Garcinia cambogia lub tamaryndowiec malabarski to owoc z Azji Południowo-Wschodniej. Od dawna jest używany jako dodatek smakowy do różnych potraw oraz do celów konserwacyjnych.
Ten owoc pochodzi z Indonezji, ale można go również znaleźć w Indiach, Afryce Zachodniej i Środkowej. Jest to mały owoc w kształcie dyni o kwaśnym smaku.
Jest stosowany od wielu lat w leczeniu problemów, takich jak pasożyty jelitowe, reumatoidalne zapalenie stawów i niewydolność jelit. Jest to obecnie jeden z najpopularniejszych suplementów odchudzających polecanych przez lekarzy i profesjonalistów fitness na całym świecie.
Skórka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który uważa się za odpowiedzialny za większość utraty wagi.
Co robi Garcinia Cambogia?
Garcinia gummi-gutta Jest to mały owoc w kształcie dyni, żółty lub zielonkawy. Jej owoce są tak kwaśne, że zwykle nie je się ich na świeżo, ale używa się ich do gotowania, aby nadać im bardziej kwaśny smak.
suplementy garcinia cambogia Powstaje poprzez ekstrakcję skórki owocu. Skórka owocu zawiera duże ilości kwasu hydroksycytrynowego (HCA), aktywnego składnika o właściwościach odchudzających.
Suplementy zawierają zwykle 20-60% HCA. Badania pokazują, że osoby z 50-60% HCA mogą odnieść największe korzyści.
Czy suplementy Garcinia Cambogia sprawiają, że jesteś słaby?
Wiele wysokiej jakości badań na ludziach garcinia cambogiaPrzetestowano efekty odchudzania Większość z tych badań pokazuje, że niewielka ilość suplementu może powodować utratę wagi.
Ten wykres garcinia cambogia Podsumowuje wyniki odchudzania z dziewięciu badań dotyczących
Niebieskie słupki pokazują wyniki dla grup suplementów, podczas gdy pomarańczowe słupki pokazują wyniki dla grup placebo.
Średnio, garcinia cambogiaStwierdzono, że spowodowało około 2 kg większą utratę wagi w porównaniu z placebo w okresie 12-0.88 tygodni.
Jednak kilka badań nie wykazało żadnych korzyści związanych z utratą wagi. Na przykład największe indywidualne badanie, testujące 12 uczestników w ciągu 135 tygodni, garcinia cambogia nie stwierdzono różnicy w utracie wagi między grupą przyjmującą placebo a grupą przyjmującą placebo.
Więc dowody z badań są mieszane. suplementy garcinia cambogia u niektórych osób może powodować niewielką utratę wagi, ale nie można zagwarantować ich skuteczności.
Garcinia cambogiaIstnieją dwa główne sposoby, które mogą pomóc w utracie wagi.
zmniejsza apetyt
Badania na szczurach, suplementy garcinia cambogia wykazali, że ci, którzy otrzymywali dietę, jedzą mniej. Podobnie niektóre badania na ludziach garcinia cambogiaWykazano, że może stłumić apetyt i sprawić, że poczujesz się pełny.
Nie wiadomo dokładnie, w jaki sposób zmniejsza apetyt, ale badania na szczurach garcinia cambogiaStwierdza, że aktywny składnik w. może zwiększać poziom serotoniny w mózgu.
Teoretycznie wysoki poziom serotoniny we krwi może zmniejszać apetyt, ponieważ serotonina jest znanym środkiem tłumiącym apetyt.
Hamując produkcję tłuszczu, może zredukować tłuszcz z brzucha
Garcinia cambogiaJego najważniejszym działaniem jest prawdopodobnie wpływ na tłuszcz z brzucha i produkcję nowych kwasów tłuszczowych.
Badania na ludziach i zwierzętach wykazały, że może obniżać wysoki poziom tłuszczu we krwi i zmniejszać stres oksydacyjny w organizmie.
W jednym z badań stwierdzono, że może to być szczególnie skuteczne w zmniejszaniu gromadzenia się tłuszczu na brzuchu u osób z nadwagą.
W innym badaniu 2800 mg dziennie przez osiem tygodni. garcinia cambogia podawany osobom umiarkowanie otyłym. Pod koniec badania grupa znacznie zmniejszyła kilka czynników ryzyka choroby:
Całkowity poziom cholesterolu: niższy o 6.3%
Poziom cholesterolu LDL („złego”): niższy o 12.3%
Poziom cholesterolu HDL („dobrego”): o 10.7% wyższy
Trójglicerydy we krwi: 8.6% niższe
Metabolity tłuszczowe: 125-258% więcej jest wydalane z moczem.
Główny powód tych efektów garcinia cambogiaHamuje enzym zwany liazą cytrynianową, który odgrywa ważną rolę w produkcji oleju.
Hamując liazę cytrynianową, garcinia cambogiaUważa się, że spowalnia lub blokuje produkcję tłuszczu w organizmie. Może to zmniejszyć stężenie tłuszczów we krwi, główny czynnik ryzyka choroby, i zmniejszyć ryzyko przybierania na wadze.
Garcinia cambogiaInne korzyści zdrowotne
Badania na zwierzętach i probówkach, garcinia cambogiaSugeruje, że może mieć pewne działanie przeciwcukrzycowe, w tym:
– Obniża poziom insuliny
– Zmniejsza poziom leptyny
– Zmniejsza stany zapalne
– Poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi
– Zwiększa wrażliwość na insulinę
– Pomaga w leczeniu pasożytów i robaków.
