Ngakhale kawirikawiri, pamene milingo ya cortisol ndi yokwera kwambirikukhala ndi matenda aakulu Cushing's syndromezitha kuyambitsa.
Low Cortisol Zizindikiro
otsika cortisolZitha kuyambitsa matenda a Addison. Zizindikiro za matendawa ndi:
- Kutopa
- chizungulire
- kufooka kwa minofu
- Kuwonda pang'onopang'ono
- kusintha kwamalingaliro
- Kuchita mdima pakhungu
- kutsika kwa magazi
Zizindikiro Zapamwamba za Cortisol
Kuchuluka kwa cortisol kungabwere chifukwa cha chotupa kapena zotsatira za mankhwala ena. Kuchuluka kwa cortisol kungayambitse Cushing's syndrome. Zizindikiro zake ndi:
Kuchuluka kwa cortisol kungayambitsenso zinthu zina ndi zizindikiro, kuphatikizapo:
- Matenda oopsa
- Type 2 shuga mellitus
- Kutopa
- Kuwonongeka kwa ubongo
- Matenda
Ndiye, kodi mulingo wa mahomoni a cortisol ungatsitsidwe?
Kuti muchepetse kuchuluka kwa cortisol Pali kusintha kwa moyo ndi malangizo a kadyedwe omwe mungagwiritse ntchito.
Chithandizo Chachilengedwe cha High Cortisol Hormone
Muzigona nthawi zonse komanso pa nthawi yake
Nthawi, utali, ndi ubwino wa kugona ndi zonse cortisol hormonezimakhudza izo. Mwachitsanzo, kuwunikanso kwa maphunziro 28 a ogwira ntchito zosinthana, cortisolAnapeza kuti kutchuka kumachuluka mwa anthu amene amagona masana osati usiku. M'kupita kwa nthawi, kusowa tulo cortisol hormonezimapangitsa kuti milingo yake ichuluke.
Kupatuka kwa machitidwe ogona kumasokonezanso kusinthasintha kwa mahomoni tsiku ndi tsiku, kumabweretsa kutopa komanso kuchuluka kwa cortisol zimathandizira ku zovuta zina zomwe zimagwirizana nazo
Ngati sikofunikira kugona usiku, monga ntchito yosinthira, kuchuluka kwa mahomoni a cortisolKuti muchepetse kugona komanso kugona mokwanira, lingalirani izi:
Ngakhale pali kuwonjezeka kwakanthawi kochepa, milingo yake imachepa. Kuwonjezeka kwakanthawi kochepa kumeneku kumathandiza kugwirizanitsa kukula kwa thupi kuti athetse vutoli.
kusamalira kupsinjika
malingaliro opsinjika, kutulutsidwa kwa cortisol Ndi chizindikiro chofunikira Kafukufuku wa achikulire 122 adapeza kuti kulemba za zovuta zomwe adakumana nazo m'mbuyomu zinali bwino kuposa kulemba zokumana nazo zabwino pamoyo. kuchuluka kwa cortisolAdapeza kuti adakweza mwezi umodzi.
Dziphunzitseni kuzindikira malingaliro, kupuma, kugunda kwa mtima, ndi zizindikiro zina za kupsinjika maganizo, izi zidzakuthandizani kuzindikira pamene kupsinjika maganizo kumayamba.
Khazikani mtima pansi
Zochita zopumula zosiyanasiyana amachepetsa milingo ya cortisol zatsimikiziridwa. Kupuma mozama ndi njira yosavuta yomwe ingagwiritsidwe ntchito paliponse pofuna kuchepetsa nkhawa.
Pakufufuza kwa amayi apakati a 28, maphunziro ochiritsira kupuma mozama cortisolKutsika kwa pafupifupi 50% kunapezeka.
Kuwunikanso kwamaphunziro ambiri, chithandizo chakutikita minofu, kuchuluka kwa cortisoladawonetsa kuchepa kwa 30%. kuposa ntchito imodzi, maseŵera a yogandi amachepetsa cortisolzimatsimikizira kuti zimathandiza kuthetsa nkhawa ndi nkhawa.
Kafukufuku akuwonetsa kuti nyimbo zopumula zimathanso kuchuluka kwa mahomoni a cortisolAnasonyeza kuti wasiya. Mwachitsanzo, kumvetsera nyimbo kwa mphindi 30 ndi chinthu chimene chimachititsa ophunzira 88 a kuyunivesite achimuna ndi aakazi. kuchuluka kwa cortisoladachepetsa mpaka mphindi 30 za chete kapena kuwonera zolemba.
Sangalalani
Kuchepa kwa mahomoni a cortisolNjira ina kwa ine ndi kukhala wosangalala. Zochita zomwe zimawonjezera kukhutitsidwa ndi moyo zimathandizira thanzi, ndipo chimodzi mwazotsatira zake ndi cortisol hormonendi kuchilamulira. Mwachitsanzo, atafufuza achikulire 18 athanzi, anapeza kuti thupi limayankha kuseka amachepetsa cortisoladawonetsa maliseche.
