ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခြေခံလိုအပ်ချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ 60% ကျော်သည် အသက်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် အသက်ရှုခြင်းမှတစ်ဆင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ စွန့်ထုတ်သည့်ရေကို ပြန်လည်ရယူရန် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ဖို့ အကြံပြုထားပါတယ်။ “သောက်ရေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။"ဒီမှာ မေးတဲ့မေးခွန်းရဲ့ အဖြေ...

သောက်ရေ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ရေသည် အဓိက ဆယ်လူလာ အစိတ်အပိုင်း ဖြစ်သည်။ တံတွေးသည် သွေးနှင့် ဦးနှောက်အမြှေးပါးအရည်များ၏ ဖွဲ့စည်းမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ တံတွေးက ခံတွင်းကို စိုစွတ်စေပြီး အစာချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အဆိပ်အတောက်တွေနဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးသည် အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတိုင်းသို့ သယ်ဆောင်သည်။

ရေသည် အာဟာရစုပ်ယူမှုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဇိုင်းတုံ့ပြန်မှုအားလုံးသည် ဤအရည်ကြားခံတွင် တည်ရှိသည်။

ရေသည် အရိုးစုစနစ်ရှိ အမျိုးမျိုးသော အဆစ်များနှင့် အရိုးနုများကို ချောဆီစေသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ lymphatic system ၏ 80% ကိုဖွဲ့စည်းထားပြီး ရောဂါပိုးမွှားများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိရာတွင် ရေသည် အရေးကြီးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြောင်းလဲနေသော အပူချိန်နှင့် အခြားသော ပြင်ပအခြေအနေများနှင့် ရင်ဆိုင်နေရသည်။

ပူပြင်းသော ရာသီဥတုတွင် နှင့် ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန် မြင့်တက်လာတတ်သည်။ ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအမျိုးမျိုးအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် အကောင်းဆုံးအပူချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။

ရေမှန်မှန်သောက်ပါက နှလုံးသွေးကြောရောဂါ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း။ ဦးနှောက်ချို့ယွင်းခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ရေကို လျှော့သောက်တာက နာတာရှည်ရောဂါနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အင်ဇိုင်း (SGK1) ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ၎င်းသည် thrombosis၊ cardiac fibrosis၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် လေဖြတ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိနေစဉ်အတွင်း ketoacidosis ရှိသူများတွင် သကြားပါဝင်မှုနှုန်းကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ဆီးအိမ် သို့မဟုတ် အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် နေ့စဉ် ရေသောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထောက်အထားများ မခိုင်လုံပါ။ နာတာရှည်အခြေအနေအများစုတွင် အင်္ဂါတစ်ခုထက်ပို၍ ပါဝင်ပါသည်။ နာတာရှည်ရောဂါများကို ကာကွယ်ရာတွင် ရေ၏ယန္တရားကို နားလည်ရန် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ရေသည် သွေးထုထည်၏ 90% အထိပါဝင်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်နှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ ပိုလျှံသောရေသည် သွေးကို ပျော့စေပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို ကျဆင်းစေသည်။ ရေဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းက သွေးကို ထူစေပြီး သွေးဖိအားကို တိုးစေပါတယ်။

အခြေအနေနှစ်ခုလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။ လေ့လာမှုများအရ ရေသုံးစွဲမှုနည်းပါးခြင်းသည် အနာဂတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာများမှ အရည်များ စားသုံးခြင်းသည် လိင်နှစ်မျိုးလုံးတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ သေဆုံးနိုင်ခြေ လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ဂျပန်နိုင်ငံရှိ အမျိုးသမီးများတွင် ischemic လေဖြတ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓာတ်ပါဝင်မှု အနည်းဆုံး 2% ဆုံးရှုံးတာက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို သိသိသာသာ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်၏ 0.2% ဖြစ်သင့်သည်။

