उदासी, बिना कारण रोइरहनु, निराशा, शून्यता, व्यर्थता, दैनिक क्रियाकलापमा उदासीनता डिप्रेसनका लक्षण हुन् । यी भावनाहरू वास्तवमा चीजहरू हुन् जुन धेरै मानिसहरूले समय-समयमा जान्दछन् र अनुभव गर्छन्। तर यदि अवस्था निरन्तर रह्यो र जीवनलाई पुष्टि गर्ने आयाम बन्यो भने, अवसादको सम्भावना उत्पन्न हुन्छ।
डिप्रेसन भनेको के हो?
अवसाद एक सामान्य र गम्भीर रोग हो जसले व्यक्तिको महसुस गर्ने, सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। यो रोगमा मानिस सधैं दुःखी रहन्छ । उसले पहिलेका चीजहरूको मजा लिन थाल्छ। दैनिक कार्य सम्पादन गर्ने क्षमतामा ह्रास आएको छ । डिप्रेसनले विभिन्न प्रकारका भावनात्मक र शारीरिक लक्षणहरू निम्त्याउँछ।
अवसाद लक्षण
व्यक्तिको जीवनलाई असर गर्ने प्रमुख घटनाहरू, जस्तै कसैको मृत्यु वा जागिर गुमाउनु, डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। डाक्टरहरू क्षणिक शोकको भावनालाई डिप्रेसन मान्दैनन्। यदि अवस्था निरन्तर रह्यो भने, अवसादको सम्भावना मानिन्छ।
डिप्रेसन मस्तिष्कलाई असर गर्ने रोग हो। मस्तिष्कको केहि क्षेत्रहरूमा रासायनिक असंतुलनले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ। अवसादका लक्षणहरू समयसँगै देखा पर्छन्।
डिप्रेसनका लक्षणहरू
मनोरञ्जनात्मक गतिविधिहरूमा रुचि कम हुनेछ
एक उदास मूड
यौन इच्छा को हानि
भोक मा परिवर्तन
यस्तो उद्देश्य बिना तौल घटाउनु वा बढ्नु
धेरै वा धेरै कम सुत्ने
चिन्ता र बेचैनी
ढिलो आन्दोलन र भाषण
थकान वा ऊर्जाको हानि
मूल्यहीनता वा अपराधको भावना
सोच्न, एकाग्र गर्न र निर्णय गर्न कठिनाई
बारम्बार मृत्यु, आत्महत्या विचार वा आत्महत्या प्रयास
अवस्थालाई डिप्रेसनको रूपमा बुझ्नको लागि, माथि उल्लिखित अवसाद लक्षणहरू कम्तिमा 2 हप्तासम्म रहनु पर्छ। उपचार पछि फेरि डिप्रेसनको अनुभव हुने सम्भावना धेरै हुन्छ। यो रोगबाट महिलाहरु बढी प्रभावित हुन्छन् ।
महिलाहरु मा अवसाद लक्षण
डिप्रेसन महिलामा २ गुणा बढी हुन्छ । महिलाहरुमा डिप्रेसनका लक्षणहरु निम्नानुसार देखिन्छन् ।
चिडचिडापन
चिन्ता
मूड स्विङ्स
थकान
नकारात्मक विचारहरूमा बस्न
पुरुषहरूमा अवसादका लक्षणहरू
डिप्रेसनको शिकार भएका पुरुषले महिलाको तुलनामा बढी रक्सी पिउने गर्छन् । विकारको परिणामको रूपमा क्रोधको विस्फोट हुन्छ।पुरुषहरूमा अवसादका अन्य लक्षणहरू निम्नानुसार छ:
पारिवारिक र सामाजिक परिवेशबाट टाढै रहनेछ
ब्रेक बिना काम
काम र पारिवारिक जिम्मेवारीहरू पूरा गर्न कठिनाइ
सम्बन्धमा आपत्तिजनक व्यवहार प्रदर्शन गर्दै
किशोर मा अवसाद लक्षण
शारीरिक परिवर्तनहरू, साथीहरूको दबाब, र अन्य कारकहरूले किशोरहरूमा डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।
मित्र र परिवारबाट निकासी
विद्यालयमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
दोषी, असहाय, वा मूल्यहीन महसुस गर्दै
स्थिर बस्न नसक्ने जस्ता अस्वस्थ अवस्थाहरू अनुभव गर्दै
बच्चाहरु मा अवसाद लक्षण
बालबालिकामा डिप्रेसनका लक्षणहरूले विद्यालय र सामाजिक गतिविधिहरूलाई गाह्रो बनाउँछ।
लगातार रोइरहेको
कमजोरी
चुनौतीपूर्ण व्यवहार
झगडा र आपत्तिजनक भाषण
साना केटाकेटीहरूलाई उनीहरूले कस्तो महसुस गर्छन् शब्दहरूमा व्यक्त गर्न गाह्रो हुन्छ। यसले तिनीहरूलाई दुःखको भावनाहरू व्याख्या गर्न गाह्रो बनाउँछ।
के कारणले डिप्रेसन हुन्छ?
