तरबूज आहार यो गर्मीको चलन हो। यसले तौल घटाउन र शरीरबाट विषाक्त पदार्थ हटाउन मद्दत गर्छ।
"के तरबूजले तौल घटाउँछ?", "तरबूजको आहार कसरी बनाउने?" यदि तपाइँ प्रश्नहरूको जवाफ सोच्दै हुनुहुन्छ भने, लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्।
तरबूजले तौल घटाउँछ ?
तरबूज को लाभ ती मध्ये रक्तचाप कम गर्ने, इन्सुलिन प्रतिरोधी क्षमता घटाउने, क्यान्सर रोक्ने, सूजन कम गर्ने।
यसको अतिरिक्त, तरबूज एक कम क्यालोरी फल हो। 100 ग्राममा 30 क्यालोरीहरू हुन्छन्। कम क्यालोरी भएको खानेकुरा खाँदा तौल घट्छ ।
यसको अतिरिक्त, तरबूजमा 91% पानी हुन्छ; उच्च पानी सामग्री भएका फलफूल र तरकारीहरूले तृप्तिको भावना बढाउँछ। यी कारणहरूका लागि तरबूज र आहार शब्दहरू सँगै प्रयोग गरिन्छ र तरबूज संग वजन घटाने प्रक्रिया छोटो छ।
तरबूज आहारको बारेमा कस्तो छ?
तरबूज आहारको धेरै संस्करणहरू छन्। सबैभन्दा लोकप्रिय detox फारम हो। यस संस्करणमा, अवधि छोटो छ।
तरबूज dieters पहिलो चरणमा, तिनीहरू तरबूज बाहेक केही खाँदैनन्। यो चरण सामान्यतया तीन दिन लाग्छ। तरबूज हरेक दिन सेवन गरिन्छ। त्यसपछि सामान्य आहारमा फर्किन्छ।
अर्को संस्करण हो 7 दिन तरबूज आहारछ यसले थोरै समय लिन्छ र आहार सूचीमा फ्याट, प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट जस्ता म्याक्रोन्युट्रिएन्टहरू, साथै तरबूज समावेश गर्दछ।
तरबूज आहार कसरी बनाइन्छ?
म तल सूचीबद्ध गर्नेछु तरबूज आहार यो 7 दिन पुरानो हो। तीन-दिनको संस्करणको तुलनामा, सूचीले पोषक तत्वहरूको सन्दर्भमा बढी सन्तुलित वितरण देखाउँछ।
विभिन्न प्रकारका खानाहरू प्रस्ताव गर्ने सन्दर्भमा, झटका तरबूज आहार हुनसक्छ हामी यसलाई डिटक्स आहारको रूपमा भन्न सक्दैनौं, तर डिटक्स आहारको विशेषता देखाउने सन्दर्भमा यो एक हप्ता भन्दा बढी गर्नु उपयुक्त हुनेछैन।
साथै, मधुमेह रोगी, मृगौला रोगी, गर्भवती र स्तनपान गराउने महिला, किशोरकिशोरीहरूले आवेदन दिनु हुँदैन।
तरबूजको आहारले कति वजन गुमाउँछ?
तौल घटाउने धेरै कारकहरू छन् र सबैले दिन सक्ने मात्रा मेटाबोलिज्म अनुसार फरक-फरक हुन्छ। तरबूज आहार१ हप्तामा ५ किलो तौल घटाउने दावी छ ।
हुनसक्छ यो रकम दिनेहरू छन्, तर किलोहरू बोसोबाट जाँदैनन्, तिनीहरू पानीको वजनबाट जान्छन्। स्वस्थ्य तरिकाले साप्ताहिक रूपमा दिनुपर्ने रकम आधादेखि १ किलोग्रामसम्म फरक हुन्छ।
तरबूज आहार सूची
1 हप्ता तरबूज आहार
१ दिन
नास्ता
खाली पेटमा २ गिलास पानी
तरबूज को 1 टुक्रा
30 ग्राम फेटा चीज (एक म्याचबक्सको आकारको बारेमा)
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
भोजन
तरबूज को 1 टुक्रा
30 ग्राम पनीर
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
खाजा
तरबूज को 1 टुक्रा
डिनर
200 ग्राम ग्रील्ड चिकन स्तन
सलाद
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
रात
तरबूज को 1 टुक्रा
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
१ दिन
नास्ता
खाली पेटमा २ गिलास पानी
तरबूज को 1 टुक्रा
1 कप चिया
1 अण्डा
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
भोजन
तरबूज को 1 टुक्रा
200 ग्राम बैंगन सलाद
हल्का दहीको 200 ग्राम
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
खाजा
तरबूज को 1 टुक्रा
डिनर
200 ग्राम ग्रील्ड स्टेक
सलाद
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
रात
तरबूज को 1 टुक्रा
30 ग्राम पनीर
१ दिन
नास्ता
खाली पेटमा २ गिलास पानी
1 कप चिया
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
भोजन
२०० ग्राम माछा
सलाद
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
खाजा
तरबूज को 1 टुक्रा
डिनर
२०० ग्राम हल्का दही
उमालेको जुचीनी
सलाद
रात
तरबूज को 1 टुक्रा
३० ग्राम चीज
१ दिन
नास्ता
खाली पेटमा २ गिलास पानी
तरबूज को 1 टुक्रा
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
भोजन
फ्याट-मुक्त मशरूम sauté
सलाद
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
खाजा
तरबूज को 1 टुक्रा
हल्का दहीको 200 ग्राम
डिनर
200 ग्राम दुबला ग्राउन्ड गाईको मासु संग बनेको मीटबल
सलाद
रात
तरबूज को 1 टुक्रा
३० ग्राम चीज
१ दिन
नास्ता
खाली पेटमा २ गिलास पानी
तरबूज को 1 टुक्रा
३० ग्राम चीज
भोजन
बेक्ड जुचीनी ह्यास
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
सलाद
खाजा
तरबूज को 1 टुक्रा
डिनर
