camu camu jew Myrcaria dubiaHuwa frott qares simili għal ċirasa. Huwa frott indiġenu għall-foresti tropikali tal-Amażonja, iżda beda jiġi kkunsmat mad-dinja kollha peress li l-benefiċċji għas-saħħa tiegħu qed jiksbu rikonoxximent u popolarità.
Frisk frott camu camu Huwa qares ħafna fit-togħma u għalhekk normalment jiġi kkunsmat fil-forma ta 'trab, pillola jew suppliment bħal meraq.
camu camu plantHuwa meqjus bħala superfood minħabba l-kontenut tiegħu ta 'ċerti nutrijenti u komposti qawwija tal-pjanti, speċjalment vitamina Ċ.
X'inhu Camu Camu?
Myrciaria dubia jew camu camuhija siġra bushy indiġena għar-reġjun tal-Amażonja. Is-siġra tagħti frott aħmar tond mgħobbi bil-vitamina Ċ u dan il-frott jintuża f'ħafna taħlitiet ta' mediċina lokali.
frott camu camuGħandu użi terapewtiċi potenzjali u huwa mgħobbi b'nutrijenti essenzjali bħall-vitamina Ċ u l-antiossidanti.
Valur Nutrizzjonali tal-Frott Camu Camu
camu camuJoffri taħlita qawwija ta 'fitokimiċi, minerali u aċidi amminiċi bħal leucine u valine. Fih ukoll madwar 355 mikrogramma ta 'karotenojdi.
frott camu camuHuwa l-karotenojdi predominanti, flimkien ma 'lutein, beta-carotene, u zeaxanthin.
100 gramma ikel tal-frott camu camu il-kontenut huwa kif ġej:
0.4 gramma proteina
0.2 grammi ta 'xaħam
2145 milligrammi ta 'vitamina Ċ (3575 fil-mija DV)
2.1 milligrammi ta' manganiż (106% DV)
0.2 milligrammi ta 'ram (10 fil-mija DV)
0.5 milligrammi ta 'ħadid (3 fil-mija DV)
12.4 milligrammi ta 'manjeżju (3 fil-mija DV)
15.7 milligrammi ta 'kalċju (2 fil-mija DV)
83.8 milligramma ta’ potassju (2 fil-mija DV)
0.4 milligrammi ta 'żingu (2 fil-mija DV)
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Frott Camu Camu?
Għoli fil-Vitamina Ċ
Dan il-frott vitamina C hija għanja fi Il-Vitamina Ċ għandha ħafna rwoli importanti fil-ġisem tagħna.
Pereżempju, jgħin biex isaħħaħ is-sistema immuni u huwa meħtieġ għall-formazzjoni tal-kollaġen, proteina li tappoġġja l-ġilda, l-għadam u l-muskoli.
Jaġixxi wkoll bħala antiossidant qawwi u jipproteġi ċ-ċelloli minn molekuli instabbli msejħa radikali ħielsa.
Filwaqt li r-radikali ħielsa huma prodott sekondarju normali tal-funzjoni ċellulari, wisq radikali ħielsa jistgħu jiġu ffurmati bħala riżultat ta 'stress u nutrizzjoni ħażina.
Meta r-radikali ħielsa jkunu f'eċċess fil-ġisem, dawn iwasslu għal kundizzjoni msejħa stress ossidattiv, li hija marbuta ma 'kundizzjonijiet kroniċi bħad-dijabete, mard tal-qalb u kanċer.
Tiekol ikel rikk fl-antiossidanti bħall-vitamina Ċ jgħin biex jipprevjeni stress ossidattiv u jiġġieled il-ħsara radikali ħielsa.
frott camu camu100 gramma fih 3 grammi ta 'vitamina Ċ. Madankollu, minħabba t-togħma qarsa qawwija tiegħu, rari jittiekel frisk u ġeneralment huwa disponibbli f'forma ta 'trab.
Minħabba li m'hemm l-ebda ilma fit-trab, fih aktar vitamina Ċ għal kull gramma meta mqabbel ma 'frott frisk.
