Kodi Minofu Yam'mimba Ndi Chiyani, Zoyambitsa, Momwe Mungapewere?

kukangana kwa minofundi kukomoka kwadzidzidzi kwa minofu yosiyanasiyana. Kudumpha kumeneku nthawi zambiri kumakhala kowawa ndipo kungakhudze magulu osiyanasiyana a minofu.

Minofu yomwe imakhudzidwa kwambiri ndi minofu yakumbuyo kwa ntchafu yathu, kumbuyo kwa ntchafu yathu, ndi kutsogolo kwa ntchafu yathu.

Kugona ndi kuyenda kungakhale kovuta chifukwa cha ululu wobwera chifukwa cha kukangana.

Mwadzidzidzi, kupweteka kwakuthwa kumatenga masekondi angapo mpaka mphindi 15 kukangana kwa minofuNdi chizindikiro chofala kwambiri 

Nchiyani Chimayambitsa Minofu Yokakamira?

kukangana kwa minofuPali zifukwa zingapo. Zina zimachitika chifukwa chogwiritsa ntchito kwambiri minofu. Izi nthawi zambiri zimachitika pochita masewera olimbitsa thupi.

Kuvulala kwa minofu ndi kutaya madzi m'thupi kungayambitsenso kukokana. Kutaya madzi m'thupi ndiko kutaya madzi ambiri m'thupi.

Miyezo yotsika ya mchere uliwonse wotsatirawu womwe umathandizira kuti minofu igwire bwino ntchito ingakhalenso kukangana kwa minofuzingayambitse:

- Calcium

- Potaziyamu

-Sodium

- Magnesium

Nthawi zina, matenda kukangana kwa minofuzitha kuyambitsa. Mikhalidwe iyi ndi:

Kupanikizika kwa mitsempha ya msana, yomwe ingayambitse kupweteka kwa minofu m'miyendo poyenda kapena kuyimirira

– Kuledzera

- mimba

- Kulephera kwa impso

- Hypothyroidism kapena kuchepa kwa chithokomiro chogwira ntchito

kukangana kwa minofu Nthawi zambiri zimakhala zopanda vuto ndipo sizifuna chithandizo chamankhwala. Komabe, ngati kukokana uku kuli koopsa kapena kukupitilirabe kwa nthawi yayitali, muyenera kuwona dokotala. Ichi chikhoza kukhala chizindikiro cha matenda aakulu.

Natural Mankhwala a Minofu Kukokana

Zotsatirazi ndi kuchepetsa kukokana kwa minofuNawa mapulogalamu omwe amathandiza;

kashiamu

Mmodzi mwa mchere wofunikira kwambiri m'thupi ndi calcium. Kuchokera ku kachulukidwe ka mafupa am'mafupa kupita ku magwiridwe antchito amanjenje, calcium imagwira ntchito yofunika kwambiri pazochitika zathu zonse. 

kukangana kwa minofu Kuperewera kwa calcium kumaganiziridwa kuti ndiko kumayambitsa zambiri mwa izi, chifukwa kuchepa kwa calcium kumalepheretsa minofu kuwongolera ndikuyenda bwino.

Zakudya zokhala ndi calcium zimaphatikizapo masamba obiriwira, tchizi, amondi ndi nsomba.

ma electrolyte

Mchere wofunikirawu ndi wofunikira pakusuntha kwamadzimadzi komanso kuyenda kwa minofu m'thupi la munthu. 

kukangana kwa minofuMa electrolyte awiri oyambilira omwe amagwirizana nawo kukangana kwa minofuNgati mukudwala matenda a shuga, ndiye kuti mukusoŵa zakudya zimenezi.

Magnesium nthawi zambiri imapezeka mu mtedza, nyemba, ndi mbewu, pomwe potaziyamu amakhala ndi nthochi zambiri.

poyatsira moto

kukangana kwa minofuNgati mugwiritsa ntchito zoyatsira zotenthetsera pamalo okhudzidwawo, zimatha kuyambitsa kutuluka kwa magazi kupita kumaloko, komwe kumatha kutulutsanso okosijeni ndikunyowetsa minyewa, potero kumachepetsa kupsinjika kwa cramp. 

Mapaipi otenthetsera amayenera kusinthidwa ndi ayezi mkati mwa maola angapo oyamba pambuyo pa kukokana, makamaka ngati kupitilira kwa nthawi yayitali.

