Mwachitsanzo, kafukufuku wa achikulire a 23 omwe ali ndi matenda a shuga komanso otsika kwambiri a magnesium anapeza kuti kutenga 12 mg ya magnesium tsiku lililonse kwa masabata a 450 kunali kothandiza ngati mankhwala osokoneza bongo.
Kutenga zowonjezera za magnesium kumathandizira kuwongolera shuga wamagazi komanso kumva kwa insulin.
Insulin ndi mahomoni omwe amachititsa kuti shuga achoke m'magazi kupita ku minofu. Kumva bwino kwa insulin kumathandizira kuti thupi lizigwiritsa ntchito bwino mahomoni ofunikirawa kuti shuga azitha kuwongolera.
Kuwunika kwakukulu kwa maphunziro 18 kunawonetsa kuti kutenga ma magnesium owonjezera kumachepetsa shuga wamagazi mwa anthu omwe ali ndi matenda ashuga. Zinathandiziranso chidwi cha insulin mwa anthu omwe ali pachiwopsezo chokhala ndi matenda a shuga.
Imawongolera magwiridwe antchito
Magnesium imagwira ntchito yofunika kwambiri pakugwira ntchito kwa minofu, kupanga mphamvu, kuyamwa kwa okosijeni komanso kukwanira kwa electrolyte.
Zinawonjezera kupezeka kwa mphamvu zama cell ndikuthandiza kuchotsa lactate kuchokera ku minofu. Lactate imatha kuchuluka panthawi yochita masewera olimbitsa thupi ndikupangitsa kupweteka kwa minofu.
Amathandiza kuchepetsa ululu wosatha
Matenda a Fibromyalgiandi matenda aakulu omwe amachititsa kupweteka kwa minofu ndi chifundo m'thupi lonse. Kafukufuku wina magnesium malatezikusonyeza kuti zingathandize kuchepetsa zizindikiro za
Pakafukufuku wa amayi 80, ma magnesium amagazi amagazi adapezeka kuti ndi otsika mwa odwala fibromyalgia. Azimayi atatenga 8 mg ya magnesium citrate tsiku lililonse kwa masabata a 300, zizindikiro zawo ndi chiwerengero cha mfundo zachifundo zinachepetsedwa kwambiri poyerekeza ndi gulu lolamulira.
Komanso, kafukufuku wa mwezi wa 24 mwa anthu 2 omwe ali ndi fibromyalgia anapeza kuti kumwa mapiritsi a 2-50 200 pa tsiku, aliyense ali ndi 3 mg wa magnesium ndi 6 mg wa malic acid, kuchepetsa ululu ndi kukoma mtima.
Kodi Zotsatira Zake za Magnesium Malate Ndi Chiyani?
magnesium malate Zina mwazotsatira zodziwika bwino za kumwa mankhwalawa ndi nseru, kutsekula m'mimba ndi kutsekula m'mimba, makamaka zikatengedwa mochuluka.
Zadziwika kuti mlingo woposa 5.000 mg patsiku ungayambitse zizindikiro zazikulu monga kuthamanga kwa magazi, kuthamanga kwa nkhope, kufooka kwa minofu ndi mavuto a mtima.
mchere wa magnesiumt komanso,mankhwala okodzetsaZingathenso kusokoneza mankhwala ena, monga maantibayotiki ndi ma bisphosphonates.
Kuchuluka kwa magnesium kutengedwa kumasiyanasiyana malinga ndi zosowa, zaka komanso jenda. Gome ili m'munsili likuwonetsa zofunikira za tsiku ndi tsiku za magnesium (RDA) za makanda, ana, ndi akulu:
Anthu ambiriavokado,masamba obiriwiraMutha kukwaniritsa zosowa zanu za magnesium podya zakudya zokhala ndi magnesium monga mtedza, mbewu, nyemba, ndi mbewu zonse.
Komabe, ngati simungathe kukwaniritsa zosowa zanu chifukwa cha vuto la zakudya kapena matenda ena, magnesium malate Zingakhale zothandiza kugwiritsa ntchito
Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti mlingo wa 300-450 mg wa magnesium patsiku ungakhale wopindulitsa pa thanzi. Nthawi zambiri, zowonjezera zambiri zimakhala ndi 100-500mg ya magnesium.
Ndi zakudya kuthandiza kuchepetsa chiopsezo cha mavuto monga kutsekula m'mimba ndi m'mimba mavuto. magnesium malate Ndi bwino kutenga.
Mitundu ina ya Magnesium Supplements
Pali mitundu yambiri ya magnesiamu yomwe imapezeka muzakudya ndi zakudya:
magnesium citrate
magnesium glycinate
Mankhwala enaake a mankhwala enaake
magnesium lactate
mchere wa magnesium
Magnesium sulfate
magnesium oxide
Mtundu uliwonse wa magnesium uli ndi zinthu zosiyanasiyana. Zitha kusiyanasiyana molingana ndi:
Pezani malangizo kuchokera kwa dokotala musanayesere magnesium supplement. Mlingo waukulu wa magnesium ukhoza kukhala poizoni. Itha kuyanjananso ndi mankhwala ena, monga maantibayotiki, ndipo siyoyenera kwa anthu omwe ali ndi vuto linalake, kuphatikizapo matenda a impso.
magnesium glycinate
Magnesium glycinate ndi gulu la magnesium ndi glycine, amino acid.
Kafukufuku wa magnesium glycine amasonyeza kuti anthu amalekerera bwino ndipo amachititsa zotsatira zochepa. Izi zikutanthauza kuti ikhoza kukhala njira yabwino kwa anthu omwe amafunikira Mlingo wapamwamba wa michere iyi kapena zotsatira zoyipa akamagwiritsa ntchito mitundu ina ya magnesium.
Mtundu uwu wa magnesium ndi magnesium ndi taurine ndi gulu. Umboni wochepa umasonyeza kuti ikhoza kukhala ndi mphamvu yochepetsera kuthamanga kwa magazi ndi kuteteza dongosolo la mtima.
Chifukwa;
magnesium malateNdizowonjezera zakudya zomwe zimaphatikiza magnesium ndi malic acid.
Lili ndi ubwino wambiri wathanzi, kuphatikizapo kusintha kwa maganizo, kuwongolera shuga m'magazi, kuchita masewera olimbitsa thupi, ndi kupweteka kosalekeza.
Zakudya zokhala ndi magnesiumMukagwiritsidwa ntchito kuwonjezera pa kumwa kulowetsedwa, zimathandiza kuonjezera kudya kwa mchere wofunikirawu.
Homiladorlar хам ичса буладими