Kuchita nawo zosangalatsa ndi imodzi mwa njira. Kafukufuku wa achikulire 49 azaka zapakati adapeza kuti kulima dimba kunali kothandiza kwambiri kuposa kuchiritsa kwachikhalidwe. amachepetsa cortisoladawonetsa maliseche.
Mabwenzi ndi achibale ndi magwero a chimwemwe chachikulu m'moyo, komanso gwero lalikulu la kupsinjika maganizo. Izi, kuchuluka kwa cortisolzimakhudza chiyani.
cortisol Amapezeka pang'ono mutsitsi. Kuchuluka kwa cortisol pamodzi ndi kutalika kwa tsitsi kumawonjezeka pamene tsitsi limakula. kuchuluka kwa cortisolzikutanthauza chiyani. Izi zimathandiza ochita kafukufuku kuyerekeza milingo pakapita nthawi.
mu tsitsi cortisol Kafukufuku akusonyeza kuti ana omwe ali ndi moyo wokhazikika komanso wachikondi wa m'banja amakhala ndi milingo yochepa kusiyana ndi ana omwe amachokera m'mabanja omwe ali ndi mikangano yambiri.
Kafukufuku wina anasonyeza kuti kuchita zinthu mwachikondi ndi munthu amene munali naye pachibwenzi kunakhudza kwambiri kugunda kwa mtima ndiponso kuthamanga kwa magazi musanayambe kuchita zinthu zopanikiza kuposa kuthandizidwa ndi mnzanu.
chisamaliro cha ziweto
Ubale ndi zinyama akhoza kuchepetsa milingo ya cortisol. Mu kafukufuku wina, kuyanjana ndi galu wochizira kunadzetsa kukhumudwa komanso kupsinjika kwa ana panthawi yachipatala chaching'ono. kusintha kwa cortisoladachepetsa.
Kufufuza kwina kwa achikulire 48 kunasonyeza kuti panthaŵi yopsinjika maganizo kunali kwabwino kutchula galu kusiyana ndi kuchirikizidwa ndi bwenzi.
Eni ziweto, akapatsidwa anzawo a canine cortisolnawonso adatsika kwambiri.
khalani ndi mtendere ndi inu nokha
Kudzimva manyazi, kudziimba mlandu kapena kulephera kumabweretsa malingaliro olakwika ndi kuchuluka kwa cortisolzomwe zingatsogolere.
Zakudya, cortisol hormoneIkhoza kukhudza zabwino kapena zoipa. Kudya shuga ndi chimodzi mwazinthu zoyambitsa kutulutsidwa kwa cortisol. Kudya shuga wambiri pafupipafupi mlingo wa cortisolakhoza kuchikweza.
Kuphatikizidwa pamodzi, zotsatirazi zimasonyeza kuti maswiti ndi zakudya zabwino zotonthoza, koma kawirikawiri kapena shuga wambiri pakapita nthawi. cortisol akufotokoza kuwonjezeka.
Komanso, zakudya zina zapadera kulinganiza milingo ya cortisol zingathandize:
Chokoleti chakuda
Chokoleti chakuda Lili ndi ma antioxidants ambiri omwe amachepetsa kupsinjika kwa okosijeni, monga flavonols ndi polyphenols. Komanso cortisol komanso amatsitsa.
Maphunziro awiri a akuluakulu 95 adapeza kuti kudya chokoleti chakuda kumatha kuchepetsa vuto la kupsinjika. kuyankha kwa cortisolkusonyeza kuti yafupika
Zipatso
Kafukufuku wa okwera njinga 20 adadya nthochi kapena peyala paulendo wa makilomita 75; poyerekeza ndi kumwa madzi okha kuchuluka kwa cortisol adagwa.
tiyi wakuda ndi wobiriwira
Mitundu ingapo ya tiyi imakhala ndi zotsatira zopindulitsa pamilingo ya cortisol. Zimanenedwa kuti tiyi wobiriwira amapondereza kaphatikizidwe ka cortisol. Pakufufuza kwa amuna 75 omwe amamwa tiyi wakuda kwa milungu 6, cortisol idatsika poyankha ntchito yotopetsa poyerekeza ndi chakumwa china cha caffeine.
mafuta owonjezera a azitona
mafuta owonjezera a azitonaLili ndi ubwino wambiri wathanzi, makamaka chifukwa cha mphamvu zake zotsutsa-kutupa. Lilinso ndi mankhwala otchedwa oleuropein, omwe amatha kuchepetsa milingo ya cortisol.
Idyani omega 3 kwambiri komanso omega 6 ochepa
Omega 3 mafuta mafuta ofunikira kuti agwire bwino ntchito ya ubongo ndi dongosolo lamanjenje. Amathandizira kuphunzira ndi kukumbukira komanso amateteza ku matenda amisala monga kukhumudwa, kusazindikira pang'ono, matenda a dementia ndi matenda a Alzheimer's.
