Afvallen is een moeilijk proces. Moeilijker is het om op dat gewicht te blijven nadat je het ideale gewicht hebt bereikt, oftewel om het verloren gewicht niet aan te komen. op gewicht blijven. Helaas eindigt de reis van het gewichtsverlies bij de meeste mensen als ze het weer terugkrijgen.
Volgens de statistieken verliest slechts ongeveer 20% van de mensen die op dieet zijn met overgewicht met succes gewicht en blijft op de lange termijn op gewicht.
Van nature streeft het menselijk lichaam ernaar om terug te winnen wat het na een bepaalde mate van ontbering verloren heeft. Het terugkeren naar oude eetgewoonten na een afslankprogramma zal er helaas voor zorgen dat het verloren gewicht weer terugkomt.
Maar laat dit je niet van je pad afhouden. Van sporten en jezelf regelmatig wegen tot het beheersen van stress, gewicht beschermingEr zijn veel wetenschappelijk bewezen manieren om dit te doen.
işte “hoe het verloren gewicht te behouden”, “wat zijn de manieren om op gewicht te blijven na het afvallen”, “wat te eten tijdens de gewichtsbehoudsperiode”, “wat moet de voeding zijn na het dieet” Een gedetailleerd artikel over dit onderwerp dat uw vragen beantwoordt...
Waarom worden mensen zwaarder na een dieet?
Er zijn enkele veelvoorkomende redenen om het verloren gewicht terug te winnen na een afslankprogramma. Onrealistische verwachtingen en gevoelens van achterstelling zijn hier vaak effectief. De redenen voor het terugwinnen van het verloren gewicht na een dieet kunnen als volgt worden opgesomd:
Door restrictieve diëten te volgen
Extreme caloriebeperking kan de stofwisseling vertragen en hormonen veranderen die de eetlust reguleren, wat cruciale factoren zijn die bijdragen aan gewichtstoename.
Verkeerd idee
Door een dieet te zien als een snelle manier om af te vallen, in plaats van de gezondheid op de lange termijn te verbeteren, en simpelweg gezonde eetgewoonten te beoefenen terwijl je op dieet bent, is de kans groter dat je het gewicht dat je verliest weer terugkrijgt.
Gebrek aan duurzame gewoonten
De meeste dieetplannen zijn meer afhankelijk van wilskracht dan van gewoonten die in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd. Je concentreert je op regels in plaats van op veranderingen in levensstijl, wat op de lange termijn kan leiden gewicht beschermingHet voorkomt.
Wat zijn de methoden voor gewichtsbehoud?
Verlies langzaam gewicht en behoud de gezonde gewoonten die u tijdens het gewichtsverliesproces heeft opgedaan.
Afvallen is een lang proces dat tijd kost. Je kunt niet al je gewicht in één week verliezen. Als u in 6 maanden 10 kilo bent aangekomen, moet u deze 10 kilo binnen 6 maanden weer kwijt zijn.
Probeer in plaats van een dieet te volgen gezonde eetgewoonten aan te nemen die u zullen helpen gewicht te verliezen. Omdat de gewoonte na het dieet zal voortduren Bescherming nadat het dieet voorbij is Het wordt makkelijker.
Een dieet dat je volgt, vooral door het schrappen van suikerhoudend en vet voedsel, kan later teleurstellend blijken. Om gezond en slank te blijven, moet je een gezonde en evenwichtige levensstijl creëren.
De basis van een gezond dieet is gebaseerd op groenten en fruit. Zorg ervoor dat u profiteert van groenten en fruit, vooral tijdens snacks wanneer de honger duidelijk wordt.
Vermijd gebak, gefrituurd voedsel, frisdranken, worstjes, specerijen, cakes en chocolade. Als je je hebzuchtinstincten onder controle houdt en geneest gewichtstoename na een dieet waarschijnlijkheid neemt af.
Calorie-inname na een dieetAls u het plotseling verhoogt, zal uw gewicht zeer snel terugkeren. Verhoog geleidelijk en neem niet meer dan u dagelijks nodig heeft.
