dieta luminata magħruf ukoll bħala Master Cleanse dietaUżat għal telf ta 'piż rapidu. L-ebda ikel solidu ma jiġi kkunsmat għal mill-inqas 10 ijiem fid-dieta, u l-uniku sors ta 'kaloriji u nutrijenti huwa luminata ħelwa magħmula mid-dar.
Jingħad li d-dieta ddub ix-xaħam u tneħħi t-tossini mill-ġisem, iżda dawn it-talbiet huma appoġġjati minn studji xjentifiċi?
fl-artiklu "dieta tat-tindif tal-kaptan" jiġifieri “Detox tal-luminataDak li trid tkun taf dwar ” huwa spjegat fid-dettall.
X'inhi d-Dieta Luminata?
Huwa pjan ta 'dieta b'kaloriji baxxi ħafna użat biex jitlaħlaħ it-tossini mill-ġisem. dieta luminataGħandu erba 'ingredjenti ewlenin - meraq tal-lumi frisk, paprika, ġulepp tal-aġġru u ilma purifikat.
dieta luminata Ġie żviluppat minn Stanley Burroughs fl-1940s. Master tnaddaf id-dietaHuwa qal li jaħdem jistaqsi billi tnaddaf il-ġisem minn tossini ta 'ħsara, speċjalment fiż-żona tal-kolon. Illum il-ġurnata, huwa preferut minn dawk li jridu jitilfu l-piż żejjed tagħhom malajr.
Ikel solidu mhux permess waqt li ssegwi din id-dieta. Huwa meħtieġ li tixrob sitt porzjonijiet jew aktar tat-taħlita speċjali tal-luminata kuljum.
Il-Dieta Luminata Detox?
L-azzjoni magħquda tal-lumi, il-bżar tal-cayenne u l-ġulepp tal-aġġru tgħin biex tnaddaf l-organi interni u telimina t-tossini li akkumulaw minħabba stress eċċessiv, tniġġis ambjentali u xaħam vixxerali eċċessiv.
dieta luminataingredjent ewlieni ta lumiHuwa sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, antiossidant. L-antiossidanti jneħħu r-radikali tal-ossiġnu ħielsa li jagħmlu ħsara lill-istruttura taċ-ċelloli u jipprevjenu mard deġenerattiv. Barra minn hekk, il-polifenoli tal-lumi jipprevjenu l-akkumulazzjoni tax-xaħam billi jżidu l-beta-ossidazzjoni tal-aċidi grassi.
ġulepp tal-aġġru Għalkemm fih zokkor raffinat, huwa sors tajjeb ta 'minerali u antiossidanti. Huwa sors tajjeb ta 'manganiż, li jgħin liċ-ċelloli jipproduċu l-enerġija u huwa essenzjali għall-funzjoni normali tan-nervituri u tal-moħħ. Dan il-ġulepp ħelu fih ukoll żingu li jsaħħaħ l-immunità.
Minerali oħra bħall-kalċju, il-potassju u l-manjeżju li jinsabu fil-ġulepp tal-aġġru jgħinu biex jipprevjenu puplesiji u pressjoni tad-demm għolja.
Madankollu, huwa utli li tuża l-ammont it-tajjeb, peress li għandha indiċi gliċemiku għoli u tagħbija gliċemika u tista 'tgħolli l-livelli taz-zokkor fid-demm.
Capsaicin, l-ingredjent attiv fil-bżar cayenne, għandu effetti termoġeniċi li jżidu r-rata metabolika u jgħinu fit-telf tax-xaħam. Studju wieħed sab li l-capsaicin fil-bżar Cayenne jipprovdi xaba.
L-ilma jżomm iċ-ċelluli tal-ġisem idratati, iżomm nefħa taċ-ċelluli u jgħin biex jitneħħew it-tossini mill-ġisem.
Kif issir id-dieta tal-luminata?
dieta luminataL-applikazzjoni hija sempliċi, ikel solidu mhux permess fid-dieta.
Peress li tagħmel dieta likwida hija bidla radikali għal ħafna nies, huwa rakkomandat li jaqilbu għaliha gradwalment fuq ftit jiem:
Ġranet 1 u 2: Aqta 'ikel ipproċessat, alkoħol, kaffeina, laħam, ħalib, u zokkor. Ipprova tiekol il-frott u l-ħaxix kollu nej.
2 ijiem: Jidraw dieta likwida bi smoothies, sopop pureed u brodi, kif ukoll meraq tal-frott u ħaxix frisk.
3 ijiem:Tixrob biss ilma u meraq tal-larinġ li għadu kif ġie mbuttat. Żid ġulepp tal-aġġru kif meħtieġ għal kaloriji addizzjonali. Ixrob te lassattiv qabel torqod.
