Wanneer was de laatste keer dat je je lichaam volledig in de spiegel hebt bekeken? Beviel het je niet wat je zag?
Maak je geen zorgen, je bent niet de enige. We willen allemaal een stevig en mooi uitziend lichaam. We willen het teveel in ons lichaam elimineren.
Vooral onze heupen en benen.Maar het probleem is dat we niet weten wat we moeten doen of waar we moeten beginnen.
In het artikel "veranderingen om vet te helpen verbranden in het heup- en beengebied" ve "bewegingsbewegingen voor deze regio's" zal worden uitgelegd.
Wat te doen voor strakke heupen en benen?
Voor water
DrinkwaterHet is de vriend van degenen die willen afvallen, helpt om gezond te blijven en schadelijke gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
U moet elke dag ongeveer 8 tot 10 glazen water drinken. Het eten van groenten en fruit met een hoog watergehalte zal ook effectief zijn bij het handhaven van de hydratatie in het lichaam. Omdat de lever water nodig heeft om vetten om te zetten in energie en de stofwisseling helpt snel te werken.
Volgens een gepubliceerde studie verhoogt het drinken van ongeveer 4 liter water per dag de stofwisseling met 30% bij gezonde mannen en vrouwen.
Daarom helpt water drinken om af te vallen. In een andere studie werd gesteld dat het drinken van water samen met een caloriearm dieet het proces van gewichtsverlies versnelt.
Cardio- en krachtoefeningen
Een gedisciplineerd oefenregime vormt niet alleen heupen en benen, het opent ook de deur naar een opwindend lichaam.
vooral heupen en benen U kunt specifieke cardio- en weerstandsoefeningen uitvoeren die ze richten en vormgeven zoals u dat wilt.
Yoga
Het is duidelijk dat als je elke dag yoga doet, je de andere praktijken die in dit bericht worden genoemd, kunt negeren. voordelen van yoga Het kan niet in woorden worden uitgedrukt, het kan alleen worden ervaren door regelmatig te oefenen.
Oefen enkele yogabewegingen zoals de Baddha Konasana-houding en Setu Bandhasana. Deze twee richten zich alleen op de heupen en benen.
Studies hebben aangetoond dat yoga gewichtsbeheersing ondersteunt. Volgens een studie kan regelmatige yogabeoefening ook leeftijdsgerelateerde gewichtstoename verminderen. Yoga helpt ook om de spieren te vergroten en de huid strakker te maken.
Kokosolie
Kokosoliehelpt het overtollige in het lichaam kwijt te raken en geeft in dit opzicht zeer goede resultaten. Bovendien versterken de voedingsstoffen in kokosolie de huidtextuur.
Heupen en benen Masseer tien minuten per dag met warme kokosolie. De vetzuren in kokosolie worden niet als vet in het lichaam opgeslagen, ze worden direct door het lichaam opgenomen en omgezet in energie.
Kokosolie verbetert de stofwisseling. In één onderzoek kregen mannelijke ratten gedurende 45 dagen een synthetisch dieet samen met verschillende oliën (olijf-, zonnebloem- en kokosolie).
Er is waargenomen dat kokosolie het cholesterolgehalte aanzienlijk verlaagt en het metabolisme bij ratten versnelt.
Rode peper is een van de beste voedingsmiddelen die de heupen en benen kan helpen de gewenste slanke vorm te krijgen.
Meng een theelepel paprikapoeder, een theelepel geraspte gember en een theelepel citroensap met een glas warm water. Drink deze gezonde drank twee keer per dag. Als je het te druk hebt om deze mix te bereiden, gebruik dan de paprika bij het koken.
Capsicum heeft vetverbrandende eigenschappen en vergemakkelijkt gewichtsverlies. Je dagelijkse maaltijd op smaak brengen met een beetje paprika vermindert volgens een onderzoek de eetlust.
Bovendien helpt rode peper om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen en het bloed te reinigen.
Appelciderazijn
Appelciderazijn het is een voedselproduct dat je in alles kunt vertrouwen, been- en heupverstrakking is ook effectief.
Meng een derde van de ongefilterde, rauwe appelciderazijn met kokos- of olijfolie. Masseer met dit mengsel je heupen en benen en blijf dertig minuten zo. Daarna afspoelen met water. Herhaal deze behandeling twee keer per dag.
Appelciderazijn vermindert het hongergevoel, speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de hoeveelheid glucose die na een maaltijd in het lichaam vrijkomt en helpt ook bij het afbreken van lichaamsvet. Het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.
