żbib iswedHuwa wieħed mill-frott imnixxef popolari li jieħu ismu mill-qoxra sewda tiegħu. Huwa rakkomandat ħafna mit-tobba għal ħafna disturbi tas-saħħa.
L-aktar tip popolari ta 'żbibżbib iswedJipprovdi antiossidanti, aċidi amminiċi, karboidrati, kalċju u nutrijenti importanti oħra.
X'inhu żbib Iswed?
żbib iswedHuwa miksub bit-tnixxif ta 'għeneb iswed Korintju mingħajr żerriegħa taħt ix-xemx jew f'dryer. Huwa aktar skur fil-kulur, tanġier u ħelwa minn varjetajiet oħra taż-żbib.
Valur Nutrizzjonali ta 'Għeneb Iswed Imnixxef
1 tazza porzjon valur nutrittiv taż-żbib iswed huwa kif ġej:
Kaloriji totali: 408
Karboidrati totali: 107gm
Fibra tad-dieta: 9,8gm
Potassju: 1284 mg
Sodju: 12 mg
Proteini: 5,9gm
Vitamina A: % 2,1
Vitamina C: % 11
Kalċju: % 9.5
Ħadid: % 26
X'inhuma l-benefiċċji taż-żbib iswed?
Ittejjeb l-anemija
żbib iswedIl-kontenut tal-ħadid fid-demm iżid il-livelli tal-emoglobina fid-demm. A handful kuljum tiekol żbib iswedSe jgħin biex jissodisfa l-ħtiġijiet tal-ħadid ta 'kuljum tal-ġisem.
Tbaxxi l-livelli ta' LDL
Benefiċċji taż-żbib iswedWaħda minn dawn hija l-kapaċità tagħha li tnaqqas il-kolesterol LDL. Għandu komposti kontra l-kolesterol fil-forma ta 'fibra solubbli li tneħħi l-kolesterol mill-ġisem u tagħtih is-saħħa. Hemm ukoll enzimi li jassorbu l-kolesterol u jbaxxu l-livelli fil-ġisem.
Jirregola l-pressjoni tad-demm
Pressjoni għoljaHija waħda mill-aktar problemi komuni li tikkawża ħafna problemi serji fil-ġisem. Minħabba l-kontenut rikk tal-potassju tiegħu żbib iswedTiekol filgħodu tnaqqas ħafna s-sodju fil-ġisem. Is-sodju huwa wieħed mill-kawżi ewlenin tal-pressjoni tad-demm għolja.
Tħares is-saħħa tal-qalb
Regolarment tiekol żbib iswed Huwa estremament utli. Huwa sors ta 'fibra tad-dieta u polifenoli li jistgħu jipproteġu s-saħħa tal-qalb.
Lipidi fis-Saħħa u l-Mard Artiklu ta' riċerka fil-ġurnal tiekol żbib iswedjissuġġerixxi li jista 'jkollu effetti ta' benefiċċju sinifikanti fuq il-ġisem. Jista 'jgħin biex jirregola l-livelli tal-pressjoni tad-demm kif ukoll biex inaqqas il-livelli tal-kolesterol LDL (ħażin).
Dawn il-proprjetajiet ta 'benefiċċju huma effettivi fil-protezzjoni tas-saħħa tal-qalb.
Jiġġestixxi d-dijabete
żbib iswedreputazzjoni baxxa għal moderata indiċi gliċemiku (GI) Dan ifisser li l-karboidrati fil-frott ma jaffettwawx b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Barra minn hekk, diversi studji żbib iswedIrriżulta li huwa utli ħafna fir-regolazzjoni tal-livelli taz-zokkor fid-demm.
Fi studju tal-2015, minflok snacks ipproċessati, żbib Instab li l-konsum tiegħu jista 'jgħin biex ittejjeb il-livelli ta' glukożju f'nies bid-dijabete tat-tip 2.
Ittejjeb il-memorja
fil-firien żbib Sar studju fuq l-annimali minn ċentri ta 'riċerka fl-Iran, l-Awstralja u l-Kanada biex jiddeterminaw l-effetti tal-konsum tiegħu fuq it-tessut tal-moħħ.
Riżultati, żbib iswedStudji juru li għandu proprjetajiet antiossidanti eċċellenti li jgħinu biex itejbu l-konjizzjoni kif ukoll il-memorja.
