo osteoporoza oznacza „porowatą kość”. Jest to choroba, która powstaje w wyniku utraty przez organizm masy kostnej. Osłabia kości i zwiększa ryzyko nieoczekiwanych złamań.
Choroba występuje najczęściej u kobiet powyżej 50 roku życia. Ale może również wystąpić u młodszych kobiet i mężczyzn.
Kości osteoporotyczne mają wyraźnie nieprawidłową tkankę, gdy ogląda się je pod mikroskopem. Małe dziury lub słabe obszary kości powodują osteoporozę.
Najbardziej przerażające w tej chorobie jest to, że nie daje żadnych objawów i pozostaje niewykryta, dopóki kości nie zostaną złamane. Większość z tych złamań to złamania biodra, nadgarstka i kręgosłupa.
Co powoduje osteoporozę?
Jaka jest różnica między osteoporozą a osteopenią?
Osteopenia, choć nie tak groźna jak osteoporoza, jest chorobą powodującą utratę i osłabienie kości. Oba stany ocenia się na podstawie gęstości mineralnej kości. W najprostszej formie możemy wyjaśnić różnicę między osteoporozą a osteopenią w następujący sposób: Osteopenia jest początkowym etapem osteoporozy. Jeśli osteopenia nie jest leczona, wystąpi osteoporoza.
Kto choruje na osteoporozę?
Szacuje się, że około 200 milionów ludzi na całym świecie cierpi na osteoporozę. Chociaż występuje zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, kobiety są cztery razy bardziej narażone na rozwój choroby niż mężczyźni.
Po 50 roku życia jedna na dwie kobiety i jeden na czterech mężczyzn doświadczy w swoim życiu złamania związanego z osteoporozą. Kolejne 30% ma niską gęstość kości. Niska gęstość kości zwiększa ryzyko rozwoju osteoporozy. Nazywa się to również osteopenią.
Co powoduje osteoporozę?
Nasze kości składają się z żywej i rosnącej tkanki. Wnętrze zdrowej kości wygląda jak gąbka. Obszar ten nazywany jest kością beleczkowatą. Zewnętrzna powłoka, składająca się z gęstej kości, otacza gąbczastą kość. Ta twarda skorupa nazywana jest kością korową.
Kiedy pojawia się osteoporoza, dziury w gąbce powiększają się i z czasem ich liczba wzrasta. Osłabia to wewnętrzną strukturę kości. Kości chronią najważniejsze narządy podtrzymujące organizm. Kości przechowują również wapń i inne minerały. Kiedy organizm potrzebuje wapnia, kości są rozkładane i odbudowywane. Ten proces, zwany przebudową kości, dostarcza organizmowi niezbędnego wapnia, jednocześnie utrzymując mocne kości.
W wieku 30 lat tworzy się więcej kości niż zwykle tracisz. Po 35 roku życia rozpoczyna się niszczenie kości. Stopniowa utrata masy kostnej następuje szybciej niż tworzenie kości. W przypadku osteoporozy dochodzi do utraty większej masy kostnej. Po menopauzie rozpad kości następuje jeszcze szybciej.
Czynniki ryzyka osteoporozy
Osteoporoza jest spowodowana zmniejszeniem gęstości masy kostnej. Różne warunki, takie jak zaawansowany wiek, złe nawyki żywieniowe i istniejące wcześniej problemy zdrowotne powodują spadek gęstości masy kostnej. Istnieje kilka czynników, które zwiększają ryzyko zachorowania na osteoporozę. Możemy wymienić te czynniki ryzyka w następujący sposób:
Brak aktywności powoduje spadek masy kostnej, czynnik ryzyka osteoporozy.
starzenie się
Nieprawidłowości w hormonach. Obniżony poziom estrogenów, zwłaszcza u kobiet, czyli wchodzących w okres menopauzy. Niski poziom testosteronu u mężczyzn zmniejsza gęstość masy kostnej. Choroba częściej dotyka kobiety niż mężczyzn ze względu na spadek poziomu hormonów w okresie menopauzy.