Kahve
Jouw koffie cafeïne Het is een feit dat iedereen kent. Maar de meesten van ons weten niet dat het antioxidanten bevat. En deze twee ingrediënten helpen de huid strakker te maken en vorm te geven.
Voeg wat honing toe aan een lepel koffie en mix tot je een dikke laag krijgt. voordat u in bad gaat je heupen en benen kruipen. Na het drogen met natte handen inwrijven en daarna afspoelen met water. Herhaal deze behandeling twee tot drie keer per week.
Van cafeïne is bekend dat het de bloedtoevoer naar de huid bevordert, waardoor vocht uit de huid wordt afgevoerd en strakker wordt. Ook blijken crèmes met cafeïne als hoofdingrediënt wonderen te verrichten bij het verwijderen van vloeistoffen uit de ruimtes tussen de cellen.
Heup- en beenverstrakkingsoefeningen
Vergeet niet op te warmen voordat u met de oefeningen begint.
Basis shuttle-beweging
De basis sit-up beweging is een van de belangrijkste lichaamsverstrakkingsoefeningen. Ga op de grond zitten met je benen gebogen op je knieën.
Je tenen moeten omhoog staan en je hielen moeten op de grond staan. Plaats beide handen bij uw oren. Ga op en neer op de vloer zoals in de shuttle.
Je hielen komen niet van de grond en je voeten blijven gebogen en stabiel. Het verschil met de beweging van de shuttle is dat de handen niet achter het hoofd zijn samengevoegd.
hurkende beweging
Het staat bekend als de balletbeweging. De hurkbeweging is erg moeilijk, maar is ook erg handig om aan te spannen. Leg je handen op je middel.
Buig naar beneden in een hoek van 45 graden met de voeten open en de tenen naar buiten gericht. Je houding moet zijn zoals op de foto. Houd je rug recht terwijl je hurkt. Tel tot 20 en sta langzaam op. Span je bilspieren aan terwijl je opstaat.
Herhaal de beweging minstens 10 keer.
flamingo-beweging
De flamingo-beweging traint zowel de heup- en beenspieren als de onderrugspieren. Trap vanuit een staande positie met je linkerbeen naar achteren.
In deze toestand moet de linkerhand zich in de taille bevinden en de rechterhand naar voren worden uitgestrekt. Probeer op deze manier te balanceren en verleng je romp totdat je borst evenwijdig aan de vloer is.
Keer na 10 seconden terug naar je startpositie. Herhaal de beweging 10 keer voor elk been.
Beginners kunnen het moeilijk vinden om in evenwicht te blijven. Wanneer je de beweging regelmatig herhaalt, zul je zien dat je het gemakkelijk kunt doen.
kikker pose beweging
De kikkerhouding is ook een uitstekende oefening om het onderlichaam te trainen. span de billen aan is ook voor gemaakt
Spreid je benen uit elkaar, leg je armen op je knieën en voeg je handen samen.
Beweeg je heupen op en neer.
Je moet evenwijdig aan de grond staan terwijl je de beweging uitvoert. Herhaal de beweging minstens 20 keer.
Ga niet op de stoel zitten
Leun de rugleuning van de stoel tegen de muur. Ga op de rand van een stoel zitten met de voeten plat op de grond en de knieën gebogen.
Kruis de armen, plaats elke hand op de andere schouder.
Leun op de stoel. Leun naar voren en sta langzaam op met schouders en rug recht.
Ga langzaam zitten. Herhaal tot 10 keer.
knie lift
Ga op een vloer of mat liggen met beide benen gestrekt. Beweeg de linkerknie naar de borst.
Gebruik beide handen om de knie voorzichtig dicht bij de borst te brengen.
Houd uw knie 10 seconden in deze positie voordat u terugkeert naar de startpositie.
Herhaal met het andere been. Doe deze oefening 10 keer met elk been.
Innerlijke heup stretch
Ga met je rug tegen de rugleuning van de stoel zitten. Til je rechterbeen op en plaats de rechterenkel op de linkerdij met de rechterknie naar de zijkant gericht.
Druk met één hand zachtjes op de rechterdij totdat u weerstand voelt. Houd je rug recht, buig de heupen iets naar voren. Adem langzaam terwijl je dit doet.
Houd deze manier maximaal 30 seconden vast. Herhaal met het andere been.
Externe Heup Stretch
Ga zitten met je rug recht, benen gestrekt.