4 ijiem: Ibda d-dieta tal-luminata.
Starter tad-dieta tal-luminata
dieta luminataWara li tibda, tixrob ix-xarba homemade tal-lumi-ġulepp tal-maple-cayenne bżar luminata.
Riċetta għal Master Cleanse Drink li għandha tiġi kkunsmata fid-dieta
– 250-300 ml ta 'ilma purifikat jew ilma tan-nixxiegħa
Ħallat l-ingredjenti ta 'hawn fuq u xrob meta tkun bil-ġuħ. Huwa rakkomandat li tixrob mill-inqas sitt porzjonijiet kuljum.
Minbarra x-xarba tal-luminata, ikkunsma litru ta 'ilma mielaħ sħun kull filgħodu biex tistimula l-movimenti tal-musrana. Tejiet lassattivi tal-ħxejjex huma permessi wkoll fuq din id-dieta.
dieta luminataProponenti jissuġġerixxu li tkompli d-dieta għal mill-inqas 10 ijiem sa 40 jum, iżda m'hemm l-ebda riċerka biex tappoġġja dawn ir-rakkomandazzjonijiet.
Jieqaf mid-Dieta tal-Lumata
Meta tkun lest biex tiekol mill-ġdid, dieta luminataTista 'toħroġ minn. Għal din;
1 ijiem: Ibda billi tixrob meraq tal-larinġ li għadu kif ġie mbuttat għal ġurnata.
dieta luminata modifikat sawm intermittenti tip u tipikament jippromwovi telf ta 'piż.
Master cleanse xarbaKull porzjon fih madwar 110 kaloriji, u minimu ta 'sitt porzjonijiet kuljum huwa rakkomandat. Ħafna nies jikkunsmaw inqas kaloriji milli għandu jieħu l-ġisem tagħhom, li jirriżulta f'telf ta 'piż għal żmien qasir.
Studju wieħed sab li l-adulti li sawmu għal erbat ijiem u xorbu meraq tal-lumi bl-għasel tilfu medja ta '2.2 kg u kellhom livelli ta' trigliċeridi b'mod sinifikanti aktar baxxi.
It-tieni studju sab li n-nisa li xorbu xarba tal-lumi biz-zokkor matul sawm ta’ sebat ijiem tilfu medja ta’ 2,6 kg u kellhom ukoll inqas infjammazzjoni.
dieta luminata Filwaqt li twassal għal telf ta 'piż għal żmien qasir, ma sarux studji dwar jekk it-telf ta' piż huwiex sostnut fit-tul.
Ir-riċerka turi li d-dieta għandha rata ta 'suċċess fit-tul ta' 20% biss. Li tagħmel bidliet iżgħar u sostenibbli fid-dieta u fl-istil tal-ħajja tista 'tkun strateġija aħjar għal telf ta' piż.
X'inhuma l-Benefiċċji tad-Dieta Luminata?
Faċli biex issegwi
dieta luminataM'hemm xejn bħal tisjir jew għadd ta 'kaloriji, minbarra li tagħmel luminata fid-dar u tixrobha meta tkun bil-ġuħ.
Dan jista 'jkun attraenti għal nies bi skedi mimlija jew li ma jħobbux jippreparaw l-ikel.
Irħas
dieta luminataL-uniċi ingredjenti permessi fih huma meraq tal-lumi, ġulepp tal-aġġru, bżar tal-cayenne, melħ, ilma u tè sabiex ma jiswik xejn.
L-aħjar parti ta 'din id-dieta hija li jkollok ġisem irqiq u ġilda sabiħa malajr. Peress li huwa baxx f'kaloriji, juża x-xaħam maħżun bħala enerġija biex iwettaq diversi funzjonijiet, u jżomm il-piż taħt kontroll.
dieta luminataIl-kontenut tiegħu jipprovdi lill-ġisem b'vitamini u minerali kontinwament. Ukoll, din id-dieta dieta luminata Jinkludi ikel solidu qabel u wara l-istadju. Dan jgħin lill-ġisem jidraw dejjem inqas ikel.
X'inhuma l-Ħsara tad-Dieta Luminata?
Master tnaddaf id-dieta Għalkemm tikkawża telf ta 'piż mgħaġġel, għandha xi aspetti negattivi.
Mhux dieta bilanċjata
Li tixrob xarba li fiha biss meraq tal-lumi, ġulepp tal-aġġru, u bżar Cayenne ma jipprovdix biżżejjed fibra, proteina, xaħam, vitamini jew minerali li l-ġisem jeħtieġ.
L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tirrakkomanda li tieħu mhux aktar minn 5% tal-kaloriji ta 'kuljum minn zokkor miżjud, madwar 25 gramma kuljum għall-adult medju.
