ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းရည်ကို ဘယ်လို ချက်ရမလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့် အစားအသောက်စာရင်း

ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။
ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်အတူပိန်စေ
7-Day ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်စာရင်း
- နေ့ 1- သစ်သီးများသာ
နေ့ 2- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာ
Diet ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကြော်
ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်အန္တရာယ်များ
ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျချင်ပါသလား။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက် သင်လိုအပ်သောအရာသာ။ ဤအစားအစာဖြင့်၊ သင်သည် ၇ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုအထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

ကောင်းတယ်မဟုတ်လား ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းရည်ကို 7 ရက်ကြာမျှစားခြင်းသည် အလွန်အရသာမရှိပုံရသည်။ သို့သော်၊ သင်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကိုသာသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို သက်ဝင်စေရန် အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များလည်း ရှိပါသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်ဤအစားအစာ၏အရေးကြီးဆုံးအင်္ဂါရပ်မှာ၎င်းသည်သင့်အားတက်ကြွ၊ တက်ကြွစေရန်ကူညီပေးပြီးဤအစားအစာသည်အိတ်ဆောင်ဖော်ရွေခြင်းဖြစ်သည်။

သို့သော်၊ ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်ကိုရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အကြံပြုထားသည်ကိုသတိရပါ။ တကယ်တော့ အစာစားပြီးရင် မင်းရဲ့ ကိုယ်ခံစွမ်းအားက အားနည်းသွားနိုင်တယ်။ Diet နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သိထားသင့်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဆောင်းပါးထဲမှာ "ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်ချက်ပြုတ်နည်း", "ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာစာရင်း", "ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအစာဘယ်နှစ်ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့", "အားနည်းသွားဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုစာရွက်" ခေါင်းစဉ်များဖြင့် ဆွေးနွေးမည်ဖြစ်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်၎င်းသည် ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤရိုးရှင်းသော အစားအသောက်အစီအစဉ်နှင့် နာရီဝက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် လပေါင်းများစွာ ချွေးထွက်ခြင်းထက် ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့် အစီအစဉ်ဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်ပါသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့်အတူပိန်စေ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို စတင်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အား အားနည်းစေသည်။ ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အဆီအသုံးပြုရန် တွန်းအားပေးသည်။

မြင့်မားသောအမျှင်ဓာတ်နှင့် ကယ်လိုရီနည်းသော (ဟင်းချို 100 ဂရမ်လျှင် 20 ကယ်လိုရီ) အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကို အများအားဖြင့် အဝလွန်လူနာများအတွက် သတ်မှတ်ထားသည်။ အောက်မှာ ဆွေးနွေးထားပါတယ်။ ၇ ရက်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်အစီအစဉ်၎င်းကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်လည်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။

7-Day ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်စာရင်း

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်အစီအစဉ်ဗားရှင်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သင်သည် 7 ရက်တာကာလအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်ဇယားကိုလိုက်နာရပါမည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုသည် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရန် အခြားအစားအစာများနှင့်အတူ ဖြည့်စွက်ထားသည်။

နေ့ 1- သစ်သီးများသာ

မနက်စောစော သံပုရာသီးတစ်ဝက် ညှစ်ပြီး ရေနွေးပူပူနဲ့ သောက်ပါ။

နံနက်စာ

ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ကီဝီစသည်တို့ အသီးအနှံများ (ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍) ၊

နေ့လယ်စာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို + မက်မွန်သီး ၁ လုံး

သရေစာ

ပန်းသီး ၁ လုံး

ညစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို + ဖရဲသီး ပန်းကန်သေးသေး ၁ လုံး

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

သစ်သီးများ ပန်းသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီး၊ မာလကာ၊ လိမ္မော်၊ Nectarine၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီးနှင့် ကီဝီသီး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပဲတီစိမ်း။

