Hva er fordelene og næringsverdien av gresskar?

Gresskar, cucurbitaceae tilhører familien. Selv om den vanligvis er kjent som en grønnsak, er den vitenskapelig en frukt fordi den inneholder frø.

Utover å være en elsket smak, er den næringsrik og har mange helsemessige fordeler.

her "hva er gresskar", "hva er fordelene med gresskar", "hvilke vitaminer er det i gresskar" svar på spørsmålene dine...

Gresskar næringsverdi

GresskarDen har en imponerende næringsprofil. Vitaminene i en kopp kokt gresskar (245 gram) er:

Kalorier: 49

Fett: 0.2 gram

Protein: 2 gram

Karbohydrater: 12 gram

Fiber: 3 gram

Vitamin A: 245 % av det daglige referanseinntaket (RDI)

Vitamin C: 19 % av RDI

Kalium: 16 % av RDI

Kobber: 11 % av RDI

Mangan: 11 % av RDI

Vitamin B2: 11 % av RDI

Vitamin E: 10 % av RDI

Jern: 8 % av RDI

Små mengder magnesium, fosfor, sink, folat og flere B-vitaminer.

I tillegg til å inneholde vitaminer og mineraler, gresskar Den er relativt lav i kalorier med et vanninnhold på 94%.

Det er også svært høyt i betakaroten, et karotenoid som blir til vitamin A i kroppen vår.

I tillegg er gresskarkjerner spiselige, næringsrike og har mange helsemessige fordeler.

Hva er fordelene med gresskar?

Reduserer risikoen for kronisk sykdom

Frie radikaler er molekyler som produseres av kroppens metabolske prosess. Selv om de er svært ustabile, har de også fordelaktige roller som å ødelegge skadelige bakterier.

Imidlertid skaper overflødige frie radikaler i kroppen en tilstand som kalles oksidativt stress, som har vært knyttet til kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft.

GresskarInneholder antioksidanter som alfa-karoten, betakaroten og beta-kryptoksantin. Disse nøytraliserer frie radikaler og hindrer dem i å skade cellene våre.

Testrør og dyrestudier har vist at disse antioksidantene beskytter huden mot solskader og reduserer risikoen for kreft, øyesykdommer og andre tilstander.

Inneholder immunforsterkende vitaminer

Gresskar Inneholder næringsstoffer for å styrke immunforsvaret.

Først i kroppen vår Vitamin A Den er høy i betakaroten, som omdannes til 

Studier viser at vitamin A styrker immunforsvaret og kan bidra til å bekjempe infeksjoner. Omvendt kan personer med vitamin A-mangel ha et svakere immunforsvar.

GresskarDen er også høy i vitamin C, hvor den øker produksjonen av hvite blodlegemer, hjelper immunceller til å fungere mer effektivt og sår gro raskere.

I tillegg til de to vitaminene nevnt ovenfor, gresskar en god kilde til vitamin E, jern og folat – som alle kan styrke immunforsvaret.

Beskytter synet

Nedsatt syn med alderen er ganske vanlig. Å spise riktig mat kan redusere risikoen for synstap. 

GresskarDen inneholder rikelig med næringsstoffer som vil styrke synet når kroppen vår eldes.

For eksempel gir dets betakaroteninnhold kroppen det nødvendige vitamin A. Studier viser at vitamin A-mangel er en svært vanlig årsak til blindhet.

I en analyse av 22 studier oppdaget forskere at personer med høyere betakaroteninntak hadde lavere risiko for grå stær, en betydelig risiko for blindhet.

Gresskar er også lutein og zeaxanthinDet er en av de beste kildene til vitamin C, forbindelser som både reduserer risikoen for aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD) og grå stær.

I tillegg inneholder den gode mengder vitamin C og E, som fungerer som antioksidanter og kan hindre frie radikaler i å skade øyeceller.

Gresskar hjelper vekttap

GresskarDet er en næringstett matvare. Til tross for at den er fullpakket med næringsstoffer, er den lav i kalorier.

GresskarEn kopp (245 gram) ananas er under 50 kalorier og er omtrent 94 % vann.

På grunn av dette gresskar Det hjelper deg å gå ned i vekt fordi selv om du inntar mer fra andre karbohydratkilder (som ris og poteter), vil du fortsatt spise færre kalorier.

Dessuten, gresskar Det er en god kilde til fiber, som kan bidra til å undertrykke appetitten.

