walnotenis een geweldige bron van omega 3-vetzuren. Het wordt al sinds de oudheid als noot geconsumeerd. De laatste tijd walnotenolieDe voordelen voor haar, huid en gezondheid zijn bekend en het gebruik ervan begint toe te nemen.
In het artikel "Wat is walnotenolie", "waar is walnotenolie goed voor", "hoe gebruik je walnotenolie", "wat zijn de voordelen van walnotenolie", "zijn er schade aan walnotenolie" vragen worden beantwoord.
Wat doet walnotenolie?
walnotenolie, wetenschappelijk Juglans regia afgeleid van walnoten bekend als. Deze olie is typisch koudgeperst of geraffineerd. Het is een van de dure natuurlijke oliën op de markt.
Voedingswaarde van walnootolie
Deze olie bevat enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, vooral linolzuur, gamma-linoleenzuur en oliezuur. Veel van deze stoffen werken ook als antioxidanten en ontstekingsremmende verbindingen, grotendeels vanwege hun snelle energieomzetting en gunstige effecten. Ze staan algemeen bekend als "goede" vormen van vet.
Wat zijn de voordelen van walnotenolie?
Vermindert ontstekingen
Walnotenolie consumerenBestrijdt chronische ontstekingen die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en andere gezondheidsproblemen.
Een studie van 23 weken bij 6 volwassenen met een hoog cholesterolgehalte, walnotenolieHij ontdekte dat consumptie van ALA, een van de belangrijkste vetzuren in het lichaam, de productie van ontstekingseiwitten in het lichaam vermindert.
Walnoten zijn ook rijk aan polyfenolen, ellagitannines genaamd, die darmbacteriën omzetten in andere heilzame verbindingen.
Deze verbindingen hebben ontstekingsremmende eigenschappen en werken als antioxidanten die celbeschadiging bestrijden die wordt veroorzaakt door moleculen die vrije radicalen worden genoemd.
maar walnotenolieHet is onduidelijk in hoeverre de gunstige verbindingen in walnoten tijdens de verwerking behouden blijven. Wat onderzoek, walnotenolieHet laat zien dat hele walnoten niet meer dan 5% bijdragen aan de antioxiderende werking.
daarom walnotenolieEr is meer onderzoek nodig naar de ontstekingsremmende effecten van.
Helpt de bloeddruk te verlagen
walnotenolieHet kan helpen de hoge bloeddruk te verlagen, wat een van de belangrijkste risicofactoren is voor hartaandoeningen.
Studies tonen aan dat degenen die walnoten eten een lage bloeddruk hebben vanwege hoge ALA-, LA- en polyfenolspiegels. walnotenolieGezien het feit dat het rijk is aan deze verbindingen, zijn vergelijkbare effecten te zien.
Een onderzoek onder 15 volwassenen met overgewicht of obesitas en een matig hoog cholesterolgehalte. walnotenolie ontdekte dat het consumeren ervan de bloedvatfunctie aanzienlijk verbetert, wat op zijn beurt kan helpen de bloeddruk te verlagen.
Naast deze bevindingen, walnotenolieEr zijn meer studies nodig naar de mogelijke effecten van het medicijn op de bloeddruk.
Verbetert de bloedsuikerspiegel
Walnotenolie consumerenkan een slechte bloedsuikerspiegel bij diabetes type 2 verbeteren.
Onbeheersbare bloedsuikerspiegels kunnen na verloop van tijd oog- en nierbeschadiging, hartaandoeningen en beroertes veroorzaken. walnotenolie Het eten van voedsel dat de bloedsuikerspiegel verlaagt, inclusief voedsel, kan deze complicaties helpen voorkomen.
Een onderzoek onder 2 mensen met diabetes type 100 wees uit dat 3 eetlepel (1 gram) per dag gedurende 15 maanden walnotenolie ontdekte dat het consumeren ervan de nuchtere bloedglucose- en hemoglobine A1c-spiegels significant verlaagde in vergelijking met baseline-spiegels, die de bloedglucose op lange termijn meten.
walnotenolieDe gunstige effecten op de bloedsuikerspiegel zijn te wijten aan de hoge concentraties antioxidanten, die kunnen helpen bij het bestrijden van oxidatieve stress die gepaard gaat met hoge bloedsuikerspiegels.