Het helpt calorieën te verbranden en de stofwisseling te versnellen, twee factoren die nodig zijn om de energiebalans te behouden. Energiebalans betekent dat er evenveel calorieën worden verbrand als geconsumeerd. Hierdoor verandert uw gewicht niet, maar blijft het hetzelfde.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die na het afvallen minimaal 200 minuten per week (30 minuten per dag) matig lichamelijk actief zijn, eerder op gewicht blijven.
Lichaamsbeweging is het meest gunstig voor gewichtsbeheersing in combinatie met andere veranderingen in levensstijl, waaronder het volgen van een gezond dieet.
Ontbijteters hebben over het algemeen gezondere gewoonten, zoals sporten en meer vezels en micronutriënten consumeren.
Bovendien is ontbijten een van de meest voorkomende gedragingen van mensen die erin slagen hun gewicht te behouden.
Consumeer voldoende eiwitten
Te veel eiwitten eten gewicht beschermingHet helpt bij de eetlust, omdat eiwitten de eetlust verminderen en de verzadiging vergroten.
EiwitHet verhoogt de niveaus van sommige hormonen in het lichaam die verzadiging veroorzaken en belangrijk zijn voor gewichtsregulatie. Het is ook bekend dat het de hormoonspiegels verlaagt die de honger vergroten.
Bovendien vereist het lichaam dat het een aanzienlijke hoeveelheid energie verbruikt om het af te breken. Daarom zal het regelmatig eten van eiwitten het aantal verbrande calorieën gedurende de dag verhogen.
Weeg jezelf regelmatig
Regelmatig wegen, gewicht beschermingHet is ook een belangrijke strategie. Omdat je merkt dat je aankomt en gewicht bescherming U kunt overschakelen naar de modus.
Uit onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf regelmatig wegen, gedurende de dag minder calorieën consumeren.
Uit één onderzoek bleek dat mensen die zichzelf zes dagen per week wogen, gemiddeld 300 calorieën minder per dag consumeerden dan degenen die minder vaak wogen.
De weegfrequentie is een persoonlijke keuze. Mensen die zichzelf één of twee keer per week wegen gewicht beschermingis ook succesvoller.
Wees voorzichtig met de consumptie van koolhydraten
Te veel, zoals witbrood, pasta en sappen geraffineerde koolhydraten voedsel, gewicht bescherming Het kan uw doelwit beschadigen.
Deze voedingsmiddelen zijn ontdaan van hun natuurlijke vezels, die essentieel zijn om de verzadiging te ondersteunen. Vezelarme diëten worden in verband gebracht met gewichtstoename en obesitas.
Beperking van de inname van koolhydraten in het algemeen, gewicht beschermingis ook een belangrijke factor. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die een koolhydraatarm dieet volgen in sommige gevallen na het afvallen afvallen gewicht bescherming ontdekt dat de kans groter is.
gewichten heffen
Verlies van spiermassa is een natuurlijke bijwerking van afvallen. Het verliezen van spieren vertraagt de stofwisseling, wat resulteert in een afname van het aantal verbrande calorieën. dit ook gewichtsbehoud na een dieetHet betekent dat het moeilijk zal worden.
Het doen van een vorm van weerstandstraining, zoals het heffen van gewichten, helpt spierverlies te voorkomen en daardoor de stofwisseling op peil te houden of zelfs te verbeteren.
Uit onderzoek blijkt dat gewichtheffers hun spiermassa behouden na het afvallen. gewicht bescherming geeft aan dat de waarschijnlijkheid groter is.
Hiervoor is het aan te raden om minimaal twee keer per week aan krachttraining te doen. Voor de beste resultaten moet uw trainingsregime alle spiergroepen trainen.
Wees voorbereid op tegenslagen
Gewicht behouden Tegenslagen zijn onvermijdelijk op je reis. Het kan voorkomen dat u toegeeft aan een ongezond hongergevoel of een training overslaat.
Af en toe fouten maken betekent niet dat je je doelen opzij moet zetten. Ga verder met betere keuzes.
Plan ook vooruit voor situaties die gezond eten lastig maken, zoals aankomende feestdagen of feestjes.