मस्तिष्कमा रासायनिक सन्तुलनको अवरोधले डिप्रेसनको सुरुवातमा प्रमुख भूमिका खेल्छ। मस्तिष्कमा भावनात्मक अवस्था, निर्णय, लक्ष्य र समाधानहरूमा प्रभावकारी हुने फ्रन्टल लोब, दर्दनाक घटनाहरूको परिणाम स्वरूप क्षतिग्रस्त हुन्छ। यसले डिप्रेसन निम्त्याउँछ। उदाहरणका लागि, मस्तिष्कमा असर पार्ने घटनाहरू जस्तै सम्बन्ध टुट्ने, जन्म दिने, प्रियजनको मृत्यु, बेरोजगारी, लागूपदार्थ र मदिराको दुरुपयोग जस्ता घटनाहरूका कारण डिप्रेसन हुने सम्भावना बढी हुन्छ। हामी अवसादका कारणहरूलाई निम्नानुसार सूचीबद्ध गर्न सक्छौं:
शारीरिक मस्तिष्क भिन्नता: डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूको दिमागमा शारीरिक परिवर्तन हुन सक्छ।
रासायनिक असंतुलन: मस्तिष्कका कार्यहरू रसायन र न्यूरोट्रान्समिटरहरूको नाजुक सन्तुलनद्वारा नियन्त्रित हुन्छन्। यदि यी रसायनहरू परिवर्तन भएमा, अवसादका लक्षणहरू विकास गर्न सक्छन्।
हर्मोन परिवर्तन: हर्मोनल परिवर्तनका कारण डिप्रेसनका लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्। थाइरोइड समस्या, रजोनिवृत्ति, वा अन्य अवस्थाको कारण हर्मोन परिवर्तन हुन सक्छ।
जीवन परिवर्तन:प्रियजन गुमाउनु, जागिर वा सम्बन्ध समाप्त हुनु, आर्थिक तनाव वा आघातले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ।
जीन: डिप्रेसन भएको नजिकको आफन्त भएको व्यक्तिमा यो रोग लाग्ने सम्भावना हुन्छ।
अवसाद को कारण भावनाहरु
निराश व्यक्तिले निम्नानुसार महसुस गर्छ:
दुखः
दयनीय
दुखी
रिसाएको
नम्र
दोषी
निराश
असुरक्षित
अस्थिर
लापरवाह
निराश
अवसाद को कारण विचार
निराश व्यक्तिमा यस्ता विचारहरू हुन सक्छन्:
"म असफल हुँ।"
"मेरो गल्ति।"
"मलाई केही राम्रो हुँदैन।"
"म बेकार छु।"
"मेरो जीवनमा केहि राम्रो छैन।"
"चीजहरू कहिल्यै परिवर्तन हुनेछैनन्।"
"जीवन बाँच्न लायक छैन।"
"म बिना मानिसहरू राम्रो हुनेछन्।"
अवसाद जोखिम कारकहरू
केही व्यक्तिहरूलाई अरूको तुलनामा डिप्रेसनको उच्च जोखिम हुन्छ। अवसाद जोखिम कारकहरू समावेश छन्:
जीवन परिवर्तनहरू जस्तै शोक, काममा समस्याहरू, सम्बन्धहरूमा परिवर्तनहरू, आर्थिक समस्याहरू र चिकित्सा चिन्ताहरू
तीव्र तनावको अनुभव गर्दै
डिप्रेसनको इतिहास भएको आफन्त भएको
कोर्टिकोस्टेरोइड्स, केही बिटा-ब्लकरहरू, र इन्टरफेरोन जस्ता निश्चित औषधिहरूको प्रयोग
रक्सी वा एम्फेटामिन जस्ता मनोरञ्जन औषधिहरू प्रयोग गर्दै
टाउकोमा चोट लागेको छ
पहिले ठूलो अवसाद थियो
मधुमेह, क्रोनिक अब्सट्रक्टिभ पल्मोनरी डिजिज (COPD), वा हृदय रोग जस्ता दीर्घकालीन रोगको अनुभव गर्दै
