Micro Sprout ဆိုတာ ဘာလဲ။ အိမ်တွင် Microsprouts ကြီးထွားခြင်း။

1980 ခုနှစ်များအတွင်း ကယ်လီဖိုးနီးယားရှိ စားသောက်ဆိုင်များသို့ ရောက်ရှိလာချိန်မှစ၍၊ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ တဖြည်းဖြည်း လူကြိုက်များလာတယ်။

မိုက်ခရိုအစိမ်းရောင် သို့မဟုတ် သေးငယ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဤရနံ့ရှိသော အစိမ်းရောင်များသည် အရသာကြွယ်ဝပြီး ဟင်းမျိုးစုံအတွက် သာယာသောအရောင်များ ဖန်တီးပေးပါသည်။

သေးငယ်သော်လည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများထက် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှု ပိုမိုမြင့်မားသည်။

Micro Sprout ဆိုတာ ဘာလဲ။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ2,5-7,5 စင်တီမီတာလောက်မြင့်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းလေးတွေပါ။ ၎င်းတို့တွင် အနံ့အရသာနှင့် အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုများပြီး အရောင်အသွေး အမျိုးမျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၊ အညွှန့်နှင့် ကလေးစိမ်းပင်များကြား တစ်နေရာရာတွင် ကျရောက်နေသော "ကလေးအပင်များ" ဟု ယူဆကြသည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၎င်းတို့သည် ပင်စည်နှင့် အရွက်များသာ စားသုံးနိုင်သော အစိမ်းရောင်ရှိသော ကလေးအစိမ်းများနှင့် ပိုတူသည်။ သို့သော် ကလေးအစိမ်းများနှင့်မတူဘဲ ၎င်းသည် အရွယ်အစားအားဖြင့် များစွာသေးငယ်ပြီး မရိတ်သိမ်းမီတွင် ရောင်းချနိုင်သည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ အပြင်ဘက်၊ ဖန်လုံအိမ်များနှင့် ပြတင်းပေါက်များတွင်ပင် စိုက်ပျိုးနိုင်သောကြောင့် စိုက်ပျိုးရန်အတွက် အလွန်သင့်လျော်ပါသည်။

Microsprouts အမျိုးမျိုး

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ အစေ့အမျိုးမျိုးမှ စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။

ရေပန်းအစားဆုံး မျိုးကွဲများကို အောက်ဖော်ပြပါ အပင်မိသားစုများမှ မျိုးစေ့များကို အသုံးပြု၍ ထုတ်လုပ်ပါသည်။

cruciferous မိသားစု

ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ရေပန်းမုန်လာ၊ မုန်လာဥနှင့် arugula။

ဒေစီမိသားစု

ဆလတ်၊ endive, မုန်လာဥ.

နံနံပင် မိသားစု

ဇီယာစေ့၊ မုန်လာဥနီ၊ စမုန်နက်နှင့် တရုတ်နံနံ။

narcissus မိသားစု

ကြက်သွန်ဖြူ၊ကြက်သွန်နီ၊ကြက်သွန်မြိတ်။

ဟင်းနုနွယ်မိသားစု

Amaranth၊ quinoa၊ chard၊ beets နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်။

Cucurbitaceae မိသားစု

ဖရဲသီး၊ သခွားသီးနှင့် zucchini။

ဆန်၊ ဂျုံ၊ ပြောင်း၊ မုယောစသည့် အစေ့အဆန်များအပြင် ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးတို့သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင်၊ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များသူတို့က အီးဖြစ်လာတယ်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၎င်းတို့သည် အမျိုးအစားပေါ်မူတည်၍ ကြားနေမှ အစပ်၊ အချဉ်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် ခါးအထိ အရသာရှိနိုင်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်၊ သူတို့၏အရသာသည် ပြင်းထန်ပြီး ပြင်းထန်သည်။

Micro Sprouts ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များသည် အာဟာရပြည့်ဝသည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ အာဟာရ ပြည့်ဝတယ်။ အာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှု အနည်းငယ်ကွဲပြားသော်လည်း မျိုးကွဲအများစုတွင် ပိုတက်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ကြေးနီ သူတို့ ချမ်းသာတယ်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ ၎င်းသည် antioxidants ကဲ့သို့သော အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ၏ အရေးပါသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ၎င်းတွင် အာဟာရဓာတ်များ လွန်ကဲသောကြောင့် ၎င်းတွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ပမာဏ တူညီသော အမှည့်စိမ်းများထက် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ ပိုမိုရင့်ကျက်သောအစိမ်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်လေ့လာခြင်း၊ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များရင့်ကျက်သော အစိမ်းရောင်ရှိသော အသီးအနှံများထက် အာဟာရဓာတ် ပမာဏသည် ကိုးဆအထိ မြင့်မားနိုင်ကြောင်း အစီရင်ခံစာတွင် ဖော်ပြထားသည်။

လေ့လာမှုများက ရင့်ကျက်သော အစိမ်းရောင်အပင်များနှင့်လည်း နှိုင်းယှဉ်ထားသည်။ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များပိုကျယ်တယ်။ ပိုလီဖလင် နှင့် အခြား antioxidant ပါဝင်မှုများ။ 

Microsprouts သည် အချို့သောရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဟင်းသီး ဟင်းရွက်စားခြင်းသည် ရောဂါများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည် ။

၎င်းမှာ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ များစွာပါဝင်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ 

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များအမှည့်စိမ်းများထက် ဤအစားအစာများ၏ ပမာဏမှာ ဆင်တူပြီး မကြာခဏ ပိုများသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အောက်ပါရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေကို အလားတူ လျှော့ချနိုင်သည် ။

နှလုံးရောဂါ

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် antioxidants များဖြစ်သည့် polyphenols ကြွယ်ဝသောရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှု၊ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များဒီလေ့လာမှုက triglyceride နဲ့ "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသပါတယ်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ

ပိုလီဖီနော ပမာဏများသော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးစေပါသည်။

ဆီးချိုရောဂါ

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် သကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ကောင်းစွာမဝင်စေရန် တားဆီးပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားကို လျှော့ချပေးသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းလေ့လာမှုများတွင် ပဲနံ့သာ၊ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များvitro တွင် ဆယ်လူလာသကြား စုပ်ယူမှုကို 25-44% တိုးလာကြောင်း လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အချို့သောကင်ဆာများ

Antioxidant ကြွယ်ဝသော သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အထူးသဖြင့် polyphenols ကြွယ်ဝသော အသီးအနှံများသည် ကင်ဆာအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ polyphenols ကြွယ်ဝသည်။ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များအလားတူ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိမည်ဟု မျှော်လင့်နိုင်သည်။

Microsprouts ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသလား။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များစားခြင်း။ ယေဘုယျအားဖြင့် လုံခြုံသည်ဟု ယူဆကြသည်။

ဒါပေမယ့် မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များစိတ်ပူစရာတစ်ခုပါ။ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်း အန္တရာယ်ဖြစ်တယ်။ သို့သော် ဘက်တီးရီးယားကြီးထွားမှုအတွက် အလားအလာရှိသည်။ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များအပင်ပေါက်များထက် များစွာသေးငယ်သည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များအပင်များနှင့် တူညီသောအပင်များထက် ပူပြင်းသော စိုစွတ်သော အခြေအနေ လိုအပ်သည်၊ အမြစ်နှင့် အစေ့များထက် အရွက်နှင့် အမြစ်များကိုသာ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။

ဤအတူ၊ အိမ်တွင် micro sprouts စိုက်ပျိုးပါ။သင့်အိမ်တွင် စိုက်ပျိုးရန် စီစဉ်နေပါက၊ ယုံကြည်စိတ်ချရသော ကုမ္ပဏီတစ်ခုမှ မျိုးစေ့များကို ဝယ်ယူပြီး Salmonella နှင့် E. coli ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားများ မညစ်ညမ်းစေသော ကြီးထွားလာသော မီဒီယာကို ရွေးချယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အသုံးအများဆုံးမီဒီယာများမှာ သစ်ဆွေး၊ perlite နှင့် vermiculite တို့ဖြစ်သည်။ ကြီးထွားလာသည်။ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ ကလေးများအတွက် အထူးပြုလုပ်ထားသည့် တစ်ခါသုံး ဖျာများ သည် အလွန်သန့်ရှင်းသပ်ရပ်မှုရှိသည် ။

Micro Sprouts ကို ဘယ်လိုစားမလဲ။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၎င်းကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် အသုံးပြုနိုင်သည်။ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်များ၊ ပန်ကိတ်များနှင့် အသုပ်များအပါအဝင် အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၎င်းကို smoothie သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်ရောနိုင်သည်။ ဂျုံမြက်ဖျော်ရည် ၎င်းသည် microgreens ၏ ထင်ရှားသော ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အခြားရွေးချယ်စရာမှာ ပီဇာ၊ ဟင်းချိုများ၊ omelets နှင့် အခြားသော ပူပူနွေးနွေး ဟင်းလျာများတွင် အလှဆင်ရန်ဖြစ်သည်။

အိမ်မှာ Microsprouts ကြီးထွားအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များစက်ကိရိယာများ သို့မဟုတ် အချိန်များစွာမလိုအပ်သောကြောင့် လွယ်ကူအဆင်ပြေစွာ စိုက်ပျိုးနိုင်သည်။ အိမ်တွင်းရော အပြင်မှာပါ တစ်နှစ်ပတ်လုံး စိုက်ပျိုးနိုင်ပါတယ်။

ပစ္စည်းများ

• အရည်အသွေးကောင်းမျိုးစေ့များ။
• အိုးထမင်းကဲ့သို့ ကောင်းသော ကြီးထွားလတ်ဆက်သည်။. တနည်းအားဖြင့် ကြီးထွားလာသည်။ မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ သင်အသုံးပြုရန်အတွက် အထူးထုတ်လုပ်ထားသော တစ်ခါသုံး ကြီးထွားဖျာကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
• သင့်လျော်သောအလင်းရောင် - နေရောင်ခြည် သို့မဟုတ် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်၊ အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်နေ့ ၁၂ နာရီမှ ၁၆ နာရီအထိ။

ဘယ်လိုနေသလဲ?

- သင့်အိုးကို မြေဆီလွှာဖြည့်ပါ၊ အလွန်အကျွံမကျစ်ပါနှင့် ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရေလောင်းပါ။

- မိမိနှစ်သက်ရာ မျိုးစေ့ကို မြေကြီးပေါ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ အညီအမျှ ဖြန်းပေးပါ။

- အစေ့များကို ရေဖြင့် ညင်သာစွာ ဖုံးအုပ်ပြီး ကွန်တိန်နာကို ပလပ်စတစ်အဖုံးဖြင့် ဖုံးအုပ်ပါ။

- အိုးကို နေ့စဉ်စစ်ဆေးပြီး အစေ့များကို စိုစွတ်နေစေရန် ရေလောင်းပါ။

- အစေ့များပေါက်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အကြာတွင် ပလပ်စတစ်အဖုံးကို ဖယ်ရှားပြီး အလင်းပြန်ပေးနိုင်ပါသည်။

- မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များအပင်ပေါက်များ ကြီးထွားပြီး အရောင်ရလာသည်နှင့်အမျှ တစ်နေ့တစ်ကြိမ် ရေလောင်းပေးပါ။

- 7-10 ရက်ကြာပြီးနောက်, သင်၏ microsprouts ရိတ်သိမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက် Micro Sprouts ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျှင်ဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။

100 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း မိုက်ခရိုညွှန့် ၎င်းတွင် ပျမ်းမျှ အမျှင်ဓာတ် ၁.၈ ဂရမ် ပါဝင်သည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကျေနပ်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

၎င်းသည် ကယ်လိုရီနည်းသည်။

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ၎င်းသည် ကယ်လိုရီ အလွန်နည်းသည်။ ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပြီး ဗိုက်ပြည့်နေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။

ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသည်။

အစိမ်းလိုက် အညှောက်ပြုတ်ထားသော အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ပဲပင်များသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်း၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ပဲပင်ပေါက်သည် အထူးကောင်းမွန်သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ပဲပင်ပေါက် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၉ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

အညှောက်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးထွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် စပါးစေ့များ၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်ကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသည်။

European Journal of Obesity တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာ စားသုံးသူများသည် ပုံမှန် ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ရပ်က တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများအပေါ် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ မြေပဲပင်ပေါက်သည် ဗိုက်အဆီ (ခါးပတ်လည်) နှင့် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု ဖော်ပြထားသည်။

အဆီနည်းတယ်။

ပဲပင်ပေါက်မှာ အဆီနည်းပါတယ်။ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသော သရေစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

အညှောက်ပေါက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် အစေ့အဆန်များတွင် ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို သုံးဆတိုးစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

အပင်ပေါက်ပြီးနောက် အညွှန့်အစေ့များသည် တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် ပရိုတိန်းဓာတ် (ပရိုတင်းဓာတ်ချေဖျက်သည့် အင်ဇိုင်းများ) ကို ထုတ်လွှတ်သည်။

သင့်မှာ အစာခြေစနစ် အားကောင်းလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က အဆိပ်အတောက်တွေ စုပုံလာနိုင်ခြေနည်းပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ဘယ် Microsprouts တွေစားရမလဲ။

ပဲပင်ပေါက်

မတ်ပဲ သို့မဟုတ် အစိမ်းပင်ပေါက်များ အာရှမှာ အရမ်းနာမည်ကြီးတယ်။ ၎င်းတွင် အစာကြေနိုင်သော ပရိုတင်း 20-24% ပါဝင်ပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါသည်။ ၎င်းတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဇီဝဗေဒဓာတ်ပေါင်းများ ပါဝင်သည်။

Brussels Sprouts ပင်ပေါက်များ

ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပြီး ကယ်လိုရီနည်းပါတယ်။ ဒီအပင်ပေါက်တွေရဲ့ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုက ကျေနပ်မှုကိုပေးစွမ်းပြီး ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

Alfalfa ပင်ပေါက်များ

အယ်ဖါဖာပင်ပေါက် ၁၀၀ ဂရမ်မှာ ၂၃ ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်း ၄ ဂရမ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ၂ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ဤအာဟာရဓာတ်ပါဝင်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အကြီးမားဆုံး ညွှန်ပြချက်ဖြစ်သည်။

ပဲပင်ပေါက်

ပဲပင်ပေါက်များသည် macro နှင့် micronutrients များ၏ အစွမ်းထက်မြက်သော စွမ်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းနှင့် အစာချေနိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များ ပါ၀င်ပြီး ကျေနပ်အားရမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

မိုက်ခရိုပင်ပေါက်များ စွယ်စုံရ၊ ကျန်းမာပြီး ကြီးထွားရန် လွယ်ကူသည်။

၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ် နှင့် ပိုလီဖီနော ပမာဏ မြင့်မားစွာ ပါ၀င်ပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေကာ နာတာရှည်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပါ၀င်သည်။

ဒီအစိမ်းပင်လေးတွေကို တစ်နှစ်ပတ်လုံး ဘယ်နေရာမှာမဆို စိုက်ပျိုးနိုင်ပြီး ဟင်းအမယ်မျိုးစုံမှာ ထည့်ပြီး ပြီးပြည့်စုံတဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်လာပါတယ်။