Houd je aan je plan gedurende de week (zelfs in het weekend)
Over het algemeen eten mensen die proberen op gewicht te blijven doordeweeks gezond en in het weekend vals.
Deze mentaliteit leidt er vaak toe dat mensen junkfood eten gewicht bescherming zorgt ervoor dat uw inspanningen verspild worden.
Als dit een normale gewoonte wordt, kan het zijn dat u meer aankomt dan u in eerste instantie bent afgevallen.
Als alternatief toont onderzoek aan dat degenen die de hele week een consistent eetpatroon volgen, op de lange termijn waarschijnlijker zullen blijven afvallen.
Wees niet uitgedroogd
Drinkwater, om een of andere reden gewicht bescherming nuttig voor.
In de eerste plaats zorgt het voor verzadiging, en het drinken van een glas of twee vóór de maaltijd helpt de calorie-inname onder controle te houden.
Eén onderzoek toonde aan dat degenen die water dronken voordat ze gingen eten een vermindering van 13% in de calorie-inname ervoeren vergeleken met deelnemers die geen water dronken.
Bovendien is bekend dat drinkwater het aantal verbrande calorieën gedurende de dag verhoogt.
Krijg genoeg slaap
Voldoende en kwalitatieve slaap heeft een aanzienlijke invloed op de gewichtsbeheersing. Slapeloosheid is een significante risicofactor voor gewichtstoename bij volwassenen en gewicht beschermingof het kan hinderen.
Gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de niveaus van het hongerhormoon ghreline stijgen, vandaar de toename van de eetlust. Bovendien is het een hormoon dat nodig is voor de controle van de eetlust bij mensen die onvoldoende slapen. leptine de uitstoot neemt af.
Gewicht behouden En voor de algemene gezondheid is minimaal zeven uur slapen per nacht ideaal.
Beheers stress
omgaan met stress, gewicht beschermingHet is een belangrijk onderdeel van. Hoge stressniveaus dragen bij aan gewichtstoename door het verhogen van de cortisolspiegel, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress.
Een consistent hoog cortisolgehalte veroorzaakt een verhoogde eetlust en grotere hoeveelheden buikvet.
stres Het is ook een veel voorkomende trigger voor impulsief eten, wat betekent dat je eet, zelfs als je geen honger hebt.
Zoek iemand om te steunen
Het is moeilijk om alleen je gewichtsdoelen te handhaven. Om dit te overwinnen, moet u iemand zoeken die u het gevoel geeft dat u verantwoordelijk bent en die met u samenwerkt in uw welzijnsroutine.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het hebben van een vriend met dezelfde doelen gunstig kan zijn voor gewichtsbeheersing, vooral als die persoon een partner is met vergelijkbare gezonde gewoonten.
In een van deze onderzoeken werd het gezondheidsgedrag van meer dan 3.000 paren onderzocht en werd vastgesteld dat wanneer de ene persoon zich bezighield met een gezonde gewoonte, zoals lichaamsbeweging, de ander eerder geneigd was die gewoonte te volgen.
Let op wat je eet
Degenen die in een applicatie bijhouden wat ze eten, gewicht beschermingis ook succesvoller.
Het bijhouden van wat u eet is nuttig. Het vergroot uw bewustzijn van hoeveel u daadwerkelijk eet en geeft over het algemeen specifieke informatie over hoeveel calorieën en voedingsstoffen u binnenkrijgt.
Bovendien maken veel apps voor het volgen van voedsel het ook mogelijk om de trainingsroutine vast te leggen, waardoor u gemakkelijker op gewicht kunt blijven.
Eet veel groenten
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een hoge groenteconsumptie leidt tot een betere gewichtsbeheersing. Groenten bevatten weinig calorieën. Je kunt grote porties eten zonder aan te komen, terwijl je een indrukwekkende hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt.
Bovendien bevatten groenten vezels, die het gevoel van verzadiging vergroten en automatisch het aantal calorieën dat u gedurende de dag eet, kunnen verminderen.