W przeszłości choroby autoimmunologiczneDoświadczanie chorób, takich jak choroba płuc, choroba nerek lub choroba wątroby.
Inhibitory pompy protonowej (PPI), selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), inhibitory aromatazy, leki na płodność/leki hormonalne, leki przeciwdrgawkowe i długotrwałe steroidy (glukokortykoidy lub kortykosteroidy).
Niewystarczające spożycie witamin i minerałów budujących kości, takich jak wapń, fosfor i witamina K z pożywienia
Za mało karmienia.
Dwa największe czynniki ryzyka osteoporozy to płeć żeńska i wiek powyżej 70 lat. Możliwe jest zachorowanie z powodu różnych problemów zdrowotnych, które z czasem wyczerpują minerały w organizmie i osłabiają kości.
Jakie są objawy osteoporozy?
Osteoporoza cicha choroba jest nazywany. Bo nie daje żadnych objawów. Należy jednak zachować ostrożność w następujących sytuacjach:
Złamania kości spowodowane osteoporozą. Najczęstsze są złamania kości biodrowej, kręgosłupa i nadgarstka. Wpływa również na stopy, kolana i inne części ciała.
Trudności w poruszaniu się i wykonywaniu codziennych czynności.
Uporczywy ból kości.
Obniżony wzrost.
Stojąc w zgarbionej pozycji. Dzieje się tak, ponieważ kręgi lub kości kręgosłupa osłabiają się z czasem.
Rosnąca śmiertelność wśród osób starszych. Około 20% starszych osób ze złamaniem szyjki kości udowej umiera w ciągu roku.
Test gęstości mineralnej kości (BMD) jest często używany do diagnozowania choroby. Za pomocą maszyny wykonuje się badanie BMD. Ogólnie ocenia się ilość minerałów kostnych znajdujących się w niektórych częściach kości, takich jak biodro, kręgosłup, przedramię, nadgarstek i palce. Badanie BMD zwykle wykonuje się za pomocą absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (skanowanie DEXA).
W celu zdiagnozowania choroby słucha się historii medycznej pacjenta, przeprowadza się badanie fizykalne oraz przeprowadza się oceny, takie jak badania moczu i krwi, biochemiczne testy markerowe, zdjęcia rentgenowskie i złamania kręgosłupa w celu określenia chorób podstawowych.
Badanie gęstości kości powinny wykonać wszystkie kobiety powyżej 65 roku życia. Badanie przesiewowe DEXA można wykonać wcześniej u kobiet z czynnikami ryzyka osteoporozy. Mężczyźni w wieku powyżej 70 lat lub młodsi mężczyźni z czynnikami ryzyka mogą również poddać się badaniu gęstości kości.
Leczenie osteoporozy
Choroba jest leczona ćwiczeniami, suplementami witaminowymi i mineralnymi oraz stosowaniem niektórych leków. Ćwiczenia i suplementy witaminowe są często zalecane, aby zapobiec postępowi choroby.
Istnieje kilka klas leków stosowanych w leczeniu osteoporozy. Lekarz określi, który z nich jest odpowiedni dla Ciebie. Nie ma lekarstwa ani leczenia tej choroby. Leczenie osteoporozy może różnić się w zależności od osoby.
Niektóre z leków stosowanych w leczeniu osteoporozy obejmują:
Bisfosfoniany to rodzaj bisfosfonianów (odpowiedni zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet).
Inhibitory ligandów uszeregowano według działania (odpowiednie zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet).
Na przykład Boniva to bisfosfonian przeznaczony specjalnie dla kobiet.
Agoniści białek związanych z parathormonem.
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) (głównie u kobiet). Przykładami są agonista/antagonista estrogenu (znany również jako selektywny modulator receptora estrogenowego (SERM)) lub tkankowo specyficzny kompleks estrogenowy.
