Chinsinsi cha Mkaka Wa Chokoleti ndi Ubwino Wodziwa

Mkaka wa chokoletiAmagulitsidwa ndi koko ndi shuga. Mkaka wa chokoleti olarak ndi bilinmektedir. mkakaTikudziwa kuti shuga ndi chakudya chopatsa thanzi komanso kuti ayenera kumwa kuti akwaniritse zofunikira za calcium. 

Komabe, nthawi zina zimakhala zovuta kufotokoza izi kwa ana, ndipo ana ambiri safuna kumwa mkaka chifukwa sakonda kukoma kwa mkaka wamba. Pemphani chokoleti mkaka Umu ndi mmene ganizo linayambira, kuti mkaka ukhale wokoma komanso wopatsa ana kumwa mkaka.

Tsono, kodi tikuchita bwino tikamati tipangitse ana kukonda kumwa mkaka? “Kodi mkaka wa chokoleti ndi wathanzi?""Kodi ndi ma calories ochuluka?" "Kodi shuga ndi vuto?"

Mutha kupeza mayankho a mafunso anu onse okhudza nkhaniyi m'nkhaniyi.

Mtengo wopatsa thanzi wa mkaka wa chokoleti

Chokoleti kapena mkaka wa cocoaKoka, shuga kapena high fructose chimanga manyuchi Amapangidwa posakaniza ndi zotsekemera monga Ma calories a chokoleti mkaka ndi kuchuluka kwa ma carbohydrate kuposa mkaka wosatsekemera, koma wofanana ndi zakudya. 

1 chikho (240 ml) chokoleti zakudya zili mkaka mwa kuti: 

• Zopatsa mphamvu: 180-211
• Mapuloteni: 8 gramu
• Zakudya zamafuta: 26-32 g
• Shuga: 11-17 magalamu
• mafuta: 2,5-9 g
• Calcium: 28% ya Reference Daily Intake (RDI)
• Vitamini D: 25% ya RDI
• Riboflavin: 24% ya RDI
• Potaziyamu: 12% ya RDI
• Phosphorus: 25% ya RDI 

kuchepa kwa zinc, selenium, ayodiniLili ndi magnesium, mavitamini A, B1, B6, B12.

Mkaka wonse mapuloteniAmapereka ma amino acid onse asanu ndi anayi omwe matupi athu amafunikira. Ndiwolemera kwambiri mu amino acid leucine, yomwe imathandizira kwambiri kulimbikitsa ndi kuteteza minofu.

Mkaka umapezekanso mu nyama ndi mkaka, makamaka nyama zodyetsedwa ndi udzu, mtundu wa omega 6 mafuta. conjugated linoleic acid (CLA) wolemera mwa mawu a Kafukufuku wina wapeza kuti CLA imathandizira kuwonda.

Kodi Ubwino Wa Mkaka Wa Chokoleti Ndi Chiyani?

Kupewa matenda

• Mkaka wa chokoletiCalcium ndi vitamini D ndizofunika kwambiri. 
• kashiamuNdi mchere womwe umalepheretsa matenda a mafupa monga nyamakazi, osteoporosis ndi kuwola kwa mano. 
• Vitamini DImathandizira kuyamwa kwa calcium, kumalimbitsa mafupa, komanso kumathandizira kupewa khansa, matenda a shuga, ndi matenda oopsa.

Phindu la thanzi la mafupa

• Mkaka wa chokoleti Lili ndi calcium yambiri, mchere waukulu m'mafupa. Kashiamu mu mkaka amatengedwa mosavuta.
• Mkaka umakhalanso ndi mapuloteni komanso phosphorous wolemera mwa mawu a Zonsezi ndi zakudya zofunika kulimbikitsa mafupa ndi mano.

Kumwa pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi

• Ubwino wa chokoleti mkakaChimodzi mwa izo ndi chakuti zimathandiza minofu kuchira pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi. 
• Chifukwa zakumwa zolemera mu chakudya ndi mapuloteni, shuga, madzimadzi ndi ma electrolyteNdiwothandiza makamaka pochotsa i.

kulimbikitsa chitetezo chokwanira

• Lili ndi mavitamini ndi minerals abwino chokoleti mkakakumalimbitsa chitetezo chokwanira; Amateteza ku matenda ndi matenda.

kusintha chimbudzi

• Mkaka wa chokoleti, imathandizira kagayidwe kachakudya ndikuwongolera kayendedwe ka matumbo.

