Slankende Smoothie-oppskrifter – Hva er en Smoothie, hvordan lages den?

Smoothie er en av drinkene som nettopp har kommet inn i livene våre. Disse drinkene, som du enkelt kan tilberede hjemme, selges også på flaske. Men hjemmelagde smoothies er sunnere. Du kan bruke hvilke ingredienser du vil etter din smak. Den viktigste funksjonen er at det hjelper å gå ned i vekt. Med sitt næringsinnhold og smak vil smoothies hjelpe deg å gå ned i vekt samtidig som du dekker dine daglige ernæringsbehov. Hvis du vil ha nytte av smoothiedrikker for vekttap, vil oppskriftene på slankesmoothie jeg vil gi deg være svært nyttige.

Hva er en smoothie?

En smoothie er en tykk, kremet drikk blandet med most frukt, grønnsaker, juice, yoghurt, nøtter, melk eller plantemelk. Du kan kombinere ingrediensene etter din smak.

Hvordan lage en smoothie

Hjemmelagde eller butikkkjøpte smoothies lages ved å kombinere forskjellige ingredienser. De mest brukte ingrediensene i smoothiedrikker er:

• Frukt: Jordbær, banan, eple, fersken, mango og ananas

• Grønnsaker: Kål, spinat, ruccola, hvetegress, mikrogrønt, avokado, agurk, rødbeter, blomkål og gulrot

• Nøtter og frø: Mandelsmør, peanøttsmør, valnøttolje, solsikkeolje, chiafrø, hampfrø og linfrø

• Urter og krydder: Ingefær, gurkemeie, kanel, kakaopulver, persille og basilikum

• Urtetilskudd: Spirulina, bipollen, matchapulver, proteinpulver og pulveriserte vitamin- eller mineraltilskudd

• Væske: Vann, juice, grønnsaksjuice, melk, vegetabilsk melk, iste og kald kaffe

• Søtningsmidler: lønnesirup, sukker, honning, dadler med hull, juicekonsentrater, stevia, is og sorbet

• Andre: Cottage cheese, vaniljeekstrakt, havre

Smoothietyper

De fleste smoothie-drikker faller inn i en av disse kategoriene:

• Frukt smoothie: Som navnet antyder, er denne typen smoothie vanligvis laget av en eller flere frukter blandet med juice, vann, melk eller iskrem.

• Grønn smoothie: grønn smoothie, grønne grønne grønnsaker Den lages ved å blande frukt og vann, juice eller melk. Selv om det vanligvis er laget med grønnsaker, kan frukt også legges til for sødme.

• Protein smoothie: Den er laget med frukt eller grønnsaker og en proteinkilde som vann, yoghurt, cottage cheese eller proteinpulver.

Smoothie-fordeler

• Antioksidantkilde.
• Øker forbruket av frukt og grønnsaker.
• Det gir daglig fiberinntak.
• Det hjelper å gå ned i vekt.
• Det gir seighet.
• Den dekker væskebehovet.
• Det hjelper fordøyelsen.
• Styrker immuniteten.
• Det forbedrer huden.
• Det sikrer fjerning av giftstoffer.
• Forbedrer beinhelsen.
• Det holder blodsukkeret under kontroll.
• Balanserer hormonell funksjon.

Smoothie Harms

Forskjellen mellom en sunn og en usunn smoothie er kvaliteten på ingrediensene som brukes. Smoothies fra matbutikken inneholder store mengder sukker. Når du kjøper ferdige smoothies, les innholdet på etiketten. Velg de tilberedt med naturlige ingredienser, som inneholder frukt og grønnsaker og lite sukker.

Slankende Smoothie Oppskrifter

Bruker du ingredienser som har lite kalorier og mye protein og fiber, kan smoothiedrikken erstatte et måltid og holde deg mett til neste måltid. Naturlig frukt og grønnsaker, nøttesmør, lav-fett eller usøtet yoghurt er utmerket vekttap-vennlige ingredienser. La oss nå se på slankende smoothieoppskrifter tilberedt med ingredienser med lite kalorier.

grønn smoothie

• Bland 1 banan, 2 kopper kål, 1 ss spirulina, 2 ss chiafrø og 1 og et halvt glass mandelmelk i en blender til du får en jevn konsistens. 
• Du kan legge til is hvis du vil ha den kald. 

Vitamin C smoothie

• Bland en halv melon, 2 appelsiner, 1 tomat, 1 jordbær i en blender med isbiter i.
• Server i et stort glass.

Fersken smoothie

• Bland 1 kopp fersken med 1 kopp skummet melk i 1 minutt. 
• Tilsett linfrøolje i glasset og bland.

Yoghurt banan smoothie

• Bland 1 banan og et halvt glass yoghurt til en jevn blanding. Etter å ha tilsatt litt is, bland i ytterligere 30 sekunder.
• Server i et glass.