Buig je linkerbeen en kruis het over het rechterbeen zodat de linkerenkel zich naast de rechterknie bevindt.
Gebruik de rechterarm om je linkerknie naar de rechterschouder te duwen totdat je weerstand voelt. Adem langzaam uit. Duw nooit tot het punt van pijn.
Houd deze manier maximaal 30 seconden vast. Herhaal met het andere been.
Dubbelzijdige heuprotatie
Ga plat op je rug op de grond of een mat liggen en buig je knieën. Strek de armen weg van het lichaam.
Knieën bij elkaar houden, lager op de vloer aan de linkerkant. Probeer de dijen loodrecht op het lichaam te houden.
Draai het hoofd naar rechts. Zorg ervoor dat beide schouders stevig op de grond staan. Houd deze positie maximaal 30 seconden vast.
Til langzaam de knieën op en breng het hoofd terug naar de beginpositie. Herhaal met de andere kant.
Heuplift
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en naar de muur gericht. Leg de handen tegen de muur voor evenwicht.
Buig je knie en stap achteruit met je rechtervoet.
Buig uw linkerknie lichtjes en zorg ervoor dat deze niet voorbij de tenen komt. Span je heupspieren aan.
U zou een licht trekkend gevoel moeten opmerken aan de voorkant van de rechterheup en -dij.
Houd deze positie maximaal 60 seconden vast. Herhaal met de andere kant.
Heup extensie
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en naar de muur gericht. Leg de handen tegen de muur voor evenwicht.
Span je buikspieren aan en houd je rug recht.
Strek het linkerbeen langzaam uit achter het lichaam. Strek het been zo ver mogelijk naar achteren. Houd deze positie 5 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer.
Doe de oefening ook met de andere kant.
Heup ontvoering
Ga met de voeten tegen elkaar staan tegenover een muur.
Plaats de handen op de muur of heupen voor evenwicht.
Breng het linkerbeen zo hoog mogelijk omhoog zonder de heupen te draaien. Houd het zo 5 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie en herhaal 10 keer. Doe de oefening ook met de andere kant.
bridge
Ga op een vloer of mat liggen. Buig de knieën en pak de armen langs de zijkanten vast. Plaats je handpalmen op de grond. Til het bekken langzaam op en laat het van de vloer zakken. Blijf 5 seconden in deze positie.
Keer langzaam terug naar de beginpositie, laat eerst de bovenste wervelkolom zakken en werk naar de heupen toe. Herhaal tot 10 keer.
Heup- en ruglift
Ga plat op de grond of op een mat liggen. Buig de knieën. Trek met beide handen de knieën naar je borst.
Breng bij elke uitademing de knieën iets dichter bij de schouders. Ga niet verder dan comfortabel is.
Houd deze toestand 30 seconden vast, wanneer de knieën zo dicht mogelijk bij de schouders zijn.
Als je deze oefeningen meerdere keren per dag regelmatig doet, zul je merken dat je heupen en benen strakker worden.
Andere methoden voor heup- en beenverstrakking
Naast oefeningen en bewegingen, de volgende praktijken heup- en beenverstrakking effectief zal zijn voor
schuimroller
schuimroller, span de billen aan Het is een handig hulpmiddel voor Je kunt het vinden in sportwinkels. Span de billen aan schuimroller wordt gebruikt voor:
– Ga met uw gezicht naar beneden op de schuimroller onder de romp liggen, iets onder de linkerheup.
- Plaats de onderarmen op de grond om het gewicht van de heupen te houden.
– Beweeg uw rechterbeen opzij, buig uw knie in een hoek van 90 graden.
– Houd het linkerbeen gestrekt achter het lichaam met de tenen ter ondersteuning.
– Rol de linkerheup over de foamroller en terug. Ga door met deze beweging gedurende 30 seconden.
– Meerdere keren per dag aan beide kanten herhalen.
Masaj
Om de billen strakker te maken Het masseren van dit gebied zal effectief zijn. Massage helpt littekenweefsel af te breken, de bloedsomloop te verbeteren en spierpijn te verminderen. Gebruik een natuurlijke olie zoals kokos- of amandelolie als massageolie.
temperatuur
Het aanbrengen van een warmwaterkruik op de heup kan de spierspanning verlichten. Gebruik deze behandeling indien nodig meerdere keren per dag.
Breng nooit warmte aan op een recent letsel, omdat dit de ontsteking kan verergeren. Gebruik als algemene regel ijs binnen de eerste 72 uur na een blessure om zwelling en ontsteking te verminderen.
