Psyllium ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာတွေလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

psylliumဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့် လုံးလုံးပြိုကွဲခြင်း သို့မဟုတ် စုပ်ယူခြင်းမပြုဘဲ အစာခြေလမ်းကြောင်းမှတဆင့် ဖြတ်သန်းနိုင်သည်။

ရေကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး စေးကပ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်လာကာ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကို အကျိုးပြုသည်။

Psyllium ဆိုတာ ဘာလဲ

psylliumအိန္ဒိယတွင် အများစု စိုက်ပျိုးသော Plantago ovata အစေ့မှ ရရှိသော ပျော်ဝင်သော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။

၎င်းကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အသုံးပြုပြီး အခွံများ၊ granules၊ capsules သို့မဟုတ် အမှုန့်ပုံစံဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။

Psyllium စပါးခွံဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျှော့ချရန် အများအားဖြင့် အသုံးပြုသော အမျှင်ဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Metamucil တွင်အဓိကတက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

၎င်း၏အလွန်ကောင်းမွန်သောရေပျော်ဝင်မှုကြောင့် psylliumရေကို စုပ်ယူနိုင်ပြီး အူသိမ်အတွင်း အစာချေဖျက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ထူထဲစေးကပ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။

အစာချေဖျက်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်း၊ triglycerides နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း ကူညီပေးပြီး ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ထို့အပြင်၊ အချို့သောအခြားအားကြီးသောဖိုက်ဘာအရင်းအမြစ်များနှင့်မတူဘဲ psyllium ကောင်းစွာသည်းခံ။

Psyllium Husk ကိုဘာကြောင့်လုပ်တာလဲ။

Psyllium စပါးခွံ၎င်းကို xylose နှင့် arabinose ကဲ့သို့သော monosaccharides နှင့် polysaccharides တို့မှ ပြုလုပ်ထားသည်။ ၎င်းတို့ကို arabinoxylan နှင့် စုပေါင်းရည်ညွှန်းသည်။ psyllium စပါးခွံ၎င်းတို့သည် ၎င်း၏အလေးချိန်၏ 60% ထက်ပိုသည်။

အခေါက်တွင် linolenic acid၊ linoleic acid၊ oleic acid၊ palmitic acid၊ lauric acid၊ erucic acid နှင့် stearic acid တို့ပါရှိသည်။ ၎င်းသည် မွှေးရနံ့ရှိသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ သိုလှောင်ကန်လည်းဖြစ်သည်။

အံ့သြစရာ၊ psyllium စပါးခွံ၎င်းတွင် alkaloids, terpenoids, saponins, tannins နှင့် glycosides ကဲ့သို့သော phytochemicals များ ကြွယ်ဝပါသည်။ ၎င်းတွင် ထူးခြားသော triterpenes များဖြစ်သည့် narasin၊ ginsenoside နှင့် periandrin တို့ပါရှိသည်။

sarmentin၊ purmorfamine၊ tapentadol၊ zolmitriptan နှင့် withaperuvin ကဲ့သို့သော ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၊ psyllium husk ထုတ်ယူမှုများ၎င်းကို ဆေးပညာတွင် ဖော်ပြထားပြီး အမျိုးမျိုးသော အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများကို ပေးထားသည်။

Psyllium စပါးခွံ၎င်းသည် နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်အပေါ် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်ဟု လူသိများသည်။ လေ့လာမှုများ၊ psyllium စပါးခွံ အမျှင်ဓာတ်သည် ဘေးကင်းပြီး၊ ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် glycemic ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။ 

စိတ်ကြွဝမ်းနုတ်ဆေးများနှင့် မတူဘဲ၊ psyllium ၎င်းသည် နူးညံ့သိမ်မွေ့ပြီး စွဲလမ်းမှုမရှိပါ။ Psyllium စပါးခွံအစားအသောက်များတွင်ပါရှိသော အမျှင်ဓာတ်သည် အောက်ပါအခြေအနေများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