Jordbær Banan Smoothie

• Bland 1 banan i terninger, ½ kopp jordbær, ¼ kopp appelsinjuice og ½ kopp mager yoghurt i en blender til den er jevn.
• Server i et glass.

bringebær smoothie

• Bland en halv kopp vanlig yoghurt, en kvart kopp helmelk, en halv kopp bringebær og en halv kopp jordbær til en jevn blanding.
• Du kan eventuelt legge til is etter å ha hellet i glasset.

Eple smoothie

• Hakk 2 epler og 1 tørket fiken.
• Ha det i blenderen og tilsett saften av en kvart sitron og bland det.
• Server i et glass.

Appelsin sitron smoothie

• Etter å ha skrellet 2 appelsiner, hakk dem og ha dem i blenderen.
• Tilsett 2 ss sitronsaft og 1 ss linfrø og bland godt.
• Server i et glass.

Pæreselleri smoothie

• Ta 1 kopp hakket selleri og pære i blenderen og bland.
• Tilsett 1 ts eplecidereddik og bland en gang til.
• Server i et glass.

Gulrot vannmelon smoothie

• Bland et halvt glass gulrøtter og et glass vannmelon.
• Ta smoothien i et glass.
• Tilsett en halv teskje spisskummen.
• Bland godt før du drikker.

Kakao Banan Smoothie

• Bland 2 ss peanøttsmør, 2 ss kakaopulver og 250 gram yoghurt i en blender. 
• Skjær en banan i skiver, tilsett de andre ingrediensene og bland igjen. Dryss kanelpulver på den. 

Tomat drue smoothie

• Hakk 2 mellomstore tomater og ha dem i blenderen. Tilsett et halvt glass grønne druer og bland.
• Ta smoothien i et glass og tilsett en spiseskje sitronsaft.

Agurk plomme smoothie

• Bland 2 kopper agurk og en halv kopp plommer i en blender.
• Ta smoothien i glasset. Tilsett 1 ts spisskummen og 1 ss sitronsaft.
• Bland godt før du drikker.

Eplesalat smoothie

• Ta 2 kopper grønt eple og 1 kopp isbergsalat inn i blenderen og bland.
• Tilsett et halvt glass kaldt vann.
• Rør igjen og hell i glass.
• Tilsett 2 ss honning og bland.

Avokado banan smoothie

• Skjær en avokado i to og fjern kjernen. Ta fruktkjøttet med en skje.
• Hakk en banan og kjør til du får en jevn konsistens.
• Ta den i et glass og tilsett 2 ss linfrø.

Jordbær drue smoothie

• Bland en halv kopp jordbær, 1 kopp sorte druer og en liten ingefærrot i en blender.
• Ta smoothien i glasset og tilsett 1 ts spisskummen.
• Bland godt og drikk.

Spinat Banan Fersken Smoothie

• Bland 6 spinatblader, 1 banan, 1 fersken og 1 glass mandelmelk. 
• Server etter å ha fått en jevn drink. 

Smoothie av sorte rødbeter

• Bland et halvt glass hakket rødbet, 1 glass sorte druer og 1 håndfull mynteblader i en blender.
• Ta den i et glass og drikk den ved å tilsette 2 ss sitronsaft.

Avokado eple smoothie

• Kjernen og hakk et eple. Etter å ha fjernet frøet til en avokado, ta fruktkjøttet med en skje.
• Ta 2 ss mynte med saften av 1 sitron inn i blenderen og bland til det blir en jevn blanding.
• Server i et glass.

Granateple mandarin smoothie

• Kast et halvt glass granateple, 1 glass mandarin og en liten hakket ingefærrot i blenderen og bland.
• Server i et glass.

Spinat appelsin smoothie

• Bland 7 spinatblader, saften av 3 appelsiner, to kiwi og 1 glass vann til du får en jevn drink.
• Server i et glass.

Spinat eple smoothie

• Bland 7 spinatblader, 1 grønt eple, 2 kålblader, saft av en halv sitron og 1 glass vann i en blender til du får en jevn drink.
• Du kan ha det til frokost i stedet for et måltid.

grønn smoothie

• Bland 4 spinatblader, 2 bananer, 2 gulrøtter, ½ kopp vanlig yoghurt og litt honning til en jevn blanding.
• Server med is.

Avokado yoghurt smoothie

• Fjern kjernen av en avokado og øs ut fruktkjøttet med en skje.
• Tilsett 1 glass melk, 1 glass yoghurt og is og bland i 2 minutter.
• Hell blandingen i et glass.
• Til slutt tilsett 5 mandler og 2 ss honning og server.

Lime spinat smoothie

• Bland skallet av 2 lime, saften av 4 lime, 2 kopper spinatblader, is og 1 ss solsikkeolje til det tykner. 
• Server i et glass.

Referanser: 1, 2, 3, 4