Apple cider viniga

Apple cider viniganin Lili ndi maubwino ambiri m'thupi ndipo limagwiritsidwa ntchito pachilichonse kuyambira kukonza thanzi la khungu mpaka kukonza chimbudzi. Apple cider viniga ali ndi potaziyamu wambiri. 

Potaziyamu ndi yofunika kuti madzimadzi bwino ndi kusamutsa mu thupi, kotero kudya pang'ono apulo cider viniga kuonjezera mphamvu ya thupi kuchepetsa nyonga mu minofu yopapatiza.

Mafuta a clove

Mokhazikika anthu akukumana ndi kukokana kwa minofu Mankhwala amphamvu oletsa kutupa akulimbikitsidwa mafuta a clove Ndiko kugwiritsa ntchito mankhwala odana ndi kutupa monga mwachindunji kudera la cramp. 

The yogwira zosakaniza mu clove mafuta osati kuchepetsa kutupa mu zimakhala bwanji, komanso analgesic chikhalidwe, potero kuchepetsa ululu.

Vitamini E

kukangana kwa minofu Vitamini E akulimbikitsidwa chifukwa imathandizira kuthamanga kwa magazi kudzera m'mitsempha, yomwe kukangana kwa minofuzingapangitse mapangidwe kukhala ovuta kwambiri.

Su

Kutaya madzi m'thupi mwina ndi a kukangana kwa minofundiye chifukwa chofala kwambiri Minofu ikapanda kulandira madzi oyenerera omwe amatumizidwa kwa iwo, sangathe kugwira ntchito zawo ndikukhala okhoma ndi kukangana. 

kuthamanga

kukangana kwa minofuMukamagwiritsa ntchito kupanikizika m'deralo, kupanikizika kumeneku nthawi zambiri kungayambitse magazi ambiri m'deralo, zomwe zimapangitsa kuti minofu ikhale yomasuka. 

Izi zitha kutenga mawonekedwe a kutikita minofu mofatsa kapena kukakamiza kosavuta paminofu yocheperako.

Zakudya Zomwe Zimathetsa Kupweteka kwa Minofu

Ngakhale kuti chifukwa chenichenicho sichidziwika nthawi zonse, kuchita masewera olimbitsa thupi kwambiri, matenda a neuromuscular, matenda, kusalinganika kwa electrolyte, kugwiritsa ntchito mankhwala, ndi kutaya madzi m'thupi ndizo zomwe zimayambitsa kupweteka kwa minofu.

Kafukufuku wina potaziyamusodium, ndi magnesium amasonyeza kuti zakudya zina, kuphatikizapo 

Komanso, magnesium Vitamini D ndi kusowa kwa zakudya, monga mavitamini a B kukangana kwa minofu akhoza kuwonjezera mwayi.

Pazifukwa izi, kudya zakudya zokhala ndi michere yambiri, makamaka mavitamini ndi mchere wambiri, kukangana kwa minofuZingathandize kuchepetsa zochitikazo ndikuziletsa kuti zisachitike.

pano zakudya zomwe zingathandize kuchepetsa kukokana kwa minofu...

peyala

peyala, kukangana kwa minofuNdi chipatso chokoma chodzaza ndi zakudya zomwe zingathandize kupewa

Ndiwolemera kwambiri mu potaziyamu ndi magnesium, michere iwiri yomwe imakhala ngati ma electrolyte m'thupi ndipo imathandizira thanzi la minofu. 

Electrolyte ndi zinthu zamagetsi zomwe thupi limafunikira kuti ligwire ntchito zofunika kwambiri, kuphatikiza kutsika kwa minofu.

Ma electrolyte akapanda kukhazikika, mwachitsanzo pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kwambiri, kukangana kwa minofu zizindikiro monga

Choncho, kawirikawiri kukangana kwa minofu dziwani, idyani zakudya zokhala ndi ma electrolyte ambiri, monga mapeyala.

vembe

kukangana kwa minofuChifukwa chimodzi chomwe chingachitike ndi kuchepa kwa madzi m'thupi. Kugwira ntchito bwino kwa minofu kumafuna kuthira madzi okwanira, ndipo kusowa kwa madzi kumatha kulepheretsa kuti maselo a minofu azitha kugunda, zomwe. ku kukokana zingayambitse kapena kuzikulitsa.

vembeNdi chipatso chokhala ndi madzi ochuluka kwambiri. Lili ndi madzi pafupifupi 92%.

Ndi gwero labwino la magnesium ndi potaziyamu, michere iwiri yofunikira pakugwira ntchito kwa minofu yonse.

