ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸਇੱਕ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰਵਾਈਕਲ ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਗਠੀਏ ਵਜੋ ਜਣਿਆ ਜਾਂਦਾ
ਇਹ ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਮਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਕਾਰਕ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ 60 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ, ਗਰਦਨ ਦਾ ਦਰਦਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਅੱਥਰੂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਅਕੜਾਅ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਉਪਾਸਥੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਿਸਕਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਪਰਸ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹੱਡੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰਗੜਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੁਣ ਉਪਾਸਥੀ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਅ ਸਪੌਂਡੀਲੋਸਿਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?
- ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ: ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
- ਡੀਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਸਪਾਈਨਲ ਡਿਸਕ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮੋਟੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਝੁਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਿਸਕਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜੈੱਲ ਵਰਗੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਇੱਕ-ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹਰਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਡਿਸਕਾਂ ਵਿਚ ਤਰੇੜਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅੰਦਰਲੀ ਕੁਸ਼ਨਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੱਟ: ਜੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਿੱਗਣ ਜਾਂ ਕਾਰ ਦੁਰਘਟਨਾ), ਇਹ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਂਡ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ: ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕਠੋਰ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ: ਕੁਝ ਕਿੱਤਿਆਂ ਜਾਂ ਸ਼ੌਕਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਾਰੀ ਦਾ ਕੰਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਮੋਢੇ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਰਦ ਹੈ। ਕੁਝ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ:
- ਖੜ੍ਹੇ
- ਬੈਠਣਾ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਛ ਮਾਰਦੇ ਹੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੰਘਦੇ ਹੋ
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਲੱਛਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਜਾਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ
- ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਤਰੀਕੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ.
ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ: ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ
- ਦਰਦ-ਨਿਵਾਰਕ
- ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿਰਗੀ ਵਿਰੋਧੀ ਦਵਾਈਆਂ
- ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ
- ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਡਰੱਗਜ਼ (NSAIDs)
ਓਪਰੇਸ਼ਨ: ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਪਰਸ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਜਾਂ ਹਰੀਨੇਟਿਡ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ।
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਲਈ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਘੱਟ ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਹਲਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੁਝ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਉਪਲਬਧ ਹਨ:
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼: ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਕਾਲਰ: ਕਾਲਰਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਕਾਲਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਹਿਨਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡਿਲੋਸਿਸ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਗਰਦਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਆਈਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਰਦਨ ਲਿਫਟ
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ।
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ। 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ।
- 5 ਦੁਹਰਾਓ.
ਸਬਮਿਸ਼ਨ
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ।
- ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ। 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
- 5 ਦੁਹਰਾਓ.
ਗਰਦਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
- ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਉਸੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਓਨਾ ਹੀ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਿੱਚੋ।
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ
- ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਨਾਲ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਦਰਦ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸਇਹ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