Eet voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid
De hoeveelheid calorieën die een voedingsmiddel levert, is de energiedichtheid. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid bevatten weinig calorieën en zijn rijk aan water en vezels.
Omdat groenten en fruit weinig calorieën bevatten, kunnen ze elke dag worden gegeten zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over gewichtstoename. Mager vlees en gevogelte hebben een gemiddelde dichtheid en kunnen af en toe worden gegeten.
Voedingsmiddelen zoals volle granen, peulvruchten, olijven en avocado's zijn andere voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid. Van de zuivelproducten kunnen magere melk en yoghurt de voorkeur verdienen.
Dankzij de vezels vangen haverzemelen vetten op en zorgen ervoor dat ze gemakkelijker kunnen worden geëlimineerd.
Limon
Het citroenzuur dat het bevat zorgt voor een gemakkelijke vertering van vetten in de lever.
noten
Het bevat ingrediënten met vetverbrandende eigenschappen.
grapefruit
Net als citroen lost grapefruitzuur vet in het lichaam op.
Groene thee
De cafeïne en soortgelijke stoffen die het bevat, helpen vet in het lichaam te verbranden.
gember
Deze thermogene voeding verhoogt de lichaamstemperatuur en stimuleert zo de stofwisseling om het smelten van voorraadvetten te bevorderen.
Ananas
Het bevat een enzym genaamd bromelaïne en dit enzym is een vetverbrander.
Somon
Deze vis, rijk aan Omega 3, voorkomt dat slechte vetten en suiker in het lichaam worden opgeslagen.
Groene groente
Het bevat vezels die helpen vet te elimineren. Sperziebonen, spinazie, broccoli en courgette voor gewichtsverlies en gewicht beschermingHet zijn uitstekende aanvullende voedingsmiddelen.
kaneel
Het verlaagt het suikergehalte in het bloed en voorkomt dat het in het lichaam wordt opgeslagen.
aubergine
Pektin Het is rijk qua Het absorbeert de oliën in het lichaam en zorgt ervoor dat ze gemakkelijker kunnen worden gereinigd.
Appel
Het is rijk aan pectine, zoals aubergine.
Wees consistent
Consistentie is een sleutelconcept voor gewichtsbeheersing.
Voor altijd vasthouden aan je nieuwe gezonde levensstijl, in plaats van meedogenloos diëten waardoor je terugvalt in oude gewoontes gewicht bescherming Het is het beste voor.
Het adopteren van een nieuwe levensstijl lijkt op het eerste gezicht misschien saai, maar het maken van gezonde keuzes zal onmisbaar zijn als je er eenmaal aan gewend bent.
Pas de bewuste eetstrategie toe
Mindful eten is de praktijk van het luisteren naar interne eetlustsignalen en aandacht besteden aan het eetproces.
Het vereist langzaam eten zonder afleiding en het goed kauwen van voedsel, zodat u van uw maaltijd kunt genieten.
Als je op deze manier eet, is de kans groter dat je stopt met eten als je echt vol zit. Als je eet terwijl je afgeleid bent, zal het moeilijk voor je zijn om te beseffen dat je vol zit, en kun je te veel eten.
Onderzoek toont aan dat bewust eten helpt op gewicht te blijven door emotioneel eten te verminderen.
In de huidige samenleving zijn er veel prikkels die het hongerinstinct opwekken of mensen ertoe aanzetten te eten zonder honger te hebben. Televisiecommercials, de geuren die naar onze neus komen als we op straat lopen.
Het valse hongersignaal dat naar deze stimuli wordt gestuurd, wordt emotionele honger genoemd. Het onder controle houden van emotionele en sociale honger zal het succes van afvallen en het daarna volhouden vergroten. Dus hoe beheers je deze stimuli? Hier zijn de tips…
– Vermijd te veel, te snel eten, grote happen nemen en minder kauwen.
– Eet geen tussendoortjes tussen de maaltijden.
– Lees geen boeken en kijk geen televisie tijdens het eten.
– Maak een debiteurenlijst op als u gaat winkelen.
– Koop nooit voedsel op een lege maag.