Yogati

YogatiNdi mkaka wathanzi womwe uli ndi michere yambiri, makamaka potaziyamu, phosphorous, ndi calcium, zonse zomwe zimakhala ngati electrolytes m'thupi.

Minofu imafunikira kashiamu kuti igwire ntchito bwino, kotero kuti kusowa kwa calcium m'magazi kungayambitse zovuta zokhudzana ndi minofu, kuphatikizapo kukokana kwa minofu ndi kugunda kwa mtima kosakhazikika.

fupa msuzi 

fupa msuziAmapangidwa ndi kuwiritsa mafupa a nyama m'madzi kwa nthawi yayitali, nthawi zambiri kuposa maola 8.

Msuzi wa mafupa pazifukwa zosiyanasiyana kukangana kwa minofuzingathandize kuchepetsa Popeza kuti ndi madzi, ali moisturizing katundu, amene kukangana kwa minofuakhoza kuchepetsa.

Komanso, msuzi wa mafupa ndi gwero labwino la magnesium, calcium ndi sodium, zomwe zingathandize kupewa kukokana.

tsamba la beet

Tsamba la beet ndi gawo lopatsa thanzi la chomera cha beet. Ichi ndi chimodzi mwazobiriwira zopatsa thanzi zomwe mungadye ndipo zimadzaza ndi michere yambiri yomwe imathandizira thanzi la minofu ndipo ingachepetse chiopsezo cha kukokana kwa minofu.

Mwachitsanzo, kapu imodzi (1 magalamu) ya masamba ophika a beet imakhala ndi zopitilira 144% zomwe zimalimbikitsidwa kuti zizikhala ndi potaziyamu ndi magnesium. Lilinso ndi calcium, phosphorous ndi mavitamini a B, omwe ndi ofunikira pakugwira ntchito kwa minofu.

zakudya zofufumitsa

ngati pickles zakudya zofufumitsa makamaka sodium ndi kukangana kwa minofuZili ndi zakudya zina zomwe zingathandize kuchepetsa kutupa.

Kafukufuku wina wasonyeza kuti kudya madzi a pickle kungathandize kupewa kukokana kwa minofu yamagetsi mwa othamanga.

Salimoni

SalimoniAmapereka gwero lolemera kwambiri la mapuloteni, mafuta odana ndi kutupa ndi zakudya zina zomwe zingathandize kupewa kukokana kwa minofu, kuphatikizapo mavitamini a B, potaziyamu, magnesium ndi phosphorous.

Komanso, kukangana kwa minofuLili ndi chitsulo chochuluka, mchere wofunikira kuti maselo a magazi asamapangidwe bwino, mpweya wabwino wa minofu ya minofu, ndi kutuluka kwa magazi, zomwe ndizofunikira popewa matenda a mtima.

Kuphatikiza apo, ndi gwero labwino la vitamini D. Kukhala ndi vitamini D m'magazi athanzi ndikofunikira kuti minofu igwire bwino ntchito, ndipo kuperewera kwa michereyi kungayambitse zizindikiro za minofu monga kupweteka kwa minofu, kupindika ndi kufooka.

Sadini

Nsomba zazing'onozi zimakhala ndi calcium, iron, phosphorous, potaziyamu, sodium, vitamini D ndi magnesium.

Ndiwofunikanso mchere wofunikira kuti minofu igwire ntchito. selenium m'malingaliro apamwamba. Kutsika kwa selenium kungayambitse kufooka kwa minofu kapena mavuto ena a minofu.

Kodi mungapewe bwanji kukangana kwa minofu?

Kupewa kukokana kwa minofuNjira yosavuta yothandizira ndikuchepetsa masewera olimbitsa thupi omwe amasokoneza minofu ndikuyambitsa kukokana.

Mukhozanso:

- Muzitenthetsa musanachite masewera olimbitsa thupi. Kusatenthetsa kungayambitse kupsinjika kwa minofu ndi kuvulala.

- Osachita masewera olimbitsa thupi mukangodya.

- Chepetsani zakudya ndi zakumwa zomwe zili ndi caffeine, monga khofi ndi chokoleti.

- Imwani madzi okwanira kuti mupewe kuchepa kwa madzi m'thupi. Thupi limataya madzi ambiri likakhala lochita masewera olimbitsa thupi, choncho onjezerani madzi omwe mumamwa pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi.

- Pezani zosowa zanu za calcium ndi potaziyamu mwachibadwa mwa kumwa mkaka ndi madzi alalanje ndikudya nthochi.