Antioksidantinnhold reduserer risikoen for kreft

Kreft er en alvorlig sykdom der cellene vokser unormalt. Kreftceller produserer frie radikaler for å formere seg raskt.

Gresskarinneholder mye karotenoider, forbindelser som kan fungere som antioksidanter. Dette lar dem nøytralisere frie radikaler, som kan beskytte mot visse kreftformer.

For eksempel viste en analyse av 13 studier at personer med høyere inntak av alfa-karoten og betakaroten hadde en betydelig redusert risiko for å utvikle magekreft.

Tilsvarende har mange andre menneskelige studier funnet at individer med et høyere inntak av karotenoider har lavere risiko for hals-, bukspyttkjertel-, bryst- og andre kreftformer.

Bra for hjertehelsen

Gresskarinneholder en rekke næringsstoffer som kan forbedre hjertehelsen. knyttet til hjertehelse kaliumDen er høy i vitamin C og fiber.

For eksempel viser studier at personer med høyere kaliuminntak har lavere blodtrykk og lavere risiko for hjerneslag – to risikofaktorer for hjertesykdom.

Gresskar Det er rikt på antioksidanter, som kan beskytte "dårlig" LDL-kolesterol fra å oksidere. 

Reduserer astmaanfall

GresskarDens antioksidantegenskaper beskytter luftveiene mot infeksjoner og reduserer astmaanfall.

Forebygger magesår

Gresskar Det er en flott avgiftende mat. Det er et medfødt vanndrivende middel som er nyttig for å fjerne giftstoffer og avfall fra kroppen. Gresskarmedisinske egenskaper av magesår Roliggjør mage-tarmkanalen for å forebygge

Reduserer stress og depresjon

i kroppen tryptofan Mangel fører ofte til depresjon. GresskarDen er rik på L-tryptofan, en aminosyre som reduserer depresjon og stress. GresskarDens beroligende egenskaper er svært effektive i behandling av søvnløshet.

Forebygger inflammatoriske sykdommer

jevnlig gresskar forbruk reduserer risikoen for å utvikle inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt.

Hårfordeler med gresskar

Gresskar, Takket være sin rike næringsverdi gir den mange fordeler til håret. 

Hjelper håret til å vokse sunt

GresskarDet er en rik kilde til mineraler som inneholder kalium og sink. Kalium bidrar til å holde håret sunt og vokse. 

Sink bidrar til å opprettholde kollagen og spiller derfor en viktig rolle i å fremme hårets helse. Den inneholder også folat, et viktig B-vitamin som stimulerer hårvekst ved å forbedre blodsirkulasjonen.

Det er en flott balsam for tørt hår.

hvis du har tørt hår gresskar Du kan tilberede en enkel balsam ved å bruke Det du trenger å gjøre er 2 kopper hakket og kokt gresskar med 1 ss kokosolje, 1 ss honning og 1 ss yoghurt. 

I foodprosessor eller blender gresskar og mos med yoghurtblandingen. Tilsett så kokosolje og honning for å få en jevn blanding.

Påfør i fuktig sjamponert hår, sett på en dusjhette av plast og la stå i 15 minutter. Skyll godt og style som vanlig.

Hudfordeler med gresskar

Gresskar Inneholder næringsstoffer som er gunstige for huden. Den første er høy i karotenoider som betakaroten, som kroppen konverterer til vitamin A.

Studier viser at karotenoider som betakaroten kan fungere som en naturlig solkrem.

Ved inntak transporteres karotenoider til ulike organer, inkludert huden. Her bidrar de til å beskytte hudcellene mot skadelige UV-stråler.

Gresskar Den er også høy i vitamin C, som er avgjørende for sunn hud. Din kropp kollagen Den trenger dette vitaminet for å gjøre det til et protein som holder huden sterk og sunn.

Ayrıca, gresskarInneholder lutein, zeaxanthin, vitamin E og mange flere antioksidanter, som sies å styrke hudens forsvar mot UV-stråler.

Ansiktsmasker tilberedt med gresskar

Gresskar Den har rike mineraler og eksfolierende egenskaper som kan bidra til å fjerne døde hudceller fra huden. 

Dermed forbedrer den hudens tekstur og gjør den lys. Be om gresskar hud maske oppskrifter...

Oppskrifter på gresskarmaske

For å behandle skader forårsaket av UV-stråler

havreDen høye mengden antioksidanter i den hjelper til med å behandle skader fra solens skadelige UV-stråler og forurensning. 

