Een van de zaken die de meeste toewijding vereisen bij het volgen van een dieet is het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet. Gelukkig hoef je tijdens het diëten geen heerlijk eten op te offeren! In dit artikel delen we 15 dieetpastarecepten die uw dieet ondersteunen en bijdragen aan uw gezondheid. Met deze dieetvriendelijke en caloriearme recepten heeft u geen honger meer en kunt u uw dieet op een plezierige manier voortzetten. Laten we nu eens kijken naar heerlijke dieetpastarecepten die u zullen helpen gewicht te verliezen.
15 Recepten voor caloriearme dieetpasta
Recept voor volkoren dieetpasta
1) Recept voor volkorendieetpasta
Het kiezen van volkoren pasta tijdens een dieet is over het algemeen een gezondere optie. Volkorenpasta bevat meer vezels en heeft een lager verbruik dan pasta gemaakt van witte bloem. glycemische indexHet heeft . Daarom zorgt het voor een stabiele stijging van de bloedsuikerspiegel en helpt het je langer vol te blijven. Voor het recept voor volkorendieetpasta kunt u de onderstaande stappen volgen:
materialen
200 gram volkoren pasta
1 ui
2 tomaten
1 groene paprika's
1 rode paprika
2 teentjes knoflook
1 eetlepels olijfolie
Zout, zwarte peper, chilipeper (optioneel)
voorbereiding
Kook eerst de pasta volgens de instructies op de verpakking. Giet vervolgens af en zet opzij.
Snijd de ui in kleine blokjes. Snijd ook de groene en rode paprika en tomaten.
Verhit de olijfolie in de pan en voeg de gesnipperde uien toe. Bak tot de uien roze kleuren.
Voeg vervolgens de gehakte paprika toe aan de pan en bak een paar minuten.
Voeg gehakte knoflook toe en bak tot het geurig is.
Voeg ten slotte de gehakte tomaten toe en kook tot de tomaten hun sappen vrijgeven.
Voeg zout, zwarte peper en chilipeper toe aan de bereide saus en meng.
Voeg ten slotte de gekookte pasta toe aan de pan en meng en zorg ervoor dat alle ingrediënten goed gemengd zijn.
Kook de pasta 3-4 minuten, af en toe roeren.
Je kunt het warm serveren. Als je wilt, kun je er fijngehakte peterselie over strooien.
2) Recept voor dieetpasta met broccoli
Dieetpasta met broccoli kan de voorkeur hebben als gezonde maaltijdoptie. Met dit recept maak je een voedzame, vezelige en bevredigende maaltijd. Dieetpastarecept met broccoli is als volgt:
materialen
Een half pakje volkoren pasta
1 brocolli
2 teentjes knoflook
3 eetlepels olijfolie
Zout peper
voorbereiding
Kook eerst de pasta in gezouten kokend water.
Doe de broccoli in een aparte pan en voeg voldoende water toe om onder water te staan. Kook de broccoli door zout toe te voegen. Doe het vervolgens in een zeef en laat het afkoelen.
Snijd de knoflook fijn. Verhit de olijfolie in een grote pan, voeg de knoflook toe en bak.
Voeg de gekookte broccoli toe en meng voorzichtig om alle ingrediënten te combineren.
Voeg gekookte pasta toe en meng alle ingrediënten.
Breng op smaak met peper en zout en serveer.
3) Recept voor dieetspaghetti
Dieetspaghetti is een caloriearme en voedzame maaltijd, bereid met een verscheidenheid aan gezonde ingrediënten. Hier is het recept voor dieetspaghetti:
materialen
200 gram volkoren spaghetti
1 eetlepels olijfolie
1 middelgrote ui (optioneel)
2-3 teentjes knoflook (optioneel)
1 rode paprika (optioneel)
1 groene paprika (optioneel)
200 gram kipfilet (optioneel)
1 kopje gehakte tomaten
zout
zwarte peper
Rode peper (optioneel)
voorbereiding
Kook de spaghetti volgens de instructies op de verpakking. Giet het water af en zet opzij.
Verhit de olijfolie in een pan.
Snij de ui, knoflook en peper fijn, doe ze in de pan en bak ze lichtjes.
Snijd de kipfilet in kleine stukjes, voeg deze toe aan de pan en kook.
