Psylliumadalah sejenis serat yang digunakan sebagai julap. Kerana ia adalah serat larut, ia boleh melalui saluran pencernaan tanpa dipecahkan atau diserap sepenuhnya.
Ia menyerap air dan menjadi sebatian melekit yang memberi manfaat kepada sembelit, cirit-birit, gula dalam darah, tekanan darah, kolesterol dan penurunan berat badan.
Apakah Psyllium?
Psylliumialah serat larut yang diperoleh daripada benih Plantago ovata, tumbuhan yang kebanyakannya ditanam di India.
Ia digunakan sebagai makanan tambahan dan biasanya terdapat dalam bentuk cengkerang, butiran, kapsul atau serbuk.
Sekam Psylliumadalah suplemen serat yang kebanyakannya digunakan untuk mengurangkan sembelit. Ia adalah bahan aktif utama dalam Metamucil.
Kerana keterlarutan air yang sangat baik psylliumboleh menyerap air dan menjadi sebatian pekat dan melekit yang tahan terhadap penghadaman di dalam usus kecil.
Ia membantu mengawal rintangan terhadap penghadaman, kolesterol tinggi, trigliserida dan paras gula dalam darah. Ia juga membantu dalam penurunan berat badan dan melegakan cirit-birit dan sembelit.
Selain itu, tidak seperti beberapa sumber serat kuat yang lain psyllium boleh diterima dengan baik.
Mengapa Psyllium Husk Dibuat?
Sekam PsylliumIa diperbuat daripada monosakarida dan polisakarida seperti xilosa dan arabinosa. Mereka secara kolektif dirujuk sebagai arabinoxylan dan sekam psylliumMereka membentuk lebih daripada 60% daripada beratnya.
Kulitnya mengandungi minyak pati seperti asid linolenik, asid linoleik, asid oleik, asid palmitik, asid laurik, asid erucic dan asid stearik. Ia juga merupakan takungan asid amino aromatik.
Mengejutkan, sekam psylliumIa kaya dengan fitokimia seperti alkaloid, terpenoid, saponin, tanin dan glikosida. Ia juga mengandungi triterpena unik seperti narasin, ginsenoside, dan periandrin.
Metabolit seperti sarmentin, purmorphamine, tapentadol, zolmitriptan dan withperuvin, ekstrak sekam psylliumIa telah diterangkan dalam perubatan dan telah memberikannya pelbagai sifat nutraseutikal.
Sekam PsylliumIa diketahui mempunyai kesan positif terhadap kesihatan jantung dan tahap kolesterol. kajian, sekam psyllium telah menunjukkan bahawa serat selamat, diterima dengan baik, dan meningkatkan kawalan glisemik untuk penghidap diabetes.
Tidak seperti julap perangsang, psyllium Ia lembut dan tidak ketagihan. Sekam PsylliumSerat pemakanan yang terdapat dalam diet boleh membantu keadaan berikut:
– Kanser
– kolitis
- Sembelit
- Kencing manis
- Cirit-birit
- Divertikulosis
– buasir
- Penyakit jantung
– hipertensi
- Sindrom usus yang merengsa
- Batu karang
- Obesiti
- Ulser
– PMS
Nilai Pemakanan Psyllium Husk
satu sudu besar semua sekam psyllium Ia mempunyai nutrien berikut:
Psylliumdigunakan sebagai najis membentuk julap. Ia berfungsi dengan meningkatkan saiz najis dan oleh itu sembelit membantu meringankan.
Ia berfungsi dengan mengikat makanan yang sebahagiannya dicerna yang pada mulanya melalui perut ke dalam usus kecil.
Ia kemudian membantu menyerap air, yang meningkatkan saiz dan kelembapan najis.
Satu kajian menunjukkan 5.1 gram dua kali sehari selama dua minggu. psyllium menunjukkan bahawa kandungan air dan ketebalan najis dan jumlah pergerakan usus meningkat dengan ketara dalam 170 orang yang mengalami sembelit kronik.
Oleh itu, suplemen psyllium Anda boleh mengawal pergerakan usus anda dengan menggunakannya.
Boleh membantu merawat cirit-birit
Serat PsylliumIa juga telah terbukti menyebabkan cirit-birit. Ia melakukan ini dengan meningkatkan ketebalan najis dan bertindak sebagai bahan penyerap air yang melambatkan laluannya melalui kolon.
Dalam satu kajian, dalam 30 pesakit kanser yang menjalani terapi sinaran, sekam psyllium mengurangkan kejadian cirit-birit.
PsylliumSelain mengelakkan sembelit, ia juga boleh mengurangkan cirit-birit, mengawal pergerakan usus jika anda mengalami masalah.
