Å drikke vann er det beste du kan gjøre for å gå ned i vekt. Forskere og forskere er enige om at vann reduserer energiinntaket, øker mettheten og øker stoffskiftet. «Hvordan går vann ned i vekt», «hvordan gå ned i vekt ved å drikke vann», «hvorfor får drikkevann deg til å gå ned i vekt», «øker du å drikke for mye vann», «når skal du drikke vann?» Her er svarene på alle disse spørsmålene...
Får drikkevann deg til å gå ned i vekt?
Å drikke vann hjelper å gå ned i vekt. Studier har bekreftet at vann tillater å øke termogenese. Det øker produksjonen av varme i kroppen, noe som betyr at det fremskynder stoffskiftet.
En koreansk studie slår fast at å drikke vann før måltider reduserer matsuget og forhindrer overdreven matforbruk.
Drikkevann øker også lipolysen eller bryter ned fett, som deretter brukes som drivstoffkilde.
Drikkevann forbedrer karbohydratmetabolismen og insulinfølsomheten.
Til slutt hjelper vann med å fjerne giftstoffer, og reduserer dermed giftdannelse og betennelse i kroppen.
Hvorfor drikkevann får deg til å gå ned i vekt?
Hjelper med å forbrenne flere kalorier
Mange studier viser at de som drikker 1-1,5 liter vann per dag opplever en betydelig vektreduksjon. Den er effektiv på kroppsmasseindeks, midjeomkrets og kroppsfettforhold.
Kaldt vann er mer effektivt for å gå ned i vekt. Når du drikker kaldt vann, forbrenner kroppen ekstra kalorier for å varme den opp.
Å drikke vann før måltider reduserer appetitten
Studier på den appetittdempende effekten av å drikke vann før måltider bekrefter dette. En studie fant at overvektige voksne som drakk vann før et måltid gikk ned 44 % mer i vekt enn de som ikke gjorde det.
En annen studie fant at å drikke vann før frokost reduserte mengden kalorier som ble konsumert i løpet av dagen med 13 %.
Ulike studier viser at å drikke 2 glass vann en halvtime før måltider gir 75 kalorier mindre i et måltid. Denne satsen kan virke lav for deg, men når du ganger den med måned og år, dukker det opp seriøse tall.
Hvis du spiser 75 måltider mindre enn 2 kalorier om dagen, 150 kalorier om dagen, gir 4500 kalorier i måneden 54750 kalorier i året. I gjennomsnitt tilsvarer 7000 kalorier ett kilo. Du vil med andre ord gå ned 6 kg i året ved å drikke vann før måltider. Jeg synes det er et bra tall. Og bare ved å drikke vann...
Snacks er et stort problem, spesielt for de som prøver å gå ned i vekt. Snacks med høyt kaloriinnhold tilfører ekstra kalorier og får deg til å gå opp i vekt.
Ifølge kostholdseksperter og ernæringsfysiologer, når du vil ha en matbit, drikk vann og vent 10 minutter. Du vil se at lysten din avtar eller forsvinner.
Vann er en drikk som ikke har kalorier.
Spesielt å drikke vann i stedet for sukkerholdige drikker hindrer deg i å få i deg høye kalorier. Observasjonsstudier har bestemt at folk som drikker vann, bruker 200 færre kalorier per dag.
Overvektige og barn som vokser opp bør oppmuntres til å drikke vann. Dermed forhindres barn i å bli overvektige voksne i fremtiden.
Å drikke vann bidrar til å brenne lagret fett
Aktiv bruk av nyrer og lever er viktig for personer som prøver å gå ned i vekt. Disse organene må fungere på en ryddig måte.
Nyrenes oppgave er å fjerne avfallsstoffer, og leveren å metabolisere det oppsamlede fettet og gjøre det om til energi. Disse organene trenger vann for å fungere.
Drikkevann gir energi
Litt dehydrering vil gjøre deg treg. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det ikke bra. Å gå ned i vekt krever bevegelse, trening og aktivitet, og hvis du er treg kan du sannsynligvis ikke gjøre noen av dem. For eksempel; ha en tur I stedet foretrekker du å ligge på sofaen foran TV-en.
Å drikke vann bidrar til å bygge muskler
De som jobber for å gå ned i vekt vet at mer muskler betyr mindre fett. Å ha mer muskler betyr at du forbrenner mer fett i hvile, så stoffskiftet vil fungere raskere.
For å bygge muskler må du innta mer protein. Den enkle fjerningen av proteinavfall fra kroppen avhenger også av drikkevannet ditt. Sirkulasjonen av vann i kroppen er viktig for at kroppen skal utføre sine funksjoner og for at musklene dine skal hydreres.
Drikkevann øker stoffskiftet
Et raskt stoffskifte betyr at du vil forbrenne mer fett og gå ned mer i vekt. Tyske forskere utførte en studie på deltakere som drakk omtrent to glass vann i ro og de som ikke gjorde det.
Som et resultat begynte metabolismen å akselerere i løpet av de første 10 minuttene, den ble 40 % bedre på 30 minutter, og denne ytelsen fortsatte i 1 time. Enkelt sagt, å drikke vann øker stoffskiftet, akselererende stoffskifte gjør det lettere å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Hvor mye vann bør du drikke for å gå ned i vekt?
Hvis du ikke trener, er det tilstrekkelig å drikke 2200 ml (kvinner) eller 3000 ml (menn) vann per dag. Men hvis du trener regelmessig i 60 minutter, bør vanninntaket ditt være høyere. Du bør drikke 900 ml vann mens du trener.
Du bør også vurdere været i et bestemt område. Tørre eller fuktige områder kan forårsake større vanntap gjennom svette.