डिप्रेसनले बालबालिका र वयस्कहरू सहित जो कोहीलाई असर गर्न सक्छ। विशेष गरी बच्चा जन्माएपछि महिलामा डिप्रेसन हुने सम्भावना पुरुषको तुलनामा दोब्बर हुन्छ। माथि उल्लिखित जोखिम कारक भएका व्यक्तिहरूलाई रोगको विकासको उच्च जोखिम हुन्छ। केही रोग भएका व्यक्तिहरू पनि उच्च जोखिममा छन्। उदाहरण को लागी;
न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरू जस्तै अल्जाइमर रोग र पार्किन्सन रोग
झड्का
मल्टिपल स्क्लेरोसिस
दौरा विकार
क्यान्सर
म्याकुलर डिजेनेरेशन
पुरानो दुखाइ
अवसाद निदान
यदि तपाईलाई अवसादका लक्षणहरू जस्तै बेवास्ता, बेकारको भावना, निराशावाद, दुखी, अपराधको भावना, मृत्युको विचारहरू भन्ने शंका लाग्छ भने, व्यावसायिक मद्दतको लागि मनोचिकित्सकमा जानुहोस्। मनोचिकित्सकले सही निदान गरेर उपचार सुरु गर्छ।
अवसाद उपचार
डिप्रेसनको उपचार विधि व्यक्तिपिच्छे फरक फरक हुन्छ। सबैभन्दा मनपर्ने विधि मनोचिकित्सा हो। अधिक गम्भीर अवस्थामा, औषधि उपचार प्रयोग गरिन्छ।
एन्टीडिप्रेसेन्टहरू मध्यमदेखि गम्भीर अवसादको उपचार गर्न प्रयोग गरिने औषधि हुन्। डिप्रेसनको उपचारमा प्रयोग हुने एन्टिडिप्रेसेन्ट औषधिहरूलाई निम्नानुसार वर्गीकृत गरिएको छ:
चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs)
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
Tricyclic antidepressants
atypical antidepressants
चयनात्मक serotonin र norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
यी औषधिहरू डाक्टरले तोकेपछि मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ। केही औषधिहरूले प्रभाव पार्न केही समय लिन सक्छ। डिप्रेसनका लक्षणहरू निको भएपछि तुरुन्तै औषधि लिन बन्द नगर्नुहोस्। चिकित्सकले सुझाव दिएसम्म प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईंले लक्षणहरू सुधार भएपछि औषधि लिन बन्द गर्नुभयो भने, अवसाद दोहोर्याउन सक्छ।
एसएसआरआई र एन्टिडिप्रेसन्टहरूको एसएनआरआई समूहहरूमा केही साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन् जस्तै:
मतली
कब्जियत
पखाला
कम रक्त शर्करा
तौल घट्नु
मलबे
यौन दुर्बलता
डिप्रेसनका प्रकारहरू
मेजर डिप्रेसन, स्थायी डिप्रेसन डिसअर्डर, बाइपोलर डिसअर्डर, साइकोटिक डिप्रेसन, पोस्टपार्टम डिप्रेसन र सिजनल डिप्रेसन डिसअर्डर जस्ता डिप्रेसनका प्रकारहरू छन्।
1) प्रमुख अवसाद
ठूलो डिप्रेसन भएको व्यक्तिले निरन्तर दुःखको अनुभव गर्छ। उसले आफूले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउँछ। उपचारले सामान्यतया औषधि र मनोचिकित्साको रूप लिन्छ।
