Wyobraź sobie, że jesz, co chcesz i nie przybierasz na wadze. Cóż za piękny sen, prawda?
schudnąć bez diety lub utrzymanie naszej wagi jest w rzeczywistości czymś więcej niż marzeniem, sytuacjami, które mogą się spełnić. Dopóki wiemy, co robić.
tutaj Chcę schudnąć bez diety Naukowo sprawdzone metody dla tych, którzy mówią…
Jak schudnąć bez diety?
Dieta oznacza rezygnację z ulubionych potraw i zwracanie się głównie do warzyw, sałatek i zup. Unikanie jedzenia, które kochasz, powoduje głód zarówno fizyczny, jak i emocjonalny.
W przypadku trwałej utraty wagi często preferujemy ograniczenie kalorii. Oczywiście bardzo ważne jest ograniczenie przyjmowanych kalorii i schudnięcie, jednak konieczne jest uregulowanie odpowiedniego środowiska hormonalnego.
Stres, depresja i inne stany emocjonalne mogą powodować niekorzystne środowisko hormonalne.
Ważne jest, aby przyjąć holistyczne podejście, które przyjrzy się Twojemu życiu psychicznemu i emocjonalnemu, a także ilości i porom jedzenia.
„Chcę schudnąć bez diety” Ci, którzy to mówią, powinni również wziąć pod uwagę poniższe zalecenia.
Znajdź swoją drogę
Motywuje Cię do utraty wagi, mówiąc: „Mój przyjaciel stosował dietę x i schudł, więc chcę tego spróbować”. Dobrze! Ale czy plan diety, który naprawdę działa dla twojego przyjaciela, zadziała dla ciebie?
Kiedy zaczniesz dietę, najpierw stracisz wagę wody, ale efekt szybkiej utraty wagi nie równa się pozytywnym skutkom powolnego odchudzania.
Możesz nie widzieć natychmiastowych rezultatów, ponieważ wyrobienie nawyków wymaga czasu. Staraj się poprawić swój styl życia, kiedy już to zrobisz, nie będziesz musiał przechodzić na żadną dietę, aby schudnąć.
jedz, aby schudnąć
Głodujesz się, aby schudnąć? Na początku może działać, stracisz wagę wody, ale wkrótce ją odzyskasz. Najlepszym i jedynym sposobem na odchudzanie jest zdrowe odżywianie.
Oprócz spożywania świeżych produktów, pełnych ziaren, chudego mięsa i zdrowych tłuszczów, należy jeść powoli, małymi porcjami, 5-6 posiłków dziennie.
Wyrzuć lub rozdawaj wszystkie śmieciowe jedzenie, żywność o wysokiej zawartości sodu, rafinowane cukry, mleczną czekoladę i żywność zawierającą wysokorafinowane węglowodany w domu, zamiast higienicznie czystych.
Zaopatrz swoją kuchnię i lodówkę w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste i chude białko.
Zacznij dzień od napoju przyspieszającego metabolizm
Namocz na noc dwie łyżeczki nasion kozieradki w szklance wody. Odcedź nasiona i wypij to z samego rana.
Nasiona kozieradki przyspiesza metabolizm i zapewnia aktywność przez cały dzień. Woda pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
Nie pomijaj śniadania?
Pomijanie śniadania to jeden ze sposobów na zmniejszenie kalorii i schudnięcie. Jednak śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i nie należy go ignorować.
Bardzo ważne jest, aby kilka razy dziennie uzupełniać energię. Kiedy pomijasz śniadanie, zaczynasz czuć się wyjątkowo głodny w porze lunchu i zaczynasz się przejadać i wybierać niezdrowe potrawy.
Brak śniadania spowalnia Twój metabolizm. Dlatego zawsze zjedz śniadanie w ciągu godziny od przebudzenia.
Na zieloną herbatę
Zielona herbata napoje przyspieszające metabolizm jest jeden. Zawiera EGCG, przeciwutleniacz, który pomaga wypłukać toksyny i poprawia ogólny stan zdrowia. W rzeczywistości picie zielonej herbaty pomaga spalić 400 dodatkowych kalorii tygodniowo.
żuj powoli
Badania pokazują, że powolne żucie to sposób na spożywanie mniejszej ilości kalorii. Spowalnianie żucia zapobiega przejadaniu się, ponieważ daje mózgowi dodatkowy czas na odebranie sygnałów z żołądka, że jest on pełny.
Ułatwia to również trawienie i ogranicza wielkość porcji. Dlatego zaleca się żucie jedzenia w ustach około 35-50 razy.
Zrównoważ to, co jesz
Każdy posiłek powinien zawierać białka, dobre węglowodany (warzywa/owoce/ziarna) i zdrowe tłuszcze. Sztuką jest utrzymanie równowagi między grupami żywności, aby organizm mógł je przetwarzać, dostarczać energii, wypłukiwać toksyny, zwiększać odporność i poprawiać ogólny stan zdrowia.
Jedz białko przy każdym posiłku
Pokarmy zawierające chude białko należy spożywać przy każdym posiłku, ponieważ zapewniają uczucie sytości na długi czas. Jedz jogurt, małe ilości orzechów i masła orzechowego, jajka, fasolę i chude mięso, aby uzyskać wymaganą ilość białka.
