गार्सिनिया कंबोगिया किंवा मलबार चिंच हे आग्नेय आशियाई फळ आहे. हे बर्याच काळापासून विविध पदार्थांमध्ये आणि जतन करण्याच्या उद्देशाने चव म्हणून वापरले जात आहे.
हे फळ मूळ इंडोनेशियाचे आहे परंतु भारत, पश्चिम आणि मध्य आफ्रिकेत देखील आढळू शकते. हे आंबट चवीचे लहान, भोपळ्याच्या आकाराचे फळ आहे.
आतड्यांसंबंधी परजीवी, संधिवात आणि आतड्यांसंबंधी बिघाड यांसारख्या समस्यांवर उपचार करण्यासाठी अनेक वर्षांपासून याचा वापर केला जात आहे. हे आता जगभरातील डॉक्टर आणि फिटनेस व्यावसायिकांनी शिफारस केलेले सर्वात लोकप्रिय वजन कमी करणारे पूरक आहे.
फळांच्या सालीमध्ये हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (एचसीए) जास्त प्रमाणात असते, जे बहुतेक वजन कमी करण्यासाठी जबाबदार असल्याचे मानले जाते.
गार्सिनिया कंबोगिया काय करते?
गार्सिनिया गुम्मी-गुट्टा हे एक लहान, भोपळ्याच्या आकाराचे, पिवळे किंवा हिरवे फळ आहे. त्याचे फळ इतके आंबट आहे की ते सहसा ताजे खाल्ले जात नाही, परंतु ते अधिक आंबट चव देण्यासाठी स्वयंपाकात वापरले जाते.
garcinia cambogia पूरक फळाची साल काढून ते तयार केले जाते. फळांच्या सालीमध्ये हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (एचसीए) जास्त प्रमाणात असते, जो एक सक्रिय घटक आहे ज्यामध्ये वजन कमी करण्याचे गुणधर्म असल्याचे आढळून आले आहे.
सप्लिमेंटमध्ये साधारणतः 20-60% HCA असते. अभ्यास दर्शविते की 50-60% एचसीए असलेल्यांना सर्वाधिक फायदा होऊ शकतो.
गार्सिनिया कंबोगिया सप्लिमेंट्स तुम्हाला कमकुवत करतात का?
अनेक उच्च दर्जाचे मानवी अभ्यास गार्सिनिया कंबोगियाचे वजन कमी करण्याच्या परिणामांची चाचणी घेतली यापैकी बहुतेक अभ्यास दर्शवतात की थोड्या प्रमाणात परिशिष्ट वजन कमी करू शकतात.
हा तक्ता गार्सिनिया कंबोगिया नऊ अभ्यासांमधून वजन कमी करण्याच्या परिणामांचा सारांश
निळ्या पट्ट्या पूरक गटांसाठी परिणाम दर्शवतात, तर नारिंगी पट्ट्या प्लेसबो गटांसाठी परिणाम दर्शवतात.
सरासरी, गार्सिनिया कंबोगिया2-12 आठवड्यांच्या कालावधीत प्लेसबोच्या तुलनेत अंदाजे 0.88 किलो अधिक वजन कमी करण्याचा निर्धार करण्यात आला.
तथापि, अनेक अभ्यासांमध्ये वजन कमी करण्याचे कोणतेही फायदे आढळले नाहीत. उदाहरणार्थ, सर्वात मोठा स्व-अभ्यास, 12 आठवड्यांतील 135 सहभागींची चाचणी, गार्सिनिया कंबोगिया प्लॅसिबो घेणारा गट आणि प्लेसबो घेणारा गट यांच्यात वजन कमी करण्यात कोणताही फरक आढळला नाही.
त्यामुळे अभ्यासातील पुरावे संमिश्र आहेत. garcinia cambogia पूरक काही लोकांमध्ये माफक प्रमाणात वजन कमी होऊ शकते, परंतु त्यांच्या परिणामकारकतेची खात्री देता येत नाही.
गार्सिनिया कंबोगियाअसे मानले जाते की हे वजन कमी करण्यात मदत करेल असे दोन मुख्य मार्ग आहेत.
भूक कमी करते
उंदरांचा अभ्यास, garcinia cambogia पूरक ज्यांना आहार दिला गेला ते कमी खाण्याची प्रवृत्ती दर्शविली. त्याचप्रमाणे काही मानवी अभ्यास गार्सिनिया कंबोगियाहे दर्शविले गेले आहे की भूक दडपून टाकू शकते आणि तुम्हाला पूर्ण वाटू शकते.
ते भूक कशी कमी करते हे माहित नाही, परंतु उंदीर अभ्यास गार्सिनिया कंबोगियात्यात असे म्हटले आहे की . मधील सक्रिय घटक मेंदूतील सेरोटोनिन वाढवू शकतो.
सैद्धांतिकदृष्ट्या, उच्च रक्त सेरोटोनिन पातळी भूक कमी करू शकते, कारण सेरोटोनिन हे भूक शमन करणारे ज्ञात आहे.