2) लगातार डिप्रेसन विकार
लगातार डिप्रेसन डिसअर्डर, जसलाई dysthymia पनि भनिन्छ, कम्तिमा 2 वर्ष टिक्ने लक्षणहरू निम्त्याउँछ। यो विकार भएको व्यक्तिमा हल्का लक्षणका साथै प्रमुख अवसादका एपिसोडहरू हुन्छन्।
3) द्विध्रुवी विकार
डिप्रेसन द्विध्रुवी विकार को एक सामान्य लक्षण हो। अध्ययन,द्विध्रुवी विकार यसले देखाउँछ कि डिप्रेसन भएका करिब आधा मानिसहरूमा डिप्रेसनका लक्षणहरू हुन सक्छन्। यसले द्विध्रुवी विकारलाई डिप्रेसनबाट छुट्याउन गाह्रो बनाउँछ।
4) मनोवैज्ञानिक अवसाद
कतिपयले डिप्रेसनसँगै मनोविकार पनि अनुभव गर्छन्। साइकोसिस गलत विश्वास र वास्तविकताबाट अलगावको अवस्था हो। भ्रम पनि हुन सक्छ।
5) पोस्टपार्टम डिप्रेसन
जब हर्मोनको स्तर बच्चा जन्माएपछि समायोजन हुन्छ, मुड स्विङ हुन सक्छ। यस प्रकारको डिप्रेसनको कुनै एक कारण छैन। महिना वा वर्ष लाग्न सक्छ। बच्चा जन्माएपछि लगातार डिप्रेसनको अनुभव गर्ने जो कोहीले चिकित्सकीय ध्यान खोज्नुपर्छ।
6) मौसमी अवसाद विकार
यस प्रकारको डिप्रेसन, जसलाई सिजनल इफेक्टिव डिसअर्डर वा SAD भनिन्छ, पतन र जाडो महिनाहरूमा दिनको उज्यालो घटेको परिणामको रूपमा देखा पर्दछ। लामो वा कडा जाडो भएका देशहरूमा बसोबास गर्ने मानिसहरू यस अवस्थाबाट बढी प्रभावित हुन्छन्।
डिप्रेसन ट्रिगर गर्ने कारकहरू
तनावले डिप्रेसनलाई ट्रिगर गर्छ जसरी यसले अन्य रोगहरूलाई ट्रिगर गर्दछ। जन्म, प्रियजन गुमाउने, भूकम्प, यौन उत्पीडन जस्ता केही अवस्था तनावका कारकहरू हुन्।
ट्रिगरहरू भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक, वा शारीरिक घटनाहरू हुन् जसले अवसादका लक्षणहरू देखा पर्न वा फर्किन सक्छ। अवसाद ट्रिगर गर्ने सबैभन्दा सामान्य कारकहरू हुन्:
तनावपूर्ण जीवन घटनाहरू जस्तै हानि, पारिवारिक विवाद, र सम्बन्धमा परिवर्तनहरू।
प्रारम्भिक उपचार रोकेर अपूर्ण रिकभरी
मोटोपना, हृदय रोग, र मधुमेह जस्ता चिकित्सा अवस्थाहरू
के अवसाद आनुवंशिक हो?
डिप्रेसनले पारिवारिक पूर्वस्थिति देखाउँछ। डिप्रेसन भएको नजिकका आफन्त भएका व्यक्तिहरू डिप्रेसनबाट पीडित हुने सम्भावना दुईदेखि तीन गुणा बढी हुन्छ। यद्यपि, डिप्रेसन भएका सबैको परिवारमा यो इतिहास हुँदैन। अवसादमा, आनुवंशिकी केवल पूर्वस्थिति स्तरमा हुन्छ। यो रोग वातावरणीय तनावबाट धेरै प्रभावित हुन्छ।
के डिप्रेसन राम्रो हुन्छ?
डिप्रेसन एक उपचार योग्य रोग हो। रोगको कुनै स्पष्ट उपचार छैन। त्यहाँ प्रभावकारी उपचारहरू छन् जसले निको पार्न मद्दत गर्दछ। जति चाँडो उपचार सुरु हुन्छ, सफलताको सम्भावना त्यति नै बढी हुन्छ।
के डिप्रेसन दोहोरिन्छ?