For å gå ned i vekt vil det være hensiktsmessig å drikke 4-5 liter (kvinner) eller 6-7 liter (menn) vann i gjennomsnitt. Det skal bemerkes at behovet for vann kan variere fra person til person.
Andre fordeler med drikkevann
– Vann bidrar til å forhindre ikke-smittsomme sykdommer.
– Vann bidrar til å redusere toksisitet i kroppen.
Å drikke nok vann bidrar til å redusere stress.
– Vann øker hjernens funksjon og bidrar til å forbedre humøret.
– Vann bidrar til å forbedre hudhelsen.
- Hjelper fordøyelsen.
– Hjelper næringsopptaket.
– Vann, sammen med kostfiber, bidrar til å forbedre avføringen.
– Det hjelper i dannelsen av spytt.
– Beskytter vev, ryggmarg og ledd.
– Det hjelper å fjerne avfall gjennom svette, vannlating og avføring.
– Hjelper med å maksimere fysisk ytelse.
- Forbedrer oksygen-sirkulasjonen i blodet.
– Forhindrer generell dehydrering.
- Hjelper med å forebygge og behandle hodepine.
– Det kan hjelpe til med å behandle nyrestein.
– Kan bidra til å regulere blodtrykket og forbedre kardiovaskulær helse.
– Reduserer kolesterolnivået.
Situasjoner der vannmangel oppstår i kroppen
– Når drikkevannsressursene er begrenset eller personen ikke kan drikke vann
- Når det er overdreven og rask dehydrering på grunn av diaré eller overdreven oppkast
– Når det er overdreven svette
– Overdreven væsketap oppstår når nyrene mister sin vannholdende funksjon. Hvis den tapte væsken ikke erstattes, kan det være livstruende.
Måter å øke vanninntaket på
Selv om noen vet at drikkevann er sunt, kan de ikke konsumere nok vann i løpet av dagen. For å unngå de ovennevnte negative situasjonene er det nødvendig å øke vanninntaket. Prøv følgende måter å drikke vann på.
– Når du står opp om morgenen, gjør det til en vane å drikke vann uten å vaske ansiktet.
– Ha med vannflaske når du pendler eller gjør fysisk aktivitet.
– For å holde styr på ditt daglige vanninntak, velg en flaske og sørg for at du drikker så mye vann i løpet av dagen.
– Ikke glem å drikke vann før måltider.
– Drikk helst vann i stedet for andre drikker.
– Du kan konsumere sitron, som er kjent for å være effektiv for å gå ned i vekt, ved å presse den ut i vannet.
Går du opp i vekt hvis du drikker for mye vann?
Akkurat som for mye av noe er skadelig, kan det være farlig å drikke for mye vann. Å drikke for mye vann på kort tid kan føre til vannforgiftning. I noen tilfeller kan det være dødelig.
Bør jeg drikke vann hver time?
Kroppen vår kan oppdage når den trenger vann. Drikkevann hver time passer kanskje ikke alle. Vanninntaket avhenger av kroppens behov og aktivitetsnivå.
Kroppen din sender deg signaler når den trenger vann. Å drikke vann for ofte kan skade nyrene.
Er det kalorier i vann? Hvor mange kalorier i vann?
Vann, som når opptil 60 % av den voksne menneskekroppen, er livsviktig. Den regulerer kroppstemperaturen, transporterer næringsstoffer, gir struktur til celler og vev, og fjerner avfall.
Hvor mange kalorier i vann?
Sade kalorier av vann det er ingen. Kalori; kommer fra karbohydrater, fett og protein. Vanlig vann er blottet for disse næringsstoffene og inneholder derfor ingen kalorier.
Imidlertid kalsium magnesium, natrium, sink ve kobber Den inneholder spormengder av mineraler som f.eks
Vanlig vann har ingen kalorier, men smaksatt vann har kalorier. Eller agurk i vann, jordbær, sitron Hvis du drikker det ved å kaste frukt som vann, har dette vannet kalorier.
Den er imidlertid ikke overdrevent høy. Frukt er naturlig lavt i kalorier. Selv om det varierer avhengig av frukten og mengden du tilsetter. kalorier av vann det blir ikke for mye.
Hvor mye vann bør du drikke per dag?
Det er ingen offisielle anbefalinger for hvor mye vann du bør drikke hver dag. Vannbehovet varierer avhengig av dine individuelle behov, hvor du bor, hvor aktiv du er, hva du spiser og kroppsstørrelse og alder.
Likevel har National Academy of Medicine utarbeidet følgende generelle anbefaling for daglig vanninntak:
Kvinner: 2,7 liter totalt vann
Menn: 3.7 liter totalt vann per dag
Disse mengdene inkluderer vann fra alle drikkevarer og matvarer.
Omtrent 80 % av folks totale vanninntak kommer fra vann og andre drikkevarer, mens 20 % kommer fra mat.
kaffe og te I likhet med koffeinholdige drikker, selv om de antas å dehydrere på grunn av koffeininnholdet, bidrar de til væskeinntaket når de konsumeres med måte.
Som et resultat;
Drikkevann spiller en svært viktig rolle for å stimulere vekttap. Fra å øke stoffskiftet til å holde deg aktiv, vann er hovedkatalysatoren for å brenne fett og kalorier.
Still telefonens klokke eller bruk en påminnelsesapp for å drikke den nødvendige mengden vann for å gå ned i vekt.
Du vil merke en enorm forskjell i hvordan du føler deg og hvordan huden din ser ut. Gjør drikkevann til en del av livsstilen din for å høste fordelene nevnt ovenfor.
