Ubwino Wosadziwika Wa Nkhuku, Ndi Vitamini Iti Mu Nkhuku?

Kuthirira m'kamwa ndi kukoma kwake, kumatisangalatsa ndi fungo lobwera kumphuno pamene tikuwotchedwa. ubwino wa nandolo Kodi mumadziwa?

Chickpea wokazingaPali mitundu yambiri ya . Mitundu yogwiritsidwa ntchito kwambiri nandolo zoyera ndi zachikasu. M'zaka zaposachedwa, mitundu yambiri kuchokera ku chokoleti kupita ku sauces yapeza malo awo pamsika.

Lingaliro loyamba limachokera ku Middle East wokazinga nkhukuili ndi mbiri ya zaka 7000. “Kodi chickpea amapangidwa ndi chiyani?Kwa amene amafunsa wokazinga nkhukunin nandoloTinene kuti amapezeka powotcha ufa. 

Ana amasiku ano sadziwa zambiri, chosangalatsa chachikulu cha omwe anali ana azaka za m'ma 90 ndi zomwe adagula m'sitolo ndikudyera. unga wa nganoanali “Chickpea powderSindikudziwa ngati wina angadye popanda kudya, koma chinali chakudya chokoma kwambiri paubwana wathu.

Chickpea wokazingaPali maubwino ambiri oti tiwerenge, tiyeni tiyang'ane kaye zazakudya zake kuti timvetsetse bwino phindu lake.

Mtengo wopatsa thanzi wa nandolo

Chickpea wokazingamapuloteni ambiri a masamba, chitsulo, Mkuwa, manganese, folate, phosphorousLili ndi mavitamini A, C.

100 magalamu a nandoloZakudya zake ndi izi:

• Zopatsa mphamvu: 377
• Zakudya: 38 g.
• Mapuloteni: 20 gr.
• Mafuta: 3,4 g
• CHIKWANGWANI 21,4 g.
• Potaziyamu: 810 mg.
• Sodium: 25 mg.
• Kashiamu: 124mg.

Ubwino wa Nkhuku Ndi Chiyani?

Kufulumizitsa metabolism

• Chickpea wokazinga Imathandizira kagayidwe kachakudya ndipo motero imathandizira kuwotcha kwa ma calories.
• Zimathandizira kuchepetsa thupi chifukwa zimakupangitsani kumva kuti ndinu okhuta kwa nthawi yayitali.

Kuchepetsa cholesterol yoyipa

• Zina mwa zinthu zofunika kwambiri za nandolo Imalinganiza cholesterol m'magazi ndikutsitsa cholesterol yoyipa.
• Ndi mbali iyi, imachepetsa chiopsezo cha kuuma ndi kutsekeka m'mitsempha.
• Kuteteza mtima ndi mtima thanzi; amachepetsa chiopsezo cha matenda a mtima, sitiroko ndi sitiroko.

mavuto amaganizo

• kashiamuZimalepheretsa kuwonongeka kwa mitsempha chifukwa zimakhala ndi mchere wofunikira komanso mavitamini monga mkuwa, ayironi, mavitamini A, C, ndi E.
• Chifukwa chimalepheretsa kuwonongeka kwa mitsempha kukhumudwa, nkhawaNdi yabwino kwa mavuto aakulu a maganizo monga kupsinjika maganizo ndi kupsinjika maganizo.

thanzi laubongo

• Chifukwa chimapangitsa ubongo kugwira ntchito wokazinga nkhukuimathandizira kukumbukira.
• Popeza imayendetsa njira yogona, imakhala yothandiza kuthetsa mavuto monga kulephera kuyang'ana chifukwa cha kusowa tulo komanso kuvutika kuphunzira.

kulimbikitsa chitetezo chokwanira

• Chickpea wokazingaZakudya monga iron, calcium, vitamin E, ndi vitamin C, zomwe zimapezeka m’zakudya, zimawonjezera mphamvu ya thupi komanso zimalimbitsa chitetezo cha mthupi.
• Choncho, amateteza matenda.

zabwino kwa chimbudzi

• microbiota m'matumbokukulitsa wokazinga nkhukubwino chimbudzi.
• Imawongolera thanzi la m'mimba ndi matumbo ndikuchepetsa chiopsezo cha khansa ya m'matumbo.
• Chifukwa ndi wolemera mu fiber, amapereka mlingo wa mabakiteriya opindulitsa ndi ovulaza m'matumbo.
• Amachepetsa zizindikiro za matenda monga gastritis ndi reflux.

Kulimbitsa minofu ndi mafupa

• Chickpea wokazingairon, calcium, potaziyamu mchere monga; amasunga thanzi la mafupa ndi minofu.
• Amachepetsa chiopsezo chokhala ndi matenda osteoporosis, omwe angachitike m'zaka zamtsogolo.
• Ilinso ndi analgesic zotsatira za ululu wa minofu.

Chitetezo ku khansa

• Mmodzi mwa mchere wochuluka kwambiri mu nandolo ndi selenium. selenium mu nandolo zokazinga ziliponso. 
• Selenium imatsuka chiwindi, imalepheretsa kutupa.
• Chifukwa cha mbaliyi, imalepheretsa maselo a khansa kuti asachuluke ndikufalikira thupi lonse.