डिप्रेसन बारम्बार हुने रोग हो । पहिले यसलाई दोहोर्याउँदा पुनरावृत्तिको सम्भावना बढ्छ। अवसादको पुनरावृत्ति निम्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ:
अवसाद समाधान भएपछि केही लक्षणहरू रहन्छन्
पहिले डिप्रेसन थियो
क्रोनिक डिप्रेसन (डिस्थिमिया)
अवसादको पारिवारिक इतिहास भएका व्यक्तिहरूको उपस्थिति
डिप्रेसनले सामाजिक र निजी जीवनलाई मात्र असर गर्दैन, तर व्यापारिक जीवनमा पनि प्रभाव पार्छ। अध्ययनले देखाएको छ कि उपचार नगरिएको डिप्रेसनले डिमेन्सिया, हृदय रोग र क्यान्सर जस्ता गम्भीर रोगहरू निम्त्याउँछ। डिप्रेसनसँग सम्बन्धित रोगहरू समावेश छन्:
डिमेन्सिया
डिप्रेसन र डिमेन्सिया बीचको सम्बन्ध छ। अन्वेषकहरूले बुझेका छन् कि डिप्रेसन मस्तिष्क रोगको प्रारम्भिक चेतावनी संकेतहरू मध्ये एक हुन सक्छ।
मुटु रोग
हृदय रोग र हृदयघातको बढ्दो जोखिम डिप्रेसनसँग जोडिएको छ। एक नर्वेजियन अध्ययनले मेजर डिप्रेसनको अनुभव गर्ने व्यक्तिहरूमा हृदयघातको जोखिम 40% भन्दा बढी हुन सक्छ।
क्यान्सर
डाक्टरहरूले डिप्रेसनले निश्चित प्रकारको क्यान्सर, विशेष गरी प्यान्क्रियाटिक क्यान्सरमा खतरा निम्त्याउने बताए।
तनाव
केही व्यक्तिहरूको लागि, डिप्रेसन तनावको एलर्जी प्रतिक्रिया हुन सक्छ, नयाँ अध्ययन अनुसार।
थाइरोइड अवस्था
थाइरोइड ग्रंथिहरूले हार्मोन र प्रोटीनहरू उत्पादन गर्छन् जसले शरीरको अधिकांश प्रणालीलाई विनियमित गर्दछ। केही अध्ययनहरूले थाइरोइड समस्यालाई डिप्रेसनसँग जोडेको छ। जर्नल अफ थाइरोइड रिसर्चमा प्रकाशित एक अध्ययनले डिप्रेसन भएका व्यक्तिहरूलाई थाइरोइड समस्या हुने सम्भावना बढी हुने देखाएको छ।
अवसाद र पोषण
दुर्भाग्यवश, अवसाद कम गर्ने कुनै विशेष आहार छैन। तर कतिपय खानेकुराले मूडमा हल्का प्रभाव पार्छ। त्यसोभए डिप्रेसनमा कसरी खाने?