Voeg de tomaten en kruiden toe aan de pan en kook nog 5-10 minuten.
Voeg de gekookte spaghetti toe aan de pan en meng goed.
Leg de dieetspaghetti die je hebt bereid op een serveerbord en serveer door er rode peper over te strooien.
Dit dieetspaghettirecept biedt een caloriearme en heerlijke maaltijdoptie. Voeg eventueel groenten of fruit toe aan de saus. eiwit je kan toevoegen Ook de hoeveelheid zout en kruiden kun je naar eigen smaak aanpassen. Zoals altijd is het belangrijk om evenwicht en gematigdheid in het dieet te observeren.
Kook volkoren pasta volgens de instructies op de verpakking. Giet de gekookte pasta af en zet opzij.
Snipper de ui en de knoflook en bak ze in olijfolie tot ze roze kleuren.
Snijd de tomaten en paprika's en bak ze verder met de uien.
Voeg de tomatenpuree toe en bak tot het geurig is.
Voeg er tijm, zout en zwarte peper aan toe. Mengen.
Voeg gekookte pasta toe en meng.
Voeg water toe en laat het al roerend koken.
Na het koken het vuur lager zetten en koken tot de pasta het water opneemt.
Eenmaal gekookt, haal het van het vuur en laat het een paar minuten rusten.
Je kunt het warm serveren.
5) Recept voor dieetpasta met tonijn
materialen
100 gram volkoren pasta
Eén blikje tonijn uit blik (uitgelekt)
1 tomaten
Een halve komkommer
1/4 rode ui
1 eetlepels olijfolie
Vers citroensap
zout
zwarte peper
Fijngehakte peterselie (optioneel)
voorbereiding
Kook water in een pan en voeg er zout aan toe. Voeg de pasta toe aan het water en kook volgens de instructies op de verpakking. Kook tot de gewenste consistentie en spanning.
Doe de tonijn in een zeef en laat het water uitlekken.
Schil de tomaat en snijd hem in kleine blokjes. Snijd de komkommer en rode ui op dezelfde manier.
Meng olijfolie, vers citroensap, zout en peper in een grote mengkom.
Voeg de gekookte en uitgelekte pasta, tonijn en gehakte groenten toe aan de saus die je hebt bereid. Optioneel kun je ook peterselie toevoegen.
Meng zorgvuldig om alle ingrediënten te combineren.
Als je wilt, kun je tonijnpasta meteen consumeren of een tijdje in de koelkast bewaren. Bij het serveren kun je er verse citroenschijfjes en fijngehakte peterselie overheen strooien.
6) Recept voor dieetpasta in de oven
materialen
2 kopjes volkoren pasta
1 kop gehakte groenten (bijvoorbeeld broccoli, wortelen, courgette)
1 kop gehakt kip- of kalkoenvlees (optioneel)
Eén kopje magere geraspte kaas (bijvoorbeeld kwark of lichte cheddarkaas)
Specerijen zoals zout, zwarte peper, chilipeper (optioneel)
voorbereiding
Kook de pasta zoals aangegeven op de verpakking en laat uitlekken.
Snijd de groenten en stoom ze door wat water toe te voegen. Zeef het water.
Doe de melk in een kom en voeg de yoghurt toe. Klop goed.
Vet een ovenschaal in en voeg gekookte pasta, gekookte groenten en kip- of kalkoenvlees toe. Meng deze ingrediënten.
Giet het melk-yoghurtmengsel erover en meng goed.
Strooi er geraspte kaas over.
Bak in een voorverwarmde oven op 180 graden gedurende 20-25 minuten of tot de bovenkant goudbruin is.
Serveer in plakjes en bestrooi eventueel met geraspte Parmezaanse kaas.
Het recept voor ovengebakken dieetpasta is klaar om te serveren. Eet smakelijk!
7) Recept voor dieetpasta met groenten
materialen
2 kopjes volkoren pasta
1 ui
2 teentjes knoflook
1 courgette
Een wortel
Eén groene paprika
1 rode paprika
1 tomaten
Een theelepel olijfolie
Zout, zwarte peper, komijn (optioneel)
voorbereiding
Kook eerst de pasta volgens de instructies op de verpakking. Je kunt zout en een beetje olijfolie toevoegen aan kokend water. Giet de gekookte pasta af en zet opzij.