२०० ग्राम क्यूब गरिएको मासु
मिश्रित तरकारी संग ओवन क्यासरोल
सलाद
रात
1 टुक्रा सम्पूर्ण अमिलो रोटी
तरबूज को 1 टुक्रा
१ दिन
नास्ता
खाली पेटमा २ गिलास पानी
तरबूज को 1 टुक्रा
2 अण्डाको सेतो र 30 ग्राम चीजको साथ बनाइएको ओमेलेट
पशु अध्ययनहरूमा, तरबूजको खपत कम सूजन र सुधारिएको एन्टिअक्सिडेन्ट क्षमतासँग सम्बन्धित छ।
लाइकोपीन, यस फलमा प्रचुर मात्रामा क्यारोटीनोइडहरू मध्ये एक, शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू छन् र यसले अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि तरबूज खाँदा नाइट्रिक अक्साइड संश्लेषणको लागि प्रयोग हुने अत्यावश्यक एमिनो एसिड, आर्गिनिनको स्तर पनि बढ्न सक्छ।
यो फल भिटामिन सी को एक ठूलो स्रोत हो, एक आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व जसले शरीरलाई स्वस्थ राख्न र दीर्घकालीन रोगहरू रोक्नको लागि एन्टिअक्सिडेन्ट र प्रतिरक्षा बूस्टरको रूपमा काम गर्दछ।
एन्टिअक्सिडेन्टहरूले फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न र कोशिकाहरूलाई अक्सिडेटिभ क्षति र तनावबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ।
मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ
तरबूजमा पोटासियम र म्याग्नेसियम दुवै प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ, दुई महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूले उच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरूलाई राहत दिन प्रयोग गरिन्छ।
अनुसन्धानका अनुसार पोटासियम र म्याग्नेसियमको उचित मात्राको सेवनले मुटुको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनुका साथै मुटु रोगबाट हुने मृत्युको जोखिम पनि कम गर्छ ।
अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि तरबूजका फाइदाहरूले धमनीको कठोरतालाई कम गर्न, कोलेस्ट्रोललाई सन्तुलनमा राख्न र उच्च रक्तचाप भएका वयस्कहरूमा सिस्टोलिक रक्तचाप सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
दुखाइ कम गर्छ
तरबूजको रसयसको सम्भावित फाइदाहरूको अतिरिक्त, यो फलले प्रत्येक सेवामा भिटामिन सी को राम्रो मात्रा समावेश गर्दछ। भिटामिन सीले कार्टिलेज र हड्डीहरूको सुरक्षा गर्न, टेन्डन र लिगामेन्टहरू मर्मत गर्न मद्दत गर्न र घाउ निको गतिमा मद्दत गर्न देखाइएको छ।
मृगौलाको पत्थरीबाट बच्न मद्दत गर्छ
फलफूल र तरकारीमा पाइने पोटासियमले रगतबाट विषाक्त पदार्थ र फोहोरलाई बाहिर निकाल्न र मृगौलाको पत्थरी हुनबाट बचाउने अध्ययनले देखाएको छ।
तरबूजको एउटा फाइदा भनेको यो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हो। यसले मृगौलाको पत्थरीबाट जोगाउन शरीरबाट फोहोर र विषाक्त पदार्थहरू ढुवानी गर्न मूत्र उत्पादन बढाउन मद्दत गर्छ।
पुरुषहरूका लागि तरबूजको प्रमुख फाइदा भनेको फलमा पाइने मुख्य क्यारोटीनोइडहरू मध्ये एक लाइकोपीनलाई केही अध्ययनहरूमा प्रोस्टेट क्यान्सरको कम जोखिमसँग जोडिएको छ।
अनुसन्धानले यो पनि देखाउँछ कि लाइकोपीनले कोशिका झिल्लीहरूलाई बलियो राख्नमा भूमिका खेल्छ त्यसैले तिनीहरूले आफूलाई विषाक्त पदार्थहरूबाट जोगाउन सक्छन् जसले सम्भावित रूपमा कोशिकाको मृत्यु वा उत्परिवर्तन निम्त्याउन सक्छ।
छालाको स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ
तरबूज छालाको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक छ किनभने यो उपलब्ध उत्तम एन्टिअक्सिडेन्ट खाद्य पदार्थहरू मध्ये एक हो।
भिटामिन सी छालाको स्वास्थ्यको लागि विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। यसले कोलेजन उत्पादन बढाउन मद्दत गर्छ।
भिटामिन ए ले कोशिकाहरूको स्वास्थ्य र यूवी क्षतिबाट हुने क्षतिबाट जोगाउँछ।
आँखाको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक
बिटा क्यारोटिनभिटामिन ए, भिटामिन सी, ल्युटिन र जेक्सान्थिन जस्ता आँखाको स्वास्थ्य जोगाउन भूमिका खेल्ने महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू पनि यस विशाल फलमा समावेश छन् र तरबूजका धेरै फाइदाहरू मध्ये एक हुन्।
तरबूज को पोषण मूल्य
लगभग 152 ग्राम तरबूजको पोषण सामग्री निम्नानुसार छ:
46 क्यालोरी
11,5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट
1 ग्राम प्रोटीन
0.2 ग्राम बोसो
0.6 ग्राम आहार फाइबर
12.3 मिलिग्राम भिटामिन सी (21 प्रतिशत DV)
भिटामिन ए को 865 अन्तर्राष्ट्रिय एकाइ (17 प्रतिशत DV)
