17 दिवस आहार डॉ. माईक मोरेनो यांनी लिहिलेले 17 दिवसांचे आहार पुस्तकइईल वजन कमी करण्याचा हा एक लोकप्रिय कार्यक्रम आहे. आहार तुम्हाला फक्त 17 दिवसात 4.5-5 किलो वजन कमी करण्यास मदत करतो. या आहाराचा आधार प्रत्येक 17-दिवसांच्या चक्रात अन्न संयोजन आणि कॅलरीचे सेवन बदलणे आहे.
डॉ माइक मोरेनो 17 दिवस आहार साठी, म्हणतात की आहार बदलण्याचा हा मार्ग सामान्यपणा टाळतो आणि वजन कमी करण्यास गती देण्यासाठी चयापचय मध्ये गोंधळ निर्माण करतो. मग खरंच असं आहे का? संशोधन काय म्हणते?
येथे या लेखात "17 दिवसांचा आहार म्हणजे काय, ते कसे केले जाते आणि ते निरोगी आहे का?" आम्ही तुमच्या प्रश्नांची उत्तरे शोधू.
17 दिवसांचा आहार म्हणजे काय?
मोरेनो डॉ17 दिवस आहार, 2010 मध्ये प्रकाशित झालेल्या तिच्या पुस्तकासह प्रथम दिसली. असे नमूद केले आहे की ते जलद वजन कमी करण्यास आणि निरोगी खाण्याच्या सवयी स्थापित करण्यास मदत करते. या आहाराची गुरुकिल्ली म्हणजे सतत कॅलरीजचे प्रमाण बदलणे आणि चयापचय गतिमान करण्याचा दावा केला जाणारा पदार्थ.
17-दिवस आहारचार चक्रांचा समावेश होतो: वेग वाढवा, सक्रिय करा, साध्य करा आणि साध्य करा. पहिले तीन चक्र प्रत्येकी 17 दिवस टिकणारे चक्र आहेत, तर शेवटचे चक्र आयुष्यभर पाळले पाहिजे.
17 दिवस आहार सायकलमध्ये, ते धोरण आणि अन्न पर्याय देते. पण तुम्हाला किती कॅलरीज मिळतील हे सांगत नाही. प्रत्येक चक्रादरम्यान उष्मांकाचे प्रमाण हळूहळू वाढते.
येथे 17 दिवस आहारचे चार चक्र
पहिले चक्र: प्रवेग
17 दिवस आहारपहिली पायरी म्हणजे प्रवेग चक्र. पहिल्या 17 दिवसात 4.5-5 किलो वजन कमी करण्यात मदत केल्याचा दावा आहे. या लूपमध्ये:
- प्रथिनांचे प्रमाण वाढते.
- पचनक्रिया सुधारते.
- साखर आणि शुद्ध कर्बोदके कमी होतात.
- तुमच्या चयापचयावर परिणाम करणारे संभाव्य विष स्वच्छ केले जातात.
या चक्रात, अमर्यादित प्रथिने आणि भाज्यांना परवानगी आहे. तथापि, बहुतेक कार्बोहायड्रेट पदार्थ प्रतिबंधित आहेत. केवळ फळांना अपवाद आहे - तथापि, 14:00 नंतर कोणत्याही फळांना परवानगी नाही. अनुसरण करण्यासाठी इतर नियम आहेत:
- त्वचाविरहित कोंबडी खा.
- पचन सुधारण्यासाठी अल्कोहोल आणि साखर टाळा.
- पाचक आरोग्यासाठी दिवसातून दोन प्रोबायोटिक पदार्थांचे सेवन करा.
- हळूहळू खा आणि नीट चावून खा.
- दररोज 8 ग्लास पाणी प्या.
- दिवसातून किमान १७ मिनिटे व्यायाम करा.
2 रा चक्र: सक्रियकरण
17 दिवस आहारदुसरा टप्पा सक्रियकरण चक्र आहे. या चक्रादरम्यान, तुम्ही कमी आणि जास्त कॅलरी दिवसांमध्ये बदलता.
ज्या दिवशी तुमची कॅलरी कमी असते, त्या दिवशी तुम्ही "स्पीड-अप सायकल" दरम्यान जेवू शकता. ज्या दिवशी तुम्ही जास्त कॅलरी खातात, त्या दिवशी तुम्ही शेंगा, धान्य, मूळ भाज्या यासारख्या नैसर्गिकरीत्या जास्त स्टार्च कार्बोहायड्रेट्सचे दोन सर्व्हिंग खाऊ शकता.
