डोळ्यांचे स्नायू विकसित आणि मजबूत करण्यासाठी डोळ्यांचे व्यायाम

तुमच्या डोळ्यांना वारंवार थकवा जाणवतो का? तुम्ही कामावर किंवा घरी सतत एलईडी स्क्रीन पाहत आहात? 

लक्ष!!! यामुळे डोळ्यांवर ताण, दृष्टी समस्या, कोरडे डोळायामुळे वेदना आणि अगदी चिंता आणि डोकेदुखी होऊ शकते. 

तुम्ही तुमच्या कामाला किंवा सोशल मीडियाला अलविदा म्हणू शकत नसल्यामुळे, दररोज किमान 10 मिनिटे घालवा. डोळ्यांचे व्यायामआपण काय वाटप करावे? हे व्यायाम तणाव कमी करण्यास, डोळ्यांचे स्नायू मजबूत करण्यास, संज्ञानात्मक कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास आणि व्हिज्युअल प्रतिक्रिया वेळ सुधारण्यास मदत करतील.

डोळ्यांचा व्यायाम का करावा?

आज, अधिकाधिक लोकांना डोळ्यांवर ताण येतो, जसे की संगणक किंवा मोबाईल फोनच्या स्क्रीनकडे पाहणे.

प्रदूषण, कॉन्टॅक्ट लेन्स आणि चष्म्याचा चुकीचा वापर यासारख्या इतर कारणांमुळेही डोळे थकतात. जगासाठी उघडणाऱ्या या खिडक्या आपल्यासाठी खूप मोलाच्या आहेत. त्यामुळे, डोळा ताण व्यायाम आपण या अत्यंत महत्त्वाच्या इंद्रियाचे रक्षण केले पाहिजे.

डोळ्यांचे व्यायाम हे डोळ्यांच्या समस्या दूर करणार नसले तरी पुढील परिस्थितींसाठी ते प्रभावी ठरेल:

• डोळ्याचे स्नायू कमकुवत झाल्यामुळे लक्ष केंद्रित करणे कमी होते
• आळशी डोळा म्हणजे एम्ब्लियोपिया
• तिरळेपणा
• दुहेरी दृष्टी
• एक प्रकारचा दृष्टिदोष
• डोळ्यांच्या शस्त्रक्रियेचा इतिहास
• डोळ्याच्या दुखापतीचा इतिहास

डोळा-चांगले आणि मजबूत करणारे व्यायाम

डोळा रोलिंग व्यायाम

जेव्हा डोळा फिरवण्याचा व्यायाम नियमितपणे केला जातो डोळ्याचे स्नायू मजबूत करणेतुम्हाला मदत करते.

• बसा किंवा सरळ उभे रहा. तुमचे खांदे शिथिल ठेवा, मान सरळ ठेवा आणि पुढे पहा.
• आपल्या उजवीकडे पहा आणि नंतर हळू हळू छताकडे डोळे फिरवा.
• आपले डोळे डावीकडे आणि तिथून जमिनीवर फिरवा.
• हे घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने करा.
• हा व्यायाम दोन मिनिटांसाठी 10 पुनरावृत्तीसाठी पूर्ण करा.

डोळा घासण्याचा व्यायाम

लेन्स घालतानाही तुम्ही हा व्यायाम करू शकता.

• आरामात बसा किंवा उभे रहा. आपले तळवे उबदार होईपर्यंत पटकन घासून घ्या.
• आपले डोळे बंद करा आणि आपले तळवे पापण्यांवर ठेवा. तुमच्या डोळ्यांत उबदारपणाची कल्पना करा.
• तुमच्या डोळ्यांच्या गोळ्यांवर तुमचे तळवे जास्त दाबू नका.
• हा व्यायाम तीन मिनिटांसाठी 7 पुनरावृत्तीमध्ये पूर्ण करा.

ऑब्जेक्ट फोकस व्यायाम

कमकुवत डोळा स्नायू असलेल्या लोकांसाठी डॉक्टरांनी या व्यायामाची शिफारस केली आहे.

• खुर्चीवर बसा. आपले खांदे आराम करा, आपली मान सरळ ठेवा आणि पुढे पहा.
• तुमच्या उजव्या हातात पेन्सिल घ्या आणि तुमच्या नाकासमोर धरा. त्याच्या टिपवर लक्ष केंद्रित करा.
• आपला हात पूर्णपणे वाढवा. नंतर पुन्हा झूम वाढवा आणि पेनच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा.
• हा व्यायाम दोन मिनिटांसाठी 10 पुनरावृत्तीसाठी पूर्ण करा.

डोळा दाबण्याचा व्यायाम

एक व्यायाम ज्यामुळे तुमचे डोळे शांत होतील आणि तणाव कमी होईल...

• आरामात बसा, डोळे बंद करा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
• प्रत्येक पापणीवर बोट ठेवा आणि सुमारे दहा सेकंद खूप हलके दाबा.
• सुमारे दोन सेकंद दाब सोडा आणि पुन्हा हलके दाबा.
• हा व्यायाम एका मिनिटासाठी 10 पुनरावृत्तीसाठी पूर्ण करा.