E.g; ၅၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ရေဆုံးရှုံးမှု ၁၁၀ ဂရမ်ကို စံပြပမာဏအဖြစ် သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သို့သော် ရေဆုံးရှုံးမှု 55 ရာခိုင်နှုန်းရှိသောအခါတွင် ရေငတ်ခြင်းဖြစ်တတ်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုတွေ့မြင်ရသည်။

အားကစားသမားများနှင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ချွေးဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရေအလေးချိန်၏ 6-10% ဆုံးရှုံးသည်။ ဤအခြေအနေများတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ လှုံ့ဆော်မှုလျော့နည်းခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရသည်။ ရေသောက်တာက ဒီလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။

ရေဓာတ်သည် စွမ်းအင်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် သိသာထင်ရှားသော သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေဓါတ်ကြောင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ထိခိုက်ပါတယ်။ အပျော့စား ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း (ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေအလေးချိန်၏ 1-3% ဆုံးရှုံးသည်) သည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်စေပါသည်။

လေ့လာမှုများအရ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုအခြေအနေကို ပြသခဲ့သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း, ပူပင်သောက, မောပန်းခြင်း, မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်လျော့နည်းသွားစေရန် သရုပ်ပြခဲ့သည်။

ရေမသောက်ရင် ခေါင်းကိုက်နိုင်ပါတယ်။

အချို့သောလူများတွင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း အမျိုးအစားအလိုက် ကွဲပြားသော်လည်း လေ့လာမှုရလဒ်အရ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်သော လူများတွင် အပျော့စား ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို တွေ့ရှိရသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေသည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း။မကြာခဏ နှင့် ခက်ခဲသော မစင်စွန့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ အမည်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သူများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ရေသောက်နည်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော မသက်မသာဖြစ်မှုများကို ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။ အူလမ်းကြောင်း၏ ချောဆီရရှိစေရန်အတွက် ရေသောက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။

ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ဆီးကျောက်များသည် ဆီးလမ်းကြောင်းအတွင်း နာကျင်စေသော သတ္တုကျောက်ခဲများဖြစ်သည်။ အရည်များများ စားသုံးခြင်းသည် ကျောက်ကပ်မှတဆင့် ဆီးလမ်းကြောင်း ပမာဏကို တိုးစေပြီး သတ္တုဓာတ်များ ပုံဆောင်ခဲများ မဖြစ်ပေါ်နိုင်ဘဲ ကျောက်တည်ခြင်းကို တားဆီးပေးပါသည်။

ရေသောက်ခြင်းက ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ရေများများသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့အတွက် အဖြေရှာပေးသည်။

ဝက်ခြံနဲ့ အရေပြားကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးတယ်။

အရေပြားအစိုဓာတ်သည် ဝက်ခြံကဲ့သို့သော အရေပြားအခြေအနေများအတွက် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် သက်သေမပြနိုင်သော်လည်း ဝက်ခြံထွက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်ဟု ဆိုကြသည်။

ကင်ဆာ

ရေသောက်ခြင်းက ဆီးအိမ်နဲ့ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြပါတယ်။

ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။

ကိုလက်စထရောသည် အသည်းမှထုတ်လုပ်သောအဆီဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သော အကြောင်းအရင်းများကြောင့် အလွန်အကျွံထုတ်လုပ်လိုက်သောအခါ၊ အထူးသဖြင့် နှလုံးရောဂါအချို့အတွက် လမ်းခင်းပေးနိုင်သည်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းက ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

အစာခြေခြင်းကို ကူညီပေးသည်။

အစာချေစနစ်ကို လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် အစာချေဖျက်ရန်အတွက် ရေလိုအပ်ပါသည်။ အစားအစာများကို ကောင်းစွာမကြေညက်ပါက အဆီများကို ချေဖျက်၍မရနိုင်သောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် မောပန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။

အခြားအဖျော်ယမကာများ၏ရေဓာတ်မျှတမှုအပေါ်သက်ရောက်မှု

သစ်သီးဖျော်ရည်၊ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ ကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေဓာတ်မျှတမှုကို အနည်းငယ်သာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော် အချို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများသည် ရေဓာတ်မြင့်မားသည်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

