X'inhuma l-Kawżi ta' Irqad iżżejjed? Il-Ħsara tal-Irqad Wisq

Kont qed tħossok għajjien dan l-aħħar? 

Ma tistax toħroġ mis-sodda? 

"Għaliex torqod daqshekk?Inti mintix?

Eċċess ta 'kollox huwa ħażin torqod wisqGħandu wkoll effetti ta 'ħsara fuq il-ġisem. Depressjoni jew jista' jkun prekursur għal xi mard kroniku.

Għalkemm hemm differenzi individwali, madwar 7-9 sigħat ta 'rqad bil-lejl hija ideali. Xi nies jeħtieġu 6 sigħat ta 'rqad, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu sa 10 sigħat.

torqod wisqHuwa espress bħala irqad regolarment aktar minn 11-13-il siegħa kull lejl.

Ir-riċerkaturi għamlu disa’ sigħat bil-lejl torqod wisqjgħid li huwa wisq. Għalkemm ħafna nies kultant jorqdu għal aktar minn disa’ sigħat, irqad eċċessiv Biex dan iseħħ, irid iseħħ regolarment.

X'inhuma l-kawżi ta 'rqad eċċessiv?

Tfixkil taċ-ċiklu tal-irqad

Bosta problemi jistgħu jikkawżaw tfixkil fiċ-ċiklu tal-irqad. Interruzzjoni taċ-ċiklu ta 'rqad, f'xi nies biex torqod iżżejjed kawżi. Ħafna fatturi jfixklu ċ-ċiklu tal-irqad:

• Leħen qawwi
• dawl qawwi
• Konsum tal-kaffeina qabel l-irqad
• uġigħ
• sindromu tar-riġlejn bla kwiet
• Bruxiżmu (tħin tas-snien)

narkolessija

• In-narkolessija, il-ġurnata tal-persuna ngħas eċċessiv Hija kundizzjoni li tikkawża l-ħajja.
• In-narkolessija toħloq problemi biex torqod minbarra sintomi fiżiċi u konjittivi.

ipotirojdiżmu

• ipotirojdiżmu Taffettwa wkoll ix-xejriet ta 'rqad ta' persuna.
• Il-glandola tat-tirojde mhux attiva tikkawża li persuna tħossok bi ngħas anke wara li tkun torqod bil-lejl. 
• Dan ifisser li tieħu naqra matul il-ġurnata jew terġa torqod filgħodu u torqod wisq għaliex jista 'jkun.

apnea ostruttiva tal-irqad

• Apnea ostruttiva tal-irqad hija meta persuna tieqaf tieħu n-nifs għal żmien qasir waqt l-irqad. Dan iseħħ bosta drabi bil-lejl u jfixkel iċ-ċiklu tal-irqad kull darba li jseħħ.
• Apnea ostruttiva tal-irqad hija s-sensazzjoni ta 'ngħas eċċessiv bi nhar u għalhekk torqod wisq kawżi.

Depressjoni

• Disturbi fl-irqad depressjoni Huwa kemm fattur ta 'riskju kif ukoll sintomu għal
• Id-dipressjoni tista’ tfixkel iċ-ċiklu tal-irqad u tikkumpensa għat-telf tal-irqad. torqod wisqjew ċomb.

Mediċini

• Xi mediċini bħala effetti sekondarji irqad iżżejjedjew kawża.

ipersomnja idjopatika

Fl-ipersonnja idjopatika, il-persuna hija mingħajr kawża identifikabbli. jorqod eċċessivament.

Kawżi oħra ta 'ngħas eċċessiv huma;

• uġigħ kroniku
• sklerożi multipla infjammazzjoni kronika u mard awtoimmuni bħal
• Problemi respiratorji minħabba tipjip, ażżma, obeżità, jew infezzjonijiet fit-tul li jaffettwaw is-sistema respiratorja
• stress kroniku

X'jikkawża wisq irqad?

irqad eċċessiv jikkawża sitwazzjonijiet bħal:

• Anke jekk torqod biżżejjed, dejjem tħossok għajjien.
• Tħossok burdati u irritabbli.
• L-uġigħ tiegħek jiżdied. Per eżempju, uġigħ fid-dahar jista 'jiggrava min-nuqqas ta' attività.
• uġigħ ta' ras, emigranja jew ċpar tal-moħħ tista tgħix.
• Inti tirreaġixxi aktar bil-mod. Il-prestazzjoni mentali tiegħek tonqos.
• L-infjammazzjoni fil-ġisem tmur għall-agħar. irqad eċċessiv iżid il-livelli taċ-ċitokini (proteini C-reattivi).
• Iżżid il-piż minħabba inattività u tħossok kajman.

X'inhuma l-effetti sekondarji ta 'rqad eċċessiv?

irqad wisqKumplikazzjonijiet u effetti sekondarji possibbli li jistgħu jirriżultaw minn:

• problemi tal-memorja, dimenzja u Il-marda ta' Alzheimer riskju akbar ta 'disturbi konjittivi bħal
• Ir-riskju ta 'dipressjoni jiżdied.
• Li toqgħod wisq kwiet fis-sodda żżid l-infjammazzjoni, nefħa, u uġigħ. Tiggrava l-fluss tad-demm.
• Ir-riskju li tiżdied il-piż.
• Ir-riskju ta 'mard tal-qalb jiżdied.
• B'reżistenza għall-insulina, il-proċess lejn id-dijabete jaċċellera.
• Il-fertilità hija indebolita.
• Ir-riskju tal-mewt minn puplesija jiżdied.

X'għandu jsir għal irqad regolari?

ma jorqodx wisq u Biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad, ikkunsidra dan li ġej:

• La wisq u lanqas ftit wisq. Ipprova torqod bejn seba’ u disa’ sigħat bil-lejl.
• Ipprova torqod u tqum fl-istess ħin kuljum.
• Weekends torqod wisqħruq. Tibqax sa tard wisq fil-vaganzi.
• Oqgħod fid-dawl tax-xemx matul il-ġurnata, speċjalment kmieni fil-ġurnata jew billi tqatta 'ħin barra wara li tqum.
• Matul il-ġurnata, speċjalment wara s-16.00 ħelu ipprova ma.
• Eżerċizzju matul il-ġurnata biex torqod fil-fond. M'għandekx teżerċita qrib ħin l-irqad minħabba li tista 'tfixkel il-proċess ta' torqod.
• Evita kaffeina eċċessiva, alkoħol, u stimulanti oħra matul il-ġurnata.
• Evita l-esponiment għal wisq dawl blu ħdejn ħin l-irqad. Tieqaf tuża apparat elettroniku bħal telefowns, tablets, kompjuters u televiżjonijiet madwar sagħtejn sa tliet sigħat qabel l-irqad.