Skont l-informazzjoni nutrittiva tal-prodott, 1 kuċċarina trab camu camuJipprovdi 5 grammi ta 'vitamina Ċ.
Fih antiossidanti qawwija
Dan il-frott għandu kapaċità antiossidant impressjonanti, flimkien ma 'ħafna komposti qawwija bħal anthocyanins u antiossidanti flavonoid, inkluż l-aċidu ellagiku.
camu camufrottIl-kontenut għoli ta 'antiossidanti tiegħu jeqred ir-radikali ħielsa li huma ffurmati b'mod eċċessiv f'dawk li jpejpu u jikkawżaw stress ossidattiv.
Fi studju ta’ ġimgħa ta’ 20 raġel li jpejpu, intużaw 1 ml li kien fihom 1.050 mg ta’ vitamina Ċ kuljum. meraq camu camu Dawk li xorbu naqqsu b'mod sinifikanti l-istress ossidattiv u l-markaturi infjammatorji bħal proteina C-reattiva (CRP).
Barra minn hekk, ma kien hemm l-ebda bidla f'dawn il-markaturi fil-grupp tal-plaċebo li ħa l-pillola tal-vitamina Ċ. Dan, frott camu camujindika li l-kombinazzjoni ta 'antiossidanti oħra fil
Tiġġieled kontra l-infjammazzjoni
Dan il-frott huwa effettiv biex inaqqas l-infjammazzjoni fil-ġisem. L-infjammazzjoni kronika taffettwa b'mod negattiv is-saħħa taċ-ċelloli u tikkawża kundizzjonijiet bħall-kanċer, mard tal-qalb u mard awtoimmuni.
frott camu camuFih aċidu ellagiku, antiossidant li jinibixxi l-enżima aldose reductase li tqajjem l-infjammazzjoni. Iż-żerriegħa ta 'dan il-frott fiha wkoll komposti anti-infjammatorji qawwija.
Jappoġġja s-sistema immuni u s-saħħa tal-imsaren
camu camuJista' jkun fih 60 darba aktar vitamina Ċ minn oranġjo u 56 darba aktar minn lumi. Dan il-frott jipprovdi lill-ġisem b'nutrijenti essenzjali li jeħtieġ biex ifejjaq minn problemi bħall-kesħa jew l-influwenza.
frott camu camuIn-nutrijenti fih jappoġġjaw is-saħħa intestinali. Studju fuq l-annimali tal-2018 sab li l-frott jista 'jgħin biex jipprevjeni l-obeżità billi jbiddel b'mod pożittiv il-mikrobijota tal-musrana (marbuta ħafna mal-funzjoni immuni) u jżid in-nefqa tal-enerġija.
camu camuJibbenefika l-fwied b'diversi modi bil-kontenut qawwi antiossidant u fitokimiku tiegħu. Il-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ tiegħu huwa partikolarment ċentrali għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb is-saħħa tal-fwied.
itejjeb il-burdata
frott camu camuLivelli għoljin ta 'vitamina Ċ jistgħu jgħinu lill-moħħ jipproduċi aktar serotonin, li jtejjeb il-burdata. Studji juru li n-nies b'defiċjenza ta' vitamina Ċ iħossuhom aktar dipressi.
Ittejjeb is-saħħa orali u tal-ħanek
Grazzi għall-antiossidanti qawwija u l-komponenti antivirali tal-frott, camu camuFost il-benefiċċji ta ġinġivite bħall-ġlieda kontra l-mard tal-gomma.
Studji wrew li mediċini b'ħafna antiossidanti jgħinu biex inaqqsu r-radikali ħielsa, li huma l-fatturi infjammatorji kawżali fil-progressjoni tal-problemi tas-saħħa ġinġivali u perjodontali.
Jappoġġja s-saħħa kardjovaskulari
L-infjammazzjoni hija l-kawża ewlenija ta 'ħafna mard relatat mal-età bħal mard tal-qalb, dijabete, Alzheimer u artrite.
frott camu camuJgħin biex jipproteġi l-qalb u l-arterji mit-tħaxxin u t-twebbis (fattur ta’ riskju għal mard tal-qalb), filwaqt li jtejjeb ukoll il-livelli taz-zokkor fid-demm u r-rispons għall-insulina.