व्यायाम चक्रातील कमी-कॅलरी दिवसानंतर, तुम्ही दुसऱ्या दिवशी उच्च-कॅलरी दिवसाशी जुळवून घेतले पाहिजे. हे 17 दिवस अशा प्रकारे पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
अॅक्शन लूप भरपूर नवीन खाद्य पर्याय जोडते. हे चक्र चयापचय रीसेट करण्यात मदत करते असा दावा केला जातो.
बूस्ट सायकलमधील बरेच नियम या सायकलला देखील लागू होतात, जसे की दुपारी 2 नंतर कार्ब न खाणे. दुस-या सायकल दरम्यान, तुम्ही नाश्ता आणि दुपारच्या जेवणासाठी तुमचे कार्ब पर्याय खावेत.
3 रा चक्र: साध्य
17 दिवस आहारतिसरा टप्पा म्हणजे सिद्धी चक्र. या सायकलचा उद्देश वजन कमी करण्यासोबतच निरोगी खाण्याच्या सवयी लावण्याचा आहे. यापुढे कमी कॅलरी खाणे आवश्यक नाही आणि आहार दुसऱ्या सायकलच्या अधिक कॅलरी दिवसांसारखाच आहे.
तुम्ही आता ब्रेड, पास्ता, उच्च फायबर तृणधान्ये आणि जवळजवळ कोणतीही ताजी फळे किंवा भाज्या यासारखे विविध प्रकारचे कार्बोहायड्रेट खाऊ शकता.
तुम्ही एरोबिक व्यायाम दररोज किमान 17 मिनिटांवरून 45-60 मिनिटांपर्यंत वाढवावा अशी शिफारस केली जाते, कारण तुम्ही मागील सायकलपेक्षा जास्त खा.
हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या चक्रादरम्यान 2 वाजल्यानंतर कार्बोहायड्रेट खाण्याची परवानगी नाही.
4 था चक्र: निष्कर्षापर्यंत पोहोचणे
जे 17 दिवसांच्या आहाराचे पालन करतात अंतिम टप्पा म्हणजे परिणाम साध्य करण्याचे चक्र. इतर चक्रांच्या विपरीत, तुम्ही हे चक्र आयुष्यभर पाळले पाहिजे, 17 दिवसांसाठी नाही.
या टप्प्यावर, तुम्ही मागील तीन टप्प्यांमधून कोणतीही जेवण योजना निवडू शकता आणि दुपारच्या जेवणासाठी सोमवार ते शुक्रवार त्यांचे अनुसरण करू शकता.
शुक्रवारच्या रात्रीच्या जेवणापासून ते रविवारच्या रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुम्ही तुमचे आवडते पदार्थ कमी प्रमाणात खाऊ शकता. तथापि, अशी शिफारस केली जाते की आपण आठवड्याच्या शेवटी आपल्या आवडत्या जेवणांपैकी एक तृतीयांश पेक्षा जास्त खाऊ नका.
याव्यतिरिक्त, आपण शनिवार व रविवार दरम्यान दररोज एक ते दोन अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ शकता. शनिवार आणि रविवारी कमीत कमी एक तास जोमाने व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते, कारण शनिवार व रविवारच्या दिवशी तुम्ही जास्त कॅलरी घेतात. या चक्रादरम्यान, 14:00 नंतर कार्बोहायड्रेट न खाण्याची शिफारस केली जाते.
17 दिवसांच्या आहाराने तुम्ही वजन कमी करू शकता का?
17 दिवस आहारस्केलिंगचा सर्वात मोठा प्रभाव म्हणजे तो कॅलरीज मर्यादित ठेवतो, त्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते – म्हणजे तुमची कॅलरीची कमतरता निर्माण होते. शरीराच्या खर्चापेक्षा कमी कॅलरी खाणे हा वजन कमी करण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे.
पण १जे लोक 7-दिवसांच्या आहाराने वजन कमी करतात असे दावे आहेत जे वैज्ञानिक पुराव्यावर आधारित नाहीत, जसे की ते आश्चर्यचकित करू शकतात आणि चयापचय गतिमान करू शकतात
17 दिवसांची आहार यादी तुम्ही यासह वजन कमी करू शकता, परंतु इतर कॅलरी-प्रतिबंधित आहारांपेक्षा ते अधिक प्रभावी आहे हे सुचविणारा कोणताही पुरावा नाही.
17-दिवसांच्या आहाराचे फायदे
वजन कमी करण्याव्यतिरिक्त, 17 दिवस आहार इतर संभाव्य फायदे देते:
या आहारामध्ये अनेक पर्याय आहेत जे शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांना अनुसरण करणे सोपे करतात.