Ofufuza adapeza kuti anthu akaphatikizidwa ndi omega 3 fatty acids, pamakhala kuchepa kwakukulu pakutulutsidwa kwa cortisol.
Kumbali ina, kwambiri omega 6 mafuta acid kumwa, kutupa ndi kuchuluka kwa cortisolzogwirizana ndi kuchuluka kwa shuga
Chifukwa chake, pewani mafuta oyeretsedwa a masamba monga soya, chimanga, safflower, mpendadzuwa ndi mafuta a canola.
Pezani ma antioxidants okwanira
Antioxidants sikuti amangolimbana ndi kupsinjika kwa okosijeni m'thupi, nawonso kuchuluka kwa cortisolZimathandizanso kuchepetsa.
Chifukwa cha kafukufuku wa othamanga, kuonjezera ndi antioxidants monga ufa wa zipatso, ufa wobiriwira, vitamini C, glutathione ndi CoQ10, cortisol ndi miyeso ina ya kupsinjika maganizo inachititsa kuti kuchepetsa kwambiri.
ma probioticsndi mabakiteriya ochezeka komanso ogwirizana muzakudya monga yoghurt ndi sauerkraut. Ma prebiotic, monga ulusi wosungunuka, amapereka michere ku mabakiteriyawa. Onse ma probiotics ndi prebiotics kuchepa kwa cortisol Zimathandiza.
Su
kuchepa madzi m'thupi amawonjezera cortisol. Madzi ndi abwino kwa hydration ndikupewa zopatsa mphamvu zopanda kanthu. Kafukufuku wa othamanga amuna asanu ndi anayi adawonetsa kuti kusunga hydration panthawi yochita masewera olimbitsa thupi kumachepetsa kuchuluka kwa cortisol.
Zakudya zina zopatsa thanzi zingakhale zothandiza
Kafukufuku wasonyeza kuti ena zakudya zowonjezera akhoza kuchepetsa milingo ya cortisol zatsimikizira.
Mafuta a nsomba
Mafuta a nsomba, amachepetsa cortisol Ndi amodzi mwa magwero abwino kwambiri a omega 3 fatty acids omwe amaganiziridwa.
Kafukufuku wina adawona momwe anthu asanu ndi awiri adayankhira mayeso opsinjika m'malingaliro mkati mwa milungu itatu. Gulu lina la amuna linatenga mafuta owonjezera a nsomba ndipo gulu lina silinatero.
Mafuta a nsomba poyankha kupsinjika maganizo kuchuluka kwa cortisol adagwetsa. Mu kafukufuku wina wa milungu itatu, mafuta owonjezera a nsomba anayerekezedwa ndi placebo (mankhwala osagwira ntchito) poyankha ntchito yotopetsa. amachepetsa cortisol zowonetsedwa.
Ashwagandha ili ndi mankhwala otchedwa glycosides ndi aglycones omwe amaganiziridwa kuti ali ndi mankhwala. Kafukufuku wa akuluakulu 60 omwe adatenga chowonjezera cha ashwagandha kapena placebo kwa masiku 98 adapeza kuti kumwa 125 mg ya ashwagandha kamodzi kapena kawiri patsiku. amachepetsa milingo ya cortisol anasonyeza.
Kafukufuku wina wa akuluakulu a 64 omwe ali ndi zaka zosautsa kwambiri adapeza kuti omwe adatenga 300mg zowonjezera pamasiku 60 poyerekeza ndi omwe adatenga placebo. mlingo wa cortisoladawonetsa kuchepa
Curcumin
Curcumin ndiye mankhwala omwe amafufuzidwa kwambiri omwe amapezeka mu turmeric, zonunkhira zomwe zimapangitsa curry kukhala wachikasu. Curcumin ndi imodzi mwazinthu zabwino kwambiri zopangira ubongo ndi thanzi labwino.
Maphunziro apamwamba asayansi asindikizidwa akuwonetsa kuti curcumin ili ndi zotsatira zotsutsa-kutupa ndi antioxidant ndipo imatha kuonjezera BDNF, hormone ya kukula kwa ubongo.
M'maphunziro a nyama, curcumin yapezeka pambuyo pa kupsinjika kwanthawi yayitali. kuchuluka kwa cortisolAnapeza kuti akhoza kuchisintha.
Chifukwa;
kuchuluka kwa cortisol m’kupita kwa nthawi, zingayambitse kunenepa, kuthamanga kwa magazi, matenda a shuga, kutopa komanso kuvutika kuika maganizo pa zinthu.
Yesani malangizo osavuta omwe ali pamwambapa kuti muchepetse kuchuluka kwa cortisol, kukupatsani mphamvu zambiri, ndikuwongolera thanzi lanu.