Moyo wathanzi

• Chickpea wokazinga, lili ndi Vitamini B6Zimateteza thanzi la mtima chifukwa cha vitamini C, fiber ndi potaziyamu. 
• Amachepetsa cholesterol chifukwa cha kuchuluka kwa fiber. Cholesterol ndi chiopsezo chachikulu cha matenda a mtima.

Kuchulukitsa mkaka wa m'mawere

• Chickpea wokazinga Imawongolera mkaka wa m'mawere ndi ubwino wake.
• Zimagwira ntchito yofunika kwambiri mu ubongo ndi kukula kwa thupi la ana. kupatsidwa folic acid Lili.

Kulinganiza shuga wamagazi

• Chickpea wokazinga amachepetsa shuga m'magazi, motero amapindulitsa odwala matenda ashuga 
• Kuchuluka kwa shuga m'magazi kumawonjezera chiopsezo cha matenda a shuga.
• Kuchepa pang'ono pakati pa chakudya kuti mupewe kutsika mwadzidzidzi kwa shuga m'magazi wokazinga nkhuku Mutha kudya.

miyala ya impso

• Chickpea wokazinga, Zimalepheretsa mapangidwe a miyala mu impso.
• Zimathandiza kuchepetsa miyala yomwe ilipo. 

Thanzi la maso

• Chickpea wokazingaMavitamini A ndi C, omwe amapezeka mu mankhwalawa, ndi abwino ku matenda a maso poteteza thanzi la maso.
• Zimathandiza ng'ala ndikuwonjezera luso la maso usiku.

Amapereka mphamvu

• Chickpea wokazinga Zimapereka mphamvu m'thupi ndi zakudya zake zambiri.

Kumawongolera kugona bwino

• Chickpea wokazingaamino zidulo zopezeka mu tryptophan ndipo serotonin imathandiza kugona bwino.

Ubwino wa nandolo pakhungu

• Chickpea wokazinga vitamini C, Vitamini E Popeza ndi gwero la manganese ndi manganese, amateteza khungu ku zisonkhezero zakunja.
• Amachepetsa zotsatira za kuwala koopsa kwa dzuwa.
• Amatsuka khungu ku maselo akufa.
• Amatsuka khungu kwambiri.
• Amachepetsa makwinya ndi mizere pakhungu. Zimapangitsa khungu kukhala lachinyamata.
• Imathandiza mabala a pakhungu kuti achire pakapita nthawi.

Ubwino wa nandolo kwa tsitsi

• Chickpea wokazingaImayeretsa pores pamutu ndikufulumizitsa kukula kwa tsitsi.
• Kuthothoka tsitsichabwino chiyani. 
• Chifukwa chokhala ndi vitamini E, imanyowetsa ndikudyetsa tsitsi.
• Amaletsa kugawanika kumapeto kwa tsitsi.

Kusiyana pakati pa nandolo zachikasu ndi zoyera

nandolo zoyera, nandolo zachikasuIli ndi mafuta ochepa kuposa Chifukwa mitundu ya nandolo zomwe zimagwiritsidwa ntchito popanga ndizosiyana.

Nkhuku zoyerandi zochepa zopatsa mphamvu. Choncho, mu slimming ndondomeko Nkhuku zoyera Zimalimbikitsidwa.

Kodi chickpea amapangidwa bwanji?

Chickpea wokazingaNdiwo mawonekedwe a nandolo osandulika mtedza. Kutembenuza nandolo kukhala nandolo ndi njira yomwe imafuna kuleza mtima. Nthawi zambiri kupanga nandolo Masiteji ndi awa:

• Chickpea wokazinga Nkhuku zouma mu uvuni wa nkhuni.
• Nandolo zouma zimasungidwa m'matumba kwa masiku atatu.
• Nandolo zodikirira zimadutsanso mu kuyanika.
• Pambuyo pa siteji iyi, imasungidwanso m'thumba ndikunyowetsa.
• M'gawo lomaliza, kuyanika kumachitikanso ndipo nandolo zimasiyanitsidwa ndi zipolopolo zawo.
• Nkhuku zosiyanitsidwa ndi zipolopolo zawo zimakumana ndi msuzi kapena zimangothiridwa mchere ndikudyedwa ngati mtedza.

Zoyipa za nandolo ndi chiyani?

Chickpea wokazinga Ndi mtedza wothandiza, koma zotsatira zina zimatha kuchitika mukadyedwa kwambiri. 

• Anthu omwe ali ndi chidwi ndi nandolo amatha kukhala ndi zotsatirapo zake monga kudzimbidwa m'mimba, kudzimbidwa, ndi kusanza.
• Kugwiritsa ntchito kwambiri ndulu, miyala ya impso kapena ngakhale goutZingathenso kuyambitsa

Imwani kamodzi kapena kawiri patsiku kwambiri wokazinga nkhuku wononga. Ngati mukukumanabe ndi zotsatira zoyipa, siyani kuzimwa.