Verbetert het cholesterolgehalte
Regelmatig walnoten eten kan helpen om hoge triglycerideniveaus in het bloed en totaal en LDL (slecht) cholesterol te verlagen, anders kan het risico op hartaandoeningen toenemen.
Dit zijn beide walnoten walnotenolieHet is te wijten aan het hoge gehalte aan omega 3-vetzuren en antioxidanten die erin worden aangetroffen
In een onderzoek onder 60 volwassenen met hoge triglycerideniveaus, 45 gram gedurende 3 dagen walnotenolie Het bleek dat degenen die een dagelijkse capsule met een capsule slikten, significant lagere triglycerideniveaus hadden in vergelijking met de basislijnwaarden.
Op basis van deze resultaten walnotenolie consumeren Het kan het risico op hartaandoeningen helpen verminderen.
Kan kankerwerende effecten hebben
walnotenolieSommige verbindingen erin kunnen de progressie van sommige kankers helpen voorkomen.
Concreet zet het lichaam de egetannines in walnoten om in ellaginezuur en vervolgens in verbindingen die urolithine worden genoemd.
Een reageerbuisstudie heeft aangetoond dat urolithines kunnen helpen bij het reguleren van prostaatspecifieke antigeen (PSA) -spiegels, een risicofactor voor prostaatkanker, en kunnen leiden tot kankerceldood.
Het eten van walnoten is in verband gebracht met lagere risico's op borstkanker en colorectale kanker bij dieren en observationele studies.
Voordat er echter conclusies worden getrokken over antikankereffecten walnotenolieEr is meer uitgebreid onderzoek nodig dat zich richt op de effecten van de ziekte bij mensen.
Vermindert het risico op hartaandoeningen
walnotenolie Het consumeren ervan helpt het cholesterolgehalte in het lichaam te verlagen. Op deze manier verkleint het de kans op hart- en vaatziekten.
Bloedvatfunctie
De consumptie van deze olie helpt enorm om de algehele werking van het bloedvat te verbeteren.
Helpt bij het slapen
Het helpt bij het bestrijden van slapeloosheid en zorgt voor een goede nachtrust. Omdat het de slaap ondersteunt en reguleertmelatonine Het bevat.
Afslanken met walnotenolie
Dit gunstige vet is effectief bij het verliezen van gewicht en buikvet. Omdat het gebruik in salades of maaltijden een verzadigd gevoel geeft. Het voorziet ook in de behoefte van het lichaam aan vet.
Het verzadigingsgevoel helpt om af te vallen omdat het automatisch minder voedsel oplevert.
Voordelen van walnotenolie voor de huid
Het bevat veel vitamines en mineralen. Dus voor een vlekkeloze huid gebruik van walnotenolie Het wordt aangeraden.
De voedingsstoffen in walnotenolie kunnen de gezondheid van de huid verbeteren.
Een eetlepel (13.6 gram) walnotenolieBevat meer dan 3 gram van een omega 8-vetzuur dat alfa-linoleenzuur (ALA) wordt genoemd.
In ons lichaam worden sommige ALA's omgezet in langere omega 3-vetzuren, eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA) genaamd, die helpen bij de vorming van de structurele componenten van de huid.
daarom walnotenolieOmega-3 vetzuren, inclusief die, kunnen inflammatoire huidaandoeningen bestrijden en wondgenezing bevorderen.
walnotenolieBevat grote hoeveelheden omega 6-vetzuur linolzuur (LA), het meest dominante vetzuur in de buitenste huidlaag.
daarom walnotenolie consumerenverhoogt de opname van essentiële vetzuren die essentieel zijn voor de gezondheid van de huid. Van walnotenolie Andere voordelen voor de huid zijn als volgt;
Vermindert rimpels
Perfect voor het bestrijden van rimpels. Het heeft een olieachtige textuur, als het regelmatig wordt aangebracht, helpt het bij het verdwijnen van fijne lijntjes en rimpels na verloop van tijd.
