ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤੇ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਗਲਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ; ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਯੋਗ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ?
1. ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਕੋਲਾ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
2. ਫਾਸਟ ਫੂਡ: ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਨੈਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
4. ਮਿਠਾਈਆਂ: ਮਿੱਠੇ ਕੇਕ, ਕੇਕ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
5. ਫਰਾਈਜ਼: ਚਿਪਸ, ਚਿਕਨ ਨਗਟਸ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
6. ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
7. ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ: ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
8. ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
9. ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ: ਕਰੀਮੀ ਸਾਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
10. ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ: ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਦਹੀਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।
11. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸਲਾਮੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
12. ਮੇਅਨੀਜ਼: ਕਿਉਂਕਿ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਸ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਚਟਣੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
13. ਤੇਜ਼ ਸੂਪ: ਤੇਜ਼ ਸੂਪ ਅਕਸਰ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
14. ਮਾਰਜਰੀਨ: ਮਾਰਜਰੀਨ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
15. ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਨੀਰ: ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਿੰਗ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
16. ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਡੱਬਾਬੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਮਕ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
17. ਤਿਆਰ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਾਸ ਮਿਸ਼ਰਣ: ਤਿਆਰ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਾਸ ਮਿਕਸ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਨਮਕ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
18.ਨਟਸ: ਗਿਰੀਦਾਰ ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
19. ਪਟਾਕੇ: ਪਟਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਆਟਾ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੇ ਪਟਾਕੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
20. ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਸ: ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਸ ਅਕਸਰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
21. ਔਫਲ: ਔਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
22. ਐਡੀਟਿਵ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਐਡਿਟਿਵ, ਪ੍ਰਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਅਤੇ ਕਲਰੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
23. ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ: ਪੂਰਾ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
24. ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ: ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਪੀਜ਼ਾ, ਲਾਸਗਨਾ ਅਤੇ ਹੈਮਬਰਗਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।
25. ਰਿਫਾਇੰਡ ਚਾਵਲ: ਰਿਫਾਇੰਡ ਚਾਵਲ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
26. ਕਰੀਮੀ ਪਾਸਤਾ: ਕ੍ਰੀਮੀਲ ਸਾਸ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਪਾਸਤਾਇਸ 'ਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
27. ਕਰੀਮੀ ਸੂਪ: ਕਰੀਮ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
28. ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ: ਕੌਫੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਰੀਮ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ ਲਈ ਇਹ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
29. ਮਿੱਠੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ: ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸੰਘਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਪਾਅ ਨੂੰ ਖੁੰਝਾਇਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