ဆီများ : သံလွင်ဆီ၊ ဖွဲနုဆီ၊ လျှော်စေ့ဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ ထောပတ်နှင့် မြေပဲထောပတ်။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ ရွှေဖရုံစေ့၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီးနှင့် hazelnuts။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ဖာလာ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

အဖျော်ယမကာများ လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်ခြောက်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်နှင့်အုန်းရေ။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

သစ်သီးများ ငှက်ပျောသီး၊သရက်သီး၊စပျစ်သီး၊ချယ်ရီနှင့်သင်္ဘောသီး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ။

စီရီရယ်များ ဆန်လုံးညိုနှင့် oats အပါအဝင် အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံး။

ဆီများ : Mayonnaise, မာဂျရင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သီဟိုဠ်စေ့။

အချိုရည် : အရက်၊ ဖျော်ရည်များ

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise

1 ရက်ရဲ့အဆုံးမှာ

ပထမနေ့ကုန်ဆုံးသောအခါတွင် သင်သည် ပေါ့ပါး၍ အလွန်ကောင်းသည်ဟု ခံစားရလိမ့်မည်။ အသီးအနှံနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုမှာပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေက သင့်စွမ်းအင်ကို တစ်နေ့တာလုံး မြင့်မားနေစေပြီး အစားအသောက်ရဲ့ 1 ရက်ကို စောင့်မျှော်နေမှာပါ။

နေ့ 2- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသာ

အချိုမပါသော သို့မဟုတ် အချိုမပါသော လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သို့မဟုတ် အနက်ရောင် နံနက်စောစော

နံနက်စာ

ဟင်းနုနွယ်ရွက် သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်

နေ့လယ်စာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပဲစေ့၊ ပြောင်း၊ နှင့် အခြား ကစီဓာတ်ရှိသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှလွဲ၍)

သရေစာ

သခွားသီး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီ ပန်းကန်သေးသေးလေး

ညစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို + ဘရိုကိုလီနှင့် ကညွတ်ကင်

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ beets၊ ရုံးပတီသီး။

ဆီများ သံလွင်ဆီ၊ ဖွဲနုဆီ၊ လျှော်စေ့ဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ ထောပတ်နှင့် မြေပဲထောပတ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ငရုတ်ကောင်းနက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

အဖျော်ယမကာများ လက်ဖက်စိမ်း၊ လက်ဖက်ခြောက်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥ။

သစ်သီးများ ဒီနေ့ အသီးအနှံတွေ အားလုံးကို မစားတော့ဘူး။

စီရီရယ်များ ဆန်လုံးညိုနှင့် oats အပါအဝင် အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ပါ။

Dumping Syndrome ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အကြောင်းရင်းတွေ၊ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဆီများ : ထောပတ်သီး၊ safflower ဆီ၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဝါစေ့ဆီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သီဟိုဠ်စေ့

အဖျော်ယမကာများ အရက်၊ ဖျော်ရည်များ

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise

2. နေ့၏အဆုံး

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အသီးအရွက် အပိုင်းတွေနဲ့ သရေစာတွေနဲ့ မနက်စာ ပြင်ဆင်ပါ။ အသီးအရွက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

ယခု 2 ရက် အောင်အောင်မြင်မြင် ပြီးသွားပါပြီ ၊ 3 နေ့အတွက် အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

နေ့ 3- သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မနက်စောစော သံပုရာရည်နဲ့ အော်ဂဲနစ်ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းတို့နဲ့ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရောလိုက်ပါ။

နံနက်စာ

လိမ္မော်သီး၊ ပန်းသီးနှင့် ဖရဲသီးဖျော်ရည်

သို့မဟုတ်

သလဲသီးနှင့် မုန်လာဥနီဖျော်ရည်

နေ့လည်စာ

ကစီဓာတ်မပါတဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို

သရေစာ

လတ်ဆတ်သော နာနတ်သီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ဖရဲသီးဖျော်ရည်

ညစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် ကီဝီသီး သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီ ၁ လုံး

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ အစိမ်းရောင်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကညွတ်၊ beets၊ ရုံးပတီသီး။

သစ်သီးများ ကီဝီ၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဇီးသီး၊ သလဲသီး၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် နာနတ်သီး။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ ရွှေဖရုံစေ့၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ သစ်ကြားသီးနှင့် hazelnuts။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ငရုတ်ကောင်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာလူး၊ ကန်စွန်းဥနှင့် မုန်လာဥနီ။

သစ်သီးများ သရက်သီး၊ အစိမ်းရောင်စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် သစ်တော်သီးအမည်း။

စီရီရယ်များ အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ပါ။

ဆီများ :မာဂျရင်း၊ ပန်းဆီ၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဝါစေ့ဆီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သီဟိုဠ်စေ့

အဖျော်ယမကာများအရက်၊ ဖျော်ရည်များ

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise

3. နေ့၏အဆုံး

3.တစ်နေ့တာကုန်ဆုံးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ မြင်သာထင်သာတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေကို ခံစားလာရပါလိမ့်မယ်။ ညစာစားချင်စိတ် လွန်ကဲစွာ ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နွားနို့တစ်ခွက်နဲ့ လိမ်းပေးပါ။

၃ရက်မြောက်နေ့ကို အောင်မြင်စွာပြီးဆုံးခဲ့ပါသည်။ တကယ်ကြည့်ကောင်းချင်ရင် 3 ရက်နေ့အတွက် ပြင်ဆင်လိုက်ပါ။

4.နေ့ - ငှက်ပျောသီးနှင့်နို့

မနက်စောစော သံပုရာရည်နဲ့ ရေနွေးကြမ်း ဒါမှမဟုတ် အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်

နံနက်စာ

ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး နှင့် နို့ ၁ ဖန်ခွက်

နေ့လည်စာ

ကစီဓာတ်မပါတဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို

သရေစာ

ငှက်ပျောသီးမစ်ရှိတ်

ညစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် အဆီနည်းဒိန်ချဉ် ၁ ခွက်

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ အစိမ်းရောင်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ကညွတ်၊ beets၊ ရုံးပတီသီး။

သစ်သီးများ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီးနှင့် ပန်းသီး။

နို့ : နို့၊ ထောပတ်နို့နှင့် အဆီနည်းဒိန်ချဉ်။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ ရွှေဖရုံစေ့၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ ဗာဒံစေ့နှင့် hazelnuts။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ငရုတ်ကောင်းနက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

အဖျော်ယမကာများ လက်ဖက်စိမ်း၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ကန်စွန်းဥနှင့် မုန်လာဥနီ။

စီရီရယ် :အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ပါ။

ဆီများ မာဂျရင်း၊ ပန်းဆီ၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဝါစေ့ဆီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သီဟိုဠ်စေ့၊ walnut နှင့် macadamia အခွံမာသီးများ။

အဖျော်ယမကာများ အရက်၊ ဖျော်ရည်များ

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise

4. နေ့၏အဆုံး

၄ရက်မြောက်နေ့မှာတော့ လူတချို့ဟာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတတ်ပါတယ်။ နွားနို့၊ ငှက်ပျောသီးနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်က သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို ငြီးငွေ့သွားစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါပေမယ့် မှန်ထဲမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ စိန်ခေါ်မှုအချို့က ပြေပျောက်သွားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။ အရွုံးမပေးနဲ့။ မင်းတော်တော်ဝေးသွားပြီ။ သင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်ရောက်ရှိရန် နောက်ထပ်ရက်အနည်းငယ်ယူပါ။

ယခု အစားအသောက်အစီအစဉ်၏ အကောင်းဆုံးနေ့များထဲမှ 5 ရက်ကို ရွှေ့လိုက်ကြပါစို့။

နေ့ 5: အသားနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး

မနက်စောစော သံပုရာသီး တစ်ဝက်နဲ့ ရေနွေးနွေးလေး လိမ်းပေးပါ။

နံနက်စာ

ခရမ်းချဉ်သီး၊ တရုတ်နံနံဖျော်ရည်

ဒါမှမဟုတ်

ပိန်ဘေကွန်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်

နေ့လည်စာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို

သရေစာ

ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီနှင့် နံနံရွက်ဖျော်ရည်

ညစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို၊ ပါးပါးလှီးထားသော အမဲသားနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ အစိမ်းရောင်၊ မုန်လာဥနီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ကညွတ်၊ beets၊ ရုံးပတီသီး၊ ကြက်ဟင်းခါးသီး။

သစ်သီးများ ဤနေ့၌ အသီးအနှံ မစားရ။

ပရိုတိန်း: အမဲသား၊ မြေပဲ၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ဆော်လမွန်၊ မှိုနှင့် ပဲပင်များ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ငရုတ်ကောင်းနက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

နာနတ်သီးအစားအသောက်နဲ့ ၅ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပြောင်းဖူးမွှေးနှင့် ကန်စွန်းဥ။

သစ်သီးများသရက်သီး၊ အစိမ်းရောင်စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီးနှင့် သစ်တော်သီးအမည်း။

ဆီများ မာဂျရင်း၊ ပန်းဆီ၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဝါစေ့ဆီ။

စီရီရယ်များ အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ပါ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သီဟိုဠ်စေ့၊ walnut နှင့် macadamia အခွံမာသီးများ။

အဖျော်ယမကာများ အရက်၊ ဖျော်ရည်များ။

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise ။

5. နေ့၏အဆုံး

5 ရက်သတိထားပါ။ ဤနေ့တွင် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ မှန်ကန်စွာ လိမ်းပေးခြင်းဖြင့် သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ပရိုတင်းဓာတ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဤအစားအစာတွင် အခြားနေ့များထက် ပိုမိုအားရှိစေပါသည်။

ပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းတဲ့ အစားအစာတွေစားနိုင်တဲ့အခါ နောက်နေ့ (၆)ရက်ကို ဆက်လိုက်ကြရအောင်။

နေ့ 6- အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

မနက်စောစော ပန်းသီးနဲ့ သံပုရာရည်နဲ့ ရေနွေးနွေးလေး ဖျော်ပေးပါ။

နံနက်စာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက် oats ၁ ပန်းကန်

နေ့လယ်စာ

အမဲသား / ကြက်သားရင်သား / မှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို

သရေစာ

ကီဝီသီး ၁ ခွက် နှင့် ပန်းသီးဖျော်ရည်

ညစာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုနှင့် အမဲသားကင်/ကြက်သားရင်သား/ငါး

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ကြက်သွန်မြိတ်၊ တရုတ်နံနံ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲတီစိမ်း၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ကညွတ်၊ beets၊ ရုံးပတီသီး၊ ကြက်ဟင်းခါးသီး။

ပရိုတင်း အမဲသား၊ မြေပဲ၊ ကြက်ရင်အုံ၊ ဆော်လမွန်၊ မှိုနှင့် ပဲပင်များ။

ဆီများ :သံလွင်ဆီ၊ ဖွဲနုဆီ၊ လျှော်စေ့ဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ ထောပတ်နှင့် မြေပဲထောပတ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ နံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ငရုတ်ကောင်းနက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပြောင်းဖူးမွှေးနှင့် ကန်စွန်းဥ။

စီရီရယ် : အစေ့အဆန် အမျိုးအစားအားလုံးကို ရှောင်ပါ။

ဆီများ : မာဂျရင်း၊ မရိုးနိစ်၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဝါစေ့ဆီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ သီဟိုဠ်စေ့၊ walnut နှင့် macadamia အခွံမာသီးများ။

အဖျော်ယမကာများ အရက်၊ ဖျော်ရည်များ။

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise နှင့် tartar ဆော့စ်။

6. နေ့၏အဆုံး

6 ရက်အဆုံးတွင်၊ ကြွက်သားဖွဲ့စည်းပုံနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုစတင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ မင်းခန္ဓာကိုယ်က အရင်ကထက် ပိုလှလာမယ်။

နောက်ဆုံးတစ်ရက်ကျန်သေးတယ်...

Day 7: ဆန်လုံးညို၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်များ

မနက်စောစော သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်

နံနက်စာ

ပန်းသီးဖျော်ရည် သို့မဟုတ် ကီဝီဖျော်ရည်

နေ့လည်စာ

ဆန်လုံးညို၊ မုန်လာဥနီ နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်တို့ကို ပြုတ်ပြီး ပဲစင်းငုံ၊

သရေစာ

ပန်းသီး သို့မဟုတ် ငှက်ပျောသီးမှလွဲ၍ အခြားအသီးအနှံများ

ညစာ

ပြုတ်ထားသောမှိုနှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို

စားသုံးနိုင်သောအစားအစာများ

သစ်သီးများ ပန်းသီး၊ ကီဝီသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဇီးသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ စပျစ်သီး၊ Nectarine နှင့် မာလကာ။

ပရိုတင်း မှိုနှင့် ပဲပင်များ။

စီရီရယ် : ဆန်လုံးညို၊ oats၊ quinoa နှင့် အက်ကွဲဂျုံ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နံ့သာမျိုးများ နံနံပင်၊ နံနံပင်၊ နှင်းဆီနီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ငရုတ်ကောင်းနက်၊ ဖာလာ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ပဲနံ့သာ၊ ဇီရာ၊ ရွှေဝါရောင်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ နနွင်းမှုန့်နှင့် ကရဝေးရွက်။

အဖျော်ယမကာများ လက်ဖက်စိမ်း၊ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်၊ အနက်ရောင်ကော်ဖီ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်လက်ဖက်ရည်၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်၊ လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည်။

ရှောင်ရန်အစားအစာများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အာလူး၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပြောင်းဖူးမွှေးနှင့် ကန်စွန်းဥ။

ဆီများ : မာဂျရင်း၊ ပန်းဆီ၊ ပြောင်းဆီနှင့် ဝါစေ့ဆီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များသီဟိုဠ်စေ့၊ walnut နှင့် macadamia အခွံမာသီးများ။

အဖျော်ယမကာများအရက်၊ ဖျော်ရည်များ။

ငံပြာရည်များ Ketchup, ငရုတ်ဆီ, ပဲငံပြာရည်, mayonnaise ။

7. နေ့၏အဆုံး

ခြားနားမှုကို သင်ခံစားရမှာ သေချာပါတယ်။ ရေရဲ့အလေးချိန်သာမက အဆီပါ ဆုံးရှုံးသွားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပြီး ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်အစီအစဉ်လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် သင့်အမြင်တွင် သင်သည် ပိုမိုတက်ကြွပြီး အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။

၇ရက်မြောက်နေ့ထက်ကျော်လွန်၍ ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာရန် တင်းကြပ်စွာ မထောက်ခံပါ။

၇ ရက်မြောက်နေ့

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်အစီအစဉ်ရေတို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်ဖြစ်သောကြောင့် 7 ရက်မြောက်နေ့ နောက်ပိုင်းတွင် မသုံးသင့်ပါ။ ကယ်လိုရီနည်းသော ကယ်လိုရီကို အချိန်အကြာကြီး စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းမှ ရပ်တန့်စေပြီး ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့် ပုံစံသို့ ရောက်သွားပါသည်။ ဒါက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ်။

တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် အနားယူခြင်းက မိုက်မဲမှုကို ချိုးဖျက်ရန် ကူညီပေးပြီး ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ခွင့်မပြုပါ။

နေ့စဉ် အာဟာရ လိုအပ်ချက်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါက ဤနေရာတွင် မူရင်းဖြစ်သည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုစာရွက် အဲဒီမှာ။

Diet ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုကြော်

ပိန်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ဒီမှာ ဟင်းချက်နည်း...

ပစ္စည်းများ

လတ်ဆတ်သောကိုက်လန် ၄ ခွက်
ရေ 6 ခွက်
ကြက်သွန်နီ ၁ လုံး
ပဲ ၃ သို့မဟုတ် ၄ စေ့
တရုတ်နံနံ ၂
ပါးပါးလှီးထားသောမုန်လာဥနီ ၁လုံး
ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်ဖြူ ၆ မွှာ
ပါးပါးလှီးထားသော မှို ၃ တောင့်
ဆားနှင့်သကြားအနည်းငယ်
အရသာအတွက် နှမ်းဆီ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
နံနံရွက်နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်တို့ကို အလှဆင်ရန်

အစာစားနေစဉ် စိတ်အားထက်သန်မှုကို မည်သို့ပေးမည်နည်း။

အဘိတ်

- ဒယ်အိုးကြီးတစ်လုံးထဲတွင် ရေကိုပြုတ်ပါ။

- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ထည့်ပြီး သမအောင် မွှေပါ။

– အပူနည်းနည်းဖြင့် ၁၅-၂၀ မိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။

- ဆား နှင့် သကြား ထည့်ပြီး အသီးအရွက်များကို ဆူအောင်တည်ပါ။

- မီးပိတ်ပြီးနောက် နှမ်းဆီ၊ ငရုတ်ကောင်း နှင့် နံနံရွက်ထည့်ပါ။

- လိုချင်သူများ ပါးပါးလှီးပြီး Blender ဖြင့် မွှေနိုင်ပါသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများ

လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်အချိန်တိုအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဤအစားအစာဖြင့်၊ သင်သည် ၇ ရက်အတွင်း ၅ ကီလိုအထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

စွမ်းအင်ပေးသည်။

အစကတော့၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက် အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွန့်ထုတ်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဤသက်ရောက်မှုများသည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားပြီး နောက်ဆုံးတွင် သက်သာသွားမည်ဖြစ်သည်။ ပရိုဂရမ်၏ လေးရက်မြောက်နေ့တွင်၊ သင်သည် စွမ်းအင်ပမာဏ သိသိသာသာ တိုးလာသည်ကို တွေ့ကြုံခံစားရလိမ့်မည်။

အစားအစာများနှင့်ဗီတာမင်

ဤအစားအစာသည် သင့်အား အာဟာရဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များအလိုက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ သင့်တွင် အကန့်အသတ်မရှိ အသီးအနှံများနှင့် အသားများကို စားပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗီတာမင်ဓာတ်တွေ သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ရိုးရှင်းပြီးစျေးပေါတယ်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက် ၎င်းသည် လိုက်နာရန် ရိုးရှင်းပြီး လူတိုင်းလက်လှမ်းမီနိုင်သော ပစ္စည်းများပါရှိသည်။ ၎င်းတွင် ရှုပ်ထွေးသော အစားအသောက်အစီအစဉ်များ သို့မဟုတ် စျေးကြီးသော ဖြည့်စွက်စာများ မပါဝင်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ သင်လုပ်ရမှာက ခုနစ်ရက်ကြာအောင် ဂေါ်ဖီထုပ်စွပ်ပြုတ်နဲ့အတူ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်းအတွက် အပြုသဘောဆောင်သော ရလဒ်များ ပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူများက အကြံပြုထားခြင်း မရှိပါ။ ဤအစားအစာသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်ပြီး အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို မလိုက်နာမီ ၎င်းတို့ကို သတိထားသင့်သည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်အန္တရာယ်များ

ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။

ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်သည် သင့်အစာစားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေပြီး အပြည့်အဝခံစားရရန် လိုအပ်သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ မပါဝင်ပါ။ ဒါက သင့်ကို ဗိုက်ဆာစေနိုင်ပါတယ်။

ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာ

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက်၎င်းကိုအသုံးပြုနေစဉ်တွင် ဓာတ်ငွေ့ပြဿနာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် ဘရိုကိုလီကဲ့သို့သော အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဓာတ်ငွေ့ကို ဖြစ်စေပြီး ဗိုက်အောင့်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအန္တရာယ်

ဤအစားအစာသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သိသာထင်ရှားစွာ လျှော့ချရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏စွမ်းအင်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရနိုင်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်စားသုံးမှုမှ ဤအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များကို စွန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်တစ်နေ့တာလုံး အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် ပျင်းရိခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ အလုပ်နှင့် အခြားလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် စွမ်းအင်ချို့တဲ့နိုင်သည်။

လုံလောက်အောင် မကျွေးဘူး။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုအစားအသောက် ၎င်းကို မျှတသောအစီအစဥ်တွင် မထားရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ စည်းမျဉ်းများကို အခြေခံထားခြင်းမရှိပါ။ ပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လွန်ကဲစွာ စားသုံးခြင်းကို ခွင့်မပြုပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဤအစားအသောက်ကို လိုက်နာစဉ်တွင် အာဟာရချို့တဲ့မှု ခံစားရနိုင်သည်။

မကြာခဏဆီးသွားခြင်း။

ဤအစားအစာတွင် ဟင်းချိုနှင့် ရေကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ပုံမှန်ထက်ပို၍ ဆီးသွားနိုင်သည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေကို စွန့်ထုတ်နိုင်သော သဘာဝ ဆီးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

မူးယစ်ဆေးဝါး

မူးဝေခြင်း သည် ဤအစားအသောက် ၏ နောက်ထပ် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အစားအသောက် တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် အဆီများ ချို့တဲ့ ပါက ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်း နွမ်းနယ် သည်အထိ မူးမေ့ တတ် သည် ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သာ ကုသနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ

ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ 90% ဟာ ရေနဲ့ အဆီမပါတာကြောင့် သဘာဝ ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ အစီအစဉ် မဟုတ်ပါဘူး။ အစာမစားမီက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပိုလျှံနေတဲ့ အဆီတွေ ရှိနေပါလိမ့်မယ်။

၎င်း၏အာဟာရတန်ဖိုးနိမ့်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအငတ်ဘေးနှင့်စွမ်းအင်ချွေတာသည့်ပုံစံတွင်ဖြစ်စေသည်၊ ထို့ကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ

- ဤအစားအစာကိုစားနေစဉ်၊ glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောအသီးအနှံများနှင့်အာဟာရသိပ်သည်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရွေးချယ်ပါ။

– သင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတွင် မှိုနှင့် ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့သော ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်ကောင်းများ ထည့်ပါ။

- ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပြီး ဦးနှောက်ကို အပန်းဖြေပါ။

- အချိုမပါသော ဖျော်ရည်များအတွက်။

- လေ့ကျင့်ခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် အနားယူပါ၊ အသက်ရှုပါ၊ အနားယူပါ။

- အသားကို သေချာစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကြွက်သားများလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ထောက်ပံ့ပေးမည်ဖြစ်သည်။ အသားမစားရင် အားနည်းသွားနိုင်ပါတယ်။ အမဲသားမရှိလျှင် ငါး သို့မဟုတ် ကြက်သားကို စားပါ။

- ဤအစားအစာကို 7 ရက်သာလိုက်နာပါ။ မရှည်ပါစေနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခုခံအားစနစ်ကို အားနည်းစေလိမ့်မည်။

– အရက်ရှောင်ပါ။

- ဤခုနစ်ရက်အတွင်း အချိုအတုကို ရှောင်ပါ။

- ဟင်းချိုပြင်ဆင်ရန် ဆား သို့မဟုတ် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ အများအပြားမသုံးပါနှင့်။

- ထောပတ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်၊ နာနတ်သီးနဲ့ သရက်သီးတွေကို ရှောင်ပါ။

ပို့စ်ကို Share လိုက်ပါ!!!