एन्टिअक्सिडेन्ट युक्त आहार खानुहोस्। बिटा क्यारोटिन, भिटामिन सी र भिटामिन ई भएको खानेकुरा खानुहोस्। एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी खानेकुराले कोशिकालाई क्षति पुर्याउने फ्री रेडिकललाई बेअसर गर्छ।
कार्बोहाइड्रेट मूड-बढाउने मस्तिष्क रसायन हो सेरोटोनिनको स्रावलाई समर्थन गर्दछ। चिनी र साधारण कार्बोहाइड्रेटबाट बच्नुहोस्। सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी र फलफूलहरूमा पाइने जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू खानुहोस्।
प्रोटिन युक्त खानाहरू ट्रिप्टोफान यसमा सेरोटोनिन नामक एमिनो एसिड हुन्छ जसले सेरोटोनिन बनाउन मद्दत गर्छ। प्रोटिनको स्वस्थ स्रोतहरूमा सिमी, मटर, दुबला मासु, कम फ्याट चीज, माछा, दूध, कुखुरा, सोया उत्पादनहरू, र दही समावेश छन्।
फलफूल, नट, धेरै फलफूल र गाढा हरियो तरकारीमा फोलेट हुन्छ। भिटामिन B12 सबै फ्याट-रहित र कम बोसो भएका पशु उत्पादनहरूमा पाइन्छ, जस्तै माछा र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू।
पर्याप्त घाम पाएर वा प्रशस्त खानेकुरा खाएर भिटामिन डीको खपत बढाउनुहोस्।
सेलेनियमको कमीले मूडलाई खराब बनाउँछ। त्यसैले सेलेनियम युक्त खानेकुराहरू जस्तै फलफूल, दुबला मासु, कम फ्याट डेयरी, समुद्री खाना खानुहोस्।
माछा जस्ता ओमेगा-३ युक्त खानेकुरा खानुहोस्।
अधिक तौल र मोटो भएका व्यक्तिहरू डिप्रेसनको सम्भावना बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा तौल घटाउँदा रोगको प्रभाव कम हुन्छ ।
अवसाद र व्यायाम
अध्ययनका अनुसार नियमित व्यायाम गर्नेहरूको मुड राम्रो हुन्छ। डिप्रेसन दर कम छ। डिप्रेसनको लागि व्यायाम गर्ने फाइदाहरू समावेश छन्:
आत्मसम्मान बढ्छ।
जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, शरीरले एन्डोर्फिन नामक रसायन निस्कन्छ। Endorphins मस्तिष्कमा रिसेप्टरहरूसँग अन्तरक्रिया गर्दछ जसले दुखाइको धारणा कम गर्दछ।
यसले जीवनमा सकारात्मक र ऊर्जावान दृष्टिकोण ल्याउँछ।
यसले तनाव कम गर्छ।
यसले चिन्ता र अवसादको भावनालाई रोक्छ।
यसले निद्रामा सुधार गर्छ।
प्रदर्शनको प्रकारले डिप्रेसनको उपचारलाई पनि समर्थन गर्दछ। उदाहरण को लागी; साइकल चलाउने, नाच्ने, मध्यम गतिमा दौडने, टेनिस खेल्ने, पौडी खेल्ने, हिँड्ने र योग गर्ने जस्ता गतिविधिलाई बढी प्रभावकारी मानिन्छ। हप्तामा तीन पटक कम्तिमा २० देखि ३० मिनेटसम्म व्यायाम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
भिटामिन र खनिजहरू जुन डिप्रेसनको लागि राम्रो हुन्छ
डिप्रेसनको उपचार गर्नका लागि प्रिस्क्रिप्शन औषधि र परामर्श र थेरापीको संयोजन प्रयोग गरिन्छ। एन्टीडिप्रेसेन्ट औषधिहरूले रासायनिक असंतुलन जस्ता अन्तर्निहित समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
अवसादका लागि वैकल्पिक उपचारहरू अध्ययन जारी छ। अन्वेषकहरूले भिटामिन र खनिजहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेका छन् जुन अवसादको लागि राम्रो छ। अवसादको लागि राम्रो भिटामिन र खनिजहरू निम्न हुन्:
भिटामिन बी
यो मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन B6 र B12 को मस्तिष्क स्वास्थ्यमा विशेष महत्व छ। तिनीहरूले मुड र अन्य मस्तिष्क कार्यहरूलाई असर गर्ने रसायनहरू उत्पादन र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छन्।