Uważaj na pakowane napoje?
Picie pakowanych soków owocowych i warzywnych, napojów energetycznych, napojów gazowanych nie tylko zapobiega utracie wagi, ale także zagraża zdrowiu.
Chociaż sprzedawane są jako napoje bez kalorii, niektóre napoje gazowane zawierają inne smaki i dodatki, które czynią je gorszymi niż zwykłe.
Jednak ilość rafinowanego cukru w zwykłej napojach gazowanych jest bardzo wysoka, a picie zbyt dużej ilości predysponuje do cukrzycy.
Do świeżo wyciskanych soków owocowych lub warzywnych.
Dla wody
Wielu z nas pije mniej wody niż powinniśmy. Najlepiej pić co najmniej 3 litry wody dziennie, aby schudnąć. Jeśli dużo ćwiczysz i dużo się pocisz, powinieneś wypić 4-5 litrów wody.
Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, czujesz się zmęczony. W efekcie spowalnia metabolizm, co zapobiega utracie tkanki tłuszczowej.
Nie rozgotuj
Rozgotowanie żywności powoduje znaczne zmniejszenie zawartości składników odżywczych. Jeśli jesteś pozbawiony składników odżywczych, nie będziesz czuł się pełny i możesz zwrócić się do fast foodów.
Aby tego uniknąć, możesz zwiększyć spożycie surowej żywności, takiej jak sałatki, lub uniknąć rozgotowania jedzenia.
Nie zwlekaj zbyt długo z obiadem
Należy unikać jedzenia późno w nocy, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo przybierania na wadze. Powinieneś zjeść najpóźniej o XNUMX:XNUMX, a po tym czasie nie powinieneś jeść.
Herbata ziołowa to dobry sposób na zaspokojenie głodu po posiłku. Możesz również myć zęby, aby odwrócić uwagę od idei jedzenia.
Nie rozgotuj jedzenia
Rozgotowanie żywności powoduje znaczny spadek jej wartości odżywczej. Jeśli jesteś pozbawiony składników odżywczych z pożywienia, nie będziesz czuł się pełny, więc możesz zwrócić się do śmieciowego jedzenia.
Aby tego uniknąć, należy zwiększyć spożycie surowej żywności, takiej jak sałatki, lub unikać rozgotowywania potraw. Przez gotowanie warzyw na parze; Możesz także grillować kurczaka i ryby.
dobrze się wyspać
Nie można lekceważyć znaczenia snu w wywoływaniu utraty wagi. Kiedy śpisz, twoje ciało reguluje twoje systemy i leczy uszkodzenia spowodowane zużyciem.
Nawet układ trawienny jest zajęty przetwarzaniem jedzenia, metabolizowaniem węglowodanów i rozkładaniem tłuszczu.
Brak snu powoduje zmiany w poziomie hormonów, zwłaszcza kortyzolu i insuliny. Kortyzol reguluje metabolizm cukrów, tłuszczów, białek, minerałów i wody; Insulina odpowiada za magazynowanie cukru we krwi i tłuszczu.
Brak snu wyzwala produkcję kortyzolu i prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny, co jeszcze bardziej utrudnia utratę wagi. Dlatego dobry sen pomaga w utracie wagi.
Niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, w szkole, czy w domu, musisz chodzić. Wstań i idź na spacer co godzinę. Idź do najbliższego sklepu spożywczego, idź do biura lub chodź sam ze swoim pupilem, chodź po domu i chodź schodami zamiast windą.
śmiać się dużo
Śmiać się, schudnąć bez diety Jest uważany za najlepszy sposób na Uśmiech zwiększa tętno i krążenie oraz wzmacnia mięśnie brzucha, zapewniając w ten sposób naturalny trening cardio.
Serdeczny śmiech pięć razy dziennie daje takie same korzyści jak wiosłowanie przez 10 minut. A 10-15 minut ciężkiego śmiechu może spalić 50 kalorii.
medytować
Stres jest głównym czynnikiem wpływającym na tkankę tłuszczową. Zmartwienie, stres, depresja i inne negatywne emocje prowadzą do wzrostu poziomu kortyzolu (hormonu stresu).
Prowadzi to do nasilenia stanów zapalnych i szkodliwych wolnych rodników tlenowych, które zwiększają odkładanie tłuszczu i spowalniają funkcje organizmu.
Dlatego ustaw go na co najmniej 10 minut dziennie i medytować jest najlepszy. Oczywiście na początku będzie to trudne, ale ćwiczenie tego każdego dnia przyniesie pozytywne nastawienie i dobre wibracje.
zmotywuj się
Jak schudnąć bez diety Bycie zmotywowanym i utrzymywanie tej motywacji to ciężka praca. Regularne spożywanie zdrowej żywności może być nudne.
Właśnie w tym miejscu potrzebujesz motywacji. Aby zachować koncentrację, pisz motywujące cytaty na małych notatnikach i przyklejaj je w różnych zakątkach domu i biura.
Jeśli będziesz robił to prawidłowo przez dwa do trzech tygodni, nie będziesz ich już potrzebować. Zdrowe życie stanie się nawykiem.
te schudnąć bez diety i ćwiczeń proste sposoby. Wypróbuj te metody i otwórz drzwi do zdrowego życia.