Għandu potenzjal kontra l-kanċer
Ikel u Funzjoni Studju ta 'riċerka ppubblikat fil-ġurnal żbibHija ssostni li tgħin fil-ġlieda kontra ċ-ċelloli tal-kanċer tal-kolon.
Dan l-effett żbibHuwa possibbli minħabba l-preżenza ta 'komposti fenoliċi f'. Barra minn hekk żbib iswedHuwa ddikjarat ukoll li l-proprjetajiet antiossidanti, anti-infjammatorji u anti-proliferattivi tal-qamħ jgħinu biex jipproteġu kontra l-kanċer.
Inaqqas ix-xewqa li tiekol
żbib iswedIl-fibra, jekk tittieħed fil-kolazzjon, tista 'tgħinek tħossok mimli għal żmien itwal, tikkontrolla x-xewqa tiegħek li tiekol, u tevita li tieħu kaloriji żejda.
żbib iswedZokkor naturali tal-frott bħall-fruttożju u s-sukrożju li jinsab fil-frott jista 'jżommok sħiħ għal aktar żmien. Għalhekk, it-tobba jirrakkomandaw li jitilfu l-piż żbib iswed jissuġġerixxi li tiekol.
Jipproteġi s-snien
żbib iswed Huwa estremament ta 'benefiċċju għas-snien. Fiha fitokimiċi li l-ġisem jeħtieġ.
żbib iswedWieħed mill-aħjar benefiċċji tal-qamħ huwa li fih l-aċidu oleanoliku. Jista 'jipprevjeni t-tħassir tas-snien u jiġġieled kontra mikrobi u kavitajiet dentali. Tipprevjeni wkoll l-iżvilupp ta 'numru ta' batterji li jikkawżaw tħassir tas-snien.
Ittaffi l-istitikezza
żbib iswedJipprovdi ammonti għoljin ta 'fibra tad-dieta, li żżid il-massa mal-ippurgar u tiffaċilita l-passaġġ tiegħu. Dan jgħin biex itaffi l-istitikezza billi jnaddaf is-sistema diġestiva. Jista 'jgħin ukoll biex tnaqqas in-nefħa li tista' sseħħ minħabba l-akkumulazzjoni tal-gass.
isaħħaħ l-għadam
żbib iswed Jgħin biex jipproteġi l-għadam. Żbib ammont kbir kalċju Fiha.
Il-kalċju, l-iktar komponent importanti tal-għadam, għandu rwol importanti fiż-żamma tas-saħħa tas-sistema skeletrika. Defiċjenza ta 'dan il-minerali tista' tikkawża disturbi serji fl-għadam bħall-osteoporożi.
żbib iswed Jista 'jżid il-livell tal-kalċju fil-ġisem tagħna.
Ittejjeb is-saħħa tal-għajnejn
żbib iswed Fiha wħud mill-aqwa fitonutrijenti li jipprovdu ħafna antiossidanti. Dawn l-elementi saħħa tal-għajnejn Huwa ta 'benefiċċju għall-għajnejn u jipproteġi l-għajnejn b'mod effettiv.
Tfejjaq il-ħsara lill-għajnejn ikkawżata minn ossidanti jew radikali ħielsa u tista 'wkoll tgħin biex tnaqqas it-telf tal-vista relatat mal-età.
Jagħti l-enerġija
Ħafna nies jużawha għax tagħtihom l-enerġija qabel ma jagħmlu eżerċizzju. żbib iswed jippreferi jiekol. mxarrba tiekol żbib, jista 'istantanjament nifs ġdid lill-ġisem.
Iżomm il-kliewi b'saħħithom
żbib iswedFama formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewiHuwa magħruf li jipprevjenih. Jaħdem billi tnaddaf it-tossini mill-ġisem u tlaħlaħhom. F'dan il-proċess, meta kkombinat ma 'xorb ħafna ilma u tiekol ikel b'kolesterol baxx, il-ġebel jisparixxi.
Tfejjaq il-problema tal-aċidu
żbib iswedhuwa rimedju naturali tad-dar li jista 'jintuża biex jittratta produzzjoni għolja ta' aċidu fl-istonku. Magħruf li jirregola r-rifluss u jirrilassaw l-addome manjesju ve potassju Fih. Inaqqas ukoll in-nefħa li tista 'sseħħ minħabba l-akkumulazzjoni tal-gass.