Snijd de ui en knoflook fijn. Snijd de courgette, wortelen en paprika in blokjes. Je kunt de tomaat ook raspen.
Voeg olijfolie toe aan een pan, voeg de gesnipperde ui en knoflook toe en bak. Wanneer de uien roze kleuren, voeg je de courgette, wortels en paprika toe. Bak op laag vuur tot de groenten zacht worden.
Voeg ten slotte geraspte tomaten en kruiden toe (optioneel). Laat nog een paar minuten koken en giet de groentesaus over de pasta. Je kunt serveren door te mengen.
Dieetpastarecept met groenten kan de voorkeur hebben als een gezonde en bevredigende maaltijd. Eet smakelijk!
8) Recept voor dieetpasta met kip
Voor het recept voor kipdieetpasta kun je de volgende ingrediënten gebruiken:
Kook eerst water in een pan en voeg er zout aan toe. Voeg de pasta toe en kook volgens de instructies op de verpakking.
Verhit ondertussen de olijfolie in een grote pan. Voeg geraspte ui en knoflook toe en bak tot ze lichtroze kleuren. Voeg vervolgens de kipfiletblokjes toe en bak tot de kip goed gaar is.
Voeg als de kip gaar is de tomatenpuree toe en bak tot de geur van de pasta verdwijnt. Voeg groentebouillon of kippenbouillon toe en meng. Voeg zout, zwarte peper en tijm toe, roer en laat het mengsel op laag vuur koken. Haal het na 5-10 minuten koken van het vuur.
Giet de gekookte pasta af en doe deze in een grote kom. Giet de kippensaus erover en meng. Je kunt versieren met fijngehakte peterselie. Je kunt het warm of koud serveren.
9) Recept voor dieetpasta met yoghurt
materialen
100 gram volkoren pasta
1 kopje magere yoghurt
Een half glas geraspte lichte kaas
1 theelepel olijfolie
1 teentjes knoflook, geplet
Zout, zwarte peper, chilipeper (optioneel)
Optioneel verse muntblaadjes voor de topping
voorbereiding
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking en laat uitlekken.
Doe de gekookte pasta in een diepe kom.
Klop de yoghurt in een aparte kom los. Voeg vervolgens geraspte kaas, geperste knoflook, olijfolie, zout en kruiden toe aan de yoghurt. Goed mengen.
Giet de yoghurtsaus die je hebt bereid op de gekookte pasta en meng.
Laat de yoghurtdieetpasta minimaal 1 uur in de koelkast staan om even te rusten.
Tijdens het serveren kun je eventueel verse muntblaadjes toevoegen.
10) Recept voor dieetpasta met tomatensaus
materialen
200 gram volkoren pasta
2 tomaten
1 ui
2 teentjes knoflook
1 eetlepels olijfolie
zout
zwarte peper
chilipeper (optioneel)
Water- of olievrije koekenpan-kookspray voor het sauteren van ui en knoflook
voorbereiding
Kook eerst de pasta volgens de instructies op de verpakking. Giet het water af en zet het opzij.
Rasp de tomaten of snijd ze in kleine stukjes. Snij de ui fijn en pers de knoflook.
Verhit de olijfolie in een teflonpan. Voeg de uien toe en bak tot ze roze kleuren. Voeg vervolgens de knoflook toe en bak nog een paar minuten.
Voeg de tomaten toe en kook tot het water verdampt is. Mogelijk moet je een beetje roeren zodat de tomaten hun sappen kunnen opnemen.
Voeg de gekookte pasta toe aan de pan en roer. Voeg zout en kruiden toe, meng en kook nog 2-3 minuten.
Schep de pasta op een serveerbord en strooi er eventueel gehakte verse kruiden of fijngehakte peterselie over en serveer.
11) Recept voor dieetpasta met gehakt
materialen
200 gram volkoren pasta
200 gram mager gehakt
1 ui
2 teentjes knoflook
1 eetlepels olijfolie
1 theelepel tomatenpuree
2 tomaten
zwarte peper
zout
Rode chilipeper (optioneel)
voorbereiding
Kook eerst de volkorenpasta volgens de instructies op de verpakking. Nadat u de pasta heeft gekookt, doet u deze in een zeef en spoelt u deze af met koud water.
Verhit de olijfolie in een pan of diepe pot. Voeg fijngesneden uien en knoflook toe en bak tot ze roze kleuren.
Voeg het gehakt toe en kook, onder voortdurend roeren, tot het bruin is. Ga door met koken totdat het gehakt loslaat en het water absorbeert.
Voeg de tomatenpuree en de gehakte tomaten toe en kook al roerend nog een paar minuten. Voeg zwarte peper, zout en eventueel chilipeper toe en meng.
Voeg de gekookte pasta toe aan de pan en zorg ervoor dat alle ingrediënten goed gemengd zijn. Kook nog een paar minuten op laag vuur tot het klaar is om te serveren.
Dieetpastarecept met gehakt zal een uitgebalanceerde en gezonde maaltijd zijn als het wordt geconsumeerd met een groene salade of gekookte groenten. Eet smakelijk!
Giet de gekookte pasta af en bewaar hem opzij om af te koelen.
Snij de tomaat, groene paprika en komkommer in kleine stukjes. Je kunt de ui ook fijn hakken.
Meng de gehakte groenten en de afgekoelde pasta in een slakom.
Meng olijfolie, citroensap, zout, zwarte peper en rode pepervlokken in een kleine kom. Giet deze saus over de salade en meng goed.
Snijd de peterselie fijn en strooi over de salade.
Dieet-pastasalade is klaar om te serveren! Optioneel kunt u ook magere kwark toevoegen.
14) Recept voor dieetpastasalade met tonijn
Dieetpastasalade met tonijn is een gezonde en heerlijke maaltijdoptie. Hier is het recept voor de pastasalade met tonijndieet:
materialen
1 kopje gekookte pasta
1 blik tonijn uit blik
Eén komkommer
1 wortel
een tomaat
1 groene paprika's
Een half bosje peterselie
Sap van een halve citroen
2 eetlepels olijfolie
zout
zwarte peper
voorbereiding
Om de ingrediënten voor de salade te bereiden, wast en snijdt u de komkommer, wortel, tomaat, groene paprika en peterselie.
Voeg gekookte pasta toe aan een grote slakom.
Voeg gehakte tonijn en andere bereide ingrediënten toe.
Voeg citroensap, olijfolie, zout en peper toe en meng goed.
Laat de salade minimaal 1 uur rusten en afkoelen in de koelkast.
Roer voor het serveren nog een keer door en garneer eventueel met peterselie.
Dieetpastasalade met tonijn, rijk aan eiwitten en vezels tonijn Het is zowel een bevredigende als voedzame optie in combinatie met pasta. Bovendien is een salade gemaakt met verse groenten een maaltijd die rijk is aan vitamines en mineralen.
15) Recept voor dieetpastasaus
Er zijn verschillende gezonde opties voor dieetpastasaus. Hier zijn enkele voorbeelden:
Verse tomatensaus: Rasp de tomaten en voeg wat verse knoflook, ui en basilicum toe. Breng op smaak met een beetje olijfolie, zout en kruiden.
Groene pestosaus: Meng verse basilicum, zout, knoflook, geraspte Parmezaanse kaas en een beetje olijfolie in een blender. Je kunt een paar lepels pastawater toevoegen om een waterigere consistentie te krijgen.
Lichte witte saus: Meng wat magere melk, zout en peper in een pan. Je kunt wat bloem toevoegen om een dikkere consistentie te krijgen. Je kunt ook geraspte kaas of knoflook toevoegen voor de gewenste smaak.
Munt-yoghurtsaus: Snijd de verse muntblaadjes fijn. Meng met yoghurt, olijfolie, citroensap, zout en munt. Optioneel kun je ook wat knoflook of dille toevoegen.
Deze sauzen kun je naar wens toevoegen aan je pasta of gebruiken bij diverse groenten. Houd de hoeveelheid pasta onder controle en zorg ervoor dat je er voldoende groenten bij eet.
Dientengevolge;
Dieetpastarecepten zijn een uitstekende optie voor mensen die op zoek zijn naar zowel gezonde voeding als heerlijke maaltijden. Hoewel deze recepten helpen het gewicht onder controle te houden, bevatten ze ook belangrijke voedingsstoffen om de energie te leveren die we nodig hebben. U kunt uw eigen dieetpastarecept proberen en heerlijke snacks of hoofdgerechten maken. Vergeet niet onze blog te bezoeken voor meer recepten en tips voor gezond eten.
