I det moderne samfunnet er folk programmert til å sitte. De fleste bruker tid på å sitte eller være stillesittende i lange perioder på grunn av arbeidet. Men, bivirkninger av å sitte for mye Vet du at det påvirker helsen negativt?
Å sitte er en vanlig kroppsholdning. Når folk jobber, sosialiserer, studerer eller reiser, gjør de dette vanligvis i sittende stilling.
Halvparten av en gjennomsnittlig dag; brukes til å gjøre aktiviteter som å sitte, kjøre bil, jobbe ved et skrivebord eller se på TV.
La oss bivirkninger av å sitte for mye hva er de?
Hva er ulempene med å sitte for mye?
Skadene ved å sitte for mye
Begrenser antall forbrente kalorier
Daglige ikke-treningsaktiviteter som å stå, gå eller til og med fiklekalori lar det brukes.
Handlinger som begrenser bevegelsen, som å sitte og ligge, krever svært lite energiforbruk.
Studier utført for dette formålet indikerer at arbeidere som jobber i felt kan forbrenne 1000 kalorier mer per dag enn de som jobber ved skrivebordet.
Dette er fordi gårdsarbeidere bruker mesteparten av tiden sin på å bevege seg rundt, for eksempel å gå eller stå.
Inaktivitet øker risikoen for vektøkning
Jo færre kalorier som forbrennes,bli fet jo mer sannsynlig er det. Fordi bivirkninger av å sitte for myeEn av dem er at det forårsaker fedme.
Inaktivitet har vist seg å redusere lipoproteinlipase (LPL) aktivitet. Dette har igjen en negativ effekt på kroppens evne til å forbrenne fett.
En av skadene ved å sitte for lenge er at det fører til for tidlig død.
Observasjonsdata fra mer enn 1 million mennesker viser at inaktivitet øker sannsynligheten for for tidlig død.
De fleste stillesittende mennesker har 22-49 % risiko for å dø tidligere.
En av skadene ved inaktivitet er at det forårsaker sykdom.
Inaktivitet øker risikoen for type 2 diabetes med 112 % og hjertesykdom med 147 %. Det er knyttet til mer enn 30 kroniske sykdommer og tilstander som denne.
Forskning har vist at å gå mindre enn 1500 skritt om dagen eller sitte i lange perioder uten å redusere kaloriinntaket er en viktig faktor ved type 2 diabetes.insulinresistensviste at det kan føre til en betydelig økning i
Det svekker blodsirkulasjonen
En annen ofte oversett konsekvens av å sitte stille er dårlig sirkulasjon.
Å sitte i lange perioder uten å bevege seg kan senke sirkulasjonen, føre til at blod samler seg i bena og føttene, noe som kan føre til åreknuter, hovne ankler og til og med farlige blodpropper som dyp venetrombose (DVT).
Øker risikoen for hjertesykdom
Når kroppen forbrenner mindre fett og blodsirkulasjonen svekkes, øker risikoen for at fettsyrer tetter igjen blodårene i hjertet.
Forårsaker muskelsvakhet
Skadene ved å sitte for myeEn annen er at den slapper av og svekker musklene i kroppen, spesielt de i midtre og nedre deler.
utløser diabetes
Personer som er fysisk inaktive har høyere risiko for diabetes.
Dette er fordi redusert muskelmasse og styrke kan resultere i redusert insulinfølsomhet.
Gir holdningsproblemer
Å sitte lenge og være inaktiv gir ulike plager i nakke, skuldre, rygg og hofter.
Nakken og skuldrene bøyer og stivner, og ryggraden mister sin fleksibilitet når den absorberer trykk.
Forårsaker kroniske kroppssmerter
Jo lenger du sitter og opprettholder dårlig holdning, jo mer sannsynlig er det at du opplever kroniske smerter i områder som nakke, skuldre, rygg, hofter og ben.
Konstant sittende vil føre til at hjernen ikke klarer å gi nok blod og oksygen den trenger for å fungere optimalt.
Som et resultat avtar hjernens funksjoner.
Utløser episoder med angst og depresjon
Skadene ved å sitte for mye manifesterer seg mentalt. Å sitte over lengre perioder utløser angst og depresjon.
Det er lett å forstå hvorfor; De som sitter hele dagen nyter ikke de helse- og humørforsterkende fordelene ved trening og kondisjon.
Øker kreftrisiko
Den mest skremmende bivirkningen ved å sitte og være inaktiv over lengre tid er risikoen for å utvikle lunge-, tykktarms-, bryst-, livmor- og endometriekreft.
Mulig kreftrisiko kan også være knyttet til vektøkning, endringer i hormonnivåer, metabolsk dysfunksjon og betennelse - som alle forverres av inaktivitet.
Hvordan redusere skaden ved å sitte for mye?
Prøv å trene på følgende aktiviteter i løpet av dagen;
Gå eller sykle.
På lange turer, gå en del av veien.
Bruk trappene i stedet for heisen eller rulletrappen.
Gå av bussen ett stopp tidlig og gå resten av veien.
Parker lenger fra hvor som helst du går og gå resten av veien.
På jobb kan du også bevege deg mer enn du tror:
Bruk trappene i stedet for heisen.
I stedet for å sende e-post til kollegene dine, gå dit og snakk med dem.
Under lunsjpausen, gå bort fra skrivebordet og ta en kort spasertur utenfor hvis mulig.
Organisere vandremøter.
Flytt søppelet bort fra skrivebordet ditt, slik at du må reise deg for å kaste alt.