Porzjoni waħda biss ta 'luminata tad-dieta fiha aktar minn 23 gramma ta' zokkor. Għalhekk, porzjon ta 'luminata, li huwa rakkomandat li tixrob sitt darbiet kuljum, fiha aktar minn 138 gramma ta' zokkor.
Interessanti, għalkemm din il-luminata hija għolja ħafna zokkor, ma taffettwax ħażin il-livelli taz-zokkor fid-demm meta tiġi kkunsmata f’ammonti żgħar fuq perjodu ta’ ġimgħa.
Li tlaħħaq jista' jkun stressanti u diffiċli
Tmur aktar minn ġimgħa mingħajr ikel solidu huwa diffiċli ħafna, kemm mentalment kif ukoll fiżikament.
Ir-restrizzjoni tal-konsum tal-kaloriji tista 'tpoġġi pressjoni fuq il-ġisem u temporanjament jgħolli l-livelli tal-ormon tal-istress cortisol, li jista' jikkawża żieda fil-piż maż-żmien.
Jista 'jikkawża effetti sekondarji spjaċevoli f'xi nies
dieta luminata Dieti b'kaloriji baxxi ħafna, inklużi
L-aktar ilmenti komuni huma nifs ħażin, uġigħ ta 'ras, sturdament, għeja, irritabilità, dgħjufija fil-muskoli u bugħawwieġ, telf ta' xagħar u dardir.
Ġebel fil-marrara jista 'jseħħ ukoll f'xi nies minħabba li telf ta' piż mgħaġġel iżid ir-riskju li jiżviluppa ġebel.
Peress li l-ikel solidu ma jiġix ikkunsmat waqt id-dieta stitikezza huwa ilment komuni ieħor li jista' jinqala'.
mhux adattat għal kulħadd
dieta luminata Dieti b'kaloriji baxxi ħafna bħal dawn mhumiex adattati għal kulħadd. Nisa tqal jew li qed ireddgħu m'għandhomx isegwu din id-dieta peress li għandhom bżonn ammonti akbar ta 'kaloriji u nutrijenti.
Mhux adattat ukoll għal dawk bi storja ta 'disturbi fl-ikel minħabba li d-dieta restrittiva u l-użu lassattiv jistgħu jżidu r-riskju ta' rikorrenza.
Nies li jieħdu insulina jew sulfonilureas biex jimmaniġġjaw iz-zokkor fid-demm tagħhom għandhom joqogħdu attenti qabel ma jibdew detox, peress li jistgħu jiżviluppaw zokkor baxx fid-demm.
X'għandek tiekol fuq id-dieta tal-luminata
Magħmula minn meraq tal-lumi frisk, ġulepp tal-aġġru, bżar Cayenne, u ilma, il-luminata hija l-uniku ikel permess waqt id-dieta.
Ilma mielaħ sħun jista 'jiġi kkunsmat filgħodu biex jistimula l-movimenti tal-musrana, u tista' tixrob tè lassattiv tal-ħxejjex filgħaxija.
L-ebda ikel jew xorb ieħor ma huwa permess waqt id-dieta tal-luminata.
Eżerċizzju fuq id-Dieta Luminata
dieta luminata Se jittieħdu 600-700 kaloriji kuljum. Matul dan il-perjodu, huwa meħtieġ li jiġu evitati rutini ta 'eżerċizzju stretti. Il-ġisem mhux se jkollu biżżejjed enerġija biex iwettaq eżerċizzju rigoruż.
Tista 'tħossok kajman u għajjien. Imma tista 'tagħmel yoga u xi eżerċizzji ta' tiġbid biex iżżomm iċ-ċirkolazzjoni tad-demm għaddejja.
Bħala riżultat;
dieta luminata imsejħa wkoll Master tnaddaf id-dietahuwa detox tal-meraq ta '10-40 jum iddisinjat biex jgħin lin-nies jitilfu l-piż malajr.
Id-dieta m'għandha l-ebda ikel solidu u l-kaloriji kollha jiġu minn luminata ħelwa magħmula mid-dar. Ilma mielaħ u tejiet lassattivi tal-ħxejjex jintużaw biex jistimulaw il-movimenti tal-musrana.
Master tnaddafFilwaqt li tista 'tgħin lin-nies jitilfu l-piż malajr u fi żmien qasir, hija forma ta' dieta ta 'xokk u m'hemm l-ebda evidenza li telimina t-tossini.
Master tnaddaf id-dietaM'għandux jintesa li l-mediċina mhix adattata għal kulħadd u huwa meħtieġ li tikkonsulta tabib qabel tibda xi dieta.