ग्लूटेन
ते ग्लूटेन-मुक्त बनवता येते.
अनेक पाककृतींची पूर्तता करते
हे भूमध्यसागरीय, स्पॅनिश, भारतीय, आशियाई आणि इतर अनेक पाककृतींसाठी पर्याय देते.
उच्च फायबर
ती भरपूर फायबरयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस करते. जीवन हे केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर अनेक आरोग्य फायदे देखील देते.
17-दिवसांच्या आहाराचे नुकसान
17 दिवस आहारजरी ते अनेक संभाव्य फायदे देते, परंतु त्याचे अनेक तोटे देखील आहेत:
कमकुवत पुरावा
या आहाराबद्दल केलेल्या अनेक दाव्यांचे समर्थन करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत. आहारामुळे तुमची चयापचय क्रिया बदलू शकते किंवा 14 वाजल्यानंतर कर्बोदक न खाण्याचा नियम या अभ्यासाद्वारे समर्थित नाही.
व्यायामाच्या कामगिरीवर परिणाम होऊ शकतो
17-दिवस आहारn च्या पहिल्या दोन चक्रांमध्ये, कॅलरी आणि कार्बोहायड्रेटचा वापर कमी होतो, ज्याचा व्यायामावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.
शेवटचा लूप अंमलात आणणे कठीण आहे
शेवटच्या चक्रात, तुम्हाला तुमचे आवडते अन्न आठवड्यातून तीन वेळा खाण्याची परवानगी आहे. पण आठवड्याच्या शेवटी जास्त वजन वाढणे टाळणे कठीण आहे.
17 दिवसांची आहार यादी
17 दिवसt मध्ये चार लूप आहेत, प्रत्येकामध्ये अन्न निवडींची अद्वितीय यादी आहे. या लूपसाठी 17 दिवस आहार नमुना यादीखाली दिलेले आहेत. 17 दिवस आहार या यादीनुसार स्वतःचा मेनू तयार करू शकतात.
प्रवेग चक्रात काय खावे
मीन
सॅल्मन (कॅन केलेला किंवा ताजे), कॅटफिश, टिलापिया, फ्लाउंडर, ट्यूना.
कमी चरबीयुक्त चेडर, फेटा चीज, बकरी चीज, अर्ध-स्किम्ड मोझरेला, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
दूध
कमी चरबीयुक्त दूध, गोड न केलेले तांदूळ दूध, बदामाचे दूध, सोया दूध.
तेल
कॅनोला आणि अक्रोड तेल.
सॉस
अंडयातील बलक, कमी चरबीयुक्त सॅलड ड्रेसिंग.
इतर तेल पर्याय
कच्चे काजू किंवा बिया, एवोकॅडो, ट्रान्स फॅट-फ्री मार्जरीन.
निकालाच्या चक्रात काय खावे?
पराकाष्ठा सायकल वर नमूद केलेले सर्व जेवण पर्याय ऑफर करते, शुक्रवारच्या रात्रीच्या जेवणापासून ते रविवारच्या रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुमच्या तीन आवडत्या जेवणांची निवड.
खालील गोष्टींना देखील परवानगी आहे:
- आठवड्याच्या शेवटी एक किंवा दोन अल्कोहोलयुक्त पेये.
- पाणी-आधारित सूपसाठी मुख्य जेवण बदलण्याचा पर्याय.
- 3/4 कप (180 मिली) गोड न केलेला फळांचा रस किंवा 1 ग्लास (240 मिली) भाज्यांचा रस.
परिणामी;
17 दिवस आहारवजन कमी करण्याचा एक कार्यक्रम आहे जो अन्न संयोजन आणि कॅलरी सेवनाच्या विविध चक्रांमधून जलद परिणाम प्रदान करतो.
हे पूर्णपणे प्रक्रिया न केलेले पदार्थ आणि व्यायामाची शिफारस करून वजन कमी करण्यास मदत करते. तरीही, त्याचे अनेक दावे आणि नियम उच्च-गुणवत्तेच्या वैज्ञानिक पुराव्यांद्वारे समर्थित नाहीत.
शिवाय, वजन कमी राखण्यासाठी त्याची प्रभावीता संशयास्पद आहे, कारण जीवनासाठी आहार घेणे आवश्यक आहे.
त्याऐवजी, केवळ नैसर्गिक पदार्थांचा प्रचार करणे, शुद्ध साखर मर्यादित करणे आणि नियमित व्यायामासारख्या आरोग्यदायी सवयी अंगीकारणे दीर्घकाळ वजन कमी राखण्यासाठी अधिक प्रभावी ठरू शकते.