Havre regnes også som et utmerket rensemiddel fordi det inneholder saponin, en forbindelse som effektivt fjerner olje og smuss fra huden. 

Honningen i denne masken bidrar til å bevare fuktigheten i huden og stramme opp hudporene.

materialer

– Honning – noen dråper

– Havre (kvernet) – 1 ss

– Gresskarpuré – 2 ss

applikasjon

-I en bolle blander du 2 ss gresskarpuré, noen dråper honning og 1 ss havregryn.

– Bland godt til en jevn pasta.

– Påfør denne pastaen i ansiktet og masser en stund.

– Vent deretter 15 minutter og vask den av.

Bruk denne masken en gang i uken for best resultat.

For å lysne huden

Rå melk regnes som den beste ingrediensen i hudlys, da den er fylt med melkesyre, proteiner og mineraler. I tillegg hjelper det huden din med å holde på fuktigheten og forhindrer tørrhet.

materialer

– Rå melk – 1/2 ts

– Gresskarpuré – 2 ss

– Honning – 1/2 ts

applikasjon

– I en bolle, tilsett 1/2 ts honning, 2 ss gresskarpuré og 1/2 ts rå melk.

– Påfør denne blandingen på ansiktet ditt.

– La det virke i 15 minutter. Dekk også nakkeområdet med denne masken.

– Vask deretter ansiktet med lunkent vann.

Bruk denne masken før du legger deg og to ganger i uken for effektive resultater.

for svarte flekker

LimonDet er en naturlig ingrediens med høye mengder vitamin C med blekende egenskaper som kan bidra til å redusere mørke flekker og lysne huden.

materialer

– Vitamin E-kapsler- 2-3 stk

– Gresskarpuré - 1 ss

– Sitronsaft – Noen dråper

applikasjon

– Tilsett noen dråper sitronsaft og 1 ss gresskarpuré i en liten bolle.

– Bland godt og Vitamin E kapsel legge til.

– Bland igjen blandingen og påfør masken på ansiktet ditt.

– Vent 15-20 minutter.

– Etter det, vask huden med vann.

Bruk denne masken en gang i uken for ønsket resultat.

For å fjerne døde hudceller

kikertmel Det er en utmerket naturlig ingrediens med ulike helse- og skjønnhetsfordeler. 

De eksfolierende egenskapene i kikertmel hjelper til med å fjerne døde hudceller og regenerere celler. Dessuten hjelper det også å fjerne brunfarge ved å gjøre huden lysere.

materialer

– Kikertmel – 2 ts 

– Gresskarpuré - 1 ss

applikasjon

– Bland 2 ts kikertmel og 1 ss gresskarpuré i en bolle.

– Vask ansiktet med vann og påfør masken på ansiktet.

– Vent deretter 15-20 minutter.

– Du kan også lukke øynene med agurkskiver.

– Etter det, vask ansiktet med vann.

Bruk denne masken en gang i uken for best resultat.

For en glødende hud

kanelDet er en naturlig ingrediens som har ulike hudfordeler og kan hjelpe til med å fjerne døde hudceller og forbedre blodsirkulasjonen. Den inneholder også egenskaper som naturlig lysner huden.

materialer

– Honning – 1 spiseskje

– Gresskarpuré – 2 ss

– Kanelpulver – 1 ss

– Melk – 1 spiseskje

applikasjon

– Bland 2 ss gresskarpuré med 1 ss honning, 1 ss melk og 1 ss kanelpulver.

– Påfør denne blandingen på huden din og vent i 20 minutter.

– Vask deretter ansiktet med lunkent vann.

Bruk denne masken to ganger i uken for best resultat.

Hva er skadene til gresskar?

Gresskar Det er veldig sunt og trygt for de fleste. Imidlertid noen mennesker gresskar kan oppleve allergi etter å ha spist.

Gresskar Det er et vanndrivende middel, øker mengden vann og får kroppen til å skille ut det gjennom urin.

Denne effekten kan være skadelig for personer som tar visse medisiner, for eksempel litium. Diuretika kan svekke kroppens evne til å fjerne litium og gi alvorlige bivirkninger.

Som et resultat;

Rik på vitaminer, mineraler og antioksidanter gresskarDet er utrolig sunt.

Dessuten hjelper det lave kaloriinnholdet i vekttap.

Næringsstoffene og antioksidantene den inneholder styrker immunforsvaret, beskytter synet, reduserer risikoen for visse kreftformer og forbedrer hjerte- og hudhelsen.