Studju tal-2018 sab li l-frott jista 'jgħin biex itejjeb il-vażodilatazzjoni u l-pressjoni tad-demm fost l-adulti żgħażagħ.
Tħares is-saħħa tal-għajnejn
frott camu camuissir aktar komuni maż-żieda fl-età deġenerazzjoni makulari Jista 'wkoll ikollu effett pożittiv fuq problemi fl-għajnejn bħal
Il-Vitamina Ċ u nutrijenti essenzjali oħra jistgħu jnaqqsu l-progressjoni tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età u t-telf tal-akutezza viżwali.
Kif Tiekol Frott Camu Camu
Huwa qares ħafna u ħafna nies ma jridux jieklu dan il-frott waħdu minħabba t-togħma tiegħu. Jiġi kkunsmat fil-forma ta 'purejiet, polpa jew meraq tal-frott u ħelu.
It-trab ta 'dan il-frott huwa l-aktar forma popolari. Hekk kif il-meraq tal-frott jitneħħa b'dan il-mod, il-konċentrazzjoni tiegħu tiżdied u l-ħajja fuq l-ixkaffa tagħha tiġi estiża.
trab camu camu; smoothieJista 'jiġi miżjud ma' ħafur, muesli, jogurt u dressings għall-insalata. Li tgħaqqadha ma 'togħmiet oħra taħbi t-togħma qarsa tagħha u tagħmilha aktar togħma.
Minbarra dawn il-forom, estratt camu camu u supplimenti kkonċentrati.
X'inhuma l-Ħsara ta' Camu Camu?
frott camu camuIl-ħsarat potenzjali huma relatati mal-kontenut għoli ta 'vitamina Ċ tiegħu. Kuċċarina biss (1 grammi) ta 'camu camu tipprovdi 5 mg ta' vitamina Ċ, li hija 760% tal-RDI għal dan in-nutrijent.
Il-Limitu Għoli Tollerabbli (TUL) għall-vitamina Ċ huwa 2.000 mg kuljum. Ammonti inqas minn dan huma sikuri għal ħafna nies.
Il-konsum ta 'ammonti eċċessivi ta' vitamina Ċ jista 'jikkawża taqlib diġestiv bħal dijarea u dardir. Dawn is-sintomi tipikament jitjiebu meta l-konsum tal-vitamina Ċ jitnaqqas.
Il-Vitamina Ċ ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid, u għalhekk in-nies b'tagħbija żejda tal-ħadid - bħall-emokromatożi - camu camu għandhom jevitaw li jieklu.
Sakemm issegwi l-ammont rakkomandat, mhux probabbli li tieħu wisq vitamina Ċ. Ukoll, jekk qed tieħu medikazzjoni, trab camu camu Huwa rakkomandat li tikkonsulta tabib qabel tieħu supplimenti jew supplimenti.
Nuqqas ta’ rqad u telf ta’ aptit
Studji, frott camu camuJiddikjara li jżid il-livelli ta 'serotonin tal-ġisem. Is-serotonin huwa essenzjali biex jirregola l-burdata u l-aptit. Dan huwa newrotrasmettitur li jgħid lill-moħħ jekk għandek il-ġuħ.
Livell b'saħħtu ta 'serotonin jista' jtaffi d-dipressjoni, itejjeb il-burdata, u jġiegħlek tħossok aktar ferħan, iżda wisq jista 'jwassal ukoll għal effetti negattivi bħal nuqqas ta' rqad u telf ta 'aptit. Dan jista 'jwassal għal ħafna problemi jekk iseħħ għal żmien twil.
Bħala riżultat;
Home frott camu camu Iż-żewġ żrieragħ huma sinjuri f'nutrijenti u antiossidanti qawwija, inklużi l-vitamina Ċ u l-flavonoids.
Studji juru li dan il-frott jiġġieled l-infjammazzjoni u huwa effettiv fit-tnaqqis taz-zokkor fid-demm u l-pressjoni tad-demm.
Għalkemm it-togħma friska hija qarsa ħafna, tista 'tiġi kkunsmata bħala trab jew konċentrat.