နွေရာသီမှာ ရေများများသောက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီလတွေမှာ တခြားရာသီတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ချွေးပိုထွက်လို့ အရည်ပိုဆုံးရှုံးလို့ပါ။ ထို့အပြင် ပူပြင်းသောရာသီဥတုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အပူလွန်ကဲမှုကို ဖြစ်စေသည်။

ဤအခြေအနေတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ရှိရေသည် အရေပြားရှိ ချွေးပေါက်များမှတဆင့် ထွက်သွားသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်းနှင့် ပြင်ပအပူချိန်များ မျှတပြီး ပူပြင်းသောရာသီဥတုနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

ဒါပေမယ့် ရေနည်းနည်းသောက်ရင် သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်၊ ချွေးထွက်ခြင်းယန္တရားသည် ၎င်း၏လုပ်ငန်းတာဝန်ကို လုံလောက်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ရေပုံမှန်သောက်ခြင်းနှင့် ရေဓာတ်ပါဝင်မှုများသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အချိန်အကြာကြီး ပြည့်ဝနေစေရန် ကူညီပေးပါသည်။တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆာလောင်ခြင်းနှင့်အတူ ရေငတ်ခြင်းကို ရောထွေးကာ ဗိုက်ဆာနေပြီဟု ဆုံးဖြတ်ကြသည်။ ရေသောက်တာက အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါက ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

Clinical Endocrinology ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသည်။ ထုတ်ပြန်ထားတဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရေသောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို တိုးစေပါတယ်။ ဤ thermogenic အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။

ရေသောက်ခြင်းဖြင့် အသားအရေ အကျိုးကျေးဇူးများ

အရေပြားသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အကြီးဆုံး အင်္ဂါဖြစ်သည်။ ရေသည် ၎င်း၏ ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းပုံ အများစုကို ဖန်တီးသည်။ သင့်လျော်သော အရေပြားကျန်းမာရေးအတွက် လုံလောက်သော ရေဓာတ်သည် အရေးကြီးပါသည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် ဆဲလ်များမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။

အရေပြားရှိ အင်ဇိုင်းများနှင့် အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် hyaluronic acid နှင့် collagen တို့သည် လုပ်ဆောင်ရန် အရည်ကဲ့သို့ ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ Hyaluronic acid နှင့် collagen (alpha-hydroxy acids အချို့နှင့်အတူ) သည် အရေပြားကို တင်းရင်းစေပြီး တင်းရင်းစေပါသည်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့ အသားအရေဟာ ရှုံ့တွပြီး နီရဲနေပုံပါပဲ။

ဆဲလ်များ ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးသောအခါ အရေပြားသည် တင်းမာပြီး ခြောက်သွေ့လာသည်။ အပူလွန်ကဲခြင်း သို့မဟုတ် အအေးဓာတ်လွန်ကဲခြင်းတို့ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Collagen နှင့် antioxidants များသည် အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ကောင်းမွန်သောလိုင်းများ သို့မဟုတ် အရေးအကြောင်းများ ပေါ်လာခြင်းကို နှေးကွေးစေသည်။ အသက်ကြီးတဲ့ အရေပြားမှာ ကော်လာဂျင်ပါဝင်မှု နည်းပါတယ်။

ရေဓာတ် အကောင်းဆုံးဖြစ်သောအခါ အရေပြားပြန်လည်နုပျိုခြင်းကို ပြုလုပ်သည်။ အရေပြားမှာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်လာတဲ့အခါ အရေပြားမှာ အဆီထုတ်လုပ်မှု လျော့နည်းလာပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် အဆီပိုထွက်ခြင်းနှင့် ဝက်ခြံဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရေသောက်ပြီး အသားအရေကို မှန်ကန်စွာ ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အရေပြား ဇီဝကမ္မဗေဒကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အရေပြားမှာ ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းတဲ့အခါ အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အတားအဆီးတစ်ခုရှိပါတယ်။ ကျိုးနေတဲ့ အရေပြားအတားအဆီးတွေက နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကို မကာကွယ်နိုင်ပါဘူး။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တဲ့ အသားအရေကိုလည်း နီမြန်းစေနိုင်ပါတယ်။ နှင်းခူ အန္တရာယ်ကိုတိုးစေနိုင်သည်။