- ကင်ဆာ

- အူမကြီးရောင်ခြင်း။

– ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

- ဆီးချိုရောဂါ

- ဝမ်းပျက်ခြင်း။

- အသည်းရောင်ရောဂါ

– လိပ်ခေါင်း

- နှလုံးရောဂါ

– သွေးတိုးရောဂါ

- Irritable bowel syndrome ရောဂါ

- ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း။

- အဝလွန်ခြင်း။

- အစာအိမ်နာ

- PMS

Psyllium Husk ၏ အာဟာရတန်ဖိုး

ဇွန်း အားလုံး psyllium စပါးခွံ ၎င်းတွင်အောက်ပါအာဟာရဓာတ်များပါရှိသည်။

18 ကယ်လိုရီ

ပရိုတိန်း ၁ ဂရမ်

အဆီ 0 ဂရမ်

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4 ဂရမ်

အမျှင်ဓာတ် 3,5 ဂရမ်

ဆိုဒီယမ် 5 မီလီဂရမ်

သံဓာတ် 0.9 မီလီဂရမ် (5 ရာခိုင်နှုန်း DV)၊

Psyllium နှင့် Psyllium Bark အကျိုးကျေးဇူးများ

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

psylliumဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ် အသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည် မစင်၏အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်း။ သက်သာစေပါတယ်။

၎င်းသည် အစာအိမ်မှ အစပိုင်းတွင် အူသိမ်အတွင်းသို့ ဖြတ်သန်းသွားသော တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစာကြေသည့် အစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။

ထို့နောက် ဝမ်း၏ အရွယ်အစားနှင့် အစိုဓာတ်ကို တိုးစေပြီး ရေကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ 5.1 ဂရမ် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ်၊ နှစ်ပတ်ကြာသည်။ psyllium ရေပါဝင်မှု နှင့် ဝမ်းအထူ နှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်း နာတာရှည် လူပေါင်း ၁၇၀ တွင် သိသိသာသာ တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့်၊ psyllium ဖြည့်စွက်စာ ၎င်းကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါသည်။

ဝမ်းလျှောခြင်းကို ကုသရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

Psyllium ဖိုင်ဘာဝမ်းလျှောခြင်းကို ဖြစ်စေကြောင်းလည်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် မစင်၏အထူကို တိုးစေပြီး အူမကြီးမှတဆင့် ၎င်း၏ဖြတ်သန်းမှုကို နှေးကွေးစေသည့် ရေစုပ်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဓာတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးခံယူနေသည့် ကင်ဆာလူနာ ၃၀ တွင်၊ psyllium စပါးခွံ ဝမ်းလျှောဖြစ်ပွားမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

psylliumဝမ်းချုပ်တာကို ကာကွယ်ပေးတဲ့အပြင် ဝမ်းပျက်တာကိုလည်း လျော့ချပေးနိုင်တဲ့အပြင် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောဖြစ်ရင် ဝမ်းသွားတာကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာသည် အစာစားချိန်တွင် glycemic တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အင်ဆူလင်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသထားသည်။ ဒါက အထူးသဖြင့် psyllium ၎င်းသည် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်များနှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။

တစ်ကယ်တော့၊ psyllium၎င်းသည် ဖွဲနုကဲ့သို့ အခြားသော အမျှင်များထက် ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဂျယ်-ဖွဲ့စည်းထားသော အမျှင်များသည် အစားအစာများ၏ အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူ အမျိုးသား ၅၆ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရှစ်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ၅.၁ ဂရမ် ပေးသည်။ psyllium ဖြင့် ကုသခဲ့သည်။ နေ့စဉ်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 11% ကျဆင်းသွားသည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် မြင့်မားသောနေ့စဥ်ပမာဏ (ငါးဂရမ်ကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်) ခြောက်ပတ်ကြာအောင် ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ပထမနှစ်ပတ်အတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 29% လျော့ကျသွားခဲ့သည်။

psylliumသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေရန် အစားအစာများကို အစာချေဖျက်မှု နှေးကွေးစေသောကြောင့် ၎င်းကို ၎င်း၏ဘာသာဖြင့် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 10,2 ဂရမ် ပမာဏသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

psylliumအဆီများ နှင့် သည်းခြေအက်ဆစ်များ ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်မှုကို တိုးစေသည်။

ဆုံးရှုံးသွားသော သည်းခြေအက်ဆစ်များကို အစားထိုးသည့် ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင်၊ အသည်းသည် ကိုလက်စထရောကို ပိုမိုထုတ်လုပ်ရန် အသုံးပြုသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကျဆင်းစေပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်သည် 15 ရက်ကြာသည်။ psyllium သည်းခြေအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်မှု တိုးလာခြင်းနှင့် ကုသသော လူ 20 တွင် LDL ("မကောင်းတဲ့") ကိုလက်စထရော ကျဆင်းသွားကြောင်း အစီရင်ခံတင်ပြခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောပါဝင်သူ 47 ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် 6 ဂရမ်ကို ခြောက်ပတ်ကြာသောက်ခြင်းဖြင့် LDL ကိုလက်စထရော 6% လျော့ကျမှုကို ခံစားခဲ့ရသည်။

ထို့အတူ၊ psyllium ၎င်းသည် HDL (“ကောင်းသော”) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးမြင့်ရန်ကူညီနိုင်သည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ 5,1 ဂရမ် တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် ရှစ်ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် စုစုပေါင်းနှင့် LDL ကိုလက်စထရော လျော့နည်းစေသည့်အပြင် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသော လူနာ 49 တွင် HDL ပမာဏ တိုးလာပါသည်။

နှလုံးအတွက် အကျိုးပြုတယ်။

psyllium ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များဖြစ်သော သွေးထရစ်ဂလီစာရိုက်၊ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် နှလုံးရောဂါ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ psyllium 5 ဂရမ်ကို ခြောက်ပတ်ကြာ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်နှုန်းဖြင့် placebo ထက် triglycerides 26% လျော့ကျသွားကြောင်း အတည်ပြုခဲ့သည်။

ထို့အပြင်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသောလူနာ ၄၀ တွင်၊ triglyceride ပမာဏ psyllium ဖိုင်ဘာ နှစ်လကြာ ကုသမှုခံယူပြီးနောက် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားသည်။

နောက်ဆုံးတွင်၊ အဝလွန်သူများတွင် နောက်ထပ် ၁၂ ပတ်ကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုက ကုသမှု၏ ပထမခြောက်ပတ်အတွင်း သွေးပေါင်ချိန် ၇ ဂရမ်ကို နေ့စဉ် ၇ ဂရမ် ကျဆင်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

prebiotic အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။

Prebiotics, အစာမကြေနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများသည် အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများကို အာဟာရဖြစ်စေပြီး ကြီးထွားမှုကို ကူညီပေးသည်။ psyllium အမျှင်ဓာတ်သည် prebiotic အာနိသင်ရှိသည်ဟု ယူဆကြသည်။

psyllium အချဉ်ပေါက်ခြင်းကို အတန်ငယ်ခံနိုင်ရည်ရှိသော်လည်း၊ psyllium ဖိုင်ဘာတဆေး၏ သေးငယ်သော အစိတ်အပိုင်းကို အူလမ်းကြောင်းရှိ ဘက်တီးရီးယားများဖြင့် အချဉ်ဖောက်နိုင်သည်။ ဤစော်ဖောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော short-chain fatty acids (SCFA) ကို ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ SCFA 12 ဂရမ်ကို 10 လကြာ တစ်နေ့လျှင် နှစ်ကြိမ် သည် butyrate ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည် ။

ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် အခြားဖိုင်ဘာများထက် ပိုမိုနှေးကွေးစွာ အချဉ်ပေါက်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဓာတ်ငွေ့နှင့် အစာခြေဖျက်မှုကို မတိုးစေပါ။

တကယ်က လေးလလောက်ရှိပြီ။ psyllium UC ဖြင့် ကုသခြင်းသည် ulcerative colitis (UC) လူနာများတွင် အစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို 69% လျော့ပါးစေပါသည်။

psyllium probiotics ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ulcerative colitis နှင့် Crohn's disease ကိုကုသရာတွင် အထူးထိရောက်ပုံရသည်။

ဆီးချိုရောဂါနှင့် hyperglycemia ကိုထိန်းချုပ်သည်။

လေ့လာမှုများစွာသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါအပေါ် အမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။ Psyllium စပါးခွံ၎င်းသည် hyperglycemic ဆန့်ကျင်မှုနှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်များကို ပြသသည့် ဖိုင်ဘာရင်းမြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် 10 ဂရမ်ခန့် psyllium စပါးခွံခံတွင်း စီမံအုပ်ချုပ်မှုသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးကာ အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ glycemic ထိန်းချုပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

Psyllium စပါးခွံဤဆေးသည် ဆီးချိုသွေးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားဆေးများ၏ စုပ်ယူမှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အူလှုပ်ရှားမှုကို ပြောင်းလဲစေသည်ဟု ယူဆပါသည်။

အူလမ်းကြောင်းနှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်။

Psyllium စပါးခွံ၎င်းသည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ mucosa ကို ကာကွယ်ရန် အထူးကောင်းမွန်သော စွမ်းရည်ရှိသည်။ ဤဖိုက်ဘာ၏ အော်ဂဲနစ်နှင့် ဇီဝနစ်ပစ္စည်းများကို ပြုပြင်နိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်၊ အူဆဲလ်များမှ ၎င်းတို့၏ စုပ်ယူမှုကို နှောင့်နှေးစေသည်၊ လျော့ကျသွားသည် (သို့) တားဆီးခြင်း (တုပ်ကွေးကာကွယ်ရေး ယန္တရားကဲ့သို့ပင်)။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ဒြပ်ပေါင်းအပျစ်ဖွဲ့စည်း psyllium အမျှင်ဓာတ်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်များသည် အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကျန်းမာသောပါဝင်သူ ၁၂ ဦးသည် အစာမစားမီ ၁၀.၈ ဂရမ်ကို ပေးခဲ့သည်။ psyllium လောင်တယ်။

အစာစားပြီးတတိယနာရီအကြာတွင် အစာအိမ်အမြှေးထွက်ခြင်းနှောင့်နှေးခြင်းနှင့် အစာစားပြီး ခြောက်နာရီကြာအောင် ကြာရှည်ခံခြင်း။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုသည် ကျန်းမာသောပါဝင်သူနှစ်ဦးတွင် 20 ဂရမ်ဆေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ တစ်လုံးကို အစာမစားမီ သုံးနာရီအလိုတွင် သောက်သုံးရပြီး အခြားဆေးကို အစာမစားမီတွင် သောက်သုံးခဲ့သည်။

ရလဒ်များသည် placebo နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက အစာစားပြီး တစ်နာရီအကြာတွင် ကျေနပ်မှုခံစားရမှု တိုးလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ တစ်နေ့တာလုံး စုစုပေါင်း အဆီစားသုံးမှု လျော့ကျသွားတာကို ပြသခဲ့ပါတယ်။

Psyllium ဖိုင်ဘာ၎င်းသည် ကျေနပ်အားတိုးစေသည်၊ ဝမ်းနုတ်ဆေးအဖြစ်လုပ်ဆောင်သည်၊ lipid profile ကိုတိုးတက်စေသည်၊ ကိုလက်စထရောကိုကျစေသည်၊ ဂလူးကို့စ် homeostasis ကိုတိုးတက်စေသည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျှော့ချသည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါကိုကုသရန်ကူညီပေးသည်၊ ဤဂုဏ်သတ္တိများအားလုံးသည်အားနည်းသွားအောင်ကူညီနိုင်သည့်အရေးကြီးဆုံးဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်သည်။

Psyllium Harms ကဘာလဲ။

psyllium၎င်းကို လူအများစုက ကောင်းစွာသည်းခံကြသည်။

5-10 ဂရမ် တစ်နေ့ သုံးကြိမ် သောက်သုံးပါက ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မဖြစ်စေပါ။ သို့သော်လည်း အချို့သော ကြွက်တက်ခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့ သို့မဟုတ် ဝမ်းဖောင်းခြင်းများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

ထို့အတူ၊ psyllium အချို့သောဆေးဝါးများ၏စုပ်ယူမှုကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုအခြားဆေးဝါးများနှင့်အသုံးပြုရန်အကြံပြုလိုသည်မဟုတ်။

ရှားသော်လည်း၊ အချို့သော ဓာတ်မတည့်မှုဖြစ်သည့် အဖုများ၊ ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ psyllium ဖိုင်ဘာယူခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

Psyllium စပါးခွံအမျှင်ဓာတ်က ရေကိုစုပ်ယူတဲ့အတွက်၊ psyllium ထုတ်ကုန်များဤဆေးသောက်နေစဉ် ရေကို လုံလောက်စွာသောက်ရန် သေချာစေကာ သင်၏ အစာခြေစနစ်ကို အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်ပြည့်ဝစေပါသည်။ 

တခါတရံ ရေလုံလောက်စွာမသောက်ဘဲ အမျှင်ဓာတ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အစာချေဖျက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူ ရေဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ အရမ်းများတယ်။ psyllium စပါးခွံ စားသုံးပါက ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်း နှင့် အစာအိမ်အတွင်းသားကို ရောင်ရမ်းစေနိုင်သည်။

Psyllium အသုံးပြုနည်း

Psyllium ကို အစာစားပြီး 5-10 ဂရမ် ဖြင့် တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

ရေသောက်ပြီးနောက် တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်ရေသောက်ရန် အရေးကြီးသည်။

အမြောက်အများ ဝမ်းနုတ်ဆေးဖြည့်စွက်စာအနေဖြင့်၊ ရေတစ်ဖန်ခွက်နှင့် တစ်နေ့လျှင် ၅ ဂရမ် သုံးကြိမ်နှုန်းကို အစမှတ်အဖြစ် အကြံပြုလေ့ရှိသည်။ သည်းခံသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။

ထုပ်ပိုးမှုဆိုင်ရာ ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Psyllium husk တစ်ခုလုံး၏ ပုံမှန်အကြံပြုထားသော စားသုံးမှုကား အဘယ်နည်း။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် အသက် 12 နှစ်အထက်ကလေးများအတွက် 1 ဇွန်းကို မိမိနှစ်သက်ရာအရည် (ရေ၊ ဖျော်ရည်၊ နို့စသည်ဖြင့်) တစ်နေ့ 3-1 ကြိမ် ရောစပ်ပါ။

အသက် 6-12 နှစ်ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ psyllium စပါးခွံ ဆေးပမာဏမှာ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း ၁-၃ ကြိမ် တစ်နေ့။

psyllium husk အမှုန့်၏ ပုံမှန် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှုကား အဘယ်နည်း။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့် 12 နှစ်အထက်ကလေးများအတွက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်းကို မိမိနှစ်သက်ရာအရည်ထဲတွင် တစ်နေ့ 1-3 ကြိမ် ရောစပ်ပါ။

အသက် 6-12 နှစ်ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသည်။ psyllium husk အမှုန့်သောက်သုံးသောလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက် ၁-၃ ကြိမ် တစ်နေ့။

Psyllium ကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင် အဘယ်အရာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သနည်း။

- Psyllium စပါးခွံဓါတ်မတည့်ခြင်း ရှိ၊မရှိ စစ်ဆေးပါ။

- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိလျှင် မသောက်ပါနှင့်။

- အလွန်နည်းသောပမာဏဖြင့် စတင်ပါ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ကို ရေတစ်ဖန်ခွက်ဖြင့်)။

- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဝမ်းနုတ်ဆေးမသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

psyllium ကိုသုံးဖူးလား။ မင်းဘာအတွက်သုံးခဲ့တာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးကို မြင်ပါသလား။ မှတ်ချက်ရေးထားခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီနိုင်ပါသည်။