Menyeimbangkan paras gula dalam darah
Suplemen serat telah ditunjukkan untuk mengawal tindak balas glisemik semasa makan dan menurunkan paras insulin dan gula dalam darah. Ini terutamanya psyllium Ini terpakai kepada gentian larut air seperti
Sebenarnya, psylliumIa berfungsi lebih baik daripada serat lain seperti dedak. Ini kerana serat pembentuk gel boleh melambatkan penghadaman makanan, yang membantu mengawal paras gula dalam darah.
Satu kajian terhadap 56 lelaki yang menghidap diabetes memberikan 5.1 gram dua kali sehari selama lapan minggu. psyllium dirawat dengan. Tahap gula darah harian menurun sebanyak 11%.
Dalam kajian lain pada orang yang menghidap diabetes jenis 2, dos harian yang lebih tinggi (lima gram dimakan tiga kali sehari) selama enam minggu menghasilkan pengurangan 29% dalam paras gula dalam darah dalam dua minggu pertama.
PsylliumIa disyorkan untuk diambil bersama makanan dan bukannya sendiri untuk memberi kesan yang lebih besar pada paras gula dalam darah, kerana ia boleh melambatkan penghadaman makanan.
Dos harian sekurang-kurangnya 10,2 gram dianggap dapat menurunkan paras gula dalam darah.
Menurunkan tahap kolesterol
Psylliumboleh mengikat asid lemak dan hempedu, meningkatkan perkumuhannya dari badan.
Dalam proses menggantikan asid hempedu yang hilang ini, hati menggunakan kolesterol untuk menghasilkan lebih banyak. Akibatnya, paras kolesterol darah menurun.
Satu kajian menunjukkan 40 gram sehari selama 15 hari. psyllium melaporkan peningkatan dalam sintesis asid hempedu dan penurunan kolesterol LDL (“buruk”) dalam 20 orang yang dirawat dengan
Dalam kajian lain, 47 peserta yang sihat mengalami pengurangan 6% dalam kolesterol LDL dengan mengambil 6 gram setiap hari selama enam minggu.
Ayrıca, psyllium Ia boleh membantu meningkatkan paras kolesterol HDL (“baik”).
Sebagai contoh, pengambilan 5,1 gram dua kali sehari selama lapan minggu mengakibatkan pengurangan jumlah dan kolesterol LDL serta peningkatan tahap HDL dalam 2 pesakit diabetes jenis 49.
Baik untuk hati
Psyllium Pengambilan gentian larut air seperti trigliserida darah, tekanan darah dan penyakit jantung boleh mengurangkan risiko.
Satu kajian mengesahkan bahawa 5 gram psyllium tiga kali sehari selama enam minggu menurunkan trigliserida sebanyak 26% berbanding plasebo.
Selain itu, dalam 2 pesakit diabetes jenis 40, tahap trigliserida serat psyllium menurun dengan ketara selepas dua bulan rawatan dengan
Akhirnya, satu lagi kajian selama 12 minggu dalam individu obes menunjukkan bahawa dos harian sebanyak 7 gram menghasilkan pengurangan tujuh peratus dalam tekanan darah semasa enam minggu pertama rawatan.
Mempunyai kesan prebiotik
Prebiotik, adalah sebatian yang tidak boleh dihadam yang menyuburkan bakteria usus dan membantu mereka berkembang. Psyllium serat dianggap mempunyai kesan prebiotik.
Psyllium Walaupun agak tahan terhadap penapaian, serat psylliumSebahagian kecil yis boleh ditapai oleh bakteria usus. Penapaian ini boleh menghasilkan asid lemak rantai pendek (SCFA), yang telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan.
Satu kajian menunjukkan bahawa 12 gram SCFA dua kali sehari selama 10 bulan meningkatkan pengeluaran butirat.
Selain itu, kerana ia menapai lebih perlahan daripada serat lain, ia tidak meningkatkan ketidakselesaan gas dan penghadaman.
Sebenarnya selama empat bulan psyllium Rawatan dengan UC membantu mengurangkan simptom pencernaan sebanyak 69% pada pesakit dengan kolitis ulseratif (UC).
Psyllium dan gabungan probiotik nampaknya amat berkesan dalam merawat kolitis ulseratif dan penyakit Crohn.
Mengawal kencing manis dan hiperglisemia
Banyak kajian telah menunjukkan kesan serat makanan terhadap diabetes jenis 2. Sekam PsylliumIa adalah salah satu sumber serat yang mempamerkan kesan anti-hiperglisemik dan antidiabetik.
kira-kira 10 g sehari sekam psylliumPentadbiran oral mengurangkan paras gula dalam darah, meningkatkan sensitiviti insulin, dan meningkatkan kawalan glisemik dalam badan.
Sekam PsylliumAdalah dihipotesiskan bahawa ubat ini boleh mengubah motilitas usus untuk meningkatkan penyerapan antidiabetik atau sebarang ubat lain.