ရေသောက်ခြင်းက ဆံပင်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ

ရေသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါက ဆံပင်နဲ့ ဦးရေပြားကို အာဟာရဖြစ်စေတယ်။ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်တာက ဆံကေသာကို ခြောက်သွေ့စေပြီး ကွဲထွက်သွားစေပါတယ်။

ရေသည် ချွေးမှတဆင့် ဦးရေပြားမှ အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ရေသည် တောက်ပြောင်ပြီး ကျန်းမာသောဆံကေသာအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ 

လုံလောက်တဲ့ အစိုဓာတ်က ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းနဲ့ အရှုပ်အထွေးတွေကို သက်သာစေပါတယ်။ အလွန်အမင်း ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ဆံသားခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့် ကြွပ်ဆတ်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ 

တစ်နေ့ကို ရေဘယ်လောက်သောက်သင့်လဲ။

ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် ရေ ၂ လီတာခန့် ၈ ခွက်သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ တကယ်တော့ ဒီအချိုးဟာ ပျမ်းမျှတန်ဖိုးပါ။ များစွာသောကိစ္စများတွင်ကဲ့သို့ပင် လူ၏လိုအပ်ချက်အရ ရေလိုအပ်ချက်မှာလည်း ကွဲပြားသည်။ E.g; လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ပြီး ချွေးထွက်များတဲ့သူတွေဟာ သဘာဝအတိုင်း ရေပိုလိုအပ်ပါတယ်။ နို့တိုက်မိခင်တွေလည်း ဒီလိုပါပဲ…

ကျွန်ုပ်တို့သည် နေ့စဥ်အတွင်း အမျိုးမျိုးသော အဖျော်ယမကာများနှင့် အစားအစာများမှ ရေလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးကြောင်း မမေ့သင့်ပါ။ စစ်မှန်သောရေကို အစားထိုး၍မရသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အရည်ဓာတ်မျှတမှုတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နေပါသည်။

သောက်သုံးရေအတွက် အရေးကြီးဆုံးက ရေငတ်ဖို့ပါပဲ။ ရေငတ်တာ။ ရေငတ်ပြေတဲ့အခါ ရေအလုံအလောက်သောက်ပြီးပြီ။

အကယ်၍ သင့်တွင် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဆိုးရွားသော စိတ်ဓာတ်များ၊ အဆက်မပြတ် ဆာလောင်မှု နှင့် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်းတို့ ရှိပါက၊ သင်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း ခံစားရနိုင်သည် ။ ဒီအခြေအနေကို ကုစားဖို့အတွက် ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။

ရေကို အဆိပ်ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရေများများသောက်ဖို့လည်း မအကြံပြုထားပါဘူး။ ရေဓာတ်လွန်ကဲခြင်းနှင့် ရေများမူးဝေခြင်းဟုလည်း လူသိများသော ဤအခြေအနေသည် ရေအလွန်အကျွံသောက်ပါက သေဆုံးသည်အထိ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ရေသုံးစွဲမှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