– Zmniejsza ból stawów, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne.
– Pomaga w prawidłowej pracy układu pokarmowego.
– Pomaga w walce z rakiem płuc, piersi, jamy ustnej i żołądka.
Garcinia cambogiaMoże być korzystny dla układu pokarmowego. Badania na zwierzętach sugerują, że pomaga chronić przed wrzodami żołądka i zmniejszać uszkodzenia wewnętrznej wyściółki przewodu pokarmowego.
Skutki uboczne Garcinia Cambogia
Większość badań garcinia cambogiastwierdził, że w zalecanych dawkach albo jest bezpieczny dla zdrowych osób, albo do 2,800 mg HCA dziennie.
Ludzie także garcinia cambogia zgłosiło pewne skutki uboczne jego używania. Najczęstsze to:
– Objawy ze strony układu pokarmowego
- ból głowy
– Wysypki skórne
- Biegunka
- nudności
– suchość w ustach
Jednak niektóre badania wykazały poważniejsze skutki uboczne.
badania na zwierzętach, garcinia cambogiaWykazano, że przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować zanik jąder – kurczenie się jąder.Badania na szczurach mówią, że może również wpływać na produkcję plemników.
Ayrıca, garcinia cambogiaIstnieje doniesienie o kobiecie, która rozwinęła toksyczność serotoniny w wyniku zażywania.
Jeśli masz schorzenie lub przyjmujesz jakiekolwiek leki, przed rozpoczęciem suplementacji skonsultuj się z lekarzem.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, ponieważ odpowiednie dane naukowe nie zostały jeszcze opublikowane. garcinia cambogia Unikaj używania go.
Nie przedawkować. Musisz uzbroić się w cierpliwość, aby schudnąć bez ćwiczeń lub zmiany nawyków żywieniowych. Przedawkowanie ci nie pomoże. W rzeczywistości może to być śmiertelne.
Jeśli masz demencję lub chorobę Alzheimera garcinia cambogia nie używać.
Jak korzystać z Garcinia Cambogia?
Wiele sklepów i aptek ze zdrową żywnością garcinia cambogiaZawiera odmiany . Kup produkt zawierający 50-60% kwasu hydroksycytrynowego (HCA) znanej, jakościowej marki.
Zalecane dawki mogą się różnić w zależności od marki. Ogólnie zaleca się przyjmowanie 30 mg trzy razy dziennie 60-500 minut przed posiłkiem.Zawsze najlepiej jest postępować zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie.
Badania testowały te suplementy tylko przez okres do 12 tygodni na raz. Dlatego dobrze byłoby zrobić sobie kilkutygodniową przerwę co trzy miesiące.
Czy Garcinia Cambogia i ocet jabłkowy razem schudną?
Garcinia cambogia ve ocet jabłkowyTwierdzi się, że obie wzmacniają nawzajem swoją aktywność i obie prowadzą do szybkiej i trwałej utraty wagi.
Garcinia cambogia i ocet jabłkowy Ponieważ mogą promować utratę wagi na różne sposoby, teoretycznie mogą działać lepiej razem niż same. Nie ma jednak badań nad efektem ich łączenia.
Zarówno ocet jabłkowy, jak i garcinia cambogia mogą również same powodować działania niepożądane.
Spożywanie zbyt dużej ilości octu jabłkowego wiąże się z niestrawnością, podrażnieniem gardła, erozją szkliwa zębów i niskim poziomem potasu. Jednak ocet jabłkowy wydaje się być bezpieczny, gdy jest ograniczony do 1-2 łyżek stołowych (15-30 ml) rozcieńczonych wodą dziennie.
Öte yandan, garcinia cambogia może powodować poważniejsze problemy. Jeden opis przypadku, 160 mg trzy razy dziennie przez pięć miesięcy garcinia cambogia wykazały, że 35-letni mężczyzna, który zażył lek, miał niewydolność wątroby.
Dodatkowe badania na zwierzętach garcinia cambogiawykazał, że może nasilać stan zapalny wątroby i zmniejszać produkcję plemników.
Kolejne studium przypadku kobiety przyjmującej leki przeciwdepresyjne garcinia cambogia poinformował, że podczas przyjmowania go rozwinął się toksyczność serotoniny.
Jednak garcinia cambogiaNajczęstsze skutki uboczne to ból głowy, wysypka i problemy z trawieniem.
Garcinia cambogiaNależy zauważyć, że większość badań dotyczących bezpieczeństwa została przeprowadzona na zwierzętach lub została zgłoszona w pojedynczych studiach przypadków. Należy zachować ostrożność podczas korzystania z niego.
Aktualne badania pokazują, że można bezpiecznie rozcieńczyć dwie łyżki stołowe (30 ml) octu jabłkowego wodą dziennie.
Większość suplement garcinia cambogiazaleca przyjmowanie jednej tabletki 500 mg trzy razy dziennie przed posiłkiem. Jednak do 2.800 mg dziennie wydaje się być bezpieczne dla większości zdrowych ludzi.
Teoretycznie maksymalna dawka octu jabłkowego i garcinia cambogiaBezpiecznie byłoby wziąć je razem, ale nie ma badań na temat ich połączonego bezpieczeństwa lub możliwych interakcji.