चरबीचे उत्पादन रोखून, ते पोटाची चरबी कमी करू शकते
गार्सिनिया कंबोगियात्याची सर्वात महत्वाची क्रिया कदाचित पोटाच्या चरबीवर होणारा परिणाम आणि नवीन फॅटी ऍसिडचे उत्पादन आहे.
मानव आणि प्राण्यांमधील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ते उच्च रक्तातील चरबीचे प्रमाण कमी करू शकते आणि शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करू शकते.
एका अभ्यासात असे वाटले की जास्त वजन असलेल्या लोकांमध्ये पोटावरील चरबीचे संचय कमी करण्यासाठी ते विशेषतः प्रभावी ठरू शकते.
दुसर्या अभ्यासात, आठ आठवड्यांसाठी दररोज 2800 मिग्रॅ. गार्सिनिया कंबोगिया मध्यम लठ्ठ व्यक्तींना दिले जाते. अभ्यासाच्या शेवटी, गटाने रोगासाठी अनेक जोखीम घटक लक्षणीयरीत्या कमी केले:
एकूण कोलेस्टेरॉल पातळी: 6.3% कमी
LDL ("वाईट") कोलेस्टेरॉल पातळी: 12.3% कमी
एचडीएल ("चांगले") कोलेस्टेरॉल पातळी: 10.7% जास्त
रक्त ट्रायग्लिसराइड्स: 8.6% कमी
चरबी चयापचय: 125-258% जास्त मूत्रात उत्सर्जित होते.
या प्रभावांचे मुख्य कारण गार्सिनिया कंबोगियाते सायट्रेट लायझ नावाच्या एन्झाइमला प्रतिबंधित करते, जे तेल उत्पादनात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
सायट्रेट लायस प्रतिबंधित करून, गार्सिनिया कंबोगियाहे शरीरातील चरबीचे उत्पादन कमी करते किंवा अवरोधित करते असे मानले जाते. हे रक्तातील चरबी कमी करू शकते, मुख्य रोग जोखीम घटक आणि वजन वाढण्याचा धोका कमी करू शकतो.
गार्सिनिया कंबोगियाइतर आरोग्य फायदे
प्राणी आणि चाचणी ट्यूब अभ्यास, गार्सिनिया कंबोगियाहे सूचित करते की त्याचे काही मधुमेह-विरोधी प्रभाव असू शकतात, यासह:
- इन्सुलिनची पातळी कमी करते
- लेप्टिनची पातळी कमी करते
- जळजळ कमी करते
- रक्तातील साखरेचे नियंत्रण सुधारते
- इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवते
- परजीवी आणि जंतांवर उपचार करण्यास मदत करते.
- हे सांधेदुखी कमी करते कारण त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.
- हे पचनसंस्थेला व्यवस्थित काम करण्यास मदत करते.
- फुफ्फुस, स्तन, तोंड आणि पोटाच्या कर्करोगाशी लढण्यास मदत करते.
गार्सिनिया कंबोगियापचनसंस्थेसाठी फायदेशीर असू शकते. प्राण्यांच्या अभ्यासानुसार ते पोटाच्या अल्सरपासून संरक्षण करण्यास आणि पाचनमार्गाच्या आतील अस्तरांना होणारे नुकसान कमी करण्यास मदत करते.
गार्सिनिया कंबोगिया साइड इफेक्ट्स
बहुतेक अभ्यास गार्सिनिया कंबोगियाअसा निष्कर्ष काढला की शिफारस केलेल्या डोसमध्ये, एकतर निरोगी व्यक्तींसाठी सुरक्षित आहे किंवा दररोज 2,800 mg HCA पर्यंत.
लोक देखील गार्सिनिया कंबोगिया ते वापरण्याचे काही दुष्परिणाम नोंदवले. सर्वात सामान्य आहेत:
- पाचक प्रणाली लक्षणे
- डोकेदुखी
- त्वचेवर पुरळ उठणे
- अतिसार
- मळमळ
- कोरडे तोंड
तथापि, काही अभ्यासांनी अधिक गंभीर दुष्परिणाम दर्शविले आहेत.
प्राण्यांचा अभ्यास, गार्सिनिया कंबोगियाअसे दिसून आले आहे की जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने टेस्टिक्युलर ऍट्रोफी होऊ शकते - अंडकोषांचे संकोचन.उंदरांवरील अभ्यासानुसार याचा शुक्राणूंच्या उत्पादनावरही परिणाम होऊ शकतो.
तसेच, गार्सिनिया कंबोगियाएका महिलेचा अहवाल आहे की तिला एन्टीडिप्रेसंट औषधे घेतल्याने सेरोटोनिन विषाक्तता विकसित झाली आहे.
तुमची वैद्यकीय स्थिती असल्यास किंवा कोणतीही औषधे घेत असल्यास, पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
तुम्ही गर्भवती असाल किंवा स्तनपान करत असाल, कारण संबंधित वैज्ञानिक डेटा अद्याप प्रकाशित झालेला नाही. गार्सिनिया कंबोगिया त्याचा वापर टाळा.