बी भिटामिनमा धनी खानाहरू; मासु, माछा, अण्डा र दूध। यदि तपाईंको बी भिटामिनको स्तर गम्भीर रूपमा कम छ भने, तपाईंको डाक्टरले बी कम्प्लेक्स पूरक सिफारिस गर्न सक्छ। भिटामिनको स्तर बढाएर डिप्रेसनका लक्षणहरू अन्त्य गर्न मद्दत गर्छ।
फोलिक एसिड
अवसाद संग अध्ययनफोलिक एसिड भिटामिन B9 को कमी बीचको सम्बन्ध फेला पारियो, जसलाई भनिन्छ यी अध्ययनहरूका अनुसार, फोलिक एसिडको कमीमा डिप्रेसन रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण सेरोटोनिनको उत्पादनमा कमी आएको देखियो। फोलिक एसिडमा धनी खानाहरू; कलेजो, कुखुरा र टर्की, हरियो पातदार तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, asparagus, cantaloupe, सुन्तला र केरा।
भिटामिन सी
भिटामिन सीयो एक बलियो प्रतिरक्षा प्रणाली को लागी एक धेरै महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो। यसको कमीले थकान र उदासीको भावना पैदा गर्न सक्छ। शारीरिक र मानसिक तनावबाट बच्न र नकारात्मक मूड कम गर्न भिटामिन सी लिनु सिफारिस गरिन्छ।
शरीरमा भिटामिन सीको स्तर बढाउने सबैभन्दा राम्रो उपाय भनेको धेरै सिट्रस फलफूलको सेवन गर्नु हो। यसको अतिरिक्त, भिटामिन सी मा धनी खानाहरू समावेश छन्: currants, किवी, रास्पबेरी, काँचो रातो मिर्च, ब्रोकोली, पालक।
भिटामिन डी
भिटामिन डी यो एक महत्त्वपूर्ण भिटामिन हो जसले धेरै शारीरिक कार्यहरूमा भूमिका खेल्छ। यसले क्यान्सर, उच्च रक्तचाप र अन्य रोगहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ। यसले डिप्रेसनका लक्षणहरू हटाउन मद्दत गर्छ। डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा भिटामिन डीको मात्रा कम हुन्छ। भिटामिन डी खानाबाट नभई सूर्यको किरणबाट प्राप्त हुन्छ। केही सीमित खानाहरू पनि उपलब्ध छन्, जस्तै अण्डा र कोड।
जस्ता
जस्तातंत्रिका तंत्रको लागि महत्त्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमिटरहरू समावेश गर्दछ। यसको कमीले डिप्रेसन र थकान जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँछ। रजोनिवृत्तिको समयमा हुने अवसाद र हार्मोनल परिवर्तनहरू नियन्त्रण गर्न जिंक खपत सिफारिस गरिन्छ। जस्तामा भरपूर खाद्य पदार्थहरू समावेश छन्: समुद्री खाना, माछा, मासु, नट, कद्दूको बीउ, तिल, गहुँ, सम्पूर्ण अन्न।
म्याग्नेसियम
म्याग्नेसियम, यो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक खनिज हो। यसले अनिद्रा, चिन्ता, हाइपरएक्टिभिटी, प्यानिक अट्याक, फोबिया, तनाव र डिप्रेसनबाट बच्न पाइन्छ।
म्याग्नेसियम युक्त खाद्य पदार्थहरूमा दूध र चीज, समुद्री खाना, क्याभियर, रातो मासु, कद्दूको बीउ, क्विनोआ, हरियो पातदार तरकारीहरू र नाशपातीहरू समावेश छन्।
डिप्रेसनका लागि राम्रो हुने भिटामिन र मिनरल्स चिकित्सकको सल्लाहबिना नखानुहोस्। यसले फाइदाका साथै गम्भीर साइड इफेक्ट पनि हुन सक्छ।
डिप्रेसनको लागि के राम्रो छ? हर्बल उपचार
त्यहाँ हर्बल उपचारहरू पनि छन् जुन अवसादको लागि राम्रो छ। ginseng, lavender र chamomile जस्तै बिरुवाहरु उपचार समर्थन गर्न प्रयोग गरिन्छ। यसले सामान्यतया हल्का अवसादको अवस्थामा काम गर्दछ। अवसादको लागि राम्रो बिरुवाहरू र तिनीहरूबाट व्युत्पन्न पूरकहरू हुन्:
Ginseng