Ubwino wa mkaka wa chokoleti pakhungu

• Mkaka wa chokoletiPhindu lina lofunika la mankhwalawa ndi zotsatira zake pakhungu. 
• Mavitamini A ndi B6, potaziyamu ndi mapuloteni amkaka amathandizira kulimbitsa khungu ndikusunga kusalala kwake. 
• Amachotsa makwinya ndi mapuloteni ake ndi vitamini A.
• Zimathandiza kupanga maselo atsopano a khungu.

Zoyipa za mkaka wa chokoleti ndi chiyani?

Mokhazikika kumwa chokoleti mkaka zimayambitsa mavuto ena. 

Muli kuchuluka kwa shuga wowonjezera

• Mkaka wa chokoletiPafupifupi theka la ma carbohydrate opezeka mu shuga amachokera ku shuga wowonjezera. Mitundu ina imagwiritsa ntchito madzi a chimanga a fructose m'malo mwa shuga.
• Chokoleti mkaka, Lili ndi shuga wambiri 1,5-2 kuposa mkaka wa ng'ombe wosatsekemera.
• Zopitilira muyeso kumwa chokoleti mkakazimayambitsa kudya kwambiri shuga.
• Kugwiritsa ntchito shuga wowonjezera wowonjezera, kunenepa komanso mtundu 2 shugazimayambitsa matenda aakulu monga matenda a mtima komanso mitundu ina ya khansa.
• Zimawonjezeranso chiopsezo cha ziphuphu zakumaso, kuwola kwa mano komanso kupsinjika maganizo.

Muli lactose

• Mkaka wa chokoletiMuli lactose, shuga wachilengedwe wopezeka mumkaka ndi mkaka wina. 
• Anthu ambiri padziko lonse lapansi sangathe kugaya lactose ndipo amakumana ndi zizindikiro monga mpweya, kukokana kapena kutsekula m'mimba pamene mkaka ukamwa.
• Komanso, anthu ena samamva bwino ndi mkaka kapena amakhala ndi kudzimbidwa kosatha akumwa. Izi ndizofala kwambiri mwa ana aang'ono kusiyana ndi akuluakulu.

Kodi mkaka wa chokoleti umachulukitsa thupi?

"Kodi mkaka wa chokoleti umachulukitsa thupi?” alinso m’gulu la anthu amene ali ndi chidwi chofuna kudziwa zambiri. Mkaka wanu wa chokoleti Chifukwa ili ndi shuga wambiri, imakhalanso ndi ma calories. 

Chifukwa chokoma, n’zotheka kumwa mopitirira muyeso mwakamodzi. Ngati simungathe kupereka chiwongolero cha gawo, kulemera kumakhala kosapeweka. 

Kodi muyenera kumwa chokoleti mkaka?

Mkaka wa chokoleti calcium, protein ndi Vitamini D Amapereka zakudya zofunika monga Koma ilinso ndi zopatsa mphamvu zambiri komanso shuga, zomwe zingayambitse kunenepa ndikuwonjezera chiopsezo cha matenda ena osatha.

Mkaka wa chokoleti kumwa kuyenera kuyang'aniridwa mosamala, makamaka kwa ana. Zingayambitse kunenepa kwambiri, kuwola kwa mano ndi matenda ena a ana.

Ngakhale kuti ndi chakumwa chokoma, chiyenera kuonedwa ngati mchere osati chakumwa cha ana ndi akuluakulu. 

Chinsinsi cha Mkaka Wa Chokoleti

M’malo mogula mkaka wa m’matumba chokoleti mkaka mukhoza kuchita nokha kunyumba. Mwanjira imeneyi, ndizotheka kuwongolera kuchuluka kwa shuga. kuno kunyumba kupanga chokoleti mkaka... 

zipangizo

• 3 chikho cha mkaka
• Supuni 2 za ufa wa cocoa (mungagwiritsenso ntchito chokoleti chips)
• Supuni 2 ya ufa wa shuga
• Theka la supuni ya tiyi ya vanila 

Kupanga mkaka wa chokoleti

Tengani mkaka mu blender. Onjezerani cocoa, shuga wofiira ndi vanila. Sakanizani zosakaniza zonse mpaka zitasakanikirana, pafupifupi masekondi 30. Mkaka wa chokoletimwakonzeka.

Sangalatsidwani ndi chakudya chanu!