ओव्हरडोज करू नका. व्यायाम न करता किंवा खाण्याच्या सवयी न बदलता वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला धीर धरावा लागेल. ओव्हरडोज तुम्हाला मदत करणार नाही. खरं तर, ते प्राणघातक असू शकते.
तुम्हाला स्मृतिभ्रंश किंवा अल्झायमर रोग असल्यास गार्सिनिया कंबोगिया वापरू नका.
गार्सिनिया कंबोगिया कसे वापरावे?
अनेक हेल्थ फूड स्टोअर्स आणि फार्मसी गार्सिनिया कंबोगियाच्या वाणांचा समावेश आहे. ज्ञात, दर्जेदार ब्रँडकडून 50-60% हायड्रॉक्सीसिट्रिक ऍसिड (HCA) असलेले उत्पादन खरेदी करा.
शिफारस केलेले डोस ब्रँड्समध्ये भिन्न असू शकतात. सर्वसाधारणपणे, जेवणाच्या 30-60 मिनिटांपूर्वी दिवसातून तीन वेळा 500 मिलीग्राम घेण्याची शिफारस केली जाते.लेबलवरील डोस सूचनांचे पालन करणे नेहमीच चांगले असते.
अभ्यासांनी एका वेळी 12 आठवड्यांपर्यंत या पूरक पदार्थांची चाचणी केली आहे. त्यामुळे दर तीन महिन्यांनी काही आठवडे ब्रेक घेणे चांगले असू शकते.
गार्सिनिया कंबोगिया आणि ऍपल सायडर व्हिनेगर एकत्रितपणे वजन कमी करतात?
गार्सिनिया कंबोगिया ve सफरचंद सायडर व्हिनेगरअसा दावा केला जातो की दोन्ही एकमेकांची क्रिया वाढवतात आणि दोन्ही जलद आणि कायमस्वरूपी वजन कमी करतात.
गार्सिनिया कंबोगिया आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर कारण ते वेगवेगळ्या प्रकारे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात, ते एकट्याने घेण्यापेक्षा सैद्धांतिकदृष्ट्या एकत्रितपणे चांगले कार्य करू शकतात. तथापि, त्यांना एकत्रित करण्याच्या परिणामावर कोणतेही अभ्यास नाहीत.
सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि गार्सिनिया कॅम्बोगिया या दोन्हींचे स्वतःहून दुष्परिणाम होऊ शकतात.
जास्त प्रमाणात सफरचंद सायडर व्हिनेगर खाल्ल्याने अपचन, घशाची जळजळ, दात मुलामा चढवणे आणि पोटॅशियमची पातळी कमी होण्याशी संबंधित आहे. तथापि, सफरचंद सायडर व्हिनेगर दररोज 1-2 चमचे (15-30 मिली) पाण्याने पातळ केल्यास ते सुरक्षित असल्याचे दिसते.
ओटे यंदान, गार्सिनिया कंबोगिया अधिक गंभीर समस्या निर्माण करू शकतात. एक केस रिपोर्ट, पाच महिन्यांसाठी दिवसातून तीन वेळा 160 मिग्रॅ गार्सिनिया कंबोगिया औषध घेतलेल्या 35 वर्षीय पुरुषाचे यकृत निकामी झाल्याचे दिसून आले.
प्राण्यांमध्ये अतिरिक्त अभ्यास गार्सिनिया कंबोगियाने दर्शविले आहे की यकृताची जळजळ वाढू शकते आणि शुक्राणूंचे उत्पादन कमी करू शकते.
एंटिडप्रेसन्ट औषध असलेल्या महिलेचा आणखी एक केस स्टडी गार्सिनिया कंबोगिया नोंदवले की ते घेत असताना त्याला सेरोटोनिन विषारीपणा विकसित झाला.
ह्या बरोबर, गार्सिनिया कंबोगियासर्वात सामान्य दुष्परिणामांमध्ये डोकेदुखी, पुरळ आणि पाचन समस्या यांचा समावेश होतो.
गार्सिनिया कंबोगियालक्षात घ्या की सुरक्षेवरील बहुतेक संशोधन प्राण्यांवर केले गेले आहेत किंवा एकल केस स्टडीजमध्ये नोंदवले गेले आहेत. ते वापरताना काळजी घेणे आवश्यक आहे.
सध्याचे संशोधन असे दर्शविते की दररोज दोन चमचे (30 मिली) सफरचंद सायडर व्हिनेगर पाण्यात मिसळणे सुरक्षित आहे.
सर्वात garcinia cambogia परिशिष्टजेवण करण्यापूर्वी दिवसातून तीन वेळा 500mg ची गोळी घेण्याची शिफारस करते. तथापि, बहुतेक निरोगी लोकांसाठी दररोज 2.800 मिलीग्राम पर्यंत सुरक्षित असल्याचे दिसून येते.
सैद्धांतिकदृष्ट्या, सफरचंद सायडर व्हिनेगरचा जास्तीत जास्त डोस आणि गार्सिनिया कंबोगियात्यांना एकत्र घेणे सुरक्षित असेल, परंतु त्यांच्या एकत्रित सुरक्षिततेबद्दल किंवा संभाव्य परस्परसंवादावर कोणतेही संशोधन नाही.