Bestrijdt infecties
walnotenolie helpt bij het bestrijden van schimmelinfecties.
Nuttig bij de behandeling van psoriasis
psoriasis Het helpt om permanente huidproblemen te verbeteren, zoals. Het kan plaatselijk worden aangebracht.
Bron van antioxidanten
Het is een zeer goede antioxidant en helpt veroudering tegen te gaan. Het is in dit opzicht buitengewoon gunstig voor de huid.
Voordelen van walnotenolie voor haar
Effectief bij haaruitval
Om veel verschillende redenenhaaruitvalis een veelvoorkomend probleem bij veel mannen en vrouwen. walnotenolieHelpt mensen haaruitval te voorkomen dankzij het gehalte aan omega 3-vetzuren dat celbeschadiging voorkomt.
Voorkomt roos
walnotenolie Het is effectief bij het voorkomen en elimineren van roos. Het helpt de hoofdhuid schoon te houden door alle onzuiverheden te verwijderen. Het moet regelmatig op het haar worden aangebracht om het maximale voordeel te behalen. Het voorkomt afschilfering van de hoofdhuid en roos.
Zorgt voor haargroei
Het helpt de haargroei omdat het veel kalium bevat.Kalium mineraal Het is belangrijk omdat het de cellen in staat stelt zich te regenereren en de verlenging te versnellen.
Wat zijn de nadelen van walnotenolie?
De bijwerkingen van het gebruik van deze olie zijn uiterst beperkt. Voor de meeste mensen is het volkomen veilig als het met mate wordt gebruikt.
Gezondheid van het hart
Het is mogelijk dat de bloeddrukverlagende effecten van deze olie complicaties kunnen veroorzaken bij andere medicijnen tegen hoge bloeddruk, dus het is noodzakelijk om een arts te raadplegen voordat u de olie intern gebruikt.
Bloedsuiker
Evenzo walnotenolie Het kan geweldig zijn voor diabetespatiënten of mensen met een hoog risico op diabetes, maar het kan een gevaarlijk lage bloedsuikerspiegel veroorzaken bij gebruik met bepaalde medicijnen. Diabetici dienen deze olie voorzichtig bij hun maaltijden te gebruiken.
Ontsteking van de huid
Zoals met veel sterke, geconcentreerde oliën, walnotenolieKan huidirritatie veroorzaken bij topisch gebruik voor cosmetische of medicinale doeleinden.
Breng een kleine hoeveelheid aan op de huid en wacht een paar uur om te zien of er een bijwerking optreedt, vooral als u een gevoelige huid heeft.
Buikpijn
walnotenolieHoewel het inwendig gebruik volkomen veilig is, is het buitengewoon krachtig en kan het een ontstekingsreactie in de darmen veroorzaken. Dit kan de vorm aannemen van maagklachten, krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid, diarree of zelfs braken.
Hoe walnotenolie te gebruiken?
Deze olie kan op veel manieren worden gebruikt.
Meestal heeft het een lichte kleur en een heerlijke smaak. Van hoge kwaliteit walnoot oliën het is koudgeperst en niet geraffineerd omdat verwerking en warmte een deel van de voedingsstoffen kunnen vernietigen en tot een bittere smaak kunnen leiden.
Voor frites of koken op hoge temperatuur met walnotenolie niet aangeraden. Bovendien kan het vóór opening slechts 1-2 maanden op een koele, droge plaats worden bewaard.
walnotenolie Het meest voorkomende gebruik is als saladedressing met azijn en kruiden.
Dientengevolge;
walnotenolieHet is een heerlijke olie die wordt verkregen door walnoten te persen.
Het is rijk aan omega 3-vetzuur ALA en andere onverzadigde vetzuren, evenals ellagitannines en andere polyfenolverbindingen die als antioxidanten werken.
daarom walnotenolie consumerenHet kan de bloedsuikerspiegel verbeteren en de gezondheid van het hart verbeteren, naast vele andere voordelen.
walnotenolieProbeer het eens als saladedressing en in andere koude gerechten.