Inaqqas ir-riskju ta 'infezzjoni
żbib iswedFiha antiossidanti polifenoliċi msejħa catechins, li jnaqqsu s-suxxettibilità għall-infezzjonijiet. Dawn il-komposti għandhom ukoll proprjetajiet mikrobjali biex jiġġieldu batterji jew viruses li jikkawżaw l-infezzjoni u għalhekk jipproteġu l-ġisem mill-kesħa u s-sogħla. Il-katekini huma magħrufa wkoll li jżommu l-kanċer bogħod.
Benefiċċji taż-Żbib Iswed fuq is-Sesswalità
żbib iswed, jista 'jikkawża tqanqil għal kopulazzjoni sesswali. Fiha aċidi amminiċi li huma utli għat-trattament ta 'disfunzjoni erettili. Amino aċidi Jgħin ukoll biex iżid il-fluss tad-demm.
Għalhekk, żbib iswed Huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa sesswali. L-aċidi amminiċi li jinsabu f'dan l-ikel organiku iswed jistgħu jżidu wkoll iċ-ċansijiet tal-konċepiment.
Benefiċċji taż-żbib iswed għall-ġilda
Jdawwal il-ġilda
żbib iswedGħandha proprjetajiet naturali biex tnaddaf id-demm. Jgħin biex jitneħħew it-tossini u l-ħmieġ mis-sistema. Dan it-tniġġis ħafna drabi huwa responsabbli għal problemi tal-ġilda speċjalment akne, tbajja, tikmix u aktar.
Għandu proprjetajiet kontra t-tixjiħ
żbib iswedIl-kontenut antiossidant tiegħu huwa eċċellenti għall-qtil tar-radikali ħielsa li jagħmlu ħsara lill-ġilda u eventwalment jikkawżaw tixjiħ.
Jipproteġi wkoll il-ġilda mill-ħsara mix-xemx u mit-tniġġis, li kollha jikkawżaw linji fini, tikmix, u matt fuq il-wiċċ. A handful kuljum biex jipprevjenu tixjiħ prematur żbib iswed Tiekol huwa biżżejjed.
Jipprevjeni l-akne
Dawn il-frott niexef mill-isbaħ jistgħu jipprevjenu ċelluli timbotta minn tossini fil-ġisem. vitamina C Huwa mgħobbi bi . Iż-żbib tnaddaf dawn is-sustanzi mhux mixtieqa u tgħin lill-ġilda tibqa’ bla difetti.
Benefiċċji taż-żbib iswed għax-xagħar
Il-ħadid jgħin iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem u l-follikuli tax-xagħar. Dan jgħin biex jirregola l-funzjonijiet tat-tkabbir tax-xagħar u jipprevjeni t-traqqiq tax-xagħar.
Tipproteġi l-kulur iswed naturali tax-xagħar
Il-livelli ta 'Vitamina Ċ u l-ħadid jgħinu fl-assorbiment ta' diversi minerali u jipprovdu nutriment fil-fond lill-fergħat tax-xagħar.
Dan mhux biss jippreserva s-saħħa ġenerali tax-xagħar, iżda jippreserva wkoll il-kulur naturali tax-xagħar. żbib iswedJista 'wkoll isewwi l-follikuli tax-xagħar biex jipprevjeni l-ħsara.
Kif Tiekol Żbib Iswed?
żbib iswed Jista' jittiekel bil-modi li ġejjin:
– Cookies tal-ħafur żbib iswed żid.
– Insalati ħodor żbib iswed Ikseb togħma ħelwa billi żżidha.
– Ftit ċereali jew jogurt żbib iswed żid.
– Żid mal-ġelat, kejk jew deżerti oħra.
– L-aktar mod prattiku huwa li tixtri skutella taż-żbib u tiekolha waħedha.
X'inhuma l-ħsarat taż-żbib iswed?
żbib iswedGħalkemm huwa magħruf għall-benefiċċji nutrittivi tiegħu, jista 'jikkawża kumplikazzjonijiet f'xi każijiet. Estremi tiekol żbib iswedXi effetti sekondarji ta':