औषधिमा, ginseng बिरुवा मानसिक शक्ति बढाउन र तनाव कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।
डेजी
क्यामोमाइलमा फ्लेभोनोइड्स हुन्छ जसमा एन्टीडिप्रेसेन्ट प्रभाव हुन्छ।
लैभेंडर
लैभेंडरचिन्ता र अनिद्रा कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो सुविधाको साथ, यो अवसाद कम गर्न प्रभावकारी छ।
सेन्ट जोन्स वर्ट
यो हल्का वा मध्यम अवसाद को मामला मा प्रभावकारी छ।
भगवा
केसर निकासीले अवसादका लक्षणहरूलाई सुधार गर्छ।
त्यहाँ गैर-हर्बल पूरकहरू पनि छन् जसले अवसादको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ:
S-adenosyl methionine (SAMe)
यो शरीरमा प्राकृतिक रसायनको सिंथेटिक रूप हो।
5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफान
यसले सेरोटोनिन बढाउँछ, एक न्यूरोट्रांसमिटर जसले व्यक्तिको मुडलाई असर गर्छ।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
यी फ्याटी एसिडहरू चिसो पानीको माछा, फ्ल्याक्ससीड, फ्ल्याक्स तेल, अखरोट र केही अन्य खाद्य पदार्थहरूमा पाइन्छ। द्विध्रुवी विकार भएका मानिसहरूमा डिप्रेसन र डिप्रेसन लक्षणहरूको उपचारको रूपमा ओमेगा-3 पूरक अध्ययन भइरहेको छ।
DHEA
DHEA यो हाम्रो शरीरले उत्पादन गर्ने हर्मोन हो। यस हार्मोनको स्तरमा परिवर्तन अवसाद संग सम्बन्धित छ। DHEA लाई आहार पूरकको रूपमा लिँदा अवसादका लक्षणहरूमा सुधार हुन्छ।
छैन: केही हर्बल सप्लिमेन्टहरूले एन्टीडिप्रेसन्टहरू जस्ता औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
के अवसाद रोक्न सकिन्छ?
यदि तपाईं अवसादको जोखिममा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले लक्षणहरू कम गर्न सक्ने उपायहरू लिन सक्नुहुन्छ:
व्यायाम गर्न
रक्सी र अन्य पदार्थ प्रयोग को हानिकारक स्तर जोगिन
निद्रा सुधार
विश्राम प्रविधिको साथ चिन्ता कम गर्दै
सक्रिय हुनुहोस्
सामाजिक हुनु
संक्षेप गर्न;
डिप्रेसनका लक्षणहरू जस्तै बिना कारण रोइरहनु, निराश हुनु, खाली हुनु, बेकार हुनु, दोषी महसुस गर्नु सबैले समय समयमा अनुभव गर्न सक्ने अवस्थाहरू हुन्। तर, यदि यी लक्षणहरू २ हप्ताभन्दा लामो समयसम्म रह्यो र व्यक्तिको जीवनमा असर गर्छ भने, डिप्रेसनको सम्भावना बढ्छ।
डिप्रेसन मस्तिष्कमा रासायनिक सन्तुलनको अवरोधको परिणामको रूपमा हुन्छ। प्रियजन गुमाउनु, जागिर वा घर परिवर्तन, यौन उत्पीडन, भूकम्प जस्ता घटनाहरूले डिप्रेसन निम्त्याउँछ। यो विकारको सबैभन्दा ठूलो ट्रिगर तनाव हो।
पुरुषको तुलनामा महिलामा डिप्रेसनको सम्भावना बढी हुन्छ । यो रोग बालबालिका र किशोरकिशोरीमा पनि लाग्न सक्छ। उपचार नगर्दा वा हेरचाह नगरेमा यो दोहोरिन सक्छ।
रोग को उपचार मा सबै भन्दा व्यापक प्रयोग विधि मनोचिकित्सा हो। एन्टिडिप्रेसेन्ट औषधिहरू मध्यमदेखि गम्भीर अवस्थामा प्रयोग गरिन्छ। डिप्रेसनलाई सुधार्नको लागि, जीवनशैलीमा केही परिवर्तन गर्नुपर्दछ र पोषणलाई विचार गर्नुपर्दछ। व्यायामले रोगको गम्भीरतालाई कम गर्न सक्छ।
त्यहाँ केहि हर्बल उपचार र पूरकहरू छन् जुन अवसादको लागि राम्रो छ। भिटामिन बी, फोलिक एसिड, भिटामिन सी, भिटामिन डी, जिंक, म्याग्नेसियम जस्ता भिटामिनहरू रोगमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। जिनसेङ, क्यामोमाइल, केसर, ल्याभेन्डर, सेन्ट जोन्स वर्टले डिप्रेसन सुधार गर्न मद्दत गर्छ।