ရေသောက်ခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးထက် ပိုလျှံနေတဲ့အတွက် သောက်သုံးရေကို ကန့်သတ်ချက်ရှိပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ရေ 3 လီတာထက် ပိုသောက်ရင် ဝမ်းဗိုက်နဲ့ အလွန်အကျွံ ဝမ်းလျှောတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများစားသုံးခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ ပိုလျှံနေသောရေကို တုံ့ပြန်သောဆဲလ်များသည် ကျောက်ကပ်နှင့် ချွေးများမှတဆင့် သတ္တုဓာတ်များကို စွန့်ထုတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးကာ ကျောက်ကပ်ကို ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး သတ္တုဓာတ်ချို့တဲ့စေသည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ 2/3 တွင် ရေပါဝင်သောကြောင့် ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးကြီးဆုံး အာဟာရဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လျှင် ရေ 2 လီတာသောက်ရန် အကြံပြုထားပြီး အချို့အခြေအနေများကို လျစ်လျူရှုထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်၏ ရေလိုအပ်မှုသည် လေအပူချိန်၊ စိုထိုင်းဆ၊ အာဟာရနှင့် နေ့စဥ် အားထုတ်မှု အတိုင်းအတာတို့ကြောင့် ထိခိုက်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အသက်ရှင်ရေဟု ကျွန်ုပ်တို့သိကြသည့် စမ်းရေတွင်းမှ ရေကို သောက်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ ရပ်ထားသော ရေထဲတွင် အောက်ဆီဂျင် မလုံလောက်ကြောင်း သိရှိရပါသည်။

ရေကို လိုအပ်သလောက် သောက်ပါ။

သင်သောက်တဲ့ရေက နေ့စဥ်အချိန်ပေါ်မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲပါတယ်။ 2-3 လီတာသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ကာယဗလနှင့် အလုပ်မလုပ်ပါက သို့မဟုတ် အားကစားမလုပ်ပါက၊ ဤရေသည် ဝမ်းချုပ်ရုံသာဖြစ်ပြီး သင်သည် အိမ်သာထဲတွင် အချိန်ပိုနေမည်ဖြစ်သည်။

ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ရေများများသောက်ပါ။

ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာ ချွေးထွက်နှုန်း တိုးလာပြီး ရေလိုအပ်မှု တိုးလာမယ်။ ရေအနည်းငယ်ကို မကြာခဏ သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ဆုံးရှုံးသွားသော ရေဓာတ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ အစားထိုးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေသောက်ပါ။

အားကစားလုပ်ရင်း ရေသောက်တာ မမှန်ဘူးလို့ မကြာခဏပြောလေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်လည်း ရေသည် ခွန်အားနှင့် စွမ်းဆောင်နိုင်မှုတို့နှင့်လည်း သက်ဆိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ရေသောက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အတိုင်းအတာနှင့် ပြင်းထန်မှုအလိုက် သတ်မှတ်ရေပမာဏကို အသုံးပြုသင့်သည်။ လေအပူချိန်သည် ဤပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်။

အစာစားပြီးတိုင်း ရေမသောက်ပါနဲ့။

အစာမစားမီ သို့မဟုတ် တစ်နာရီအကြာတွင် ရေကို ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ပါ။ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အစားအစာထဲကို ရေထည့်သလိုမျိုး အစာကြေဖို့ တွန်းအားပေးတဲ့ ရေသောက်ပါ။

သင့်ရေလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန် အခြားအာဟာရများကို အခွင့်ကောင်းယူပါ။

ရေအစား သခွားသီးလိုမျိုး အစားအစာတွေက ရေဓာတ်လိုအပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းရာမှာ အထောက်အကူကောင်းတစ်ခုအနေနဲ့ ကူညီပေးပါတယ်။

ထိုင်ပြီး ရေသောက်ပါ။

မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ရေသောက်ခြင်းသည် ဆွဲငင်အား၏ ပြင်းထန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြင့် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို နှောင့်ယှက်စေသည်။

ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းက သွေးတွင်းဆိုဒီယမ်ပမာဏကို ကျဆင်းစေနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ အားနည်းခြင်း၊ စိတ်ရောဂါနှင့် ataxia ကဲ့သို့သော လက္ခဏာအမျိုးမျိုးဖြင့် ထင်ရှားနိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင်ပင် သတိမေ့မြောသွားနိုင်သည်။

ရေအဆိပ်သင့်ခြင်း။

အချိန်တိုအတွင်း ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် ရေကိုမူးယစ်စေနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ရေအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် နှလုံးပြဿနာရှိသော လူနာများတွင် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။