Melindungi usus dan sistem perkumuhan
Sekam PsylliumIa mempunyai keupayaan yang sangat baik untuk melindungi mukosa usus. Disebabkan oleh keupayaan gentian ini untuk membetulkan bahan organik dan bukan organik, penyerapannya oleh sel-sel usus ditangguhkan, dikurangkan atau bahkan dihalang (sama seperti mekanisme pertahanan selsema).
Membantu menurunkan berat badan
Membentuk sebatian likat psyllium Serat boleh membantu mengawal selera makan dan penurunan berat badan.
Dalam satu kajian, 12 peserta yang sihat memberikan 10.8 gram sejurus sebelum makan. psyllium dimakan.
Terdapat kelewatan dalam pengosongan gastrik selepas jam ketiga selepas makan dan rasa kenyang yang berpanjangan enam jam selepas makan.
Satu lagi kajian menyiasat kesan dos 20 gram dalam dua peserta yang sihat. Satu dos dimakan tiga jam sebelum makan, manakala dos yang lain dimakan sebelum makan.
Keputusan menunjukkan peningkatan rasa kenyang dan peningkatan rasa kenyang sejam selepas makan berbanding plasebo. menunjukkan penurunan jumlah pengambilan lemak sepanjang hari.
Serat PsylliumIa meningkatkan rasa kenyang, bertindak sebagai julap, memperbaiki profil lipid, merendahkan kolesterol, meningkatkan homeostasis glukosa, menurunkan gula dalam darah, membantu merawat sindrom metabolik, dan semua sifat ini adalah ciri terpenting yang boleh membantu melemahkan.
Apakah Kemudaratan Psyllium?
PsylliumIa diterima dengan baik oleh kebanyakan orang.
Dos 5-10 gram tiga kali sehari tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius. Walau bagaimanapun, beberapa kekejangan, gas, atau kembung perut mungkin berlaku.
Ayrıca, psyllium Boleh melambatkan penyerapan beberapa ubat. Oleh itu, penggunaannya dengan ubat lain tidak disyorkan.
Walaupun jarang berlaku, beberapa tindak balas alahan seperti ruam, gatal-gatal atau sesak nafas serat psylliummungkin berlaku akibat pengambilan
Sekam PsylliumOleh kerana serat di dalamnya menyerap air, produk psylliumPastikan anda minum air yang mencukupi semasa mengambil ubat ini supaya sistem penghadaman anda terhidrat secara optimum.
Kadang-kadang mengambil terlalu banyak serat tanpa minum air yang mencukupi boleh menyebabkan gangguan pencernaan, jadi pengambilan air bersama-sama dengan pengambilan serat adalah penting.
Terlalu banyak untuk menurunkan berat badan dengan cepat sekam psyllium Mengambilnya boleh menyebabkan cirit-birit, kembung perut dan keradangan pada lapisan perut.
Cara Menggunakan Psyllium
Psyllium boleh dimakan sekali sehari dalam dos 5-10 gram dengan makanan.
Adalah penting untuk mengambilnya dengan air dan kemudian minum air secara teratur sepanjang hari.
Sebagai tambahan julap pukal, 5 gram tiga kali sehari dengan segelas air sering disyorkan sebagai titik permulaan. Ini mungkin meningkat secara beransur-ansur seperti yang diterima.
Adalah lebih baik untuk mengikuti arahan dos pada pembungkusan.
Apakah hidangan biasa yang disyorkan bagi seluruh sekam psyllium?
Untuk orang dewasa dan kanak-kanak berumur lebih 12 tahun, 1 sudu besar dicampur dalam cecair pilihan anda (air, jus, susu, dll.) 3-1 kali sehari.
Disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-12 tahun sekam psyllium Dos adalah 1 sudu teh 1-3 kali sehari.
Apakah hidangan khas serbuk sekam psyllium yang disyorkan?
Untuk orang dewasa dan kanak-kanak lebih 12 tahun, 1 sudu teh dicampur dalam cecair pilihan anda 1-3 kali sehari.
Disyorkan untuk kanak-kanak berumur 6-12 tahun dos serbuk sekam psyllium, setengah sudu teh 1-3 kali sehari.
Apa yang Perlu Dipertimbangkan Semasa Menggunakan Psyllium?
- Sekam PsylliumSemak sama ada anda alah kepadanya.
– Jangan makan jika anda mengandung atau menghidap penyakit buah pinggang.
– Mulakan dengan dos yang sangat rendah (setengah sudu teh dengan segelas air).
– Sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil sebarang julap untuk menurunkan berat badan.
Adakah anda telah menggunakan psyllium? Anda menggunakannya untuk apa? Adakah anda melihat faedahnya? Anda boleh membantu kami dengan meninggalkan komen.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche