Dietetyczna sałatka jarzynowa to nieodzowne menu dietetyków. Dokonaj prostej zmiany w swojej diecie, dodając sałatkę. tracić na wadzeOtrzymujesz również wiele korzyści zdrowotnych.
Zdaniem ekspertów jedzenie sałatek to jeden z najzdrowszych nawyków. Dietetyczne sałatki warzywne są proste w przygotowaniu i wykonane z łatwo dostępnych składników.
Oto, jak pomóc Ci schudnąć w zdrowy sposób dietetyczne przepisy na sałatkę warzywną...
Dietetyczne przepisy na sałatkę warzywną
Dietetyczna Sałatka Jarzynowa
sałatka z portulaki
materiały
1 pęczek portulaki
2 pomidory
dwie marchewki
3 ząbek czosnku
2 łyżki melasy z granatów
1 łyżeczka soli
4 łyżki oliwy z oliwek
2 łyżki cytryny
Jak się to robi?
Umyj portulakę dużą ilością wody, posiekaj ją, nie rozgniatając jej zbytnio. Weź to do salaterki.
Pokrój pomidory w półksiężyce i dodaj na wierzch.
Obierz marchewki. Za pomocą obieraczki zacznij od końcówki, wyjmij ją jak obieraczkę i dodaj.
Zmiażdż czosnek w moździerzu i dodaj.
Dodaj melasę z granatów.
Doprawiamy solą i dodajemy oliwę z oliwek.
Wyciśnij cytrynę na sałatkę.
Delikatnie wymieszaj sałatkę. Gotowe do podania.
Sałatka z Portulaki Z Jogurtem
materiały
portulaka
2 ząbek czosnku
2 szklanka jogurtu
1 i pół łyżeczki soli
Jak się to robi?
Portulakę umyć, wydobyć i drobno posiekać.
Zmiażdż czosnek.
Dodaj jogurt, sól i czosnek do portulaki i wymieszaj.
Wyjąć na talerz do serwowania.
Sałatka Pasterska Z Serem
materiały
2 ogórki
3 pomidory
2 zielona papryka
1 sałata
dość soli
1 łyżki oleju
1 łyżki oliwy z oliwek
Pół pleśni białego sera
Jak się to robi?
Ogórki pokroić w kwadraty i włożyć do miski.
Pokrój pomidory i zieloną paprykę w ten sam sposób i dodaj je.
Umyj i drobno posiekaj sałatę i dodaj.
Dopraw solą i dodaj olej i oliwę z oliwek. Zetrzyj ser na sałatce. Gotowe do podania.
Sałatka Z Rzodkiewki
materiały
6 rzodkiewek
2 cytryna
Pół pęczka pietruszki
3 łyżki oliwy z oliwek
3 łyżka octu
dość soli
Jak się to robi?
Rzodkiewki obrać i pokroić w półksiężyce.
Przekrój jedną z cytryn wzdłuż na środku, pokrój w półksiężyce i dodaj. Pokrój drugą cytrynę i wyciśnij ją.
Dodaj oliwę z oliwek i ocet. Dodaj sól i wymieszaj wszystkie składniki. Gotowe do podania.
Sałatka Marchewkowo Brokułowa
materiały
1 brokuł
2-3 marchewki
4 łyżka jogurtu
1 łyżki majonezu
1 łyżki oliwy z oliwek
sól
Jak się to robi?
Odetnij łodygi brokuła i umyj go. Marchewki też obrać.
Pokrój brokuły i marchewkę na małe kawałki w robocie.
Dodaj jogurt, majonez, oliwę z oliwek, sól i wymieszaj. Możesz dodać dowolną przyprawę według własnego gustu.
Jogurtowa sałatka brokułowa
materiały
1 brokuł
1 szklanka jogurtu
oliwa z oliwek
Płatki czerwonej papryki, sól
Jak się to robi?
Brokuły pokroić na małe kawałki i odciąć łodygi.
Weź rondelek, zalej go gorącą wodą i gotuj przez 10 minut.
Po zagotowaniu spuść wodę i poczekaj, aż ostygnie.
Wlej oliwę z oliwek do małego rondla, dodaj płatki czerwonej papryki i podgrzej.
Wlej jogurt, a następnie mieszankę papryczek chili na schłodzone brokuły.
Sałatka Selerowa
materiały
2 średnie seler
1 średnich marchewek
Szklanka orzechów włoskich
1 i pół szklanki odcedzonego jogurtu
4 ząbek czosnku
1 łyżeczka soli
1 łyżeczka czerwonej papryki
pół cytryny
Jak się to robi?
Umyj warzywa.
Oddziel i obierz liście selera. Zastosuj cytrynę, aby zapobiec brązowieniu.
Obierz marchewkę. Zetrzyj seler i marchewkę.
Obierz, umyj i rozgnieć czosnek. Dodać do masy z jogurtem.
Oddziel ¼ orzechów włoskich, resztę ubij, dodaj do masy jogurtowej. Dodać sól i wymieszać.
Rozłóż starannie na talerzu do serwowania i udekoruj liśćmi selera, pokruszonymi orzechami włoskimi i czerwoną papryką.