डोळा मालिश व्यायाम

या व्यायामामुळे डोळ्यांचा ताण आणि कोरडेपणा कमी होतो. 

• आपले खांदे आरामशीर ठेवून सरळ बसा.
• आपले डोके थोडे मागे वाकवा आणि आपले डोळे बंद करा.
• हळुवारपणे प्रत्येक पापणीवर तुमची इंडेक्स आणि मधली बोटे ठेवा.
• उजवीकडील बोटे घड्याळाच्या उलट दिशेने आणि डावी बोटे घड्याळाच्या दिशेने हलवा.
• गोलाकार हालचालीची दिशा न बदलता दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.

ब्लिंक व्यायाम

• खुर्चीवर आरामात बसा, तुमचे खांदे आरामशीर आणि मान सरळ ठेवा आणि रिकाम्या भिंतीकडे पहा. डोळे बंद करा.
• अर्धा सेकंद थांबा आणि मग डोळे उघडा.
• सेट पूर्ण करण्यासाठी दहा वेळा करा. 2 सेट करून पूर्ण करा.

डोळा वळवण्याचा व्यायाम

• खुर्चीवर आरामात बसा आणि सरळ समोर पहा.
• मान न हलवता वर आणि नंतर खाली पहा.
• दहा वेळा करा. मग आपल्या उजवीकडे जमेल तितके दूर पहा. मान सरळ ठेवा.
• शक्य तितक्या आपल्या डावीकडे पहा.
• हा व्यायाम तीन मिनिटांसाठी 10 वेळा पुन्हा करा.

फोकस व्यायाम

• खिडकीपासून ५ फूट दूर बसा, सरळ उभे राहा आणि खांदे शिथिल ठेवा.
• तुमचा उजवा हात तुमच्या समोर वाढवा, अंगठा बाहेर करा आणि एक किंवा दोन सेकंदांसाठी बोटाच्या टोकावर लक्ष केंद्रित करा.
• हात न हलवता दोन सेकंद खिडकीवर लक्ष केंद्रित करा.
• खिडकीपासून दूर असलेल्या वस्तूवर दोन सेकंद लक्ष केंद्रित करा.
• अंगठ्यावर परत लक्ष केंद्रित करा.
• हा व्यायाम एका मिनिटासाठी 10 वेळा पुन्हा करा.

डोळा बाउंस व्यायाम

• बसा, उभे राहा किंवा झोपा. सरळ पुढे पहा.
• तुम्ही तुमचे डोळे उघडे किंवा बंद ठेवू शकता.
• तुमचे डोळे पटकन वर आणि खाली हलवा.
• न थांबता चळवळ दहा वेळा पुन्हा करा.

आठ ट्रेसिंग व्यायाम

• रिकामी भिंत किंवा छताकडे पाहताना, एका विशाल पार्श्व आकृती '8' ची कल्पना करा.
• आपले डोके न हलवता, फक्त आपल्या डोळ्यांनी या आकृतीसह एक मार्ग काढा.
• पाच वेळा करा. 4 सेटसाठी करत रहा.

संदेश लेखन व्यायाम

• कमीत कमी 250 सेमी अंतरावर असलेली रिकामी भिंत पहा आणि कल्पना करा की तुम्ही तुमच्या डोळ्यांनी त्यावर लिहित आहात.
• हे डोळ्याच्या स्नायूंना वेगवेगळ्या दिशेने वेगाने फिरण्यास आणि कमकुवत लोकांना प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते.
• न थांबता 15-20 सेकंदांसाठी करा.
• हा व्यायाम दोन मिनिटे सुरू ठेवा.

पापण्यांचा व्यायाम

हा व्यायाम डोळ्यांच्या ताणामुळे होतो. डोकेदुखीत्यातून सुटका होण्यास मदत होते.

• आरामात बसा आणि तुमच्या अंगठीच्या बोटांनी खालच्या पापण्यांना हळूवारपणे मसाज करा.
• खालच्या पापणीच्या आतील काठापासून सुरुवात करा आणि हळूहळू बाहेरच्या दिशेने जा.
• खालच्या पापण्या पूर्ण केल्यानंतर, तुम्ही अशाच प्रकारे भुवयांची मालिश करणे सुरू ठेवू शकता.
• हा व्यायाम पाच मिनिटे करा.

साइड व्ह्यू व्यायाम

• आरामात बसा किंवा उभे रहा. एक दीर्घ श्वास घ्या.
• आपले डोके स्थिर ठेवून, फक्त आपले डोळे वापरून शक्य तितक्या डावीकडे पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• सुमारे तीन सेकंद आपली दृष्टी धरून ठेवा आणि पुढे पहा.
• शक्य तितक्या उजवीकडे पहा आणि आपली नजर तिकडे ठेवा.
• हा व्यायाम दोन मिनिटांसाठी 10 वेळा पुन्हा करा.