Kiedy należy leczyć osteoporozę lekami?
Kobiety, które wykazują T-score -3,3 lub mniej w teście gęstości kości, takie jak -3,8 lub -2,5, powinny rozpocząć leczenie, aby zmniejszyć ryzyko złamań. Wiele kobiet z osteopenią, która nie jest tak ciężka jak osteoporoza, również wymaga leczenia.
Naturalne leczenie osteoporozy
Osteoporoza jest łatwiejsza do wczesnego wykrycia i leczenia. Kontrolowanie objawów choroby spowalnia jej postęp. Aby zachować zdrowe kości i naturalnie zmniejszyć ból i utratę ruchu, możesz:
Odżywiać się zdrowo
W przypadku osteoporozy wystarczająca ilość białka, wapnia, magnezu, fosforu, mangan i witaminy K, powinieneś otrzymać niezbędne składniki odżywcze.
Białko stanowi połowę struktury kości. Dlatego ważna jest konsumpcja. Dieta niskobiałkowa nie jest tak skuteczna jak dieta wysokobiałkowa w leczeniu choroby. Jednak konieczne jest również zachowanie równowagi między spożyciem białka i minerałów.
Ile białka należy spożywać dziennie? Zalecana ilość dla dorosłych wynosi od 0,8 do 1,0 grama na kilogram masy ciała dziennie. Źródłem białka są czerwone mięso, ryby, jaja, drób, ser, jogurt, orzechy, fasola i rośliny strączkowe.
Ćwiczenie
Oprócz wielu korzyści, ćwiczenia wspomagają tworzenie masy kostnej u osób z osteoporozą. Zwiększa elastyczność kości, zmniejsza stres i stany zapalne.
Ale uważaj, aby nie wykonywać pewnych ćwiczeń, jeśli masz osteoporozę. Na przykład; Staraj się nie wykonywać czynności wymagających skakania, zginania lub zginania kręgosłupa.
Według National Osteoporosis Foundation, jedna trzecia wszystkich dorosłych w wieku powyżej 65 lat upada każdego roku. Wiele z tych upadków kończy się złamaniem kości. Aby zmniejszyć ryzyko upadku i odniesienia obrażeń, rozważ następujące kwestie:
W razie potrzeby użyj laski.
Wstawaj powoli, siedząc lub leżąc na plecach.
Noś latarkę, gdy wychodzisz w ciemności.
Noś wygodne buty do zrównoważonego chodzenia.
Podczas wchodzenia po schodach trzymaj się poręczy.
Zachowaj ostrożność podczas chodzenia po śliskich drogach lub chodnikach po deszczu lub śniegu.
Nie chodź po mokrym, śliskim marmurze lub płytkach, które zostały nadmiernie wypolerowane.
Umieść często używane przedmioty w zasięgu ręki.
Umieść matę antypoślizgową lub dywanik w kuchni.
Nie spiesz się z niczym, ponieważ zwiększa to ryzyko upadku.
Stosowanie olejków eterycznych
Stosowanie olejków eterycznych bezpośrednio na uszkodzony obszar pomaga zwiększyć gęstość kości. Wspomaga również gojenie kości i łagodzi dyskomfort związany z osteoporozą.
imbir, pomarańcza, szałwiaMożesz stosować olejki eteryczne, takie jak rozmaryn, rozmaryn i tymianek, miejscowo trzy razy dziennie.
Wymieszaj z olejem nośnikowym, takim jak olej kokosowy i nałóż kilka kropli na dotknięte obszary.
Zwiększ poziom witaminy D poprzez ekspozycję na światło słoneczne
Najskuteczniejszym sposobem uzupełnienia niedoboru witaminy D jest wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez około 20 minut każdego dnia.
Aby wytworzyć wystarczającą ilość witaminy D, należy wystawiać duże obszary skóry na działanie promieni słonecznych przez krótki czas bez stosowania filtrów przeciwsłonecznych.
Badania pokazują, że nawet przy takiej samej ilości ekspozycji na słońce osoby starsze mają trudniej wytwarzać witaminę D niż osoby młodsze.
Dlatego możesz przyjmować suplementy witaminy D60, jeśli mieszkasz w zimnym miejscu i nie wychodzisz często (na przykład zimą) lub jeśli masz ponad 3 lat.
Magnez (500 mg dziennie) jest niezbędny do optymalnego metabolizmu wapnia.
Wapń (1000 mg dziennie) – Cytrynian wapnia jest najlepiej przyswajalną formą wapnia.
Witamina D3 (5.000 IU dziennie) – Witamina D wspomaga wchłanianie wapnia.
Witamina K2 (100 mcg dziennie) jest niezbędna do syntezy białka niezbędnego do rozwoju kości. Zwiększ spożycie witaminy K, przyjmując wysokiej jakości suplement witaminy K2 lub jedząc więcej pokarmów bogatych w witaminę K.
Stront (680 mg dziennie) to metal, który może pomóc w gęstości kości. Woda morska, bogata w składniki odżywcze gleba i niektóre produkty spożywcze zawierają ją w sposób naturalny. Ale większość ludzi potrzebuje suplementów, aby uzyskać wystarczającą ilość.
Dieta osteoporozy
Odżywianie jest bardzo ważne w naturalnym leczeniu osteoporozy. Pomaga nawet zapobiegać chorobom.
Nasz organizm potrzebuje wielu minerałów, zwłaszcza wapnia i magnezu, aby chronić kości.
Następujące pokarmy zawierają niezbędne składniki odżywcze, które pomagają rozwijać i utrzymywać gęstość kości:
Surowe hodowane produkty mleczne, takie jak kefir, jogurt i surowy ser. Te pokarmy to wapń, magnez, witamina K, które są niezbędne dla zdrowia kości, fosfor i bogate w witaminę D.
Wapń jest ważnym składnikiem strukturalnym szkieletu. Niedobór wapnia może powodować łamanie kości. Jedz pokarmy bogate w wapń, takie jak produkty mleczne, zielone warzywa (takie jak brokuły, okra, jarmuż i rukiew wodna), migdały i sardynki.
Mangan pomaga w produkcji masy kostnej. Reguluje hormony. Brązowy ryż, kasza gryczana, żytoRośliny strączkowe, takie jak owies, fasola i orzechy, takie jak orzechy laskowe, są bogate w mangan.
Osteoporoza jest chorobą związaną z przewlekłym stanem zapalnym. Niektóre rodzaje ryb zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają stany zapalne. łosoś, sardynki, anchois, makreli itp.
Kości potrzebują witaminy K i wapnia, które są bogate w zielone warzywa liściaste. Kapusta, szpinak, boćwina, rukiew wodna, jarmuż, gorczyca to zielone warzywa liściaste, z których łatwo pozyskać te witaminy.
Dieta niskobiałkowa szkodzi zdrowiu kości u osób starszych. Nadmierne spożycie białka również nie jest zdrowe. Dlatego ważne jest, aby zachować równowagę. Rośliny strączkowe takie jak czerwone mięso, ryby, jaja, drób, ser, jogurt, orzechy, nasiona, fasola dostarczają wysokiej jakości białka.
W przypadku osteoporozy należy unikać niektórych pokarmów. Wymienione poniżej produkty spożywcze mogą nasilać utratę masy kostnej. Może prowadzić do osteoporozy lub osłabienia masy kostnej:
Nadmiar alkoholu powoduje stany zapalne. Powoduje to wyciek większej ilości wapnia z kości.
słodzone napoje – Wysoka zawartość fosforu w sodzie obniża poziom wapnia w kościach. Zapalenie zwiększa się również wraz z cukrem.
Şeker — Nasila stany zapalne, które zaostrzają osteoporozę.
przetworzone mięso – Wysokie spożycie soli i przetworzonego mięsa może powodować utratę masy kostnej.
kofeina Nadmierne ilości kofeiny mogą prowadzić do utraty masy kostnej.
Należy również unikać palenia, ponieważ zaostrza wiele chorób przewlekłych.
Ćwiczenia na osteoporozę
Ćwiczenia na osteoporozę stosuje się w celu zwiększenia gęstości kości i zminimalizowania złamań. Regularne ćwiczenia są korzystne dla budowania mocnych kości i spowalniania utraty masy kostnej.
Rzućmy okiem na bezpieczne ćwiczenia na osteoporozę ze zdjęciami. Wykonywanie tych ćwiczeń przez 10-15 minut dziennie może cofnąć osteoporozę. Może nawet temu zapobiec.
Co należy wziąć pod uwagę podczas wykonywania ćwiczeń na osteoporozę
Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
Jeśli masz ograniczoną mobilność, weź gorący prysznic przed ćwiczeniami.
Przed wykonaniem tych ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli nie możesz wstać, wykonuj ćwiczenia w łóżku lub na krześle.
Ćwicz stojąc przy ścianie lub opierając się o meble w domu.
Użyj maty do jogi, aby zmniejszyć siłę uderzenia w przypadku upadku.
Stopniowo zwiększaj liczbę serii i powtórzeń.
Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo.
Jeśli poczujesz ostry ból, przerwij ćwiczenie.
kucki na krześle
Jest to ćwiczenie wzmacniające i równoważące ciało. Możesz to zrobić na sofie lub krześle. Użyj krzesła z podłokietnikami, na których możesz oprzeć palce, aby uzyskać wsparcie.
Jak się to robi?
Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż na szerokość barków i stań przed krzesłem. Odwróć ramiona i patrz przed siebie.
Wypchnij biodra do tyłu, zegnij kolana i opuść ciało.
Lekko stuknij w krzesło i wróć do pozycji wyjściowej.
Zrób to dziesięć razy i powtórz.
Nie: Nie wykonuj tego ćwiczenia, jeśli masz zapalenie stawów kolanowych, ból w dolnej części pleców lub uraz kolana.
podniesienie nogi
Jest to ćwiczenie, które działa na mięśnie łydek. Pomaga to wzmocnić mięśnie.
Jak się to robi?
Stań za krzesłem i połóż dłonie na oparciu. Odwróć ramiona i patrz przed siebie. To jest pozycja wyjściowa.
Unieś pięty z ziemi.
Wytrzymaj 5-8 sekund, zrób wydech i połóż pięty na podłodze.
Podnieś prawą nogę z ziemi, zegnij kolano i podwiń goleń do góry.
Zatrzymaj się na chwilę i połóż prawą stopę z powrotem na ziemi.
Zrób to samo dla lewej nogi.
Wykonaj ten ruch piętnaście razy.
ćwiczenia poprawiające równowagę
Jest to ćwiczenie poprawiające równowagę dla osób z osteoporozą lub tych, którzy chcą zapobiec chorobie.
Jak się to robi?
Weź krzesło po swojej prawej stronie. Przytrzymaj plecy prawą ręką. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i odchyl ramiona do tyłu.
Podnieś lewą stopę z ziemi i na bok. Palce stóp trzymaj skierowane do przodu.
Odchyl nogę do tyłu i umieść ją przed prawą nogą.
Powtórz 10 razy i zrób to samo prawą nogą.
Stań za krzesłem. Połóż jedną lub obie ręce na oparciu.
Podnieś prawą nogę z ziemi i kołysz nią w przód iw tył.
Powtórz dziesięć razy i zrób to samo z lewą nogą.
Ćwiczenie z taśmą oporową
Kości w okolicy dłoni słabną z wiekiem, szczególnie w nadgarstkach. Używanie taśmy oporowej zwiększa wytrzymałość kości, zapewniając siłę mięśni i elastyczność w obszarze dłoni.
Jak się to robi?
Naciśnij jeden koniec taśmy oporowej prawą stopą.
Przytrzymaj drugi koniec prawą ręką z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
Zegnij rękę i przyciśnij łokieć do ciała.
Przywróć rękę do pozycji wyjściowej.
Zrób to dziesięć razy, zanim zmieni właściciela.
podnieść nogę
Jak się to robi?
Zwiń ręcznik i połóż go na macie.
Połóż się ostrożnie na macie. Dopasuj zwinięty ręcznik tak, aby znajdował się dokładnie tam, gdzie wygina się talia.
Podnieś obie nogi z ziemi i ugnij kolana tak, aby nogi miały 90 stopni. To jest pozycja wyjściowa.
Opuść prawą nogę.
Dotknij podłogi i przenieś prawą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zrób to samo z lewą nogą.
Powtórz ten ruch piętnaście razy.
Obróć ciało
To ćwiczenie wzmacniające kręgosłup.
Jak się to robi?
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Połóż ręce na klatce piersiowej, jak pokazano na rysunku.
Odrzuć ramiona do tyłu i patrz przed siebie. To jest pozycja wyjściowa.
Obróć górną część ciała w lewo i prawo.
Zrób to piętnaście razy.
ćwiczenie rozciągające
Jak się to robi?
Przytrzymaj taśmę oporową i połóż się lekko na macie.
Owiń taśmę wokół stóp. Chwyć koniec taśmy i wyprostuj nogi, utrzymując je prostopadle do podłogi. To jest pozycja wyjściowa.
Zegnij kolana i zbliż je do klatki piersiowej.
Wypchnij nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
Zrób to 10-15 razy.
Ćwiczenie wzmacniające bark
Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie kręgosłupa i bioder.
Jak się to robi?
Połóż się na macie i trzymaj taśmę oporową. Trzymaj ręce rozstawione na szerokość barków, a stopy płasko na podłodze w odległości około 2 stóp od bioder.
Popchnij biodra w kierunku sufitu i napnij pośladki.
Trzymaj ręce rozstawione w tym samym czasie, aż twoje dłonie prawie dotkną ziemi.
Zrób krótką pauzę, opuść biodra i wróć do pozycji wyjściowej.
Zrób to dziesięć razy.
ćwiczenie wzmacniające biodra
To ćwiczenie pomaga zmniejszyć ryzyko złamania biodra.
Jak się to robi?
Usiądź na macie. Owiń taśmę oporową tuż nad kolanem.
Połóż się na prawym boku, podeprzyj głowę prawą ręką, a lewą połóż na macie.
Trzymaj uda pod kątem 90 stopni z goleniem, jak pokazano na rysunku.
Podnieś prawą nogę w kierunku sufitu. Nie przedłużać.
Pobierz poniżej.
Zrób to dziesięć razy, zanim zmienisz strony.
Ile ćwiczeń należy wykonywać?
Każde ćwiczenie należy rozpocząć od 8-10 powtórzeń. Najlepiej przejść do większej liczby powtórzeń i serii w ciągu tygodnia. Zwiększenie częstotliwości i intensywności ćwiczeń przyczynia się do urazów. Jeśli twoje ciało jest podatne na kontuzje, daj sobie czas na odpoczynek między dniami treningowymi.
Podsumowując;
Osteoporoza to choroba kości spowodowana utratą kości przez organizm, niewystarczającym wytwarzaniem kości lub obiema przyczynami. Zwiększa to ryzyko złamań i urazów.
Przyczynami osteoporozy są różne zaburzenia zdrowotne, takie jak starzenie się, zła dieta, brak ruchu, zmiany hormonalne, ograniczenie kalorii, niektóre leki, rak, cukrzyca i choroby autoimmunologiczne.
Ćwiczenia, odżywianie, witaminy i niektóre leki są stosowane w leczeniu osteoporozy.