-Neem contant geld mee als je gaat winkelen en houd het bedrag klein.
– Kijk geen advertenties over eten.
– Blijf uit de buurt van restaurants.
– Vul je vrije tijd. Bijvoorbeeld; Bewegen in plaats van eten.
– Eet 3 hoofdmaaltijden per dag. Eet geen tussendoortjes tussen de maaltijden.
– Bewaar gezond voedsel in uw koelkast. Maak je kast schoon met kant-en-klaar en bewerkt voedsel. Houd geen voedsel in het zicht.
– Maak uw werk snel af om te voorkomen dat u te veel tijd in de keuken doorbrengt.
– Verklein je porties, gebruik hiervoor kleine bordjes.
– Drink water tijdens de maaltijd. Sta op van tafel zodra de maaltijd klaar is.
– Eet in kleine hapjes en kauw langzaam.
– Zorg ervoor dat u minimaal 3 uur voordat u naar bed gaat, klaar bent met eten.
– Houd jezelf bezig, zodat je niet gaat eten in tijden van verveling en stress.
– Maak er een gewoonte van om voedseletiketten te lezen. Koop degenen met weinig energie.
– Sla geen maaltijden over. Het lichaam zal bij de volgende maaltijd meer willen eten om de gemiste maaltijd te compenseren.
Breng duurzame veranderingen aan in uw levensstijl
De reden dat veel mensen er niet in slagen hun gewicht te behouden, is omdat ze onrealistische diëten volgen die op de lange termijn niet mogelijk zijn.
Ze beginnen zich beroofd te voelen, wat er vaak toe leidt dat ze meer aankomen dan ze aanvankelijk verloren als ze weer normaal gaan eten.
Het handhaven van gewichtsverlies betekent het maken van duurzame veranderingen in levensstijl.
Als na het volgen van een dieet de hoeveelheid verloren gewicht buitensporig is, kan er in sommige delen van het lichaam verzakking optreden. U kunt de hieronder beschreven kruidenmethoden proberen om verzakking in het lichaam na een dieet te voorkomen.
materialen
1 bakje zeezout
2 eetlepels havermout
2 eetlepels gemalen lavendel
1 eetlepel sesamolie
1 eiwit
Hoe wordt het aangebracht?
Meng alle ingrediënten en verdeel het over de slappe delen van het lichaam alsof u crème aanbrengt. Na ongeveer een half uur wachten, wrijf het af. Als u voldoende tijd heeft om te wachten, kunt u ook 1 uur wachten.
Om de werking nog verder te vergroten, kun je na het aanbrengen van lavendel een andere methode toepassen. Dit is wat je moet doen: meng gelijke hoeveelheden sinaasappelsap, druivensap, citroensap, appelsap en een eetlepel honing. Kook twee plakjes knoflook in melk, plet ze en voeg ze toe aan dit mengsel. Breng het mengsel aan op uw hele lichaam en was het na 20 minuten wachten met warm water.
Voor verslapping in het gezicht
Als u na het afvallen verzakkingen op uw gezicht heeft, vooral op de wangen, is hier het recept voor een andere formule die u zelf thuis kunt bereiden en die een verstrakkend en strakker effect heeft op verslapping van het gezicht:
materialen
1 theelepel tarwe-olie
1 theelepel olijfolie
1,5 theelepel abrikozenpitolie
2 eetlepels glycerine
1 eetlepel druivenpitolie
1 theelepel sesamolie
3 eetlepels groene klei
Hoe wordt het aangebracht?
Meng alle ingrediënten samen in een kom. Je moet een dikke consistentie verkrijgen die niet vloeibaar is.
Daarom, hoe beter je mixt, hoe dichter je masker zal zijn. Breng na het mengen intenser aan op je schone gezicht, vooral op de verslapte plekken.
Nadat u 20 minuten heeft gewacht, verwijdert u het masker van uw gezicht door het met warm water te wassen. Als u dit masker 's avonds op de huid aanbrengt voordat u naar bed gaat, krijgt u betere resultaten.
Wat doe je om op gewicht te blijven na een dieet? Heeft u uw eigen methoden?
